Понедельник- грудь, спина пресс
Среда- ноги, руки, пресс
Пятница - грудь, спина пресс

Правильно ли я делаю?

Даже не знаю что сказать... Ваши мысли???

Ваши мнения по музыке:

сабж

пишите свои результаты

Натаха, мы только ЗА!;))

Уважаемые студенты, выпускники нашего колледжа и все, кто интересуется фитнесом!
В этой теме мы будем выкладывать для вас ссылки на различные полезные ресурсы и литературу по фитнесу. Если у вас есть какой-то интересный источник - тоже можете поделиться ссылкой на него в этом разделе)))

Какие программы, направления фитнеса Вы бы хотели освоить?

Дорогие друзья!
Здесь мы будем размещать информацию о специальных предложениях, акциях и скидках.
Будьте внимательными, следите за новостями и не упустите свою выгоду!!!

Если у вас появятся вопросы, то пишите или звоните (812) 368-39-64 или (812) 970-48-48.

Дорогие выпускники! Оставляйте свои отзывы об обучении!

Фитнес-клубу "Самый С.О.К" требуется инструктор тренажерного зала, инструктор групповых занятий (силовые классы, pilates). Ст. м. "Черная Речка"
тел. 496-47-92, 496-00-46
e-mail: S4960046

Сюда можно (и нужно!) писать Ваши вопросы, касающиеся графика, направлений, форм и стоимости обучения в Колледже Фитнеса.

1.Ставку делать на натуральные продукты (каши ,макароны,мясо,яйца,молоко и пр)
2.Высчитывать и составлять рацион ВАМ ПРИДЕТЬСЯ если хотите достичь результатов
3.Питание не менее 5 раз в день(в идеале 5-8)
4.ПРИМЕРНАЯ ФОРМУЛА Рациона:
Белки 2-3 гр на кг веса,Углеводы 4-6 на кг веса (чем вы суше от природы тем вам больше нужно углеводов и наоборот), жиры - 1 - 1.5
но не менее 40 ккал на кг веса (для изначально сухих этот показатель 45-50ккал на кг веса)
5.Есть углеводы можно за 3-4 часа до сна, перед сном углеводы надо избегать (конечно они могут присутствовать но совсем незначительно и ни в коем случае специально не добавлять )

6.программа для подсчета - http://steelengel.narod.ru/lit/racion.rar
таблица - http://steelengel.narod.ru/stati/kalorii.html
(сайт не мой)

7.Гейнер для эктоморфа (длинный,узкоплечий,рельфный дрищ)
можно купить ,впринципе любой,всеравно вам надо углеводов да побольше чтобы забить быстрый обмен веществ
а можно сделать в блендере:
500-700 мл ГОРЯЧЕГО молока
порция протеина или полпачки творога
4 чайных ложки меда
банан
полстакана овсянки

смешиваем и отстаиваем минут пять (овсянка должна разбухнуть,так пить легче)

БЕЗ ЖИРА МЫШЦ НАБРАТЬ НЕЛЬЗЯ www.ragethunder.ru/nobrawn_continue_three.html

И напоследок , чуда от протеина не ждите ,вреда от него нет,так как это в переводе с английского Белок (потребности у спортсменов выше в несколько раз , поэтому иногда принимают дополнительно)

Такой вопрос!
Хочу сделать "курс"
Витамины группы В
АТФ
Креатин!
Креатин хочу пить в двойных дозировках! хочу посмотреть эффект!
т.е.
1неделя(загрузка) - 40г в день
2неделя - 30г в день
3-4неделя - 20г день
5-6неделя - 10г в день
КАК ДУМАЕТЕ СТОИТ? И КТО ТО ПРОБОВАЛ????

Автор : М.В. Клестов, Л.А. Остапенко

советую прочитать!!!!!
интересная статья для тех кто начинает пользоваться пищевыми добавками такими как креатин, глютамин, L-карнитин..

прошу сюда писать заказы которые под заказ. что бы я не забывал про них!

Что скрывается под аббревиатурой ВСАА?
Как вы уже, должно быть, догадались, ВСАА – это сокращение от словосочетания «аминокислоты с разветвленной боковой цепочкой» (branch chained amino acids). Таких особых аминокислот существует всего три: это лейцин, валин, и изолейцин. Как будет показано в дальнейшем, наиболее важной из этой тройки является аминокислота лейцин – именно она обеспечивает подавляющую часть тех преимуществ, которые сулит нам прием ВСАА. Почему же не принимать лейцин отдельно? Как оказалось, сам по себе, без «поддержки» валина и изолейцина лейцин работает гораздо слабее. Так что нам необходимы все три аминокислоты с разветвленной боковой цепочкой.
Надо сказать, что в качестве отдельной пищевой добавки ВСАА начали продавать не так уж и давно. Еще позднее эта добавка получила заслуженную популярность среди атлетов-силовиков, в особенности бодибилдеров. Сегодня трудно найти атлета, который в той или иной мере не обращается к помощи ВСАА. Что скрывается под словами «в той или иной мере», я расшифрую несколько позднее. А пока поговорим о том Что выделяет ВСАА среди других аминокислот?

Людям свойственно приукрашивать, недоговаривать, выдавать желаемое за действительное. Полезно знать, что человек подразумевает на самом деле, это помогает лучше понимать людей. Качалка - микромир, со своими правилами поведения, традициями, обычаями, этикетом. Чтобы лучше понять окружающих, узнать их истинные мысли, нужен ДЕШИФРАТОР. Он позволяет услышать недосказанное, узнать правду.

Все просто: сказанное - на вход[I], на выходе[O] - правда.

Дешифратор:

Я в Радуге(это в Павловске) у Голубева Игоря Александровича.А еще Фитнес Хаус на Петроградской.

Прошу отписываться кто что пробовал, кому понравилось кому нет.как эфект пишите все... это будет полезно при выборе продукта другими людьми, да и просто интересно))