программа тренировки на турнике и брусьях
Многие из новичков которые хотят заниматься на турнике и брусьях просто не знают из чего начать, прийти на площадку начать подтягиваться и отжиматься, вот основные действия которые следует выполнять, это некая база для турникмена, но для большего эффекта нужно что бы была программа тренировки, составить план по которому заниматься.Начинать надо с разминки, как в любом другом спорте, хорошо прорабатывайте кисти рук, шею, плечевые суставы, спину, так как на них приходится наибольшая нагрузка.
Дальше приступите к подтягиваниям на перекладине, со своим весом, проще всего играть в лесенку,
сделайте 3-4 разминочных подхода (5-10 раз) отдохните и приступайте к основным подходам
делайте на максимум, старайтесь каждое подтягивания делать чисто, подбородок что бы был над турником и полностью разгибать руки, выполните 8-10 подходов чередую при этом хват (то есть, 3 подхода нормальным хватом руки на ширине плеч, 3 подхода широким, и 3 подхода узким) подробнее о хватах...
дальше если у вас есть дополнительный вес то можно начать подтягиваться с ним
тоже самое, лесенка, старайтесь выжать из себя все что можно, делать на максимум, количество подходов уже в зависимости сколько вы на себя поцепите кг и сколько сможете сделать раз, средний рабочий вес это вес с которым вы сделаете 10-12 подтягиваний, и можно делать 6-8 подходов(так же меняя хват)
примерно выглядят подходы так: 12-10-8-7-6-5-5-5
время отдыха между подходами 40-60 секунд, но у каждого по разному.
дальше можно приступить к отжиманиям на брусьях, сначала подходы на небольшое количество раз до 10 отжиманий, подхода 3-4
далее так же идут основные подходы, на брусьях прорабатывайте так же каждое отжимание, старайтесь пониже опускаться и делать все плавно. Потом делайте на максимум подходы, в зависимости от того сколько у вас времени на брусьях можно делать и 15 и 20 подходов
но стандарт это 10 подходов на максимум. Так же можно использовать дополнительный вес, удобней всего отжиматься с гирькой 16, 24, 32 кг. Но если у вас есть желание и возможность то можно дойти и до 40 и даже до 50 кг, примерно выглядит так: 10-9-8-(+16кг) -- 7-6-6(+24кг) -- 5-5-4(32кг) -- 3-2-1(+40-50кг)
отдых соблюдайте по востановлению сил для выполнения следующего подхода.
Сделали отжимания - приступайте к работе над прессом. На брусьях держать уголок и делать подьемы ног до горизонтали или подьемы ног к перекладине вися на турнике. Лесенка от максимума к минимуму, подходов 5-8, старайтесь поднимать ровные ноги и без раскачиваний.
Подтягивания отжимания пресс вы сделали, в зависимости от того какие у вас цели тренировки вы можете на этом закончить, но так же во время тренировки можно приседать, растягиваться, ходить на руках, если времени хватает конечно. Это вариант силовой тренировки, техничная же включает в себя изучения множества элементов на турнике, так же на брусьях.
В суботу(18 декабря) в 10 утра состоятся соревнования всеукраинского уровня по СПОРТИВНОЙ ГИМНАСТИКЕ! 
Извиняюсь если тема была, но чета я не нашел, поэтому >> подскажите хорошее упражнения для поясницы в домашних условиях. Кто чем качает поясницу?
я так понимаю, здесь не только люди турниками и брусьями занимаются, помимо этого и другими видами спорта, бокс, футбол, плавание, бег и т.д. у кого еще какое спортивное хобби и какие достижения в этих видах?
Присоеденяйся к нашему движению "Street Workout", ты не пожалешь как не пожалел никто из нас... Ведь вести здоровый образ жизни намного лучше и приятней чем вот сидеть на лавочке с друзьями и пить пиво и курить сигареты и всякую гадость!!! Ты просто куришь или выпиваешь, но это уже болезнь если ты зависим от этих наркотических и алкогольных средств... Это уже не жизнь, а одно мучение, в начале вы получаете от этого удовольствие, а потом лет так через 5 или даже меньше вы будете просить и молить Бога о том чтобы он избавил вас от невыносимых мучений, оторые вы сами себе принесли... Я это говорю не потому что я такой умный и хочу чему то вас научить, я говорю это лишь потому чтобы вы не зашли слишком далеко, ведь с сигарет и пива только все начинается, главное вовремя остановится... Даже я в свое время курил и выпивал, я прокурил 9 лет, очень много раз пытался бросить но все было в пустую, но наступил один день когда я дал себе слово что брошу эту гадость, и проснувшись на утро я это сделал, и по сей день ни одной сигареты я в рот не брал!!! Сразу же на следущий день я начал заниматься спортом и вот уже 2 февраля будет 2 года как я не курю и занимаюсь спортом! Так что делайте выводы, Запомните, впервую очередь вы сделаете для себя лучше! Я не хвастаюсь этим просто хочу призвать людей к здоровому образу жизни и отказаться от вредный привычек! Запомните эти слова "Нужна большая сила воли чтобы бросить курить, но нужна еще больше сила воли чтобы об этом никому не рассказывать!!!" 
подскажите пожалуйста)
Дня 3 назад были первые попытки держать ласточку.Потом на след день держал, и заболело в груди, посередине, выше солн сплетения см на 7(как бы на стыке ребер).Первый день боль была сильная.Вчера стихла.Но все еще болит.Не могу держать горизонт на полусогнутых также из за боли в груди.Что это может быть?У кого было подобное?
Доброго вам времени суток! Вот что я вам хочу сказать-вы все просто молодцы!!! Нашел вашу группу, посмотрел несколько видео, и был просто потрясен! Правду говорят: человеческие возможности безграничны, стоит только захотеть. Так вот, в чем моя проблема? А проблема у меня с весом. Не с лишним весом, а наоборот. Мне нужно набрать вес! Дело в том что я еще год назад весил 85 кг.(но это я даже немного поправился на то время, нормальный вес для меня всегда был 77-80кг.). Но за год я сильно похудел. И даже не знаю изза чего. Хотя догадываюсь, скорее всего это от нервов. Много переживал, нервничал, стрессы , депрессии, стал плохо спать. Сейчас стало получше, но когда втал на весы, то увидел что вешу 65кг.!!! Потерять за год 20кг. это уже перебор! Спортом занимаюсь лет с 15. Не то чтобы сильно, но по утрам пробежку, отжимания и пресс делаю. Сейчас решил вплотную занятся турником. Так вот, может кто подскажет как мне набрать вес(только не жир а мышечную массу:-)). Я вроде и питаюсь хорошо но эффекта никакого. Может быть какие нибудь диеты, особые тренировки. Или быть может попробовать спортивное питание( напр. протеиновые пищевые добавки). Если да , то какие, как употреблять, когда и как при этом заниматся? Ну вот вроде бы и все. Заранее благодарен всем кто отзовется!
Привет всем,наимаюсь турником и брусьями уже 9 месяцев,вот поменял программу тренировок:
КАК НАКАЧАТЬ ПРЕС И ШЕЮ быстро???
Что для этого нужно развивать, и как пытаться?
Кто-нить знает какие мышцы напрягаются во время исполнения горизонтального виса сзади (ласточка)??
Если кто то по утрам бегает, помимо этого висит на турнике или отжимается на брусьях?
Подскажите как с делать запястье больше гибкими !!!!
Народ нужен совет , пресс слабоват не подскажете как его тренировать на турнике ?
сабж
Требуются аниматоры в отель 5*, Marmaris Resort на сезон 2011 (середина апреля - ноябрь), с хореографической подготовкой. А также хореограф-постановщик. Проживание, питание - бесплатно.
Где без палева в мармарисе? ( просьба отвечать для тех кто в теме строго)
В стоимость тура входит только трансфер(паром) до Родоса? подскажите как лучше (на чем ездить по острову чтобы осмотреть осн. достопремечательности?) или может там на месте на Родосе тоже можно заказать экскурсию?