Что самое эффективное для увеличения объема мышц?

Правила группы:
Вступление в группу означает Ваше согласие с правилами.
Баниться будут лица:
-обсуждающие действия администрации группы;
-предлагающие химию;
-спрашивающие где купить химию;
-спамеры;
-оскорбляющие участников группы;
-выставляющие фотографии порнографического характера;
-использующие в своих постах нецензурные выражения и брань;
-восстонавливающие удаленные администрацией посты, темы , видео, фото;
-"вдувальщики и "добовляльщики".

Удаляться без предупреждения будут темы/посты:
-рекламного характера (вся реклама только с разрешения администрации), а также и упоминания про другие группы и сайты;
-если вы написали: "пишите в личку"или "заходите на мою страницу";
-повторяющие уже ранее созданные;
-оскорбляющие участников группы;
-содержащие любые ссылки;
-темы не несущие никакой либо полезной информации.
Для вопросов по бодибилдингу, пауэрлифтингу и спортивному питанию существуют специально созданные темы.

Давайте поговорим о Ваших первых шагах, шагах по построению тела, ведь они так важны ! Самое сложное начать, но не менее сложно продолжить заниматься ставя перед собой цель мотивируя себя.

Итак Вот несколько вопросов которые можно было бы тут обсудить:
1 В каком возрасте и при каких обстоятельствах Вы начали ходить в спортивный зал.
2 Что мотивировало Вами, что бы заниматься и чтобы не бросить это дело на следующих этапах.
3 Какие трудности были у Вас на первых этапах и в последующим.
4 Как Вы учились техники (литература, советы, тренер или наглядные примеры людей которые выполняли их), как составляли программы.

Это будет интересный и познавательный разговор, потому что много чемпионов и людей начинали по разному)))

Так нужно есть, чтобы набрать массу: 13 актуальных советов.

1. Основа всему - белок.

Белок это некая цепь, состоящая из молекул аминокислот. Когда белок попадает к нам в пищеварительную систему, желудочный сок растворяет промежуточные соединительные звенья и молекулы аминокислот вырываются на свободу. Они попадают в кровь и вместе с нею начинают путешествие по нашему организму. В мышечных клетках эти молекулы снова собираются в цепи , но уже по-своему, в новом порядке. Вот так рождается новая белковая цепь, которая вносит прибавление в вашу мышечную массу
Вот главные источники белка для культуриста: говядина, курица, рыба, бобовые, белковые порошковые концентраты, а также обезжиренные или незкожирные молочные продукты - сыр, творог, йогурт и молоко.

Ваша цель - 2 г белка на килограмм своего веса. Весь этот белок нужно равномерно распределить на 5-6 приемов. Секрет в том, что "за раз" организм способен усвоить не более 30-40 г белка.

2. Ешьте побольше углеводов.

Известно, что растения "питаются" солнцем. Больше того, растущие растительные ткани накапливают внутри себя энергию солнечных фотонов. И вся эта энергия "прячется" в особых молекулах под названием углеводы. Употребляя растения в пищу, вы напитываете себя этой энергией. Она становится движущей силой всех жизненных процессов, включая тренировки и рост мышц. Как раз по этой причине прием белка надо приправлять углеводами. Иначе сборочный белковый конвейер внутри ваших мышечных клеток остановится, как любой "обесточеный" механизм.
Главные источники углеводов для культуриста - овощи, злаковые и фрукты, а также углеводные порошковые концентраты. Если углеводов в питании хронически не хватает, организм использует в качестве "топлива" вашу мышечную ткань. Понятно, что все тренировки идут насмарку.

3. Калории - фактор роста.

Ученые додумались количество пищи измерять особыми единицами - калориями. Ими же измеряют расход сил человеком. Казалось бы, сколько калорий вы потратили, столько же надо возместить за кухонным столом. Нет, калорий надо "съесть" больше! Вспомните, рост мышц сам по себе нуждается в притоке энергии. Так что, если вы потребляете ровно столько калорий, сколько расходуете, мышцам ничего не перепадает, и они не растут. Эффект послетренировочного роста наоборот основан на избыточном потреблении калорий. Начните с 350-500 граммов углеводов в сутки, а далее ориентируйтесь на показания весов. Если вы напряженно тренируетесь, но масса не растет, значит, калорий вы недобираете. Тогда можете смело "накинуть" еще 100 граммов углеводов в день. И так до тех пор, пока весы не покажут уверенную прибавку веса.

На первом месте по сжиганию жиров - опять же цитрусовый - грейпфрут. Если регулярно употреблять его в пищу - вы заметите снижение веса на 2 кг за 2 недели (в среднем). Для такого результата достаточно в день съедать не более 150 гр фрукта. Кстати, грейпфрутовый сок ,также ,вкусен да и полезен. И это безо всяких диет и ограничений в еде. Если кому интересно, могу объяснить суть - грейп снижает уровень инсулина в организме. А это, в свою очередь, снижает желание чего-нибудь пожевать. Лишние калории не только не прибавляются, но и под воздействием сжигания жиров - вообще теряются.

Второй в нашем чарте - зеленый чай.
Во-первых, он очищает организм в целом,
во-вторых, он предотвращает образование раковых клеток,
в-третьих, помогает предотвратить возникновение сердечно-сосудистых заболеваний,
и наконец, положительно влияет на процессы метаболизма в организме.
Достаточно 5 чашек в день. Это немного. Его не надо хлебать 250-грамовыми бокалами, достаточно чайной чашки. И поверьте, эти 5 чашек чая - вы даже не заметите. За одно такое чаепитие теряется от 70 до 100 калорий. В раж входить тоже не стоит. Увеличенное поглощение зеленого чая - ни к чему не приведет. Он просто не станет усваиваться больше, чем нужно.И не злоупотребляйте чаем,т.к. в зеленом чае содержится кофеин,если превысить допустимую норму,то это довольно негативно отразится на сердечно сосудистой системе.

Следующее место - острая пища, как бы смешно это ни звучало. Она, как и зеленый чай ускоряет метаболизм. Сразу предупрежу, что к острым сухарикам, чипсам или жареной пище - это не относится.

Кто не слышал про 1% кефир? Нет таких? Спешу порадовать. Его можно заменять нежирными молочными продуктами, например, просто нежирным молочком или обезжиренным творогом. Молочные продукты, как известно, снабжают организм кальцием и увеличивают производство какого-то кальцитриолового гормона, который заставляет клетки сжигать больше жира.
Кстати, диета без обезжиренного молока или ОБЫЧНОЙ ВОДЫ ни к чему не приведет. Недостаточное количество воды в организме негативно сказывается на избавлении от лишних килограммов.

Корица – еще она верная вещь. Уже давно доказано, что половина чайной ложки корицы, съедаемой с приемом пищи или добавляемой в процессе готовки, помогает усваивать сахар более эффективно. А это снижает уровень содержания сахара в крови. Кстати, можно корицу ,также,и в напитки добавлять.

Не верьте тем, кто говорит, что для диеты полезны углеводы. Как раз наоборот. Белки намного больше приносят пользы. Белковая пища — необходимая основа для образования мышечной массы, это раз. А еще к тому же, намного больше калорий организм тратит для усвоения белков, чем для усвоения жиров и углеводов. В результате лишние жиры сжигаются. Ну а белки, как известно - это яйца, рыба и куриная грудка.

1. Если ты видишь нужные тебе блины, забирай их, пока никто не видит. Ни в коем случае не спрашивай, нужны ли они кому-нибудь - всегда найдется тот, кому они нужны.

2. Никогда никого не пускай жать твою штангу. Если желающий разделить с тобой жимовую лавку и штангу настаивает, обними штангу и заплачь. С психами никто не любит связываться и ты не будешь тратить время и разбирать/собирать штангу перед каждым подходом

3. Никогда не стирай тренировочную одежду. Она должна показывать твой стаж и говорить о твоем опыте. Заметь, самые здоровые парни в зале ходят или в рваных футболках, или вообще без них.

4. Если тебя просят подстраховать на жиме, не отказывай, но демонстративно ковыряйся в носу во время выполнения подхода и зевай. Если просят подстраховать на приседе, будь осторожен - штанга может упасть и на тебя. Когда страхуемый снимет штангу со стоек, отбеги в сторону и делай вид, что смотришь досед. Потом сообщи ему, что он ни разу не досел, и спину держал криво.

5. Если видишь лежащую на полу штангу, обязательно переступи через нее. Это - особый ритуал, символизирующий победу человеческого разума над железом.

6. В душе внимательно рассматривай мускулатуру других посетителей, людям приятно, когда на плоды их труда обращают внимание.

7. Если в зале кто-то испортил воздух, подойди к самому большому в зале и спроси, не он ли это сделал. Если да, скажи, что тебе понравился тембр. Если нет - предложи пойти вместе и найти того, кто это сделал.

8. Разбирай штангу сначала с одной стороны. Это экономит время и показывает твою целеустремленность. После того, как все блины с одной стороны сняты, переходи к другой.

9. С самого начала тренировки забери себе все, что может понадобиться - гриф, блины, гантели. Помни, что день может быть удачным, возможно, ты будешь делать максимальный вес. Настрой на рекорд может закончиться, пока ты ищешь блины, так что позаботься об этом заранее.

10. Если кто-то делает тягу или присед, стань прямо перед ним и смотри на технику движения. После подхода ты сможешь высказать ему свое мнение - люди это ценят.

11. Если кто-то жмет большой вес, подойди к нему и начни рассказывать анекдот. Хорошее настроение на тренировке - залог успеха.

12. Всем интересно, какой вес установлен. Спрашивай у каждого, сколько он чего делает, если вес большой - объявляй на весь зал, какой вес на штанге.

13. Чтобы штанга выглядела солиднее, вешай на нее как можно больше блинов. Вначале для этого подойдут самые маленькие блины, которые нужно собрать со всего зала. Другие занимающиеся будут тебе за это благодарны - эта мелочь только валяется под ногами.

14. Перед каждым подходом настраивайся - можно кричать, бить себя по щекам и вращать глазами. Главное, за всем этим не забыть о самом подходе.

15. Напрягай бицепс и показывай его окружающим. В качалке народ дружный и радуется успехам друг друга, не лишай их радости.

16. Перед каждым упражнением разминайся. Лучшая разминка - это бег по залу и махи руками. Постарайся сочетать бег и махи, хорошая разминка - залог успеха.

17. Не освобождай штангу, пока не уверен, что она тебе больше не нужна. То же самое касается гантелей, стоек и лавки. Не отдавай их никому даже на подход. Помни о пункте 9.

18. Между подходами старайся больше общаться. Те, кто приходят в зал только тренироваться и избегают разговоров - ограниченные люди, главное - общение.

19. Если в зал пришла девушка, окажи ей знаки внимания. Будь уверен, она по достоинству оценит, что ты ходишь за ней по пятам и делишься своим опытом тренировок.

20. Главное - безопасность, перед каждым подходом проси, чтобы тебя подстраховали. Если вес совсем легкий, не дай страховщику расслабиться и заскучать. Например, на жиме ты можешь оставить штангу на груди и захрипеть; когда тебе станут помогать, тяни штангу на себя и говори, что ты еще не додержал паузу

21. Собирай автографы у самых больших качков на каждой тренировке, пусть они расписываются на одном листе. После того, как все подписи собраны, стань в ц

Пожалуйста, оставте свои замечание, пожелания и предложения по поводу наполения группы! Буду очень признателен)

Для набора мышечной массы необходимо изпользовать всего несколько основных упражнений,такие как: становая тяга, присяд и жим лежа. Существует еще нескольколько подобных упражнения, но самыми главными являются перечисленные выше.
Каждое из упражнений рекомендуется выполнять один раз в неделю. Станаваю тягу и присяд по 10-12 повторений в 3-5 подходах, жим лежа по 5-6 повторений в 4-5 подходах.

Прошу ваши честный ответы в студию

Выкладывайте свои программы или те которые считаете удачными. Так же здесь можно просить советы по составлению программ.

ммм... я переехала с Боровичей в Новгород уже как 2 года.... там я ходила на тренировки по воллейболу...но к сожалению.. сдесь не могу найти где позаниматься.. есть наверное только в школах , институтах и т.п. но там можно заниматься только учащимся... я думаю что многие любят и хотят позаниматься, вот почему бы не сделать тренировки по воллейболу в Манеже?

Интересны ли вам такие занятия?
ВАШЕ МНЕНИЕ ВАЖНО! спасибо:)

ВАС ПРИГЛАШАЮТ
2 супер – инструктора

ОЛЕГ ПЕТРОВИЧ ТУРОВЕЦ
КМС по силовому троеборью,
неоднократный призер всероссийских соревнований по бодибилдингу,
опытнейший инструктор тренажерного зала в СК «Манеж».
ЕЛЕНА АЛЕКСЕЕВНА ЕГОРОВА
инструктор групповых и персональных фитнес - программ,
участник международных фитнес - конвенций и семинаров,
ведущий специалист по фитнесу СК «Манеж».

СТРУКТУРА ЗАНЯТИЙ Combi-Klass

Аэробная разминка
с Еленой Егоровой

Силовая часть
в тренажерном зале
с Олегом Туровцом

Стрейтчинг
с Еленой Егоровой

+Профессиональные консультации инструкторов

РЕЗУЛЬТАТ

КОРРЕКЦИЯ ФИГУРЫ
УЛУЧШЕНИЕ ГИБКОСТИ
РАЗВИТИЕ ФУНКЦИОНАЛЬНОЙ СИЛЫ

+Отличное Настроение!

Что вы думаете об утреннем абонементе в тренажерный зал,
стоимость которого - 400 рублей за 8 полуторачасовых занятий?

Стало бы это стимулом для посещения нашего тренажерного зала вообще и в утреннее время в частности?

В ближайшее время в спортивном комплексе «Манеж» будет организован мастер-класс по направлению «Пилога».
Приглашаем всех поклонников фитнеса принять участие!

Пилога - выигрышное сочетание двух дисциплин: Пилатеса и Йоги,
Это фитнес-программа и в то же время велнес-программа, которая преимущественно состоит из выпонения упражнений в партере.

Эта программа создана на основе опыта, знания и энтузиазма двух итальянских мастеров, преподавателей FIF (федерации Фитнеса Италии), доктора Дианы Пагано и доктора Донато де Барталамэо,

которые принимали участие в исследовании и развитии тренировочных программ, направленных на повышение общего тонуса, максимально сбалансированных тренировок.

Скажите пожалуйста, что такое Dance training, то есть это тренировкм или танцевальные занятия? какие стили входят?
Есть ли у вас занятия по таким направлениям как R'n'B к примеру?
Спасибо)

Чтобы было быстро, дешево и было реально видно!

Добро пожаловать в «Манеж»!
Мы работаем для вас по 16 часов в день с 8 до 24 часов без перерывов и праздников круглый год! Для нас важны отзывы о работе всего коллектива спортивного комплеса "Манеж", будем признательны за предложения по улучшению качства обслужвания ;-)

Body Condition, Super Sculpt, Power Zone
силовые классы, направлены на тренировку всех групп мышц, на развитие выносливости, формирование мышечного корсета, повышения тонуса, сжигание жира, коррекцию фигуры.
Проработка включает в себя выполнение базовых и изолированных упражнений. За счет чередования различных режимов выполнеия несложных комбинаций занятие позволяет добиться высокого эффекта от урока. В структуру урока входит несложная разминка, силовая часть: работа с собственным весом или оборудованием и стретч, проработанных во время занятия групп мышц.
Класс рекомендован для всех уровней подготовки.

Ваши вопросы и пожелания по поводу работы в тренажерном зале.

А что такое стрейчинг?