Теперь наш клуб открывает для вас свои двери на 1 час раньше. Во сколько вы хотите заниматься?В 8, в 8.15 или в 8.30? Какие виды занятий вы желаете увидеть в расписании на февраль? Пишите, постараемся учесть ваши пожелания.

Фитнес клуб «наша энергия» подарил городу такую новинку, как фитнес для всей семьи.Дети обладают своей клубной картой, специально для «маленьких взрослых» Членов Клуба свой мир, свой детский клуб. В Детском клубе разработаны программы с обширным выбором занятий для детей от 7 до 14 лет. Все программы разделены на уровни, которые соответствуют возрасту ребенка, его физическому, эмоциональному настроению.
Пока Вы занимаетесь, ребенок не будет скучать: занятия в нашем клубе так нравятся детям, что они не хотят уходить!

А можно узнать стоимость абонементов?

пиште здесь свои пожелпния...иои замечания...что вам не хватает в зале...
начну с себя..мне ужасно не хватает зеркал у каждлой силовой рамы и тренажеров смитта...
не хватет хорошей груши...

Теперь за предоставленные НАМИ услуги ВЫ получаете бонусы в виде внутренней валюты клуба. Подробности у администраторов.Наши милые девочки-Катя и Жанна ответят на ваши вопросы лично или по телефону 266-455.

Смог и жара: что советуют врачи?

Как выжить в дыму и смоге? Как быть тем, кто вопреки рекомендациям медиков не может оставить задымленные районы и вынужден ежедневно ходить на работу, задыхаясь от гари?

1. По возможности сократите физическую активность.
2. Избегайте длительного нахождения на улице, для перемещения по городу лучше использовать метро.
3. Окна и двери в доме лучше завесить влажной тканью, а для защиты органов дыхания на улице использовать влажные платки или марлевые повязки.
4. Если глаза "дерет" от смога, приобретите в аптеке препараты искусственной слезы, тем, кто носит контактные линзы, лучше на время перейти на очки.
5. Как можно чаще в течение дня принимайте водные процедуры, промывайте глаза, рот.
6. Влажную уборку в доме нужно делать минимум два раза в день, пылесосом лучше не пользоваться.
7. Постарайтесь отказаться от курения, декоративную косметику и парфюмерию используйте по минимуму.
8. Пейте больше жидкости. Лучшими напитками во время смога является обычная питьевая вода, кисломолочные продукты, а также соки с мякотью и зеленый чай, - мощные антиоксиданты.

Источник: http://health.passion.ru

Витамины: когда принимать?

Витамины следует принимать не тогда, ког да вы о них вспоминаете, а во время или после еды. Тогда пищеварительные ферменты смогут быстрее расщепить витамины, а организм быстрее их усвоит.
Жирорастворимые витамины А, Е, Д и К лучше усвоятся, если вы попутно примете немного растительного масла ( хотя бы чайную ложку ). Однако если в мультивитаминном препарате содержится железо, не принимайте его вместе с таблеткой кальция. То и другое усвоится плохо. Таблетку кальция лучше проглотить перед сном.

Источник: http://www.missfit.ru

50? Пора меняться!

После менопаузы ваш организм начинает вырабатывать меньше эстрогена, в то же время секреция мужских гормонов, которые в небольшом количестве вырабатывает и организм женщины, увеличивается. В результате с помощью упражнений вам легче укрепить мышцы и сделать их более рельефными.
Говоря «мне поздно меняться», многие просто оправдывают свою физическую лень. Конечно, необходимо посоветоваться с врачом, в особенности перед началом занятий по определенной программе ( кстати, это касается не только пожилых женщин ). Однако при известной осторожности атлетические тренировки эффективны даже для женщин весьма пожилого возраста - тех, кому за 60.

Источник: http://www.missfit.ru

Zumba - это танцевальный урок для всех уровней подготовленности, основанный на хореографии танцев африканских племен под необузданные и захватывающие ритмы барабанов. Что в нем особенного? Он творит чудеса.
"Танцевать "Зумбу" в течение часа, - говорит создатель танца Альберто Перес, которого многие знаменитости приглашают в качестве личного хореографа, включая и Шакиру, - это все равно что принять участие в празднике. Zumba - это комбинация танца и аэробики, которая помогает ощутить себя привлекательным. В этом танце есть движения из Merengue, Salsa, Samba и Flamenco. Много движений бедрами, много веселья, много сожженных калорий".

Все мы ходим в "Нашу энергию", кто-то давно, а кто-то не очень, для души и для тела и для общего тонуса организма. А ведь никто даже и не задумался, а как же все начиналось. Когда и как был создан клуб и как он развивался. Давайте поговорим об этом! Ведь это же действительно интересно!Уважаемые администраторы, мы ждем;) Вещайте;)

Арсенал современного фитнеса основан на трех базовых составляющих, неотделимых друг от друга: аэробной нагрузке, силовом тренинге и рациональном питании. Но почему-то женщины из этого списка выбирают, как правило, только аэробику (включающую множество направлений), да может еще, рациональное питание. Совершенно неоправданно забывая про силовые упражнения.
Почему то у нас же они считаются чисто мужскими, хотя во многих зарубежных странах они уже давно являются неотъемлемой частью женского тренинга. Как правило, женщины выступают против силового тренинга из за того, что имеют о нем весьма смутное представление, сформированное под воздействием различных мифов. Думаю, что пришло время развеять некоторые из них!

Миф 1. Из-за силовых упражнений женщины становятся слишком накачанными
Это абсолютно неверно. Потенциал мужчин генетически таков, что они могут нарастить мышечную массу в 20-30 раз быстрее и больше, чем женщины. Определяется это уровнем гормона тестостерона, которого у женщин меньше в десятки раз. Первое заметное утолщение мышечных волокон происходит в 6-7 лет. С наступлением полового созревания (11-15 лет) у мальчиков идет интенсивный прирост мышечной массы, у девушек он, наоборот, заканчивается. До начала полового созревания максимальная сила у мальчиков и девочек практически не различается. Общие показатели мышечной силы у женщин, не занимающихся спортом, на 30-40% меньше, чем у мужчин (также не занимающихся спортом). Различна и топография силы: у женщин, по сравнению с мужчинами, относительно слабее развиты мышцы рук, плечевого пояса и туловища.
Поэтому вряд ли вы когда-либо встречали слишком накачанную или же просто накачанную женщину, если это конечно не профессиональная спортсменка. Это просто невозможно. Наоборот, силовые упражнения помогают женщинам стать стройнее, поскольку сжигают жировую массу. Килограмм мышечной массы сжигает в 9 раз больше калорий, чем килограмм жировой массы. Силовые упражнения к тому же повышают ваш метаболизм в спокойном состоянии, то есть, например, когда вы просто сидите. Метаболизм остается повышенным еще спустя два часа после тренировки.
Женщинам силовая подготовка еще более важна, чем мужчинам. При этом необходимо помнить, что силовые упражнения у женщин относительно в большей степени снижают процент жировой ткани, но в меньшей степени, чем у мужчин, влияют на прирост мышечной массы.

Миф 2. Для наращивания мышц вы должны тренироваться недолго с тяжелым весом, а для похудения – дольше, но с легким весом
В этом утверждении верна только первая часть. Тренируясь с тяжелым весом, вы придаете мышцам тонус, сжигаете жир и наращиваете вместо него мышечную массу. Для этого необходимы упражнения с тяжелым (зависящим от вашей изначальной физической подготовки) весом и повторение каждого упражнения 8-10 раз. При меньшем весе, то есть при том с которым вы спокойно можете сделать 20-25 повторений, независимо от долготы тренировки, результат будет ничтожен.
Вообще, в идеале лучше сочетать аэробику с силовыми упражнениями. Благодаря интенсивным двигательным упражнениям аэробики можно эффективно и быстро сжечь лишний жир. Цель силовой тренировки - развить мышечную систему. Простейшие силовые тренировки - упражнения с собственным весом (подтягивание на перекладине, отжимание на брусе, подъем туловища или ног и т. п.), упражнения на силовых тренажерах и упражнения с гантелями. У силовых упражнений для женщин есть своя специфика. Суть женского фитнеса - коррекция фигуры. Базовые силовые упражнения выполняются «облегченном» режиме, то есть слишком большие веса нежелательны.

Чистка лица – это косметическая процедура, при которой происходит глубокое очищение кожи, удаление отмерших клеток, устранение воспалений, улучшение кровообращения и обменных процессов. Качественная чистка решает многие проблемы.

Когда нужно очищать лицо?

Если у вас есть угревая сыпь, жирная или просто пористая кожа, если у вас сниженный тонус кожи и слабый тургор, наконец, если есть дефекты кожи или просто возраст говорит об увядающей коже – все это показания для процедуры чистки лица в косметологическом салоне. Если вы обладаете нормальной и непроблемной кожей, то чистка лица вам тоже может помочь избежать ранних морщин, старения и даже оказать легкий омолаживающий эффект, который тем заметнее, чем регулярнее вы будете проходить эту процедуру.

Как часто рекомендуется чистка лица для разных типов кожи?

Для проблемной кожи 2-4 раза в месяц, для остальных типов – раз в месяц вполне достаточно. Лучше если вы выберете одного косметолога и будете регулярно его посещать – тогда эффект будет значительным.Чистка лица – это косметическая процедура, при которой происходит глубокое очищение кожи, удаление отмерших клеток, устранение воспалений, улучшение кровообращения и обменных процессов. Качественная чистка решает многие проблемы.

Чистка в нашем косметологическом кабинете проводится вручную. Обычно сюда входит очищение лица тоником или лосьоном, при необходимости – снятие макияжа, распаривание с помощью паровой ванночки с травами, удаление сальных пробок и загрязнений путем выдавливания их пальцами. Иногда сразу же после чистки проводят обработку кожи лица током или жидким азотом (для предотвращения воспалительных процессов), затем накладывается успокаивающая и поростягивающая маска. В завершение наносится увлажняющий или защитный крем. Такую чистку лучше делать в свободный день, когда вам не нужно никуда выходить.

С удовольствием отвечу на все интересующие Вас вопросы!

Всем клиентам нашей энергии-прошлым, настоящим и будущим. Напишите нам, что вам хотелось бы изменить в нашем клубе для вашего удобства??? По итогам каждого месяца клиент, написавший самое большое количество жалоб и предложений, получает приз!!!!! Пишите в теме и в личку-отвечу каждому. Сделайте нам подарок-напишите жалобуууууу :-))))))))

1 я конечно ж наша кричалка)))
Слабый уходит или становится сильным!!!!

Ребят, помогите
Кто знает где в Ростове есть секции по спортивной гимнастике?
Все справочные обзвонил - нормального ответа нигде не дали...

предлагаю---"преближаемся к лучшему я"
или "чем сильнее мы,тем сильнее я"
или "то что сегодня не смог-завтра в этом я буду лучший"
какие есть еще предложения

Кто в чем и под какую музыку любит трениться?

система)
______. Бег 1.5.- 2км.
______Разминка растяжка 10- 15 мин.
______ база .3 по 3
3подхода на подтягивание
3 на отжимания и 3 на брусьях. разными хватами.
______скоростно- взрывные упр..( рывки всей массы, супер сеты, выходы, обороты,прижки с захватам, перепрыгивания, удары молотом, метания гири, и т.д)
---------Статические упражнения.( горизонты ,стойки, жим и подтягивание с весом и т.п.)

--Пробежка

--Разминка

--Растяжка

--Отжимания от пола

широкая постановка рук --------------20
постановка рук кистями назад----15
на одну руку---------------------------по 7на руку

--Отжимания от брусьев в упоре лежа круговые
1 подход

--присед
пистолет---------------------------------10 на ногу
поднятие стопы----------не меньше 10 раз на ногу
с весом 15-20кг-------------------------10 раз
с партнером (своего веса)------------6-10 раз

--подтягивание на перекладине
узким обратным хватом--------------15
узким обратным хватом--------------10

--поднятие гантели\штанги на бицепс
2 подхода по10 - 12

--жим лежа
4 подхода

--Растяжка

Отдых между подходами не больше 2 мин.
Отдых между упражнениями не больше 4мин
Тренировка выполняется примерно за 80 мин.

I РАЗРЯД

База:

1) Подтягивания - 10
2) Отжимания на брусьях – 15
3) Отжимания от пола – 20
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 3

Элементы:

1) Подъем переворотом – 3
2) Капитанский подъем (Стульчик) – 1
3) Угол под турником (хват на ширине плеч) – зафиксировать.
4) Выход силой на одну руку – 1 (на каждую)

II РАЗРЯД

База:

1) Подтягивания - 15
2) Отжимания на брусьях – 20
3) Отжимания от пола – 30
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 6

Элементы:

1) Выход силой на две – 2
2) Подъем переворотом – 6
3) Капитанский подъем (стульчик) – 1
4) Угол под турником (хват на ширине плеч) – 3 секунды

III РАЗРЯД

База:

1) Подтягивания - 20
2) Отжимания на брусьях – 25
3) Отжимания от пола – 40
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 12
5) Отжимания в стойке на руках у стены - 2

Элементы:

1) Выход силой на две – 5
2) Подъем переворотом – 10
3) Выход нижним хватом – 1
4) Угол под турником (узким хватом) – 3 секунды
5) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 3 секунды

IV РАЗРЯД

База:

1) Подтягивания - 25
2) Отжимания на брусьях – 30
3) Отжимания от пола – 50
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 20
5) Отжимания в стойке на руках у стены - 5

Элементы:

1) Выход силой на две – 10
2) Выход силой на две узким хватом – 5
3) Выход силой на две широким хватом – 5
4) Выход силой на две с уголком – 1
5) Угол под турником в узком хвате - 5 секунд
6) Подтягивание на одной руке (любое качество) – 1 (на каждой руке)
7) Медленный выход на две с уголком - 1
8) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 6 секунд
9) Горизонтальный вис спереди – зафиксировать

V РАЗРЯД

База:

1) Подтягивания - 30
2) Отжимания на брусьях – 40
3) Отжимания от пола – 60
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 25
5) Отжимания в стойке на руках у стены - 8

Элементы:

1) Выход силой на две – 15
2) Медленный выход на 2 с уголком - 3
3) Подтягивание на одной руке (без рывков) – 3 (на каждой руке)
4) Полотенце спереди – 1 (в обе стороны)
5) Горизонтальный вис спереди – 3 секунды
6) Горизонтальный упор на полусогнутых руках (ноги вместе и ровные) – 3 секунды
7) Силовой оборот вперед - 1
8) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 10 секунд
9) Горизонтальный упор под турником – 6 секунд
10) Угол под турником в узком хвате – 7 секунд
11) Флажок - 4 секунды

VI РАЗРЯД

База:

1) Подтягивания - 35
2) Отжимания на брусьях – 50
3) Отжимания от пола – 70
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 30
5) Отжимания в стойке на руках у стены - 16

Элементы:

1) Выход силой на две – 20
2) Горизонтальный упор на ровных руках (ровные ноги врозь или вместе) – 3секунды
3) Из горизонтального упора под турником (1сек) силой опуститься в горизонтальный вис сзади (3сек)
4) Отжимания в горизонте (ровные ноги врозь или вместе) – 3
5) Подтягивание на одной руке (без рывков) – 5 (на каждой руке)
6) Подтягивание на одной руке в «полотенце спереди» (на каждой руке) - 1
7) Горизонтальный вис спереди – 6 секунд
8) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 15 секунд
9) Горизонтальный упор под турником – 10 секунд
10) Угол под турником в узком хвате – 10 секунд
11) Флажок - 8 секунд