привет всем!подскажите,пожайлуста как правильно дышать при отжиманиях??...

Отжимания - это "жим лежа наоборот". Тоже многосуставное упражнение. А это значит, что в нем участвуют много мышц, но "солируют" только две - грудные и трицепсы. Точно как в жиме лежа. Косвенно трудятся передние пучки дельт, предплечья, мелкие мышцы кисти, мышцы низа спины, пресс и квадрицепсы. Впрочем, это чисто поверхностный анатомический взгляд. А вот квалифицированное мнение спортивного физиолога, профессора спортивной медицины, чемпиона США по бодибилдингу среди любителей, Боба Лефави: "На самом деле, в отжиманиях участвует, практически, вся мускулатура тела. Другое дело, что только часть мышц выполняет динамическую работу, а другие напряжены статически ради поддержания прямого положения тела. Впрочем, какая разница! Упражнение имеет огромный метаболический эффект! Действует, точно как приседания, на весь организм!"

Большие грудные не похожи ни на одну другую мышцу, продолжает Лефави. У всех мышц волокна пролегают в одном направлении, а у грудных веером расходятся от ключицы. Так что любое упражнение поневоле нагружает лишь часть волокон - только те, что совпадают с вектором нагрузки. Добавьте к этому всякие индивидуальные "отклонения", и вы поймете, почему любители обычно имеют невзрачную грудь. "Классика" вроде жимов лежа и сведений "укладывает" нагрузку в одни и те же участки грудных, оставляя другие в девственном забвении. Упражнения со штангой и гантелями почти не оставляют свободы маневра. А вот с отжиманиями все иначе. Достаточно поставить руки чуть уже или чуть шире, чуть дальше вперед или сдвинуть назад, и вы "достанете" любую "уснувшую" область грудных. Можно возразить, что, мол, вес тела - это несерьезная работа. Как бы не так, ребята! А извилины вам на что? Поставьте отжимания в конец комплекса и "бомбите" их, пока не рухнете лицом в пол. Кстати, это фирменный приемчик Кевина Леврона - на финише дистанции делать отжимания до упада. Причем, сам он всегда практикует только "женский" вариант - на коленях. На большее попросту нет сил!

Отжимания в широком ассортименте

Мнение о том, что отжимания надо применять только в том случае, если под рукой нет штанг и гантелей, в корне неверно. Отжимания - это типичное базовое упражнение, которое вдобавок лишено главного качкового недостатка, надуманности. В самом деле, никто не разводит меха гармошки с весом по 50 кг на каждую руку, да и роль домкрата для нас редкая. А вот стойка на руках, вспомните, это для мужика самая что ни на есть натуральная позиция. Иногда так и тянет упасть на пол и отжаться раз тридцать просто в свое удовольствие. Другое дело, что в бодибилдинге у отжиманий своя задача. Делать отжимания надо только с целью коррекции мышечной формы. А для этого скиньте рубашку и пусть за вами кто-то понаблюдает. Отыщите такой вариант отжиманий, который "бьет" точно по вашему слабому месту. Делать отжимания ради бестолковых рекордов не стоит.

!!! Главные работающие мышцы:

Грудные мышцы, трицепсы, дельты, широчайшие мышцы.


Краткое описание:

На параллельных брусьях, опустите и поднимите свое тело с помощью сгибания и разгибания рук в локтях.
Вступление

Отжимания могут быть отличным базовым упражнением. Однако репутацию этого движения портят те, кто советуют пропагандируют неестественные технические приемы, чтобы перенести нагрузку на ту или иную группу мышц. К таким опасным приемам относятся: чересчур широкий хват; поворот кистей пальцами внутрь, а не наружу; стремление разводить локти как можно шире; стремление держать грудь вогнутой; максимальная глубина движения.

Отжимания очень сильно нагружают плечевые суставы, даже если Вы делаете это упражнение с хорошей техникой и не стремитесь к максимальной амплитуде движения внизу. Тем не менее, большинство людей могут без проблем делать отжимания при условии выполнениях их с хорошей техникой. Если у Вас в прошлом были проблемы с плечевыми суставами или если отжимания приводят у Вас к чувству дискомфорта в плечах - вне зависимости от того, как технично и аккуратно Вы делаете их - забудьте об этом упражнении. Впрочем, если Вы не можете делать традиционные отжимания на параллельных брусьях, попробуйте отжимания на тренажере.

Как правило, трудности с отжиманиями возникают у тяжелых людей. Другими факторами являются сутулые плечи и адаптивное укорочение грудных мышц. Если Вы тоже относитесь к этой категории, то прежде чем приступать к отжиманиям, Вам следует посвятить несколько недель постепенному увеличению гибкости Ваших плеч и грудных мышц.
Подготовка и исходное положение

Если возможно, опробуйте несколько параллельных брусьев с разной шириной. Как правило, для большинства мужчин подойдет расстояние 56 см между центрами параллельных брусьев. Женщины и очень стройные или маленькие мужчины должны выбирать менее широкие брусья. Очень большим мужчинам потребуются брусья пошире. Можете попробовать V-образные брусья, чтобы найти оптимальную ширину хвата для себя. Вы должны стоять лицом к той стороне брусьев, где они сходятся вместе, а не где они расходятся. Или же, Вы можете воспользоваться силовой рамой. Если между вертикальными стойками подходящее расстояние, то Вы можете установить один гриф на упоры передних вертикальных стоек, а другой гриф - на упоры задних вертикальных стоек. Грифы следует устанавливать на подходящей для Вас высоте.

Вне зависимости от того, на каком оборудовании Вы занимаетесь, убедитесь, что брусья надежны и прочны и что они не будут раскачиваться во время отжиманий.

Найдите такое положение, которое будет обеспечивать наиболее сильное, удобное и естественное движение. Ради безопасности суставов и максимального общего роста мышц, распределяйте нагрузку по всем мышцам, участвующим в движении. Не пытайтесь сосредоточить нагрузку лишь на одной мышечной группе.

Встаньте на подставку или скамью соответствующей высоты так, чтобы Вы могли легко занять верхнее положение с выпрямленными в локтях руками. Когда Вы сгибаете ноги и опускаете тело вниз, Ваши колени должны чуть-чуть касаться подставки или скамьи. Это и будет Вашей безопасной глубиной отжиманий. Для большинства людей максимальной безопасной глубиной является та точка, которая находится на 3-5 см выше того уровня, до которого Вы можете физически опуститься. Скорее всего эта максимальная безопасная глубина совпадет с положением, когда Ваша задняя часть плеча будет параллельна полу. Некоторые люди могут безопасно опускаться чуть ниже этой параллельной позиции, но есть и такие, которым нужно останавливаться чуть выше параллели.

Вам придется поэкспериментировать со скамейками или подставками различной высоты, чтобы найти такую, которая подойдет Вам наилучшим образом. Более тонкую "настройку" можно произвести, если положить что-либо нужной толщины на скамейку или подставку.

Сколько и какие упражнения на отжимания можно делать что бы толк был?

всем доброе время суток!
я начинающий. хотелось бы попросить совета у знающих людей. помогите составить программу отжиманий от пола!

Доброго времени суток , всем любителям отжиманий , я так же как многие новички отжимаюсь 30-35 раз , много раз начинал и забрасывал , то мешало другое , сейчас все мешает , вот наперекор всему решил отжиматься , так вот к сути....для тех кто хочет повысить количество отжиманий (неважно для чего Вам это , это Ваше дело) , результат рождается в борьбе и конкуренции , будем кокурировать между собой на количество (выкладывать будем только реальные результаты) , кто хочет на скорость соревнуемся на скорость , кто на максимальное количество (будем делать до падения) , ...ну как-то так , кто согласен отпишитесь , профи можете кидать советы и учавствовать .....

В этом топике можно задавать любые вопросы по теме блога!

напишите если есть желание.

30 + -

Отжимаемся на кулаках - грудь почти до пола)

кто сколько сделал?

Пишите плиз обьем вашей бицухи...=) мне просто нужно для сравнения и чтобы было к чему стремиться...

Специалисты считают, что более двух миллионов человек в мире, занимающиеся спортом, принимают стеройды. Из всей этой многочисленной армии спортсменов, употребляющих стеройды, только 10% делают это правильно, остальные 90% подвергают опасности свое здоровье. Такое положение дел во многом объясняется тем, что использование стеройдов происходит без соответствующего медицинского контроля и при минимуме знаний и умений со стороны самих спортсменов.

MEN’S OPEN WPC WORLD RECORDS

Weight Name DOB NAT Date of Record Location Lifts to achieve total
52 KG. CLASS
S 240 Degovets, Alexander 66 UKR 6/26/1993 Birmingham
B 145.5 Artemyev, Igor 71 RUS 8/18/2006 Togliatti, Russia
D 217.5 Hile, Phil 66 USA 7/29/1990 Pittsburgh
T 575 Degovets, Alexander 66 UKR 6/23/1993 Stone 240-135-200

56 KG. CLASS
S 250 Buterbaugh, Dave 66 USA 8/10/1996 Las Vegas
B 168 Clark, August 62 USA 7/10/1999 Daytona
D 252.5 Pattaway, David 59 USA 7/28/1990 Pittsburgh
T 592.5 Chebotar, Suradj 77 UKR 8/18/2006 Togliatti, Russia 237.5-140-215

60 KG. CLASS
S 270 Tibilov, Oleg 90 RUS 2/8/2007 Chelyabinski, Russia
B 185 Heath, Doug 55 USA 10/29/1995 Columbus
D 281 Carr, Hone D 57 USA 11/15/1986 Maui
T 657.5 Heath, Doug 55 USA 10/29/1995 Columbus 237.5-185-235

67.5 KG. CLASS
S 325 Hoerner, Thomas J 77 USA 6/5/2004 Baton Rouge
B 220 Speransky, Mikhail 76 RUS 8/19/2006 Togliatti, Russia 4th
D 315 Austin, Daniel 58 USA 4/8/1988 Honolulu
T 802.5 Conyers, Anthony 58 USA 5/31/1996 Atlanta 310-192.5-300

75 KG. CLASS
S 395 Kutcher, Oleksandr 80 UKR 11/3/2006 Lake George
B 247.5 Schwab, Brian 74 USA 6/16/2007 Daytona Beach
D 332.5 Inzer, John 62 USA 3/23/1987 Honolulu
T 960 Kutcher, Oleksandr 80 USA 11/3/2006 Lake George 395-245-320

82.5 KG. CLASS
S 387.5 Shestakov, Igor 69 RUS 3/22/2003 Red Deer, Canada
B 310 Cartinian, Mike 76 USA 11/22/2008 West Palm Beach
D 359 Coan, Ed 63 USA 7/7/1984 Dayton
T 957.5 Bell, Gene 56 USA 4/8/1988 Honolulu 382.5-237.5-337.5

90 KG. CLASS
S 440 Nalyeykin, Sergiy UKR 11/22/2008 West Palm Beach
B 352.5 Coker, Jason 75 USA 11/22/2008 West Palm Beach
D 390 Coan, Ed 63 USA 7/7/1985 Chicago
T 1050 Nalyeykin, Sergiy UKR 11/22/2008 West Palm Beach 440-310-300

100 KG. CLASS
S 467.5 Carroll, Brian 81 USA 11/4/2006 Lake George
B 372.5 Coker, Jason 75 USA 5/31/2008 Omaha
D 392.5 Coan, Ed 63 USA 6/29/1986 Dayton
T 1152.5 Frankl, Shawn 77 USA 11/23/2008 West Palm Beach 457.5-370-325

110 KG. CLASS
S 470 Graalfs, Justin 79 USA 6/17/2007 Daytona Beach
B 350 Grandick, James 68 USA 6/1/2008 Omaha
D 390 Russell, Bret 61 USA 11/2/1986 Parkersburg
T 1150 Grandick, James 68 USA 6/1/2008 Omaha 457.5-350-342.5

125 KG. CLASS
S 487.5 Griffin, Michael 75 USA 6/1/2008 Omaha
B 365 Grandick, James 68 USA 11/4/2006 Lake George 4th
D 400.5 Turtiainen, Ano 67 FIN 10/26/2002 Helsinki, Finland
T 1200 Yarymbash, Evgen 83 UKR 11/4/2006 Lake George 472.5-347.5-380

140 KG. CLASS
S 500.5 Rantanen, Jonas 84 FIN 4/5/2008 Juva, Finland
B 352.5 Tillinghast, Greg 72 FIN 6/17/2007 Daytona Beach 4th
D 407.5 Bolton, Andy 70 GBR 11/19/2000 Las Vegas
T 1185 Rantanen, Jonas 84 FIN 4/5/2008 Juva, Finland 500-340-345

140+ KG. CLASS
S 520 Bolton, Andy 70 GBR 11/23/2008 West Palm Beach
B 370 Kalliola, Kari FIN 11/23/2008 West Palm Beach
D 427.5 Bolton, Andy 70 GBR 11/23/2008 West Palm Beach
T 1260 Bolton, Andy 70 GBR 11/23/2008 West Palm Beach 520-312.5-427.5

Women's Open WPC Records

Weight Name DOB NAT Date of Record Location Lifts to achieve total

44 KG. CLASS
S 140 Benford, Susan 58 USA 11/21/1991 Las Vegas
B 80 Barnes, Linda 49 USA 6/2/2006 Las Vegas
D 153.5 Benford, Susan 58 USA 11/21/1991 Las Vegas
T 360 Benford, Susan 58 USA 11/21/1991 Las Vegas 140-67.5-152.5

48 KG. CLASS
S 172.5 Kuznetsova, Taisiya 86 UKR 11/3/2006 Lake George 4th
B 97.5 Kuznetsova, Taisiya 86 UKR 11/3/2006 Lake George 4th
D 160 Kuznetsova, Taisiya 86 UKR 11/3/2006 Lake George
T 420 Kuznetsova, Taisiya 86 UKR 11/3/2006 Lake George 167.5-92.5-160

52 KG. CLASS
S 217.5 Kirkland, Margaret 63 USA 6/16/2007 Daytona Beach
B 112.5 Jeffery, Mary 60 USA 4/2/1989 Honolulu
D 195 Zotova, Marina 83 RUS 2/28/2009 Chelyabinsk, Russia 4th
T 512.5 Kirkland, Margaret 63 USA 6/16/2007 Daytona Beach 217.5-102.5-192.5

56 KG. CLASS
S 220.5 Kirkland, Margaret 63 USA 5/30/2008

Методика планирования начинающих пауэрлифтеров
( группа новичков )
При проведении занятий с юношами используется групповой метод обучения. Групповой метод тренировки хорош тем, что при разучивании техники классических (соревновательных) упражнений, все ученики группы, один за одним повторяют показанное упражнение. И когда тренер указывает на ошибку одного из спортсменов, другие уже стараются не повторять эту ошибку. Бывает, что новички сами уже указывают друг другу на допущенные ошибки. Это облегчают процесс обучения и ускоряет формирование навыков. При обучении новичков, обязательно надо применять подводящие упражнения. Это такие упражнения, которые по координации близки к отдельным частям обучаемого упражнения, но значительно проще его. Например, иногда бывает в приседаниях долго объясняешь как держать спину, колени, не получается. А стоит сделать приседания на скамейку, с нужной высотой, спортсмен сразу улавливает. Или для того, чтобы легче научить прогибу в жиме лежа, мы просто подкладываем под поясницу валик и постепенно в течение месяца спортсмен привыкает принимать положение тела какое нужно. То же самое касается и тяги становой. По нашим наблюдениям легче научить правильному движению, если начинать обучение с плинтов, причем, первую неделю, гриф должен быть на 10 см выше колен. Потом с опусканием высоты плинтов постепенно приходим к исходному положению с помоста. А в сочетании с приседаниями на плинтах, техника выполнения тяги становой закрепляется намного быстрее. У тяжелоатлетов это упражнение называлось "Приседания в глубину". Спортсмен встает на два плинта высотой 50-60 см, стоящих друг от друга на расстоянии 70-80 см. В опущенных руках держит гирю, не наклоняя спины делает 5-8 разовые приседания.
Таким образом, начинающие атлеты сначало осваивают один способ выполнения упражнения, а затем другой.
Юноши часто переоценивают свои возможности, у них сильно развито чувство соперничества, на каждой тренировке они стараются поднимать максимальные веса, что может привести к случаям травматизма. Еще один важный момент: надо стараться, чтобы в группу набирались юноши одного возраста или с разницей в один год 13-14 лет или 14-15 лет. Тренер всегда должен помнить, что во время разучивания техники выполнения классических упражнений, главное значение имеет не вес штанги, а количество повторений в подходе. "При выполнении упражнений со штангой нельзя допускать больших напряжений. Разучивать технику полезно со снарядом среднего веса. По мере освоения упражнения и улучшения общего физического состояния спортсмена вес штанги постепенно увеличивается. Как сильные так и слабые раздражители не являются оптимальными, наиболее выгодными при формировании условного рефлекса. Только средние отягощения могут обеспечивать успешное закрепление эффективных форм движения в структуре упражнения и способствовать лучшему развитию специальных физических качеств, которые необходимы при поднимании штанги максимального веса."

задаи вопрс и получи ответ

http://www.ekipamarket.ru/index.php

очень хороший интернет магазин для пауэрлифтинга
я заказывал на нем бинты

Профессионалы повторяют друг за другом слово в слово: чем больше ешь, тем больше становишься! По сути правильно, однако на деле много сложноcтей. Если начать есть все подряд, то прибавка веса может оказаться иллюзорной. Да, весы показывают внушительные цифры, однако за ними не стоит ничего, кроме жира. Выручить может только особая программа питания, сбалансированная по канонам диетологии. О ней дальше и пойдет речь.

долженли POWERLIFTING стать олимпийским видом

пишите что зделать интересного для благоустройства группы

Первый месяц ваших занятий должен быть посвящен изучению техники выполнения движений. Вам необходимо как бы втянуться в тренировочный процесс, а спешить - не нужно. Стоит запомнить, что бодибилдинг награждает тех, кто не ждет быстрых результатов, а готов к на пряженной и вдумчивой работе. Результат не придет за месяц или два, а атлетическое сложение, да и просто хорошая фигура - слишком большая награда, чтобы быть легко достижимой. Если вы готовы к работе, то выделите на тренировки 1.5 - 2 часа в неделю. И помните: вы не должны тренироваться 2 дня подряд. Хороша, например, такая схема: по недельник - среда - пятница, или вторник - четверг - суббота.
Вы должны выполнять следующие упражнения:
1. Жим штанги широким хватом, лежа на горизонтальной скамье.
2. Опускание гантели за голову прямыми руками, лежа поперек скамьи (пулловер).
3. Тяга вертикального блока к груди сидя широким хватом (движение для мышц спины).
4. Жим штанги с груди сидя широким хватом (упражнение для плеч).
5. Сгибание рук со штангой стоя (для бицепса).
6. Разгибания рук у блока стоя (для трицепса).
7. Приседания со штангой на плечах (для мышц бедра).
8. Разгибание туловища лежа лицом вниз с фиксированными ступнями ног (гиперэкстензия).
9. Упражнение для мышц голени в тренажере.
10. Подъем ног на наклонной или горизонтальной скамейке (для пресса).
Все эти движения вы будете выполнять в 2-х подходах по 10 повторений. Исключение составят упражнения 8, 9, 10, в них вы будете вы полнять 2 подхода по 15 повторений.
Подходом называется разовое выполнение упражнения с определенным количеством повторений. Отдых между подходами должен составлять примерно 1.5 минуты.
Вес снарядов выберите такой, чтобы сделать предложенные повторения относительно легко. Сделайте упор на правильность выполнения движений. Это понятие включает в себя такие вещи, как подконтрольное движение снарядов с акцентом на медленное опускание, четкое дыхание во время выполнения подхода, ровный хват снаряда и просто внимательное, сосредоточенное выполнение каждого подхода.