делимся

Спрашиваем, не стесняемся. А остальные все дружно помогаем!!!

Вопрос: Если я бегаю что бы сбросить лишний жир, то можно\нужно пить воду после окончания бега.
1) Если да, то сколько???
2) Если нет, то через сколько можно начинать пить?

Для меня ето 1 из 4 частей счастья...Ето что-то прекрасное....
А для вас?

Набираются утренние и вечерние группы по pole dance на Московском проспекте по понедельникам, средам и пятницам. Пожалуйста оставляйте свои заявки, звоните записывайтесь, мы формируем группы!!!!

Когда -то Ты пришла в этот зал первый раз...Все было для Тебя ново, незнакомо, интересно. Как и большинство, Ты пришла чтобы попробовать "научиться танцевать" или " привести фигуру в порядок"..но Ты еще даже не догадывалась как это ,первое твое занятие, изменит Твою жизнь!!!
И вот Ты стоишь в зале, смотришь на себя в зеркало и видишь смешную сутулую девочку, с "тупыми носочками" и согнутыми коленками. Ты пытаешься повторять за Тренером простые ,на первый взгляд, движения...и с удивлением понимаешь, что для тебя это практически невозможно! А ведь кажется так просто!!! И Ты смотришь на Тренер с восхищением: с какой легкостью она владеет и управляет своим телом! С какой силой, грацией и красотой она двигается! И сердце Твое замирает от восторга , когда Тренер быстро и стремительно проделывает неописуемые вещи на, незнакомом еще для тебя, Пилоне! И Ты понимаешь -это настоящее волшебство и Ты раз и навсегда попадаешь под его чары!!!
И вот ты начинаешь ходить на тренировки: сперва один раз в неделю, потом два... потом три, четыре.... пять...
Проходит время и как-то раз, на тренировке ,мельком взглянув на себя в зеркало, Ты видишь красивую, подтянутую девушку с ровной спиной и расправленными плечами, и Ты с удивлением замечаешь у этой девушки первые признаки "кубиков" на животе , красивые подкаченные руки и ноги...и как-то не сразу понимаешь, что девушка в зеркале -это Ты! А ведь Ты даже и не догадывалась на сколько можешь быть сильной и красивой! И теперь не так страшны для тебя синяки и потянутые ноги, руки и спина,и Ты уже не скажешь Тренеру " Я не могу ЭТО сделать", а будешь делать, делать, делать -пока не сделаешь ЭТО !!! Ты становишься сильнее, увереннее и целеустремленнее..и не только в зале на тренировках, но и в обычной жизни: дома, на работе, в кругу друзей! Ты знаешь, что сможешь преодолеть любые трудности и преграды, Ты знаешь, что сможешь достигнуть желаемых целей!!!...а все начиналось с первой ,пробной тренировки!!!
Но ведь это не все? Правда?!.....
Когда -то незнакомый ,чужой, холодный,скользкий и неприветливый по -началу, Пилон, как-то незаметно стал для тебя теплым, ласковым, любимым и таким необходимым! И однажды Ты понимаешь -это любовь!!!! это страсть!!! Ты без него не можешь жить..Ты , неосознанно , ищешь взглядом его везде и находишь абсолютно в немыслимых вещах! Ты ждешь встречи с Ним ,и если Он на несколько дней пропадает из твоей жизни - тебе становиться плохо, неуютно, грустно и Ты начинаешь тосковать.... И только рядом с Ним Ты чувствуешь себя по-настоящему счастливой и свободной!!!
И самое главное - Пилон подарил тебе друзей, которые разделяют Твою любовь, поддерживают( в прямом и переносном смысле), понимают тебя с полуслова и полужеста!!! Вы на "одной волне", на одном наркотике... Вы все разные,но всех объединяет одно....
Так в Твоей жизни появился Pole Dance! Или я не права...??!!!

Питание до тренировки

Если вы собираетесь встать пораньше и перед работой совершить небольшую зарядку, прогулку или пробежку, обычно нет времени для того, чтобы усвоить полноценный плотный завтрак, но поесть все- таки нужно. Важно помнить, что какая бы ни была цель утреннего занятия спортом: снижение веса, нормализация сахара в крови у диабетиков, построение мышц, просто прогулка для поднятия настроения, без завтрака ,организм после 8−10 часового поста, просто не сможет извлечь из тренировки желанного результата. Пропуская завтрак, ваш организм сожжет во время тренировки намного меньше калорий, чем мог бы, если бы вы позавтракали.
Завтрак может быть легким — фрукт, сухофрукты или стаканчик йогурта не позднее, чем за 20 — 30 минут до тренировки. Занимаясь спортом во второй половине дня, рекомендуется пообедать примерно за полтора два часа до тренировки. Обед может состоять из салата и бутерброда с яйцом, туной, грудинкой или пастрамой. После более плотного обеда рекомендуется подождать около 3 часов, прежде чем заняться физической нагрузкой.
Прием пищи перед занятиями спортом должен включать сложные углеводы такие как: цельный, зерновой или ржаной хлеб, разные виды злаков, вермишель или картофель в сочетании с белком таким как: мясо, рыба, молочные продукты, яйца и конечно же овощи.
Желательно отказаться от употребления перед тренировкой высококалорийной еды с большим содержанием сахара. Такая еда быстро усваивается, но находящаяся в ней глюкоза слишком быстро повышает уровень сахара в крови и потом уровень сахара также быстро падает, оставляя острое чувство голода и усталости.
Сложные же углеводы обеспечивают медленное стабильное поступление глюкозы в кровь, поддерживающее долгую и продуктивную работу мышц и сердца.

Питание во время тренировки

Во время тренировок рекомендуется пить воду или несладкий чай. Пить нужно обязательно. По последним исследованиям достаточное количество воды в организме стимулирует нормальный обмен веществ. Соблюдая правильный режим питания, сжигание жиров во время тренировки будет оптимальным.

Питание после тренировки

Не менее важным является то, что вы едите после тренировки. Излишне говорить, что, если по дороге домой из тренажерного зала или вечерней прогулки вы покупаете себе порцию мороженого или бурекас, содержащие большое количество жира, то все ваши усилия практически сразу сводятся на нет. Метаболизм остается повышенным спустя 1−2 часа после тренировки, разогретые мышцы просто требуют топлива.
После тренировки в организме открыто так называемое тренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и рост мышечной массы. Приняв правильную пищу после физических упражнений, вы поможете организму накопить мышечную массу взамен жировой.
Первое, что вашему организму требуется после физических нагрузок — это аминокислоты, белковый строительный материал для мышц, гормонов, нервов и т.д. Повышенная физическая активность истощает резерв важнейших аминокислот, и вы должны его восполнить. Это подразумевает мясо, птицу, рыбу, яйца, кисломолочные продукты или растительные белки (соя). Второе, что нужно вашему организму, — это немного сложных углеводов чтобы восполнить дефицит гликогена в печени, таких как хлеб (грубого помола), крупы, корнфлекс. Не забывайте также пить достаточное количество воды до и после физической нагрузки.
Помните, что если ваша задача получить максимум эффекта при минимуме затрат, употребляйте правильную пищу до и после физических нагрузок и результат не замедлит себя ждать!
источник: Мed.israelinfo

Вы хотите рельефные ножки, упругую попку, идеальный пресс, элегантные ручки?
Мы Вам с радостью поможем!!!

Мы разработали комплекс упражнений, направленных на коррекцию всех групп мышц:) Поспешите - лето уже близко!!! Запишитесь прямо сейчас - количество мест ограничено!

Занятия проходят 3 раза в неделю, длительность одного занятия 1,5 часа.

Бесплатное пробное занятие!!!!

Все вопросы задавайте администратору по телефонам: 063 1 888 900 или 066 41 555 75

Ждем Вас:)!

Девочки, кто желает себе замечательную футболочку "I Love Pole Dance" !? Примерная стоимость 95 грн. Заявочки принимаются до 20 августа!!! Оплату можно произвести или мне или своим любимым девочка-тренерам)))
Оставляйте свои заявки!!!

ВНИМАНИЕ!!! С 1-го сентября изменится стоимость абонементов!
пробное -бесплатно!
разовое 50
1 раз в неделю ( 4 занятия в месяц) - 170 грн
2 раза в неделю ( 8 занятий в месяц)- 310 грн
3 раза в неделю ( 12 занятий в месяц) - 400 грн
4 раза в неделю ( 16 занятий в месяц) -510 грн
5 раз в неделю ( 20 занятий в неделю) -570 грн
безлим 650 грн
индивидуальное занятие ( для одного человека) - 130 грн
индивидуальное занятие для 2-х человек - по 75 грн с чел.
индивидуальное занятие для 3-х человек по -60 грн с чел
1.5 часовая тренировка стретчинг 60 грн
2-х часовая тренировка Pole Dance -65 грн

Девчонки,спешите приобрести абонемент на сентябрь в августе!!!))))

Проводить мастер-класс будет бронзовая презер Battle of Pole 2009 (Швеция), серебряная призер чемпионата по Poledance центрального федеративного округа г. Орел 2009 и чемпионка Кубка России по Poledance в номинации Pole Fitness 2010 АНЖЕЛА КУЛАГИНА.

В течение мастер-класса Вы обучитесь техничному выполнению сложных и оригинальных трюковых элементов, плавным переходам из одного элемента в другой.

Стоимость мастер-класса составляет 300 грн.
Обязательная 100% предоплата.
Адрес: Пр. Московский, 199
Продолжительность мероприятия - 1,5 часа.
Начало мастер-класса: уточняется, принимаем во внимание Ваши пожелания.
Запись в группы по телефонам 066 364 33 74 или 093 570 40 75

В этой теме жду от Вас название композиций, под которые Вы бы хотели танцевать на наших отчетных концертах..

Принимаем Ваши пожелания по улучшению или совершенствованию всего что у существует у нас в школе!!:) Ведь наша задача - исполнять Ваши желания!!:)

Девчонки, оставляйте здесь свои композиции,под которые Вы бы хотели выступить)))

Аминокислоты представляют собой структурные химические единицы, образующие белки. Аминокислоты на 16% состоят из азота, это является основным химическим отличием от двух других важнейших элементов питания - углеводов и жиров. Важность аминокислот для организма определяется той огромной ролью, которую играют белки во всех процессах жизнедеятельности.

Любой живой организм от самых крупных животных до крошечного микроба состоит из белков. Разнообразные формы белков принимают участие во всех процессах, происходящих в живых организмах. В теле человека из белков формируются мышцы, связки, сухожилия, все органы и железы, волосы, ногти; белки входят в состав жидкостей и костей. Ферменты и гормоны, катализирующие и регулирующие все процессы в организме, также являются белками.

Дефицит белков в организме может привести к нарушению водного баланса, что вызывает отеки. Каждый белок в организме уникален и существует для специальных целей. Белки не являются взаимозаменяемыми. Они синтезируются в организме из аминокислот, которые образуются в результате расщепления белков, находящихся в пищевых продуктах. Таким образом, именно аминокислоты, а не сами белки являются наиболееценными элементами питания.

Помимо того, что аминокислоты образуют белки, входящие в состав тканей и органов человеческого организма, некоторые из них выполняют роль нейромедиаторов ( нейротрансмиттеров ) или являются их предшественниками.

Нейромедиаторы - это химические вещества, передающие нервный импульс с одной нервной клетки на другую. Таким образом, некоторые аминокислоты необходимы для нормальной работы головного мозга. Аминокислоты способствуют тому, что витамины и минералы адекватно выполняют свои функции. Некоторые аминокислоты непосредственно снабжают энергией мышечную ткань.

Существует около 28 аминокислот. В организме человека многие из них синтезируются в печени. Однако некоторые из них не могут быть синтезированы в организме, поэтому человек обязательно должен получать их с пищей.

К таким незаменимым аминокислотам относятся:
валин
гистидин
изолейцин
лейцин
лизин
метионин
треонин
триптофан
фенилаланин

Аминокислоты, которые синтезируются в печени, включают аланин, аргинин, аспарагин, аспартовую кислоту, цитруллин, цистеин, гамма - аминомасляную кислоту, глютамовую кислоту, глютамин, глицин, орнитин, пролин, серии, таурин, тирозин.

Процесс синтеза белков постоянно идет в организме. В случае, когда хоть одна незаменимая аминокислота отсутствует, образование белков приостанавливается. Это может привести к самым различным серьезным проблемам - от нарушения пищеварения до депрессии и замедления роста.

Как возникает такая ситуация? Легче, чем это можно себе представить. Многие факторы приводят к этому, даже, если ваше питание сбалансировано и вы потребляете достаточное количество белка. Нарушение всасывания в желудочно-кишечном тракте, инфекция, травма, стресс, прием некоторых лекарственных препаратов, процесс старения и дисбаланс других питательных веществ в организме - все это может привести к дефициту незаменимых аминокислот.

При выборе добавки, содержащей аминокислоты, предпочтение следует отдавать продуктам, содержащим L - кристаллические аминокислоты, стандартизированные по Американской Фармакопее ( USP ). Большинство аминокислот существует в виде двух форм, химическая структура одной является зеркальным отображением другой. Они называются D - и L - формами, например D - цистин и L - цистин. D означает dextra ( правая на латыни ), a L - levo ( соответственно, левая ). Эти термины обозначают направление вращения спирали, являющейся химической структурой данной молекулы. Белки животных и растительных организмов созданы в основном L - формами аминокислот ( за исключением фенилаланина, который представлен D, L - формами ). Таким образом, пищевые добавки, содержащие L - аминокислоты, считаются более подходящими для биохимических процессов человеческого организма.

Человеческий организм - это поразительно эффективная машина. Он может адаптироваться к любым условиям окружающей среды, сам себя охлаждая и нагревая, бороться с болезнями при помощи мощной иммунной системы, становиться больше или меньше, в зависимости от предъявляемых к нему требований. Будучи бодибилдером, вы постоянно пытаетесь подвергать свой организм новым стрессам, чтобы заставить мышцы вырасти сверх установленных природой норм. Это довольно трудная задача, поскольку, чем больше вы нагружаете свой организм, тем активнее он адаптируется, отчаянно пытаясь сохранить нормальные мышечные размеры. Матери-природе, очевидно, совершенно не нужны все эти горы мышц, если только они не требуются для выживания. Это значит, что вам все время придется обманывать свою натуру, изобретая все новые и новые подходы.

О, вариации, - в этом весь бодибилдинг! Чтобы изменить свое тело, вы должны постоянно варьировать тренировки. Тем не менее, существует целый ряд упражнений, которые непременно должны входить в каждую вашу программу. Поэтому, вместо того чтобы менять их, вы чередуете стили выполнения.

Эти упражнения - лучшие из лучших. Они повторяют естественные движения вашего тела, вовлекая в работу максимальное число мышечных волокон, что и требуется для гипертрофии. Другими словами, каждая конкретная мышца функционирует наилучшим образом при помощи своих соседей. Среди мышц нет одиноких островов, поэтому наилучших результатов вы достигаете именно в тех движениях, где присутствует мышечная синергия.

Если конкретизировать, то ради больших квадрицепсов, например, вам обязательно надо приседать. Это естественное для организма движение обеспечивается целой командой мышц и позволяет вам двигать весьма внушительные веса. Если взять экстензии ног, они никогда не дадут такого эффекта. Но приседать, разумеется, следует с акцентом именно на квадрицепсы. Если вы способны приседать только в форме, где главными движителями являются ягодичные мышцы или мышцы низа спины, значит, стоит поискать вариацию приседаний, более подходящую вашей структуре.

Впрочем, я забегаю вперед. Давайте последовательно переберем все части тела, найдем лучшее движение для каждой и обманем матушку-природу, добившись экстремального мышечного развития.
Квадрицепсы

Напомню: человеческий организм наилучшим образом функционирует, когда целый ряд мышц работает синхронно в естественном движении, которое может вам понадобиться для спасения жизни. А что может быть естественнее, чем прыжок в сторону с тропы голодного саблезубого тигра? Прыжок заставляет работать вместе две большие мышечные группы - квадрицепсы и ягодичные мышцы. Поэтому наш выбор - тяжелые приседания!

Говорите, что во время приседаний вы плохо чувствуете работу квадрицепсов? Возможно, дело в вашей технике или особенностях строения скелета. Имея, к примеру, длинные ноги, вы вынуждены работать в более широкой амплитуде. Когда приседать становится труднее, торс наклоняется вперед, и часть работы берут на себя ягодичные мышцы и низ спины.

Короткие ноги, как правило, тесно связаны с отличными результатами в приседаниях. Такие атлеты добиваются значительного роста квадрицепсов благодаря именно этому упражнению. Однако им тоже стоит обратить внимание на форму - у людей с короткими ногами есть тенденция располагать гриф на плечах слишком низко, широко расставлять ноги и двигать вес во многом за счет ягодичных мышц и выпрямителей спины.

Задача в том, чтобы минимизировать участие в процессе "посторонних" групп мышц, если, конечно, ваша цель - развитие квадрицепсов (работа с весами ради весов, а не мышц, это другой разговор). В применении к стандартным приседаниям со штангой на плечах это означает, что торс необходимо держать как можно более вертикально, ноги ставить чуть шире плеч, носки разворачивать наружу примерно на) 45 градусов. Не располагайте гриф слишком низко, его место - середина верхнего отдела трапеций, как раз над задними пучками дельтоидов.

Когда Джо Вейдер (Joe Welder) привез толстоватого Арнольда Шварценеггера в Америку, то первое, что он сделал - это отправил австрийца в зал Винса в Студио-Сити, Калифорния, чтобы привести его в наилучшую форму. Говорят, что, войдя к Винсу Жиронде, он представился так: "Я - Арнольд Шварценеггер, Мистер Вселенная". На что несравненный Винс ответил: "Мне ты кажешься просто куском сала!".

Да, Винс умел подобрать слова. Он был также известен своим деятельным характером и не переносил тех, кто отказывался следовать его указаниям. Список причин, по которым человек мог быть выдворен из его зала, включал лень, выполнение приседаний со штангой на плечах и жимов лежа, прием стероидов, упоминание слова "jogging" (бег трусцой), обращение за советом и отказ следовать ему.

Если не вспоминать некоторые персональные слабости, Винс, вероятно, был одним из величайших тренеров по бодибилдингу всех времен. Некоторые его идеи насчет тренинга и питания были довольно необычными. Но какими бы своеобразными они ни были, результаты их применения говорили сами за себя.

В зените своей славы Винс взрастил Мистеров Америка и Мистеров Вселенная больше, чем какой-либо другой тренер в истории, и этот рекорд все еще не побит. Два самых известных его воспитанника - это Лэрри Скотт (Larry Scott), первый Мистер Олимпия, и Мохамед Маккави (Mohamed Makkawy), который два раза был вторым на "Олимпии" (в 1983 году - после Самира Банну (Samir Bannout) и в 1984 - после Ли Хейни (Lee Haney). Винс сам достиг впечатляющего развития мышц и их дефиниции задолго до того, как рельеф вошел в моду. Думаю, это и стало причиной того, почему он не взял ни одного главного титула - он был слишком рельефным для тех дней и для своего возраста!
Тренер звезд

До тех пор, пока зал Винса не закрылся после 50 лет успешной работы, он был именно тем местом, куда отправлялись голливудские звезды, которым требовалось быстро войти в форму. Кинопродюсеры часто посылали своих обрюзгших актеров и актрис к Винсу, чтобы он сотворил с ними чудо. Хотя зал Винса был расположен очень близко к нескольким студиям, Арманд Тэнни (Armand Tanny) однажды сказал: "Если бы Винс построил свой зал в Тибете, а не под боком у киностудий, то его последователи стали бы пилигримами".

Винс умел приводить киноактеров в форму настолько быстро, что это казалось чудом - не за месяцы, а за недели или даже дни. Шер, Эрик Эстрада (Erik Estrada), Клинт Иствуд (Clint Eastwood), Дензел Вашингтон (Denzel Washington), Майкл Лэндон (Michael Landon), Курт Расселл (Kurt Russel), Барт Рейнольдс (Burt Reynolds), Карл Везерс (Carl Weathers) и Томми Чонг (Tommy Chong) - лишь некоторые из сонма звезд, прошедших через зал Винса.

Он был первым, кто оказал влияние и на меня. Когда, будучи подростком, я только начинал тренироваться, то сохранял все его статьи из Iron Man и других культуристических журналах. Я покупал все его курсы, рассылаемые по почте, и изучал каждое слово, как будто моя жизнь зависела от этого. Я постоянно экспериментировал с его техниками и пришел к выводу, что Винс обладал эзотерическими знаниями об искусстве построения тела, которые были не доступны кому-либо другому.

Креатин является основой для создания и запасания в мышечной ткани молекул креатинфосфата (КрФ) – самой «быстрой» энергии в мышцах (она обеспечивает энергию первые 5-10 секунд очень мощной, взрывной работы силового характера). После исчерпания запасов КрФ организм переходит к расщеплению мышечного гликогена, обеспечивающего более продолжительную (до 2-3 минут), но менее интенсивную (в три раза) работу.
Повышение внутримышечных запасов КрФ за счет приема креатина позволяет проводить тренировки с повышенной интенсивностью и продолжительностью.
В игровых видах спорта повышенные запасы КрФ повышают готовность мышечной системы к выполнению таких движений, как прыжки, рывки, ускорения.

Это не допинг!
Международный олимпийский комитет подтверждает, что он не собирается запрещать спортсменам употреблять пищевую добавку креатин.
Креатин был признан «едой», поэтому он не попадет в список запрещенных препаратов. «Креатин нельзя сравнивать с тестостероном или с анаболическими стероидами. Нельзя запрещать людям есть!»

Что такое креатин?
Креатин – это натуральное вещество, впервые выделенное французским химиком Шеврелем. В наибольших концентрациях он содержится в мышечной ткани животных и человека в форме креатин фосфата. Креатин относится к классу имминов, т.е. является белком. В организме он образуется из трех аминокислот – аргинина, глицина и метионина. Искусственно его синтезируют из саркозина и цианамида.
Креатин – натуральная субстанция, которая присутствует в мясе и рыбе, но также может вырабатываться в печени, почках и железах. Чтобы ежедневно получать 6 г креатина, нужно съедать по 4 кг мяса в день, а это вредно. Вот почему для вегетарианцев прием креатина целесообразен.
Приблизительно 98% общего количества креатина в организме находится в мышцах. Дополнительное употребление креатина ведет к наращиванию мышечной массы за счет стимуляции синтеза мышечного белка. Мышцы делаются более массивными и сильными. Не следует путать подобное увеличение мышечной массы с накоплением в мышцах (между мышечными волокнами) воды вследствие приема стероидов и кортизона.

Как действует креатин?
На медицинском языке действие креатина выражается следующим образом. Основным энергитическим субстратом в организме является АТФ (аденозин трифосфат). При окислении молекулы АТФ высвобождается энергия, необходимая для жизнедеятельности организма. В результате окисления молекула АТФ теряет один атом фосфата и получается молекула АДФ (аденозин дифосфат).
Когда мышцы работают на поднятие тяжести или совершают какую-либо другую работу, АТФ окисляется до АДФ с выделением энергии. Количества АТФ, содержащегося в мышцах, достаточно лишь на 10-15 секунд активной нагрузки. После этого запасы АТФ восполняются при помощи креатина. Затем этот цикл повторяется. Восполнение запасов АТФ происходит за счет креатин фосфата, который восстанавливает разрушенную фосфатную связь и превращает АДФ в АТФ. Этот цикличный процесс идет постоянно. Почему человек не может заниматься интенсивной работой на максимальном уровне длительно? Прежде всего это связано с быстрым истощением запасов креатин фосфата. Таким образом, дополнительный прием креатина позволяет нам работать намного дольше и интенсивнее, чем обычно.
Также креатин способствует наращиванию мышечной массы. Поступление воды одновременно с креатином в мышцы вызывает увеличение их объема – мышечные волокна утолщаются за счет откладывания на их стенках дополнительного протеина, т. е. мышечная масса растет. Не следует путать подобное увеличение мышечной массы с накоплением в мышцах воды. Накопление воды происходит между мышечными волокнами и не имеет никакого положительного эффекта, происходит просто вздутие ткани. Обычно это является результатом приема стероидов и кортизона. При приеме же креатина вода поступает внутрь мышечных волокон, что способствует анаболизму в клетках мышц. Креатин также тормозит образование молочной кислоты, ускоряет восстановление организма, повышает выносливость.

1 - Можно стать таким же большим, как профессионал-бодибилдер, и без приема стероидов - только потребуется больше времени.

Вопреки утверждениям многих спортивных журналов, все профессиональные бодибилдеры используют или просто стероиды или стероиды в комбинации с другими ускоряющими рост мышц препаратами. Без манипуляций с гормонами, просто невозможно получить ту степень развития мускулатуры, тончайшую кожу и способность к продолжительному набору массы, при том скудном знании принципов тренировок и относительного пренебрежения этими принципами, которые заметны среди многих профессионалов-бодибилдеров. Однако многие производители и продавцы пищевых добавок, ставя перед собой цель увеличения спроса на свою продукцию, пытаются заставить вас поверить в это.

Но не стоит падать духом. Используя современные тренировочные принципы, правильно и сбалансировано питаясь и отдыхая столько, сколько необходимо, почти каждый человек может произвести невероятные изменения в своем телосложении. Может быть, соревновательный бодибилдинг и не станет вашим будущим, но тело, внушающее самоуважение и чувство собственного достоинства - не является недостижимой мечтой.

2 - Чтобы стать большим, нужно придерживаться высококалорийной диеты.

Это точно; вы реально увеличитесь в размерах, если едите высококалорийные продукты высшего качества, но при этом как две капли воды станете похожи на эмблему фирмы Michelin. Однако если вашей целью являются большие, но полноценные и качественные мышцы, то высококалорийная диета не то, что вам нужно. Конечно если вы не один из тех очень немногих людей с завышенным уровнем метаболизма, тело которых способно сжигать лишние калории вместо их отложения в жир. К сожалению, наблюдения показывают, что у большинства людей, приблизительно 65 % новообразованной ткани, появляющейся вследствие тренировок при высококалорийной диете, состоит из жира! Из оставшихся 35 %, приблизительно 15 % приходится на увеличенного межклеточного жидкостного объема и лишь очень скромный процент, относится к приросту чистой мышечной массы.

Согласно исследованиям доктора Скотта Коннелли (MM2K, Весна 1992, стр. 21), только 20% - 25% увеличения мышц происходит из-за синтеза протеина. Остальная часть непосредственно относится к ускоренному увеличению спутниковых клеток, в основном пленочной ткани мускула, таким образом, энергия питательных веществ (калории) - не ключевой фактор в преобразовании этих клеток в новые миофибры (клетки мускула).

Из всех факторов, определяющих рост мышц, предотвращение распада протеинов (анти-катаболизм), кажется наиболее главным, ну а добавление жировой ткани через постоянное переедание может фактически увеличивать pro-teolysis(разрушение) мускула. Кроме того, дополнительная жировая масса может радикально изменять балансы гормонов, являющихся ответственными за контроль разрушения протеинов в мышечной ткани. Балансу инсулина, который со своей стороны, частично управляет анти-катаболизмом в теле, вредит постоянное переедание. Не слишком ли много для того, чтобы следовать философии "ешь-больше-чтобы-быть-больше"!

Остерегайтесь высококалорийных диет, если вы не "эктоморф" или слишком худы и не возражаете против появления лишнего жирка (или вы используете соответствующие фармацевтические препараты).

Диетологи и так называемые «авторитеты» в области здоровья нередко критикуют диеты культуристов. Они считают, что схемы питания бодибилдеров перед соревнованиями несбалансированны, в одних случаях им не хватает необходимых нутриентов, в других, напротив, их слишком много. Как ответил бы Шерлок Холмс, здесь все «элементарно»: главная цель предсоревновательных диет - придать вам сухой поджарый вид, а сохранение здоровья в этой ситуации стоит на втором месте.

Дело в том, что большинство людей были бы счастливы избавиться от излишков жира и выглядеть поздоровей и поспортивней. Цели же соревнующегося бодибилдера простираются гораздо дальше обычного похудания: он хочет, чтобы жира под кожей не осталось вообще. Как выразился один чемпион, «кожа должна стать настолько тонкой, чтобы можно было наблюдать циркуляцию крови».

Что же означает «выглядеть поджарым»? Чуть перефразируя определение порнографии одного судьи Верховного Суда, скажем так: термин «поджарый» тоже не имеет точного определения, но как только вы это увидите, то сразу поймете, о чем речь. Поджарость подразумевает сочетание минимального количества подкожного жира с максимальными мышечными размерами. Сама по себе потеря жира не сделает вас поджарым, если при этом вы утратите равное или даже большее количество сухой мышечной массы. На пляже можно увидеть немало людей с рельефным прессом и даже хорошей венозностью, но обладающих при этом цыплячьей шеей. Низкий уровень жира в организме - вещь неплохая, но если не подкрепить это достаточным мышечным объемом, то никакого впечатления вы не произведете.