Мне 25, рост - 178 см, вес - 110 кг. Жим - 110 кг 1 раз, присед - 110 кг 10 повторений на третьем подходе (максимум на одно повторение не пробовал), становая - 95 кг 10 повторений на третьем подходе (максимальный вес тоже не пытался поднимать).
Занимаюсь ровно 6 месяцев, занимался безцельно, пытался нагрузить все группы мышц. Недавно понял, что меня больше интересует максимально поднятый вес, я думаю это проблема всех чайников. Но все равно мне очень хочется реализовать себя именно в пауэрлифтинге. В моем городке тяжелой атлетикой никто не увлекается, достойных культуристов можно по пальцам сосчитать, землячество с И.М. Поддубным отразилось разве что на борьбе))))
Хотелось бы получить Ваш совет! Как начать тренироваться? Какая амуниция и когда мне будет необходима? Что вы думаете о статье Муравьева, о его 12 недельном плане тренировок? Можно ли мне сушиться? Спасибо!

• Что такое протеиновые смеси?
Протеиновые смеси это порошки с высоким (90-100%) содержанием белков. В принципе, чем-то они похожи на детское питание хорошо усваиваются и легко приготовить. Hо учти, что все они, как бы красиво бы не пели в их рекламе, делаются из обычных продуктов из молока, из яиц, из мяса, а следовательно быть лучше чем их натуральные аналоги они не могут. Поэтому новичкам первые год-полтора тренинга стоит забыть об этих дорогущих добавках, и сосредоточиться на яйцах, рыбе, курице.

• Что такое аминокислоты?
Аминокислоты-составляющая часть белка (мышцы). В процессе тренировок не избежен процесс катаболизма - распада белка. Организм "палит" не только углеводы, жиры, но и белки. Особенно, если в процессе тренировки недостаточен запас углеводов. Вот почему были придуманы всевозможные мегамассы и энергетики. У аминокислот две функции: 1) они выравнивают аминокислотный профиль - с обычной пищей ты можешь не получить необходимый набор аминокислот для строительства белка. 2) "аминки" - это как-бы уже переваренная пища, они минуя процесс пищева рения поступают в кровь непосредственно в желудке. Таким образом, принимая их после тренировки ты быстро восстанавливаешь разрушенный белок.

• Что такое энергетики?
Энергетики это углеводные или углеводно-белковые (с преобладанием уг леводов) смеси. Пьют их обычно перед тренировкой чтобы запастись энер гией на время занятий, и после тренировки чтобы ускорить восстановление.

• Что такое креатин?
Основным поставщиком энергии в организме является АТФ (аденозин трифосфат). При разрушении молекулы АТФ освобождается некоторое количество энергии, которая используется для физической работы. В результате молекула АТФ теряет один атом фосфата и получается молекула АДФ (аденозина дифосфата), которую можно считать более слабым вариантом молекулы АТФ. К несчастью, собственных запасов АТФ в организме может хватить только на несколько секунд работы. Таким образом, при продолжительной работе запасы АТФ должны непрерывно пополняться. Один их путей, которыми организм возобновляет запасы АТФ - использование другой молекулы, креатина фосфата. Использование креатина (в виде креатина фосфата) является основным способом, которым организм пополняет собственные запасы АТФ во время интенсивной непродолжительной работы (например, спринт или поднятие тяжестей). Побочных эффектов не замечено, но креатин еще мало изучен и точно тут сказать ничего нельзя. Hовичкам он всяко не нужен.

• А стоит ли пить витамины, и какие именно?
Витамины пить стоит обязательно. Для начинающих очень полезен будет компот из какого-нибудь хорошего поливитаминного комплекса (Супрадин,Витрум, Центрум) и аскорбиновой кислоты. В день надо выпивать одну поливитамини ну и две-три аскорбинки. Отрицательных последствий можете не бояться согласно медицинским справочникам, допустимая доза аскорбиновой кислоты равна 1 грамму, а в одной таблетке 0.1 грамма. Так что передозировки ни как не получится, а пользы от этого много так, в частности, аскорбиновая кислота является мощным антикатаболиком. Да, и ни в коем случае не забывайте про яблоки, апельсины, бананы, прочие фрукты и овощи. Hатуральный продукт нельзя заменить никакими таблетками. ML: Стоит обратить внимание на витамины Компливит (можно принимать смело по 2таблетки в день) или One-A-Day Maximum (немного дороже, зато состав получше).

Что то странное происходит с командой, учитывая хозяев банкиров нас ведут к ликвидации.
Сначала непонятная трансферная политика, потом пинок Ржиги, теперь тренер чудило. А как вам это:

В некоторых СМИ появилась информация, что игроки команды "Спартак" Штефан Ружичка, Александр Бутурлин и Илья Каблуков отчислены из команды за несогласие с методами работы тренерского штаба и за саботаж.

Эта информация в корне неверна. Никакого саботажа со стороны вышеназванных игроков не было, они выведены из состава по спортивным показателям и могут быть обменяны в ближайшее время.

Пресс-служба ХК "Спартак"
А по спортивным показателям смотрю Рязанов молодец. И главное на преесконференции спрашивают зачем ты его ставил, он же мертвый, какая то нелепость про функционалку. Человек шайбу остановить не может и кататься на коньках, что за идиотизм.

народ кто по утрам делает зарядку??

Не принимать просто ничего)

С.А. Олейник, профессор кафедры спортивной медицины Национального университета физического воспитания и спорта Украины, доктор биологических наук

Сегодня в Украине рынок спортивного питания представлен огромным ассортиментом разнообразнейшей продукции как отечественного, так и импортного производства. Протеины, гейнеры, жиросжигатели, спортивные напитки, биологически-активные добавки спортивного назначения - трудно даже все перечислить. Очевидно, если эта продукция производится и успешно реализуется, то на нее есть спрос, и, следовательно, она нужна потребителям. А с другой стороны, от начинающих спортсменов,а тем более от людей, далеких от спорта (в том числе и от медиков), часто можно услышать другое мнение: никакое специальное спортивное питание на самомделе не нужно, идея о его необходимости совершенно необоснованно навязывается фирмами-производителями исключительно с коммерческими целями. Сторонники такого подхода считают, что вполне достаточно питаться "натуральными" продуктами - мясом, рыбой, яйцами, фруктами, овощами и т.д. Они, дескать, и полезнее, и стоят дешевле,а перевариваются котлета и протеин все равно одинаково. Встречаются и "компромиссные" взгляды: например, спортивное питание необходимо только спортсменам экстра-класса (профессионалам), а спортсменам среднего звена, начинающим спортсменам, лицам, занимающимся фитнесом и оздоровительной физкультурой оно совершенно не нужно. Или - спортивное питание необходимо только спортсменам, специализирующимся в силовых видах спорта - бодибилдинге, пауэрлифтинге, тяжелой атлетике, а всем остальным спортсменам оно необязательно.
Определимся сразу - продукты спортивного питания являются частным случаем продуктов функционального питания. Другими примерами продуктов функционального питания могут служить продукты детского питания, продукты питания для беременных женщин, для космонавтов и пр. Функциональное питание - это такое питание, которое должно обеспечить специфические потребности организма человека при тех или иных его функциональных состояниях (например, при беременности, в детском возрасте, в условиях воздействия определенных специфических факторов трудовой деятельности космонавтов, шахтеров и т.д.). Каждому понятно, что, например, пищевые потребности беременной женщины имеют свои особенности, тем более это понятно, когда речь идет о грудных детях - их в принципе невозможно кормить той пищей, которую едят взрослые люди! Или, к примеру, космонавты: общеизвестно, что они берут с собой в космос не колбасу, консервы и хлеб, а продукты специализированного питания, которые, с одной стороны, удобно применять в условиях невесомости, а с другой - их состав подобран таким образом, чтобы обеспечить максимально возможную адаптацию организма человека к условиям космического полета.

А что же составляет специфику спортивной деятельности? Разумеется, тренировочная и соревновательная деятельность. Естественно, для различных видов спортивной деятельности необходимы различные виды спортивного питания.
Во время тяжелых тренировок и соревнований мышцы атлета испытывают огромные нагрузки, которые оказывают на них разрушительное действие. Вот почему организм спортсмена нуждается в дополнительном белке для скорейшего и полноценного восстановления. Если вы принимаете высокобелковые продукты спортивного питания сразу после тренировки, ваши мышцы имеют возможность быстро и полноценно восстановиться. Можно, разумеется, сразу после тренировочного занятия съесть котлету, но только ни один спортсмен не предпочтет ее протеиновому напитку (даже если котлета вкуснее), поскольку применение последнего гораздо эффективнее. А причина этого очень простая - на переваривание котлеты, а также любого другого мясного или рыбного продукта, организм должен выработать значительное количество активных пищеварительных соков, а это - дополнительное время и дополнительные энергозатраты, в то время как белок протеинового напитка усваивается гораздо легче, быстрее и полнее.

КТО КАКИЕ ФИШКИ ЗНАЕТ НА ТУРНИКЕ. Я ЗНАЮ СОВСЕМ МАЛО. РАССКАЖИТЕ КАК ОНИ ДЕЛАЮТСЯ ПОЖАЛУЙСТА

Как Вы собираетесь поддерживать ЛОКО в следующем сезоне? ЧТо думаете о ценовой политике клуба на абонименты и билеты? Пишите мнения сюда!

Ronaldinho, Messi, Robinho, C.Ronaldo.

Кто делает растяжку мышц после тренировки? и кто что вообще об этом думает?

ЦСКА!

продается мака ИНЗЕР рейч х. вк 100кг
не прожатая. одевал 1 раз.размер не подошел. цена 4000р

Cam McCaul, Cedric Gracia

При записи передачи с Нарубой возникла мысль- а почему бы не сделать видеоверсию "ПРОЧТИ И ИСПОЛНИ" (памятку и правилах боления на эстадио), которую можно гонять на табло в перерыве и перед мячиком, выложить, например, на сайте АМКАРА и, частично, использовать в передаче "Наш Амкар". Принимаются предложения и пожелания. Можно даже актерский состав здесь набрать ))))))))

Мне лично 3RUN

Стартовый протокол: спринт мужчины

1 SVENDSEN Emil Hegle NOR 14:15:30
2 BRICIS Ilmars LAT 14:16:00
3 GRAF Daniel GER 14:16:30
4 CHRISTOFORIDIS Stavros GRE 14:17:00
5 WINDISCH Markus ITA 14:17:30
6 BAUER Klemen SLO 14:18:00
7 VIKS Priit EST 14:18:30
8 CLEGG Robin CAN 14:19:00
9 KWAK Adam POL 14:19:30
10 ICOSKI Gjorgji MKD 14:20:00
11 LEE In-Bok KOR 14:20:30
12 BIRNBACHER Andreas GER 14:21:00
13 HAKKINEN Jay USA 14:21:30
14 RAYMOND Mark AUS 14:22:00
15 WOLF Alexander GER 14:22:30
16 TAGSCHERER Imre HUN 14:23:00
17 BRATSVEEN Rune NOR 14:23:30
18 MILENKOVIC Aleksandar SRB 14:24:00
19 BJOERNDALEN Ole Einar NOR 14:24:30
20 MATIASKO Marek SVK 14:25:00
21 JACKSON Lee-Steve GBR 14:25:30
22 HANEVOLD Halvard NOR 14:26:00
23 KOSARAC Nemanja BIH 14:26:30
24 KLETCHEROV Michail BUL 14:27:00
25 ZHANG Chengye CHN 14:27:30
26 EKHOLM David SWE 14:28:00
27 SYMAN Alexandr BLR 14:28:30
28 ROESCH Michael GER 14:29:00
29 SOUKUP Jaroslav CZE 14:29:30
30 KAUPPINEN Jarkko FIN 14:30:00
31 SHESLER Alexandr KAZ 14:30:30
32 MESOTITSCH Daniel AUT 14:31:00
33 LANGER Pascal BEL 14:31:30
34 DERKACH Vyacheslav UKR 14:32:00
35 SIMMEN Matthias SUI 14:32:30
36 SLETTEMARK Oystein GRL 14:33:00
37 NAVEAU Vincent BEL 14:33:30
38 SLESINGR Michal CZE 14:34:00
39 BURKE Tim USA 14:34:30
40 KRUGLOV Nikolay RUS 14:35:00
41 NILSSON Mattias Jr. SWE 14:35:30
42 DUMBRIS Kaspars LAT 14:36:00
43 RUDENCHYK Vitaliy BUL 14:36:30
44 FOURCADE Simon FRA 14:37:00
45 TIAN Ye CHN 14:37:30
46 PARK Byung-Joo KOR 14:38:00
47 FERRY Björn SWE 14:38:30
48 YAROSHENKO Dmitri RUS 14:39:00
49 DEFRASNE Vincent FRA 14:39:30
50 HURAJT Pavol SVK 14:40:00
51 KANE Kevin GBR 14:40:30
52 ANDRESEN Frode NOR 14:41:00
53 VALIULLIN Rustam BLR 14:41:30
54 ANTILA Timo FIN 14:42:00
55 AIDAROV Alexei UKR 14:42:30
56 KASAHARA Tatsumi JPN 14:43:00
57 TSAKIRIS Athanassios GRE 14:43:30
58 TOBRELUTS Indrek EST 14:44:00
59 PETROVIC Milanko SRB 14:44:30
60 TAGSCHERER Zoltan HUN 14:45:00
61 RUPNIK Vasja SLO 14:45:30
62 FAK Jakov CRO 14:46:00
63 LEGUELLEC Jean Philippe CAN 14:46:30
64 SIKORA Tomasz POL 14:47:00
65 HALLENBARTER Simon SUI 14:47:30
66 COOL Herbert NED 14:48:00
67 TCHEREZOV Ivan RUS 14:48:30
68 HABERT Lois FRA 14:49:00
69 CHERVYHKOV Alexsandr KAZ 14:49:30
70 PLYWACZYK Krzysztof POL 14:50:00
71 DE LORENZI Christian ITA 14:50:30
72 EDER Simon AUT 14:51:00
73 PINTER Friedrich AUT 14:51:30
74 NOVIKOV Sergey BLR 14:52:00
75 NAUMIK Sergey KAZ 14:52:30
76 RASTIC Damir SRB 14:53:00
77 LESSING Roland EST 14:53:30
78 DERYZEMLYA Andriy UKR 14:54:00
79 ANEV Krasimir BUL 14:54:30
80 VITEK Zdenek CZE 14:55:00
81 LONG Ren CHN 14:55:30
82 BRVAR Gregor SLO 14:56:00
83 ISA Hidenori JPN 14:56:30
84 VUILLERMOZ Rene Laurent ITA 14:57:00
85 CANNARD Ferreol FRA 14:57:30
86 PERRAS Scott CAN 14:58:00
87 BÖCKLI Claudio SUI 14:58:30
88 KAZAR Matej SVK 14:59:00
89 BAILEY Lowell USA 14:59:30
90 KIOURKENIDIS Efstathios GRE 15:00:00
91 ALLANSON Simon GBR 15:00:30
92 BERGMAN Carl Johan SWE 15:01:00
93 WITEK Sebastian POL 15:01:30
94 LIBIETIS Kristaps LAT 15:02:00
95 GOMBOS Karoly HUN 15:02:30
96 TCHOUDOV Maxim RUS 15:03:00
97 MÄNTTÄRI Marko Juhani FIN 15:03:30
98 DOSTAL Roman CZE 15:04:00
99 MARTINELLI Christian ITA 15:04:30
100 KOIV Kauri EST 15:05:00
101 BILANENKO Olexander UKR 15:05:30
102 ILIEV Vladimir BUL 15:06:00
103 PIKSONS Edgars LAT 15:06:30
104 SUMANN Christoph AUT 15:07:00
105 KENESHEV Dias KAZ 15:07:30
106 SHETALIN Vasiliy BLR 15:08:00
107 DOKL Peter SLO 15:08:30
108 PUKKI Tapio FIN 15:09:00
109 MATIASKO Miroslav SVK 15:09:30
110 SMITH Nathan CAN 15:10:00
111 FREI Thomas SUI 15:10:30
112 TEELA Jeremy USA 15:11:00
113 JEREMIC Nikola SRB 15:11:30
114 LAPON

вообще стоит? если учесть что на дрозде ствол длинный.
или лучше калиматор?

Наверняка для многих из нас будет самым памятным матч Ижсталь-Южный Урал. Рекордный матч! Но может найдутся люди, для которых какой-либо другой матч не менее памятен?!?!?! Делитесь, уважаемые любители хоккея.

Когда включен кондер, при стоянке, да и в движении иногда появляется сильный гул (как камаз тормозит) буквально несколько секунд (не успеваешь определить откуда звук), а потом стихает. При движении в пробке возникает звук как от разгоняющегося троллейбуса, правда тихий. При выключенном кондере все хорошо. Астра-Н 5d 2010 z1.4XEP.
Звонил в сервис, спросили:мастер звук услышит?
-Я говорю не факт.
-Приезжайте сделаем диагностику кондиционера. Если ничего не найдем то придется заплатить за диагностику.
Может кто сталкивался?

Привет всем, давайте расскажем друг другу, какие у вас были спортивные травмы и как вы с ними боролись, ну в смысле лечили.