меня тоже интересует:)

Сколько кг вы набираетев за месяц? особенно интересуют эктомоpфы высокого роста) сам 193см вес 75 кг делаю базу 1-2 мес дома, вес ваще не прет( за все вреся мож набрал 1кг дай бог) жрать стараюсь больше по 6 раз на дню, пью гейнер че посоветуете?? и как у вас с весом?

Просто не понимаю, почему все так любят выполнять всякую туфту типа подъема гантели на бицепс и еще разную чепуху; почему все базовым у пражнениям предпочитают изолирующие? Разве кроссоверы лучше жима лежа, а тяги блока к груди лучше подтягиваний? Понятно, если изолирующие упражнения выполняют профи, которые хотят подсушиться, но зачем это делают простые любители? Ведь эта туфта просто отвлекает от нормального тренинга, расходует энергию, в изолирующих упражнениях не возьмешь такой вес, который необходим для набора массы. А другие мнения есть, просто итересно?)))

Предлагаю начать тему в который каждый кто пьет протеины опишет свои любимые и опишет качество вкус усвояемость и тд )))

Знакомый с работы говорит что улучшается кровообращение и эффект лучше. Я пробовал, выпил 2,5 литра пива, в принципе мне понравилось в этом состоянии заниматься, только иногда такое ощущение что сердце выпрыгнет.

ответ:
Все зависит от того, сколько лишних килограммов Вам нужно сбросить.
Если 25, то вы будете худеть быстрее, чем если бы Вам надо было избавиться от 5 кг. В любом случае худеть больше чем на 250-500 г в неделю не рекомендуется. Если вы худеете слишком быстро, то, во-первых, скорее всего вы снова наберете прежний вес, во-вторых , вместе со сжиганием жира сокращается м мышечная масса, а в третьих у вас слишком строгая диета и вы получаете недостаточное количество необходимых питательных веществ.

Тема создана по просьбам пользователей)

Подскожите упражнения чтобы накачать крылья??

в этой теме будут представлены продукты обладающие максимальной биологической ценностью по градации от лучшего к менее лучшему. так же продукты обладающие питательной ценностью,но не несущие пользы при постоянном употреблении.

Кто ест данный продукт? Прочитал состав и меня поразило,что на 100гр арахиса 30 гр белка! Правда и жира там 50 гр. Кто ест? Какой эффект?

Вот решил позаниматся со скакалкой в целях избавления от лишнего веса в области живота и таза.Кто что может сказать по этому поводу?Эффективно ли это или лучше бегать?

Российский шоумен и спортсмен Владимир Турчинский умер на 47 году жизни, сообщил в прямом эфире "Серебряного дождя" Владимир Соловьев.

По его словам, Турчинский скончался ночью 16 декабря в своем загородном доме.

Администратор шоумена Елена Дари заявила "Интерфаксу", что Турчинский скончался от сердечного приступа.

Кто что слышал, может есть опыт применения. Поделитесь.

Всем привет! занимаюсь на турнике уже 3 месяца, хочу подкачаться в зале.
Друг посоветовал купить протеин.
стоит ли покупать его ? не вреден ли он для здоровья?

Ганнибал,иже еси Королем Воркаута,
Да святится ДиВиДи диск твой,да прибудет он как в Украину,так и в Россию!
Площадку новую дай нам днесь.
И прости нам лень в тренировках нашу,как мы ее прощаем остальным ВАЙБРО.
И не введи нас в перетренированность,но избавь нас от травмы!
Во имя Джаянта,Хитмэна и святого Биста.
Гетто Воркаут Аминь!!!

Как набрать вес?уже пол года занимаюсь,а ем за троих а вес все равно тот же(

Кто пользовался, какие отзывы, советы, побочные эффекты. Специалистов типа "А ТЫ ГУГЛИТЬ ПРОБОВАЛ" и т.п. прошу не писать, а еще лучше убиться головой об стену. Меня инересуют настоящие отзывы реальных людей, а не рекламных ботов.

Отзывы, дискуссии. Все что связано с метаном обсуждается здесь!

Привет всем.Подскажите пожалуйста,у меня было где-то 5кг лишнего веса,который я успешно сбросил,но вес продолжает падать,а мне этого не надо,скажите что нужно сделать чтобы вес опять начал расти,может какая то определенная диета или программа?Жду советов.
Мне как боксеру это очень важно,так как нужно держать вес в норме чтобы оставаться в своей весовой категории.

1) День первый: грудь и мышцы задней части тела

Грудь

* отжимания
* упражнения для пресса на наклонной поверхности
* жим штанги лежа на спине

Выполняйте 4 подхода по 8-12 повторений для каждого.

Мышцы задней части тела

* подтягивания (выполняйте по 50 подтягиваний за один заход)
* тяга штанги в наклоне (выполняйте 4 подхода по 8-12 повторений для каждого)
* становая тяга (выполняйте 3 захода - по 10, 6 и 4 повтора соответственно)
-------------------------------------------------------------

2) День второй: плечи, мышцы у плеча и предплечья

Плечи

* жим штанги стоя (военный жим) (выполняйте 4 подхода по 8-12 повторений для каждого)
* разведение рук в стороны (с использованием гантелей) (выполняйте 4 захода по 8-12 повторений для каждого)
* тяга штанги к подбородку узким хватом (выполняйте 3 подхода - по 10, 6 и 4 повтора соответственно)
* жим штанги с груди стоя (выполняйте 3 подхода - по 10, 6 и 4 повтора соответственно)

Мышцы у плеча

* сгибание рук со штангой (подъем штанги на бицепс) в положении стоя (выполняйте 4 захода по 8-12 повторений для каждого)
* сгибание рук с гантелями (выполняйте 4 подхода по 8-12 повторений для каждого)
* жим штанги узким хватом в положении лежа (выполняйте 4 захода по 8-12 повторений для каждого)
* разгибание рук в локтевых суставах вверх в положении стоя (выполняйте 4 захода по 8-12 повторений для каждого)

Предплечья

* сгибание/разгибание запястий со штангой (выполняйте 4 захода по 8-12 повторений для каждого)
* сгибание/разгибание запястий со штангой обратным хватом (выполняйте 4 захода по 8-12 повторений для каждого)
---------------------------------------------------------------------

3) День третий: бедра, голени и нижний отдел спины

Бедра

* приседания (выполняйте 4 подхода по 8-12 повторений для каждого)
* выпады (выполняйте 4 подхода по 8-12 повторений для каждого)
* сгибания ног (выполняйте 4 подхода по 8-12 повторений для каждого)

Голени

* подъемы на носках (выполняйте 5 подхода по 15 повторений для каждого)

Нижний отдел спины / Бицепсы бедра

* становая тяга на прямых ногах (выполняйте 3 подхода - по 10, 6 и 4 повтора соответственно)
* наклоны вперед со штангой на спине (упражнение «Доброе утро») (выполняйте 3 подхода - по 10, 6 и 4 повтора соответственно)

Упражнения для пресса

Скручивания и обратные скручивания (5 подходов по 25 повторов) должны присутствовать в ежедневной тренировке
------------------------------------------------------------------------

День седьмой: полный физический отдых