Здесь можете задавать интересующие вас вопросы

жаль, Катя ушла. Я к ней на степ и интервальные ходила в 2008

Народ!!! Пишем афоризмы, слоганы, которые содержат название магазина)))

хороший тренажерный зал в Батыре, там огромный плюс, работают фильтры, т.е. минимальный риск заболевания простудой и всегда свежо и мальчишки там ходят только подтянутые и не гопники

В этой теме отвечаем на все вопросы связанные со спортивным питанием и тренировками...

Делимся впечатлениями о лучших/худших местах для занятий

Записываемся в группы к абсолютному победителю клубного проекта "Танцы по правилам" - Johny.
Достаточно оставить свой номер телефона - с вами свяжутся!

Оргсобрание - 31 августа.
Начало занятий - 1 сентября.

Готовы выслушать каждого!

Пишем свои достижения!

Господа-товарищи... есть предложение , подкупающее своей новизной и оригинальностью)))) Мне очень нравится дружественно-семейственная атмосфЭра в нашем замечательном клубе...в связи с этим возникает вопрос, а не надо ли нам чаще встречаться? ну,например, пока еще не оченьприочень тепло, и на природу выбираться будет не совсем комфортно, почему бы нам не сходить в боулинг или караоке какой-нить? что думаете?

Делимся своими травмами.

Всем привет!!! ))) открываю новую тему, которая мне очень интересна...жду ваши предложения...комментарии...ну и жалобы ))))

Здесь можно обсудить любой понравившейся фильм или муз. группу..
Публиковать свои стихи и т. п.
Любое творчество - ПРИВЕТСТВУЕТСЯ!

Есть расхожее мнение, что занятия культуризмом мешают нормальной половой жизни: мол, "вся энергия в тренинг ушла, для секса ничего не осталось". Так вот, это полная ерунда! Бодибилдинг – мощный сексуальный стимулятор! D основе такого эффекта лежит простейшее уравнение: физическая форма + физиология + психология = классный секс.

С первым слагаемым все ясно. Сильное, стройное, спортивное тело с хорошо развитой мускулатурой – тот козырь, который бьет любую карту. Ты глядищь на себя в зеркало с глубоким удовлетворением. Это повышает не только самооценку, но еще и уровень важных для половых функций гормонов: окситоцина и тестостерона. Кровь начинает бежать быстрее, сексуальная восприимчивость возрастает – и в нужный момент ты всегда в полнои "боевой готовности"!

А как реагируют на тебя окружающие, если точнее – их прекрасная половина?Для любой нормальной женщины "грубая" мужская сила, да еще и столь зримо выраженная, обладает необыкновенной притягательностью. "Ах, – думает она, – как бы мне хотелось пробежать пальчиками по этим холмам и впадинам, а то и запустить коготки в эти стальные мышцы!" Тренировки дают мускулатуре железную твердость, а коже – гладкость и упругость. Перед таким телом невозможно устоять!

Во время секса тренируются практически все группы мышц (мышцы таза, бедер, ягодиц, брюшного пресса и рук). Кроме того, во время полового акта в кровь выбрасывается гормон тестостерон, благоприятно воздействующий на опорно-двигательный аппарат. Еще регулярные занятия сексом улучшают осанку. 20 минут секса приравниваются к получасовой утренней зарядке.

Поделитесь! :)

Развитые грудные мышцы - это визитная карточка культуриста. Ни один другой вид спорта не формирует у грудных отчетливых очертаний. Даже пауэрлифтеры, соревнующиеся в жиме лежа, имеют далекие от идеала грудные. Данные программы позволят вам получить "классические" грудные мышцы культуриста: мощные и отлично прорисованные.

МАССА:

Вариант 1:
1) Наклонный жим лежа - 4*х12,12,10,8
2) Жим гантелей лежа - 4х6,10,12,12
3) Жим головой вниз - 4х6,8,8,10
4) Сведения в тренажере - 4х10,10,12,12
* - Первый сет является разминочным и не выполняется до "отказа". Если одного сета недостаточно, добавьте еще один-два разминочных сета.

Вариант 2:
1) Наклонный жим лежа - 5х6,6,8,10,12
2) Жим гантелей лежа - 5х8,8,10,10,12
3) Разведения головой вниз - 4х8,8,10,12
4) Отжимания на брусьях - 3х8,10,12

НИЖНЯЯ ОБЛАСТЬ:

Вариант 1:
1) Жим головой вниз - 4х10,10,12,12
2) Кроссоверы на наклонный скамье - 4х8,8,10,10
3) Жим гантелей - 3х10,12,15
4) Отжимания на брусьях - 3 х до отказа

Вариант 2:
1) Жим головой вниз - 5*х15,12,7,7,9
2) Разведения головой вниз - 3х9,9,11**
3) Кроссоверы - 3х10,10,12
4) Отжимания на брусьях - 3 х до отказа
* - Первые 2 сета разминочные.
** - Сократите рабочий вес и сделайте дополнительные повторы до "отказа".

Вариант 3:
1) Кроссоверы головой вниз - 3х8,12,15
- в суперсете -
2) Отжимания на брусьях - 3 х до отказа
3) Кроссоверы - 6,10,12,12
- в суперсете -
4) Отжимания на полу - 4 х до отказа

ВЕРХНЯЯ ОБЛАСТЬ:

Вариант 1:
1) Наколонный жим в Смите - 4х6,10,12,15
2) Наклонный жим гантелей - 3х10,10,10
3) Наклонные разведения - 8,10,12
4) Отжимания от пола - 3 х до отказа

Вариант 2:
1) Наклонный жим гантелей - 4х8/,10/,12/,12/
2) Наклонные разведения - 4х6/,8/,10/,10/
3) Жим в тренажере - 10,12,15
4) Отжимания на брусьях - 3 х до отказа
Знак "/" означает дроп-сет. После первого "отказа" уменьшить вес и продолжить сет до нового "отказа". Между дроп-сетами отдыхайте 2-3 минуты, между упражнениями 1-2 минуты.

СИЛА:

1) Жим лежа - 4х4,4,6,6
2) Наклонный жим гантелей - 4х4,4,6,6
3) Жим головой вниз - 3х4,6,6
4) Разведения - 3х4,6,6

РЕЛЬЕФ:

Вариант 1:
1) Наклонный жим гантелей - 5х10,12,12,15,20
2) Разведения - 4х12,12,15,15
3) Пулловер - 4х15,15,20,20
4) Отжимания на брусьях - 4,10,12,15,20

Вариант 2:
1) Жим головой вниз - 5х6,6,10,15,15*
2) Разведения - 4х6,10,12*,15*
3) Жим в тренажере - 4х6,6,15*,15*
4) Поллувер с гантелей - 5х6,8,12,15*,20*
5) Отжимания (ноги на скамье) - 3 х до отказа
Отдыхайте 45-60 секунд между сетами из 6 повторений и 30 секунд - между сетами из 10-20 повторов.
* - Выполните финальные 2-3 повтора с помощью ассистента.

СУПЕР ПАМПИНГ:

1) Жим лежа в Смите - 4х10,10,30,30
2) Кроссоверы лежа - 4х10,10,30,30
3) Кроссоверы на наклонной скамье - 4х10,10,30,30

Очень полезная информация для начинающих.

Мы все для чего занимаемся на турнике… Кто-то просто для физического развития, кто-то покрасоваться мускулами перед другими или просто занять время…

Но вне зависимости от причин, мы знаем, что каждая тренировка делает нас сильнее, красивей, совершенней… И каждый из нас радуется, если на очередной общий сбор по WorkOut пришло больше людей, чем было раньше. Это действительно здорово, когда мы можем научить кого-нибудь быть сильнее, когда наши ряды ширятся, когда мы меняем этот Мир к лучшему…

Так почему же нам не делать это как можно чаще? Многие хотят заниматься, но не знают как, не хватает сил начать, боятся подойти к тем, кто уже занимаются … Давайте поможем тем, кто готов начать заниматься, но не начал по разным причинам.

Предлагаю всем желающим развивать массово наше движение, обретая как можно больше Учеников. Как стал Михаил Боратов крутым и знаменитым? Он стал учить. Всю страну. Давайте мы тоже начнем это делать в своих дворах. Наше оружие - это информация. Предлагаю создать банк список всех активных турникоменов Волгограда, с указанием :

1. Имени
2. места, где чаще тренируется;
3. времени, в которое чаще всего тренируется;
4. Ближайшие время, когда собирается тренироваться;
5. Чему может научить – что сам умеет;
6. Телефон, по которому можно связаться и узнать, когда можно потренироваться вместе.

Что-то типа такого: Тимур – 39-гвардейская, двор школы 39, с 19:00 до 21:00, каждые три дня, ближайшее время – 7 октября, часов в 18:00 – 19:00, могу научить делать «полотенце», выход принца, краб, испанский, тел. 8 927 068 26 64

Помогайте друг другу, развивайте друг друга и ваша жизнь станет богаче…

Есть ли у вас любимый вид аэробики?

Обсуждаем то, кто как питается, кто что о чем знает=), а так же как питаться правильно!