нужно ли менять программу каждые 1-2 месяца ?
да ? то почему ?

Подскажите,после года тренеровок,после нагрузок стало тяжело дышать,и после тренеровок.....

пОДСКАЖИТЕ КТО НИТЬ КАК ЛУЧШЕ ПРЕССС НАКАЧАТЬ???

Это не спам, не удалять !!!!!!!!!!!!!
Хотите зарабатывать деньги,отвечая на вопросы ?
Мы уже ждем тебя http://8ux.ru/?r=pro_z

Добрый день.Уважаемые,помогите советом...
Цель: набрать мышечную массу и к лету просушиться.
Ну в дальнейшем тренироваться.
Настоящий вес: 81 кг.
Настоящий рост: 187 см.
Стаж: 3 мес. в качалке (все это время занимался по базовой программе) 3 раза в неделю.
Программу составил инструктор фитнес центра.
Наиболее проблемная зона у меня - это живот.
Не стал его сгонять,и решил работать на массу,а потом просушиться.

Вопросы:
1.Какую оптимальную программу на набор мышечной массы Вы посоветуете?
2.Какой спорт. пит можно употреблять для набора?
3.Нужны ли кардио (бег,велик и т.д) нагрузки во время набора?
4.На данный момент особой диеты не держу.Конечно не ем особо жирную еду,мучное,шоколад и всякие сладости.Ем часто как обычно.Ни много не мало.Через каждые 2-3 часа.Что посоветуете по поводу питания?
5.Что если совмещать единоборства с набором массы?Слышал,что не стоит...

Спасибо.

голосуем,нужно ваше мнение!
кто сколько раз качает грудь в неделю!

что вы больше предпочитаете?кривую или обычную штангу?

Практика установила довольно длинный перечень основных показателей физического развития. Сейчас ты поймешь, о чем идет речь. Только запомни, что цифры, приведенные дальше, — это показатели мужские, они своего рода маяки, к которым надо стремиться.

Раздели вес человека, выраженный в граммах, на его рост, выраженный в сантиметрах, если результат деления дает 350—450, это норма. Если 500 и больше, значит, человек обладает лишним весом. Результат 300 свидетельствует об исхудании.

Измерь окружность груди и вычти из полученного значения половину роста; если окружность груди окажется меньше половины роста, значит, грудная клетка развита слабо.
Если же результат вычитания колеблется от 0 до +5 сантиметров, развитие удовлетворительное. +5 - + 12 — хорошее. Свыше + 12— отличное.

Из величины роста, выраженного в сантиметрах, отними сумму цифр, показывающих вес (в килограммах) и окружность груди (в сантиметрах).
Если результат окажется меньше 10, телосложение очень крепкое; 10—15 — крепкое; 16—20 — хорошее; 21—25 — среднее; 26—30 — слабое; более 30 — очень слабое.

Показатель силы кисти (определяется при помощи .динамометра).
40—50 килограммов — норма для мужчины. 60—70 килограммов — большая сила кисти - Показатель силы мышц руки плечевого пояса.

Если человек выполняет 4—8 подтягиваний — удовлетворительно, 8—12 — хорошо, более 12 — отлично. Есть и второй показатель: если человек выполняет 15—20 сгибаний рук в упоре лежа — удовлетворительно, 20—30 — хорошо, более 30 — отлично.

Показатели силы брюшного пресса.
Если человек поднимает туловище из положения лежа на спине до положения сидя (ноги закреплены, руки за головой) 15—20 раз — удовлетворительно, 20—25 — хорошо, более 25 — отлично. И второй показатель: если человек поднимает прямые ноги в висе до касания перекладины 3—5 раз — удовлетворительно, 5—8 — хорошо, более 8 — отлично.

Показатель силы ног.
Если человек выполняет 3—7 приседаний на одной ноге («пистолет») — удовлетворительно, 7—10 — хорошо, более 10 — отлично.

3

Икры отстают, советы, программа

ребята как правило подтягивания разные (Подтягивание с широким хватом,подтягивание узким хватом,подтягивание за голову,подтягивание средним хватом(стандарт)),дак вот,просто интересно узнать поподробнее,что и какие мышцы больше работают в этих подтягиваниях,например у меня в проге подтягивание обычное (средний хват),и еще широкий хват за голову,это для плеч и крыльев!
еще хочу на бицуху подтягиватся это внутренний хват руками!
а все же что качает стандартное подтягивание и узкое?(для любопытсва у кого какие рекорды))))у меня 3 месяца назад еще до операции было 18раз,без рывка конечно!ща т.к начинаю привыкать снова пока 12!

хочу перейти только на силовые упражнения (жим, присед, становая) нужны только объемы и сила! что скажите
среда
Жим лежа
Жим лежа узким хватом (для добивки трицепса) или лучше отжимания на брусьях?

Пятница
Присед
Жим ногами
Сгибание ног с весом сидя
(может что то лишнее)

Воскресенье
Жим лежа
Становая
(возможно еще подтягивания за голову оставлю)

тревожит только то что на руки малая нагрузка, что скажите

жим лeжa ско рaз дeлaeтe!

Где занимаешься и скоколько стоит твои абонимент в зал?)

сможет ли он сыграть на высоком уровне как раньше?

Кого хотели бы вы увидеть на посту тренера хк Ак барс?

2

Правила
1 не употреблять мат
2 кто хочет тот участвует

МОРОЗОВ)

интересно, что за придурок проголосовал за Динамо???? Шишин???