Многие спортсмены,употребляют белковые коктеили и у начинающих встает вопрос о том как и из чего их делать.
сливайте сюда свои рецепты,я проводил так сказать "расследование" и выяснил что одним из самых лучших коктейлей является вот этот:

300 -500 мл. молока, 100 -150 гр. творога, 1-2 куринных яйца, для вкуса мороженного, сироп или какао,банан.

для тех кто опасается сальмонеллеза можно заменить яйца двумя ложками сывороточного протеина или яичного порошка.
хотя процент его появления составляет всего 0.01.

Способы набивки пресса из своего опыта

Научное обоснование. Шесть лучших упражнений для «шести кубиков» пресса

Анатомия

Абдоминальный регион состоит из четырех мышечных групп. Поперечная мышца живота (transversus abdoninus) залегает внутри, поддерживая ваши внутренние органы. Внутренние косые мышцы проходят по диагонали от таза к грудине, а внешние косые лежат над ними, помогая вам сгибать и поворачивать корпус.

Поверх поперечной мышцы лежит прямая мышца живота, именно ее мы и называем прессом. Начинаясь на тазовой кости, она крепится к грудине. Прямая мышца живота поддерживает прямой спину и позволяет вам наклоняться вперед. Соединительные волокна, пересекая ее поперек, создают те самые - шесть кубиков, которые служат неопровержимым доказательством поджарости и хорошей физической формы. Хотя различные упражнения по-разному вовлекают в работу мышцы пресса, таких понятий, как «верх» и «низ» пресса не существует. В ходе выполнения упражнения стимулируется сразу вся прямая мышца живота.

Наука и «шесть кубиков»

Хотя разделить пресс и нельзя, но вы можете правильно подобрать упражнения, так как различия между ними весьма существенны. В ходе недавнего исследования, проведенного в Университете Сан-Диего, Калифорния, 31 человек тестировался с применением алектромиографа. Электроды были прикреплены к верху и низу прямой мышцы живота, а также к верхним частям косых мышц и флексорам бедер. Сокращаясь, мышцы посылают электрические импульсы, которые считываются электродами и обрабатываются компьютером, объясняет доктор Питер Фрэнсис, директор биомеханической лаборатории и руководитель исследования. «Эти данные показывают нам, какое упражнение заставляет больше работать тот или иной регион».
Добровольцы выполняли 14 повторений в 13 различных упражнениях. Результатом стали сотни кранчей (182, если быть точным). Хотя все упражнения потребовали значительной работы от прямой мышцы живота (хорошая новость для тех, кто стремится к «шести кубикам»), три упражнения превзошли остальные по степени вовлечения в работу абдоминальных мышц: это подъемы ног в висе, велосипедные и обратные кранчи. «Все эти упражнения ставят таз в нестабильную позицию, заставляя все абдоминальные мышцы работать на стабилизацию, - говорит Фрэнсис - Это происходит в положении виса, или когда вы поднимаете ноги или таз с пола. Добавьте к этому скручивания корпуса - и вы выработаете еще большую мышечную активность, вовлекая в работу косые мышцы живота».

Результаты

Для всех протестированных упражнений Фрэнсис также обнаружил, что позитивные сокращения вызывают больше мышечной работы, чем негативные. Многие люди озабочены исключением из работы флексоров бедер при проработке пресса, Фрэнсис же говорит, что анатомически это невозможно. «Флексоры бедер, косые мышцы и мышцы пресса - синергичны, они работают как команда, и вы не можете использовать одни, не задействовав при этом другие», - утверждает он.
Хотя технически они являются отдельными мышечными группами, абдоминальные мышцы работают вместе для того, чтобы вы смогли бегать, прыгать и так далее. Зная об этом, попробуйте новый подход к абдоминальному тренингу: вместо того, чтобы думать о том, какое упражнение какую часть пресса нагружает, сконцентрируйтесь на развитии абдоминального региона в целом, чтобы придать ему ошеломляющий вид.

Кранчи и диета

Знайте: вы можете выполнять бесконечные кранчи, но без правильной диеты вы никогда не увидите плодов своего труда. Сокращение жировой прослойки - это единственный способ показать спрятанный под ней пресс. Ваш рацион должен включать больше протеина, комплексных углеводов и много фруктов и овощей, а вот жиров как можно меньше. Дополните свою диету умеренными кардиотренировками три-пять раз в неделю, и ваши «шесть кубиков» постепенно начнут появляться. Кардиотренировки должны длиться 40-60 минут. На протяжении всей сессии постарайтесь находиться в целевой зоне сердечного ритма, чтобы оптимизировать процесс использования жира в качестве топлива.

План атаки

Время для кранчей: Выберите три-четыре из предложенных упражнений и выполняйте и

Описывыем как Турник-Брусья,Железо у каждого наверное свои способы думаю будем всем интересно узнать у кого,и как они этого добиваются Венозности))

Сколько подходов ,и какие упражнения делаете?
и количество раз?

Главное любой удар принимать на выдохе! пацаны, а вы как думаете?

Думаю, можно поделиться с участниками группы историями про то, как ты испытал удар в живот или пресс в первый раз. И думаю именно после этого первого опыта мысль о том, что надо развивать пресс да и просто быть сильным утвердилась в голове окончательно).
Мне первые раз капитально пробили пресс (да и прессом то назвать это было сложно) лет так в 11. Повздорили мы с одноклассником в школе. Лезть на меня в драку он не захотел и отследил пока я останусь один и не буду ожидать подвоха. Стоял я на перемене тихо, мирно у стены, руки за спиной. Резкий выход его из за угла, молнейносный удар в середину живота (чуть ближе к дыхалке) и такой же быстрый отход. видать фильмов парень насмотрелся) ну может чуть то напрячь пресс я и успел но было и поздно и удар нехилый я не остановил) согнувшись в попаламе, я постепенно отошел от боли и после такого случая я начал активне заниматься спортом, в частности прессом, и на данный момент почти любой удар и даже неожиданный приму без проблем и даже не загнусь. тренировки!
спасибо за внимание)

Ребят - у меня виден пресс только по сторонам его ( тупо квадрат без кубов ) и снизу у меня вообще складка животика небольшая,хочу рельефный хороший красивый пресс ( занимаюсь тупо качалкой ( бицепс 40 бедро 68 голень 45 рост 175 вес 90 массивный и малорельефный могу выложить фото, только не на смех , серьезно настроен всем спс заранее

Все мы воспитывались на каких либо фильмах. Давайте вспомним какие фильмы воспитывали в нас спорт? На примере темы группы удары в пресс, я назову фильм про каратиста "Фанат" (СССР 89г). В нем отчетливо показано как спорт воспитывает дух и делает из пацана мужчину. Момент где главный герой получает в пресс я выложил в видеозаписях группы
http://vkontakte.ru/video-19394401_152326785
смотрите, комментируйте! А какие фильмы назовешь ты? ждем)

Ветераны,поделитесь диетками с новичками =)

Речь не об обычных регулярных тренировках, а об экстриме - огромной нагрузке, до полного обессиливания, плюс - в экстремальных условиях, еще утяжеляющих процесс(на жаре, скажем)
Описываем, как это было(чем подробнее, тем лучше)

Существует всероссийский съезд турникменов и много различных встречь по спортивным мероприятиям. Так почему же не устроить совместную встречу напримр по накачке и набивке пресса.Даже если для начала это не сможет реализоваться в общую встречу то думаю эта страница поможет найти друг друга. Пишите кто из какого города и смог бы/хоел бы он поучаствавать в таком мероприятии.

Дима. Москва.

лучше ли становиться рельеф?
растут ли при этом лучше кубики?
и мне сказали еще что жир сгонять так можно это правда?
ваши мнения плз)

Самая жесткая тренировка.
http://vkontakte.ru/video17099726_160062954
У кого какие ощущения?

А что больше любишь ты?

СИСТЕМА ВЫПОЛНЕНИЯ.

Лучше всего отжиматься в несколько подходов с небольшим перерывом – чем их больше, тем лучше, и необходимо стараться, чтобы в каждом подходе было примерно одинаковое количество движений. Если вы знаете свою норму, то уменьшите примерно на 20% количество выполняемых отжиманий, а каждый новый день увеличивайте свою количественную продуктивность на один. Сначала не доводите себя до полного изнеможения. Лучше сделать четыре раза по 25 отжиманий, чем два раза по 50. Но и совсем расслабляться не стоит – выполняйте упражнения, пока не почувствуете среднюю усталость в мышцах. Для людей занятых, конечно, лучше всего максимальную нагрузку выполнить один или два раза, например с утра или вечером. Но если есть возможность, то лучше заниматься этим весь день – с различными интервалами и по настроению – можете определить для себя дневную норму, рассчитанную на 24 (16) часа.

ПРАВИЛЬНОЕ ВЫПОЛНЕНИЕ.

Тут вряд ли можно сказать много нового. Главное, чтобы тело было прямое на всем протяжении. Необходимо стараться, чтобы спина не выгибалась книзу, а ягодицы не торчали вверх. Голова смотрит в пол. Чем глубже посадка, тем лучше, в идеале нужно коснуться опоры грудью, или носом (только осторожно). Дыхание систематичное: при опускании корпуса вдох, при подъеме – выдох.


Итак, поехали)

Рейтинг отжиманий

Уровень сложности*:
MMMMM Очень высокий
MMMM
MMM Средний
MM
M Низкий

* Данный рейтинг описывает сложность того или иного движения. Сложность - не синоним эффективности. Сложное упражнение может быть бесполезным и наоборот. Данный показатель полезен для оценки его применимости на разных этапах занятий бодибилдингом. Сложные упражнения отвечают более высокому стажу.


ОТЖИМАНИЯ С УЗКОЙ ПОСТАНОВКОЙ РУК
Уровень сложности: MMM
Достоинства: Это движение, подобно жиму лежа узким хватом, ставит акцент на внутреннюю область грудных мышц.
Выполнение: Примите положение упора на прямых руках, поставив кисти так, чтобы большие и указательные пальцы коснулись друг друга (как на фото). Сначала медленно опуститесь в нижнюю позицию, а потом мощным усилием выжмите себя вверх. В верхней точке статически напрягите трицепсы на счет "раз-два" и только потом опускайтесь в нижнее положение. Этот прием усилит полезную нагрузку на трицепсы.


ОТЖИМАНИЯ
Уровень сложности: MM
Достоинства: В первую очередь этот вариант отжиманий стимулирует среднюю область груди. При этом в меньшей степени работают верх и низ больших грудных, дельты, трицепсы. Статически напряжена вся мускулатура спины.
Выполнение: Примите положение упора на прямых руках. Голову не задирайте и не опускайте вниз. Удерживайте ее строго на линии позвоночника. Кисти рук расставьте чуть шире плеч. Сначала опуститесь в нижнюю позицию, а потом мощным усилием выжмите себя на прямые руки. В верхнем положении статически посильнее напрягите грудные на счет "раз-два". Только потом опускайтесь к полу. Не распрямляйте локти до упора! Оставляйте их чуть согнутыми. Держите пресс напряженным. Не допускайте "провисания" живота!


ОТЖИМАНИЯ ГОЛОВОЙ ВВЕРХ
Уровень сложности: M
Достоинства: Когда тело принимает положение наклона, и ваша голова оказывается много выше ступней, акцент смещается на нижнюю область грудных мышц. Поскольку в этом варианте ноги принимают на себя большую часть вашего веса, чем при обычных отжиманиях, он ощущается как менее сложный.
Выполнение: Поставьте перед собой скамью и упритесь руками в ее край чуть шире плеч. Согните руки и опуститесь вниз до легкого касания грудью ребра сиденья. Мощно выжмите себя вверх.

Отжимаемся на максимальное число раз широким хватом.

Кто сколько сделал?

Отжимаемся от пола - руки на ширине плеч, пальцы смотрят вперед.
Кто сколько сделал?

Пишем результаты)

Если вы стали замечать, что ваша грудь начала обвисать, не беспокойтесь. Это можно исправить. Для того, чтобы бюст стал красивым, не обязательно вставлять имплантанты. Сделать свою грудь неотразимой можно и без этой сложной операции. Достаточно лишь приложить немного усилий и выделить примерно пол часа времени в день на упражнения. Да, да. На упражнения, с помощью которых вы сможете накачать мышцы груди. После этих занятий ни один мужчина не сможет оторвать от вас свой взгляд. Для поставленной цели женщинам подойдут любые упражнения. Но начать стоит с самых легких упражнений, которые подготовят ваше тело к отжиманиям.

Упражнение 1. Если вы можете сделать только одно или два отжимания от пола, попробуйте отжиматься от стенки. Станьте примерно в 30-40 см от стены и упадите на нее. Кисти рук расставьте чуть шире плеч. Опуститесь, а затем поднимитесь на прямые руки. Следите за тем, чтобы голова и таз были на линии позвоночника. После того, как вы с легкостью будете делать это упражнение, вы сможете делать и более сложные.

Упражнение 2. Сцепление пальцев рук. Станьте в исходную позицию. Поднимите согнутые в локтях руки на уровень лица. Крепко сцепите пальцы рук и резкими движениями попытайтесь развести руки в стороны. Повторите 10-12 раз.

Упражнение 3. Сжимание ладоней. Станьте в исходную позицию: станьте прямо, ноги расставьте на ширине плеч. Сложите ладони перед собой, пальцами вверх. Локти находятся на уровне груди. 2 раза сильно сожмите нижние части ладоней, поверните пальцы к себе, выпрямите ладони, опустите руки вниз, а затем сложите перед собой. Так повторите 5-8 раз.

Упражнение 4. Поднимание рук. Станьте в исходную позицию. Мягким движением поднимите вперед выпрямленные руки, разведите их в стороны, поверните ладони вверх, затем поднимите руки над головой и хлопните в ладоши, опустите руки вниз и вернитесь в исходное положение.

Упражнение 5. Поочередное поднимание рук. Станьте прямо, а ноги соедините вместе. Поднимите выпрямленную правую руку вверх и отведите ее за голову, затем постарайтесь еще дальше отвести руку назад, опустите руку вперед-вниз. То же движение повторите левой рукой. Повторить упражнение 4-6 раз каждой рукой.

Упражнение 6. Описывание кругов руками. Станьте в исходную позицию. Левую руку положите на бедро, правой опишите большой круг (мышцы расслаблены), начиная движение вперед. Упражнение выполняйте в быстром темпе. Опишите рукой три круга, а затем три круга – назад. Потом положите правую руку на бедро, а левой опишите круги. Повторите упражнение каждой рукой 3-5 раз.

Упражнение 7. Прогибание. Лягте на живот на пол. Руки согните в локтях и положите за голову. Поднимите сначала голову, а затем как можно выше от пола грудь. Опуститесь вниз, полностью расслабившись. Голову опустите, лицо поверните в сторону. Повторите упражнение 5-6 раз.

Упражнение 8. Опуститесь на колени. Руками упритесь в пол. Руки и ноги должны быть перпендикулярны туловищу. Быстро опуститесь на согнутые в локтях руки (локти наружу) и медленно выпрямите руки. Повторите упражнение 10 раз.

Итак, после нескольких недель упорного труда можно приступать к отжиманиям. По принятым стандартам, считается, что женщина находится в хорошей форме, если выполняет 10-17 отжиманий, а мужчина – 30-39.

Упражнения, описанные ниже, сначала нужно делать по одному подходу. Позже возможно увеличить количество подходов до 2-4. Заниматься упражнениями нужно 2 раза в неделю с интервалом в 3-4 дня.

Итак, начинаем.

100push. ru/ очень интересная на мой взгяд программа, занимаюсь по ней, заканчиваю вторую неделю, пока все получается)))
но интересны коментарии опытных, ньюансы, советы и прочее

Попробовал - не получается даже постоять. А как вы начинали отжиматься на пальцах?