Что нами руководит из внутри достигать поставленной цели

Отписываемся об упражнениях которые вы делаете...

Отписываемся кто из нас чем питается и в какое время...

Давайте отпишимся, кто сколько тренируется. Для затравки начну с себя.
Имею в месяц от 8 до 12 тренировок GW, в основном это подтягивания различными способами, в месяц от400 до 600 подтягиваний. Хотелось бы больше, но не успеваю восстанавливаться, болят суставы, особенно локтевой:-(
Еще я тренирую спринт и прыжки с места в длину. Тоже где-то 10 тренировок в месяц. Тоже хотелось бы больше и тоже тоже не успевают восстановиться связки и суставы. Особенно голеностоп:-(
Следующий!

Господа составляем систему тренировки мой вариант

1 Общая разминка растяжка
2 Отжимания от пола различные варианты...
3 Отжимания на брусьях 3 подхода
4 Подтягивания на турнике (лесенка подходы комплексы)
5 пресс
6 отжимания

Воркаут в Ростове.
Дисциплина "Воркаут"
Это направление определяется системой занятий на брусьях, перекладине и различных турниках.
Преимущественно работа со своим весом.
Дисциплина близка по значению с гимнастикой и акробатикой, только приспособленная к уличным условиям.
Этот спорт давно популярен в нашей стране (еще с советских времен).Но современный его вид усовершенствован и систематизирован.
Воркаут развивает в спортсмене общефизическую подготовку и специцфические качества - такие как: взрывная сила, силовая выносливость, гибкость и ловкость.
Этот спорт очень удобен для приобщения к нему молодежи, так как не требует финансовых затрат..
Единственное, что нужно - это специализированные площадки.
гр "8 РАЙОНОВ.
В декабре 2009 года небольшой группой инициативных молодых людей было создано спортивное движение "8 районов" на основе занятий новым спортивным уличным направлением - "воркаутом"
При дальнейшем развитии число участников в этом движении росло, и к маю 2010 стало больше 30 человек.При проведении тренировок и выступлений было привлечено в группу более 80 человек.
Также в развитии нашего движения участвуют спортсмены из области. Молодые люди из Шахт, Батайска, Новочеркасска и с. Самарского.
За 2010 - 2011 год наша группа проводила:
-Показательные выступления , с целью привлечения молодежи к ЗОЖ.
-Контесты и соревнования по воркауту среди студентов и школьников.
-Участие в городских соревнованиях "Экстрим - стихия"
-Регулярные тренировки (3 раза в неделю) для всех желающих в парках и площадях нашего города.
-Строительство спотр. площадок ( с помощью администрации)
-Мероприятия по пропаганде вреда алкоголя и наркотиков
-Информационную деятельность о пользе "воркаута" и (спорта в общем) через интернет, по телевидению и в прессе.
В настоящее время цель нашего движения состоит в:
-Приобщеннии молодежи к здоровому образу жизни
-Строительстве спец.спорт. площадок в каждом из 8ми РАЙОНОВ нашего города Приимущественно в парках ( парк Студенческий. ул. М. Нагибина, парк им. Плевена. ул. Стачки, парк 1 мая. ул. Б. Садовая, парк Дружбы. ул. Комарова)
-Проведении на наших спец.площадках регулярных тренировок.
-Регестрации нашего движения как некоммерческого молодежного спортивного общества

Сейчас нам необходима поддержка со стороны администрациии.
У нас есть готовые планы и чертежи площадок,проверенные системы занятий около 140 участников и просто много молодых ребят которые хотят заниматься.

Собственно эта тема о здоровом образе жизни. Как относитесь к алкоголю и сигаретам.

давайте придумаем и запишем трек, который расскажет о нашей группе!

Я полагаю, что не всем удобно тренироваться на северном..

Предлагаю отписаться здесь тем, кому ближе центр города, договориться и тренироваться в каком-нибудь местечке..их тут хватает)

Спасибо за внимание)

Греческая система офп.
Пробежка
Разминка
Растяжка
Отжимания:
30/25/20/20/ 10мин
Подтягивания:
15/10/10/8/ 10мин.
Брусья:
30/25/20/15/ 10 мин
Подтягивания (обратным хватом):
15/10/10/8/ 10мин.
Выход на две:
3 подхода (на максимум)
Подъем переворот:
3 подхода (на максимум)
Упраж. на пресс:
3 подхода (на максимум)
70мин. Общее время выполнения

Для лучшей мотивации развития и распорядка В гр."8Районов" вводятся нормативы.
Для вступления и получения формы с отличительным знаком необходимо выполнить норматива минимум 1й группы.Так же присвоенный разряд будет озночать иерархическое значения в группе.
Нормативы:
1я группа
подтягивания на перекладине-------10
отжимания на брусьях------------------15
отжимания от пола-----------------------20

2я группа
подтягивания на перекладине--------------20
отжимания на брусьях-------------------------30
отжимания от пола-----------------------------40
Поднятие ровных ног в висе на турнике--6
Выходы силой на две--------------------------6
подьем с переворотом-------------------------5

3я группа
подтягивания на перекладине--------------40
отжимания на брусьях-------------------------60
отжимания от пола-----------------------------80
Поднятие ровных ног в висе на турнике--12
Выходы силой на две--------------------------12
Горизонт под турником------------------------3сек
Горизонт на брусьях----------------------------3сек
флажок--------------------------------------------10сек
выход в стойку на руках с фиксацией------10сек

Некоторые правила выполнения:

Подтягивания:

Подтягивания выполняются хватом сверху (ладони от себя). В верхней точке подбородок обязательно должен оказаться выше перекладины. Полное распрямление рук при опускании не требуется. но должно быть почти предельным. При подтягивании запрещена помощь ногами в виде рывков, толчков, махов. Очень желательно держать ноги ровными и сведенными.

Отжимания на брусьях:

В верхнем положении руки должны разгибаться полностью. В нижнем положении угол между предплечьем и плечом не должен превышать 90 градусов. Тело нужно держать как можно ровнее. Не должно быть сильного наклона вперед.

Отжимания от пола:

Руки на ширине плеч.. Руки распрямлять полностью. Тело держать ровно, не прогибаться. Голова поднята.

Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться до перекладины):

Ноги старайтесь держать прямыми. Раскачка должна быть минимальной. Хват (верхний,нижний) по желанию.

выход в стойку на руках:
Руки чуть-чуть шире ширины плеч.Тело в положении " вниз головой, руки могут быть чуть согнуты.постепенное поднятие прямых ног и после выпрямление рук.носки тянутся вверх. делается без прыжков и рывков.
Выходы силой на две:

Хват любой. Кому как проще. Обычно, легче всего хватом сверху на ширине плеч.
При опускании и при выходе в упор нужно полностью разгибать руки.
Обе руки должны переходить в верхнее положение одновременно.
Разрешается помощь ногами. Но это должны быть выходы на две, а не кривые склепки.

Флажок:

Тело параллельно земле. Висеть боком. Выполняется на любом вертикальном снаряде. Руки ровные.

СИловые,технические элементы...Самый желанный,и к которому просто приближаешься в данный момент.

Кто-нибудь ищет работу? У меня в компании в связи с расширением появилась вакансия = хотелось бы принять в коллектив = ТРЕЗВЫХ и МЫСЛЯЩИХ, ЧЕСТНЫХ и ОТВЕТСТВЕННЫХ людей.

Создаем команду в рамках центра!!!!
все кто живет в центре или кому далеко ездить на место общих сборов Северный!!!отписываемся!!!Тренировки будут проводится по Четвергам и Воскресеньям в 19 00 на спортплощадке мед университета!(ул.Пушкинская пересечение с крепостным иль каким то другим переулком не помню название)

Имя Фамилия Контактный телефон

1.Вторник (Выносливость) Система Ганибала
2.Четверг (Силовые упражнения)
3.Воскресенье(Взрыв) На скорость
Сначало разминка потом 1 час элементы, потом система

Ребята, интересно ваше мнение, могут ли девушки заниматься воркаутом, и как вы к этому относитесь?!

Система "н" выполняется за 45 мин...

275 отжиманий 70 подтягиваний 165 отжиманий на брусьях 70 подтягиваний обратным хватом Отжимания – 30/29/28/27/26/25/24/23/22/21/20
Подтягивания (прямой хват) – 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5
Отжимания на брусьях – 20/19/18/17/16/15/14/13/12/11/10
Подтягивания(обратным хватом) – 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5

Я так подумал, что можно в другие дни от общих тренировок встречаться, вместе веселее! Да и на западном куча площадок! Можно обсудить эту тему... На северный пипец как заеб ехать(

Всем привет!!!кто-нибудь занимается бодифлексом?И какие у кого результаты???Поделитесь пожалуйста)))

Сколько времени вы занимаетесь Бодифлексом и какие у вас результаты ?????