Ребята надо совет сколько можно заниматся одной програмой 1,2 месяца или сколько??

Подскажите, как правильно "высушиться"...

если рабоать на количество, на этих елементах, будет ли изменение в обьеме мышц?

Люди как качаться со штангой? подскажите пожалуйста? и от него польза есть?©.

Недля: Армйська пдготовка

Понедлок:
Жим штанги лежачи 4Х8
жим штанги пд кутом 3Х8
Метелик 3Х20
Бцепс з штангою 3Х10
Бцепс з гантелями 3Х10
Бцепс з штангою через парту 3Х10
згибання киств з штангою 5Х30

ввторок:
10 хвилин розтяжки

Середа Армйська пдготовка

Четвер: Станова тяга 4Х20
Тяга верхнього блока 4Х10
тяга блока на себе 3Х10
Жим вузький 3Х15
розгибання на трцепс з гантелею 3Х10
жим вузьким хватом 3Х10
Розгибання киств з штангою 5Х30

Пьятниця:
Вправи з мшком 30 хвилин

Субота вдпочинок

Что скажите? Получается около 4-5 тренировок в неделю.

ребят посоветуйте,кароч тут проблемы были у меня,нервы,переживания.кароч скинул 4кг массы,ща хочу востанавливать и продолжать идти вперед,посоветуйте как быстрее набирать?
частыми приемами пищи (5-6) раз в день но средними порциями?
или (3-4) раза кушать но очень по многу до отвала?

Здарова ребята мне 15 лет,хочу исключить со свого листа тренировок те упражнения которые както ВЛияют на позвоночник ЗАРАНИЯ БЛАГОДАРЕН!

решил создать тему:и узнать выполняют ли люди все эти 3 упражнения,немного провести обсуждение,травмоопасность,и вообще мнение!
(Жим лежа,Приседания,Становая тяга)
мой стаж почти 6 месяцев! в течении этого времени выполнял только присед,жим лежа,становую только начну выполнять,думаю это упаржнение даст мне толчок в массе!

Парни вот стал щас интересоваться какие белки полезнее ,лучше усваиваются и для кача будут эфетктивнее ! что скажите по этому поводу,что сами думаете? я пришел к выводу ,что яичный и сывороточный белок лучше всего и полезнее всего,но вот где взять сывороточный белок? знаю что протеины это из сывороточных альбуминов ,но они дорогие,я вот подумал,а может пить сыворотку молочную можно(ведь именно из нее получают сывороточные альбумины)
вот вам ссылка ,прошу ознакомиться и потом принять участие в рассуждениях на эту тему
http://www.fitness-online.by/2007/04/08/bio_cennost_...

=(( очень страшно было...

Ребят , подскажите путевые программы на массу..

оставляем мнения

Кто как питается в сутки?
сколько раз в каком колличестве? в какое время.и как с массой?
в последнее время кушал 5-6 раз в сутки ну результат 10кг за полгода тренировок,но впоследние время питание усилил еще на раз,в итоге еще 2 кг за пару недель,но дожрался до того что желачь накопиталь 2 дня ничего нехавал и блевал.в итоге 3кг как х...м збрило,в настоящее время уже неделю кушаю 4 раза в сутки!и немогу востановить потерю(
в принцапи хаваю все домашнее (молоко,яйца,мясо,каши,картофель,вода,сухое молоко,супа,и т.д т.п)

есть у нас в группе парни,которые делают приседание?
как относитесь к этому упражнению?

Кто может и как этого добивался!сложновато однако вот покачто учусь!но руки нужно сильнее!

как часто можно пить протеин? и какие побочные эффекты от чрезмерного употребления его?пожалйста подскажите!

стоит ли принимать креатин?
если да, то почему и после какого промежутка времени занятий
если нет то почему ))
и вреден ли он?
а что лучше креатин или протеин???)

жду не дождусь ответов!)

#1

1 Жим лежа - 10,5,8,6

2 Жим штанги на наклонной скамье - 10,8,8,6

3 Жим гантелей лежа - 6,8,10

4 Разведение рук с гантелями - 10,8,8,6

5 Жим гантелей на обратно наклонной скамье - 10,8,6

6 "пуловеры" прямыми руками - 10,8,8,6

7 Сведение рук на блоках - 10,8,6

8 "Скручивания" на полу - 20,20,20,20

9 Боковые "скручивания" - 20,20,20,20

10 Подъем коленей в висе - 30,30,30,30

#2

1 Сгибание рук со штангой в локтевых суставах в положении стоя - 10,8,8,6

2 Сгибание рук с гантелями стоя - 8,8,6

3 Концентрированные сгибания рук - 10,8,8,6

4 Попеременные сгибания рук с гантелями сидя - 10,8,6

5 Сгибание рук на скамье Скотта - 8,8,8

6 молоток - 10,8,8,6

7 Сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока - 10,8,6

8 Сгибание рук с рукоятками верхних блоков - 8,8,8

9 наклоны с грузом - 30,30,30,30

10 пресс колесеко - 15,15,15

#3

1 Классический Жим штанги стоя - 10,8,8,6

2 Жим гантелей сидя - 6,8,10

3 Разведение рук с гантелями в наклоне вперед - 10,8,6

4 Подъем рук с гантелями вперед - 10,8,6

5 Жим Арнольда - 10,8,6

6 трапеция шт+ган - 3 сета

7 Жим штанги лежа с узким хватом - 8,8,6

8 Наклонный французский жим обратным хватом - 10,8,8,6

9 жим в блоке - 6,8,10

10 Отжимания трицепсами спиной к скамье - 10,8,6,6

11 изоляция - 10,10

#4

1 Приседания со штангой - 10,8,6

2 Приседания со штангой с широкой постановкой ног - 10,8,6

3 Сгибания ног лежа на блоке - 10,8,6

4 разгибание ног в блоке - 10,8,6

5 икры сидя - 3 сета

6 Подтягивания (столько повторений, сколько сможете) далее сразу следует

7 Пуловер (8-10 повторений) далее сразу следует

8 Тяга вниз на блочном устройстве (10-12 повторений)
Отдых 3-4 минуты
Повторить еще два раза.

9 Подтягивания широким хватом (браться за перекладину сверху) до отказа. Отдых 10 секунд.

10 Подтягивания средним хватом до отказа. Отдых 10 секунд.

11 Подтягивания средним хватом (браться за перекладину снизу) до отказа. Отдых 10 секунд.

12 Подтягивания узким хватом (браться за перекладину снизу) до отказа.

Отдых 3-4 минуты, далее повторить еще 2-а раза.

13 тяга гантелей - 10,8,8,6

#5

1 читинг - 4,3,3

2 тяга штанги - 10,8,8,6

3 молот - 10,8,6

4 тяга гантель сидя - 8,8,6

5 супер сет - 2 сета

6 тяга штанги до 90 после 90 полн. амплитуда - (8,8,10) 3 сета

7 изоляция с гантелю - 3 сета

8 Сгибание рук с рукоятками верхних блоков - 8,8

9 запьястие обычным хватом - 3 сета

10 запьястие обратным хватом - 3 сета

11 наклоны с грузом - 30,30,30,30

12 пресс на спину - 30,30,30,30

Кто-то пользуется этим методом?как результаты,самочувствие и т.д?

Сегодня хотелось бы затронуть одну из составляющих роста массы и силовых показателей. То без чего их рост в принципе не возможен. То к чему мы зачастую относимся посредственно, находя разные оправдания самому себе, а потом удивляемся" А почему это я не расту? Наверное я что-то неправильно делаю в стенах спортзала! Не слишком интенсивно тренируюсь или делаю не достаточно повторений..."

Мы из месяца в месяц меняем упражнения, cтиль выполнения повторов, их количество но не растем... Стоим на месте или довольствуемся малыми результатами. А в своих неудачах мы виним неправильную программу. А ведь на самом деле до результата рукой подать. И все намного проще! Ответ лежит на самой поверхности и не нужно никуда ходить!

Как не прискорбно говорить МЫ ПРОСТО МАЛО ЕДИМ !

Точнее мы едим не мало, а столько чтобы наш организм мог выжить после силовой тренировки. Для роста нужно намного больше. Но мы этого не замечаем. У нашего организма нет такой сигнализации которая говорила бы нам "Ты не вырастешь если не съешь еще!".

Вспомните себя, вы садитесь за стол и начинаете прием пищи, даже если вы были голодны то с каждой ложкой к вам приходит чувство сытости. И иногда мы даже не доедаем... А зачем? Ведь организм сигнализирует о том что он насытился. Все... Баста! Тушите свечи! Пора на покой! Но для роста мышц этого будет явно мало! И если вы топчитесь на месте то впору призадуматься "А не мало ли я ем?".

Тут мы садимся и прикидываем свой рацион... И что же мы видим! Мы неожиданно можем обнаружить то что мы почти ничего не едим утром! В обед мы наедаемся до отвала, но это бывает обычно в 13:00, а до этого организм молящий об энергии и пластическом материале, для восстановления "дыр", которые мы проделали в мышцах на вчерашней тренировке "за пределом отказа", ГОЛОДАЕТ!
Потом мы приходим домой с работы/учебы и ужинаем. Получается что мы едим 2-3 раза в день... А это катастрофа!