Добрый день! Открыл велосезон,если есть желающие вэлком!!!!!!!!!! Сама с Южного!

Расскажите нам о своих проблемах и поможем вам их решить!

В связи с тем, что задержали поставку строительных материалов вынуждены перенести дату открытия клуба с октября на конец НОЯБРЯ!!!
О точной дате будем сообщать заранее всем своим членам клуба!
До встречи в клубе!

Эта тема создана специально, чтобы Вы могли писать свои отзывы и предложения.
Так что, милости просим.
Так же здесь можете писать, как темы хотелось бы обсуждать, что хотелось бы видеть на сайте и т.д.

Если вы по натуре сова, (то есть вы ложитесь спать достаточно поздно и любите в выходной день поспать как можно дольше), то в вашем случае яркий свет, которым светится телевизор и компьютерный экран будут способствовать тому, что заснуть вам будет невероятно трудно. Причиной этого является то, что яркий свет подавляет, то есть снижает производство мелатонина, особого гормона. Таким образом, в мозг поступают сигналы, которые свидетельствуют о том, что сейчас ночь. А когда уровень мелатонина в вашем организме достаточно низкий, ваш мозг считает, что сейчас день, то есть светлое время суток и, поэтому, находится как бы в боевой готовности к работе. Всегда, когда у вас только появляется возможность, оставляйте работу до следующего утра, чтобы утром, с новыми силами, начать работу или продолжить ее. Если вы все же работаете ночью, уберите подальше от глаз будильник.
Одним из достаточно эффективных методов обеспечения хорошего сна является снижением температуры в комнате, в которой вы спите. Для того, чтобы вы хорошо спали ночью, вам необходимо удостовериться в том, что температура воздуха в той комнате, где вы спите достаточно прохладная. Достаточно прохладная температура воздуха в комнате – это такая температура, что вам необходимо легкое одеяло.

я бы хотела остаться такой какая есть на протяжении всей жизни (у может пару кг сбросить не помешало)

Целлюлит - это специфическое изменение жировой ткани, входящей в состав кожи, которое проявляется появлением мелкобугристой поверхности кожи.Это-
# Состояние, при котором жир заперт в таких участках тела, как бедра, ноги и руки. Ткани коллагена в этих участках имеют форму "пчелиных сот", а не перекрещиваются, как в других участках тела.
# Эти ячеистые ткани заполняются жировыми отложениями, наполненными токсинами, которые толкают кожу вверх и наружу (т.е. растягивают). Это растягивает коллаген и задерживает движение жидкости. Растягивание коллагена останавливает циркуляцию. Гормоны, которые выводят жир из тела, не могут достигнуть целлюлитно - жировых клеток, чтобы вызвать освобождение накопившегося жира. В результате клетки постоянно впитывают жир и не могут эффективно выводить его из тела.
# Так как токсины содержатся в жидкости тела, и в особенности в его жире, эти целлюлитно - жировые клетки содержат очень высокое количество токсинов. Исследования, проводимые в Миланском университете в Италии, показали, что эта токсичность и давление жидкости со временем разрушают клетки. Стенки клеток становятся толстыми и твердыми (плотными), что еще больше затрудняет выход жира. Практически жир и токсины заперты.

Все это приводит к;
-нарушению чувствительности кожи
-ухудшается микроциркуляция крови, венозное кровообращение и лимфатический ток в подкожном слое.
- происходит сдавивание вен
- жидкость и токсины не выводятся

причины появления ЦЕЛЛЮЛИТА:
1. вредные привычки (алкоголь,курение)
2.стрессы
3. экология
4. малоподвижный образ жизни
5.неправильное питание
6. гормональный дисбаланс

Основные принципы борьбы:
1 правильное питание
2 спорт
3 массаж
4 контрастный душ
5 антицеллюлитные средства

Нужно помнить что разовым применением антицеллюлитного крема невозможно побороть. Здесь нужно подходить комплексно и не запускать процесс!!

Основной элемент детского фитнеса – игровое оформление серьезных полезных упражнений. Выполняя их, ребенок не должен чувствовать напряжения и дискомфорта. Целенаправленная физическая нагрузка – это приобретение не только спортивного внешнего вида, но и залог хорошего самочувствия, отличного настроения и психологической устойчивости.

А занимаются ли ваши дети фитнесом?

Давайте посмотрим на фитнес-клуб и его услуги глазами новичка,человека впервые купившего клубную карту,но смутно представляющего ,что такое фитнес.
У него,скорее всего, возникнут вопросы:

-Сколько раз в неделю ходить в фитнес клуб?
-Как правильно совмещать нагрузки в тренажерном зале и на групповых занятиях?
-Сколько времени заниматься при каждом посещении?
-В какой тренировочной зоне необходимо тренироваться?
-Можно ли посещать сауну после тренировки?

Над многими довлеет огромное количество стереотипов:"Групповые программы только для женщин","От тренировок в тренажерном зале сразу же вырастут мышцы","Все спортивное питание это стероиды" и др.

Может возникнуть непонимание ценности персонального тренинга:"Для чего нужен персональный тренинг, ведь тренер только и делает,что стоит рядом и считает,зачем же за это платить?"

Т.е. получается,что услугу продали,а как ею правильно пользоваться, не объяснили...

Результат:
-Вы тренируетесь не так и не там ,как надо
-Вы занимаетесь слишком мало и не получаете никакого тренировочного эффекта
-Вы тренируетесь слишком много и получаете состояние перетренированности
-Вы не имеете перед собой конкретной,адекватной и достижимой цели
-Вы не видите никаких результатов
-Вы перестаете тренироваться,разочаровавшись в фитнесе...

Давайте делиться опытом!

1. Плечи назад! Во время жима лежа лопатки должны быть СВЕДЕНЫ ВМЕСТЕ. Попрактикуйтесь сначала без снаряда, встаньте прямо и упритесь руками в стену. Сделайте шаг назад. Не сгибайте ноги в коленях, спину держите прямо. Руки также полностью выпрямлены.
Это исходное положение. Чтобы перейти в конечное положение, отведите плечи назад и сведите лопатки вместе как можно ближе друг к другу, сохраняя руки прямыми (локти не сгибать). Поработайте над упражнением несколько дней или недель по 5 минут в день. С помощью этого приема вы не только увеличите результат в жиме лежа, но и снизите риск получения травмы,

2. Используйте ступни ног Следите за тем, чтобы ступни ног были ТВЕРДО установлены на поверхности пола и оставались в таком положении на протяжении выполнения всего упражнения, Они не должны «гулять» по полу. Такое положение создает прочную опору из которой выходит ваша мощь и сила. Вообще все ваше тело должно сохранять стабильность и быть плотно прижатым в точках соприкосновения с опорой, ступни ног не являются исключением из этого правила.
Кроме того, во время жимов, напрягите и выполните своеобразный толчок ступнями ног. Это сгенерирует дополнительную силу. Потренируйте этот прием во время обычных грудных тренировок, а затем, когда освоите его полностью, попробуйте применить в жиме на максимальный результат.

3. Обманите себя Эта техника хорошо работает лишь на очень немногих атлетах, которые обладают достаточной силой самовнушения. Прежде, чем приступить к подъему максимального веса, постарайтесь убедить себя в том, что вес на самом деле значительно меньше реального. Скажите себе, что на штанге установлено не 150 кг, а, например, всего 130, который вы с легкостью поднимали раньше, такой прием поможет вам преодолеть 150 - килограммовый снаряд!

4. Визуализация Перед тем как проверить себя на максимум, мысленно представьте, что вы уже успешно подняли снаряд. Вы должны буквально увидеть себя преодолевшим вес. Вы должны "почувствовать" тяжесть снаряда, напряжение в руках и в груди, как если бы вы поднимали штангу в реальности. «Почувствуйте» руками холод металла, «услышьте» звуки в зале, «пройдитесь» по всей траектории движения. Это подготовит ваше тело к максимальному подъему и не будет для него «шоком».

5. Сожмите ягодицы Этот прием вряд ли известен среднему лифтеру. Не забывайте, что ваше тело настолько сильно, насколько сильно его самое слабое звено. Сжимая ягодицы во время жима, вы приобретаете более устойчивое положение на скамье, и можете направить всю свою силу на подъем снаряда, попробуйте и вы удивитесь, насколько эффективен этот прием.

6. Найдите свой хват В зависимости от ваших сильных и слабых сторон, вы должны опробовать разные хваты и найти свой. Так, например, если трицепсы - ваше сильное место, попробуйте хват немного уже обычного. Если же наоборот, попробуйте чуть расширить хват.
Тем не менее, не забывайте, что каждый раз, когда вы изменяете хват, вашему телу может понадобиться некоторое время, чтобы привыкнуть. Поэтому поначалу вы можете чувствовать небольшое неудобство. Но через какое-то время вы привыкните и обязательно поднимите свои результаты.

7. Используйте толстые грифы Если вы поработаете какое-то время с толстыми грифами, а потом вновь вернетесь к стандартной олимпийской штанге, то почувствуете, что выполнять жим лежа стало гораздо легче. Многие лифтеры применяют эту технику в своих занятиях, однако если вы занимаетесь не в атлетическом зале, а в фитнес-центре, то вряд ли вам удастся найти там такие грифы.

8. Преодолейте умственные барьеры Все мы знаем, насколько эффективна ментальная тренировка, особенно это верно в отношении жимов лежа. Человек может годами работать с одним весом, безуспешно пытаясь преодолеть свой рубеж, только потому, что не может сломать свои прошлые установки. Но как только он убедит себя в том, что может достигнуть большего, его результаты не перестают удивлять окружающих. Не может ли быть так, что и в вашем случав плато обусловлено не физическими, а умственными факторами? Ответьте себе честно на этот

Правильно ли вы питаетесь?
И вообще, что такое правильное питание во время занятия фитнесом?

Хорошо накаченный и упругий пресс ассоциируется с тем, чтобы быть в хорошей форме.

1. Прямая мышца (состоит из верхней и нижней брюшной мышцы)

2. Косые мышцы

3. Межреберные мышцы

4. Передняя зубчатая

Какие мышцы предпочитаете качать вы?)

тайский бокс)

Упражнения 1
Исходное положение: стоя, скрестив ноги: левая впереди правой.

Заведите правую руку за голову, дотянувшись ладонью до лопатки и направив локоть вверх. Напрягите пресс и немного наклонитесь влево. Возьмитесь левой рукой за правый локоть и медленно потяните его влево. Проделайте то же самое в другую сторону.

Скоро лето...

Я, конечно, стараюсь не поддаваться массовой истерии по поводу плоских животов и подтянутых поп - все во мне прекрасно и так, а сила моего неземного обаяния отвлекает от возможных мелких недостатков. Однако весна
есть весна, за весной придет лето с купальниками и прочими неприятными голыми животами, посему я собрала попу в кулак, выдохнула и приняла волевое решение записаться на «Силовую тренировку на все группы мышц с элементами степа. Рекомендуется для любого уровня подготовки». Это очень хорошо, что для любого уровня - я, конечно, спортсменка бывалая, в прошлом году три дня приседания по утрам делала, и у меня гантели дверь в комнату подпирают, но все-таки начать надо с чего-нибудь попроще. А потом как пойду в тренажерный зал, как покроюсь кубиками, как стану одним сплошным клубком мышц!
Ничто не предвещало беды - тети разной комплекции в просторном зале, похожие на гробики для карликов степ-платформы, ритмичная музыка, тренерши нет пока. Вспомнив, что перед тренировкой спортсмены разминаются, я с сосредоточенным лицом попрыгала, повертела головой и всячески показала присутствующим клушам, что их посетила фитнес-фанатка, которая знает, что и как! Так, ну где там уже тренер? Чего вапще такое, я не поняла?..

Прискакала тренерша - маленькая накачанная женщина:

- Вы в первый раз? Будет тяжело - передохните. Поехали!

Пять минут, полет нормальный! Здорово скакать под музыку - чего я сюда раньше не пришла? Надо спортом заниматься, даешь здоровый образ жизни!
Семь минут, полет нормальный, но внутри нарастает недоумение - это что, все 50 минут в таком темпе будут?
Десять минут, полет так себе. Вокруг меня двадцать женщин с лицами убийц машут ногами и долбят в платформу - что там слон по сравнению с батальоном мрачных теток, решивших привести себя в порядок!

Двенадцать минут, недоумение крепнет. Тетка-тренер даже не порозовела:
- Еще активнее! Мах, степ, захлест! Еще четыре раза, не снижаем темпа!
Пятнадцать минут - я сейчас лопну с брызгами и испачкаю вам зал. Или у меня нога на очередном замахе оторвется. Поняла, почему остальные бабы так долбят в степ-платформы, я свою тоже возненавидела: получи, гадская штука, вот тебе, и снова! Чтоб ты сломалась, к чертовой матери!

Двадцать минут, берем коврики, сейчас будет комплекс на пресс. Ну, слава богу, хоть не скакать, а то меня укачало и рожа с нашим знаменем цвета одного - местами синяя, местами красная, и пара белых пятен.

Двадцать две минуты: мама! Верните степ-платформы, я хочу умереть в движении, а не в позе рака-эпилептика! Я не могу закинуть ноги за голову силой мышц пресса. У меня там нет мышц, у меня там завтрак и нервы.

Двадцать пять минут: Упражнения на пресс не проходят даром...

Белорусские партизаны могли пытать пленных фрицев скручиванием - после 15-го раза я готова рассказать все секреты вселенной.

- Не халявим! Кто хочет с голым животиком летом ходить? Работаем!

Если я сейчас умру, то голый животик летом меня волновать будет мало - тихо сползаю на пол и дышу в проход. В зеркале отражаются попы всех цветов и размеров и рожи одного цвета - малинового, выражение лиц все такое же мрачное - антицеллюлитный джихад.

Тридцать минут: группа похожа на отряд зомби - пошатывающиеся фигуры в полуприсяде, растрепанные волосы и горящие священной мыслью глаза.

Простите, но я не могу в такую позу свернуться, у меня ноги растут в противоположном направлении. И вряд ли смогу в этой жизни...И так я тоже не могу сделать, это, в конце концов, просто неприлично! Надо как-то незаметно отщипнуть кусочек от тренерши и сдать на анализ - она резиновая, нормальный человек в такие узлы завязаться не сможет.

Как бросить курить? Ответ на этот вопрос, пожалуй, хотят найти многие люди. Существует множество методов борьбы с табакокурением: это иглоукалывание, гипноз, никотинозаменяющие препараты. Но что из этого работает и как..
Получилось ли у вас бросить курить? Делимся опытом!

Поделитесь своим опытом :)

Каждый делает что то особенное, свое перед тренировками, что делаете вы?
Например я люблю хорошо выспаться и покушать (конечно за 2 часа до) =)

1. Баня очищает кожу человека.
2. Баня усиливает кровоснабжение всех органов тела, повышает деятельность сердца и легких, способствует энергичному обмену веществ.
3. Исчезает полностью нервное напряжение, накопившееся в течение рабочей недели. Снимается физическая усталость, появляется аппетит.
4. Баня - прекрасное средство для похудения.
5. Баня - народный лекарь. Статистические данные показывают, что во время эпидемии гриппа люди, регулярно посещающие баню, заболевают в 4 раза реже остальных.
6. Во время утомительных тренировок и напряженных соревнований в организме накапливается остаточная усталость. Врачи связывают ее с повышением в мышечных тканях уровня молочной кислоты - продукта физической деятельности мышц. Во время парения молочная кислота с потом выводится из организма, ее концентрация снижается в 2...3 раза.

Вот почему следует выбирать фитнес клуб, в которой предусмотрен банный комплекс!