Ребят,дайте совет,как можно сделать тело более здоровым?Всмысле не рельеф,а именно здоровым?
Мне 16
Вес:110
Рост:197

хочу поинтерисоваться у опытных спортсменов. сложил программу интересно ваше мнение пойдет или на до что то менять (если да то посоветуйте чтото)

вот программа

Понедельник:
Грудь
Жим гантелей 10-12 х2
Жим лежа 5-7 х2
Трицепс
Отжимания от пола 25х3
Французкий жим 10х3

Среда
Спина
Тяга штанги в наклоне 10 х2
Тяга гантели в наклоне 12х2
Бицепс
Подьем штанги стоя 8-10 х2
Подьем гателей стоя 10-12х2

Пятница
Плечи
Дим гантелей вверх 10-12 х2
Шраги гантелями 12-15 х2
Ноги
Приседания со штангой на плечах 8-10 х4

Поделитесь знаниями, мнениями или что слышали об этом. Как и в каких количествах алкоголь в дальнейшем влияет на силовые тренировки: максимальная сила, выносливость, набор массы? Можно ли иногда выпивать или этого вообще не стоит делать?

Комплекс упражнений с цепями в домашних условиях!

Кто какие витамины пьет?, какие витамины лучше?
в каких аптеках покупать ( т.е в каких риск подделки минимален ) ?
Я пью витрум, вроде хорошие, но вот недавно приобрел новую фасовку и в разрезе были добавлены коричневые вкрапления. Это не подделка?

Меня интересует такой вопрос. Можно ли сочетать соревновательный жим лежа и занятия боксом, например? Конечно понятно что восстанавливаться будет тяжко, но мне интересно мнение более опытных атлетов.

какого спортсмена вы считаете лучшим всех времен и народов

Я раньше очень много пил,курил.7лет отзанимался футболом(завязал из за травм).Как то вечером,после очередного запоя,друг привел меня в зал.И с первого дня я зафанател железным спортом.Мне было тогда 18лет.Сейчас мне 24.Тренеруюсь и по сей день.Были перерывы из за травм,но я не бросил качаться.

Ребята хочу узнать какие коктели делаите Вы чисто с домашних продуктов!
Вот мой рецепт одого с коктелей :
1 л. молока, 4 яйца (желательно отделить от желтков), 2-а банана, сок апельсина, варенье клубничное, 2-е ложки сахара (по вкусу), все ето чательно смешиваю миксером (мин 15 как миниму, если меньше остануться мелкие грудочки и ето спортит вкус) и аля-улю, все готово! До тренировки выпиваю грам 300 и после все остальное!

Народ,подскажите пожалуйста,как прокачать верх груди?

Очень часто встречаются/задают вопросы по питанию,вот,примерный,вариант:
Частота приемов пищи................................каждые 2 часа
Белок.............................................. 24%
Углеводы............................................61%
Жиры (ненасыщенные)..................................15%
*Жидкие добавки можно использовать до 5 раз в день вместо основных приемовпищи, если пищевая ценность совпадает

Прием пищи 1
Овсяная каша.........................................500гр
Фруктовый йогурт............670гр
Калории...............................................435
Белок..................................................31.2
Углеводы..............................................73
Жир............................................. 2
Прием пищи 2
Молочныйкоктейль: положите следующие 2 ингредиента в блендер.
Добавьте холодной воды по вкусу и перемешайте.
Растворимое нежирное сухое молоко.............70гр
* Замороженная клубника.............................. 2 чашки 1 тост из черного хлеба грубого помола с 50гр плавленого сыра
* Если вы не переносите лактозу,то вместо молока можете использовать 670грванильного йогурта
Калории...........................................567Белок..............................................33.7
Углеводы..........................................83.2
Жиры...............................................11
Прием пищи 3
Обжаренныецыплячьи грудки
(политые 2 чайными ложками оливковым маслом и посыпанные свежимчесноком)...............70гр
Сладкий картофель (запеченный).....................2шт
Брокколи (замороженая, приготовленная на пару).....2 чашки
Калории............................................500
Белок..............................................31
Углеводы...........................................66
Жиры...............................................11.9
Прием пищи 4
Салат изтунца: Тунец..............................................56гр
Макароны с артишоком...............................112гр
Скалионы (порубленные)............................1/2 чашки
Авокадо (порубленные, безкожуры)...................84гр
Лимонный сок по вкусу Майонез...............................2ст. ложки
Калории...............................................575
Белок.............................................. 26.4
Углеводы...............................................75
Жиры..................................................18.8
Прием пищи 5

Молочный коктейль: положите следующие ингредиенты в блендер.
Добавьте холодной воды по вкусу и перемешайте.
Растворимое нежирное сухое молоко......................70гр
Замороженная или свежая ежевика.........................2 чашкиКалории................................................425
Белок................................................. 26.4
Углеводы...............................................75
Жиры...................................................2
Прием пищи 6

яичный салат:
яйцо в крутую........................................2шт
яичныйбелок вкрутую.................................2 из двух яиц
Капуста (сырая, порубленная).........................1 чашка
Скалионы (порубленные)...............................1/2 чашки
яблоки(сырые, очищенные, порезанные)................ 1чашка
Майонез...............................3ст.ложки
Неподслащенныйгрейпфрутовый сок.....................336 гр
Калории...............................385
Белок.................................. 32.6
Углеводы............................39.6
Жиры..................................10.6
Прием пищи 7

Перемешайте следующие ингредиенты в блендере или вручную:
100% апельсиновый сок...............................225гр
Обезжиренный замороженный йогурт без сахара (ванильный)...885гр
Калории............................................. 596
Белок............................................... 32
Углеводы...................................

Креатин или метил-гуанидо-уксусная кислота — азотсодержащая карбоновая кислота, которая участвует в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках. В мире бодибилдинга, креатин широко используется как спортивная добавка, для увеличения силы и мышечной массы.

Уважаемые спортсмены!!
спасибо всем, кто нашел время поучаствовать в нашей встрече!! что особенно круто, что количество народа все растет, и самое главное - результаты большинства участников неклонно прогрессируют.

также огромное спасибо
Владимиру Корику за любезно предоставленный зал, который нас всех вместил;
Виктору Онищенко за внимательное судейство, ведение протоколов и памятные футболки;
компании АЭРРУС в лице Олега Чернова за великолепные призы.

ВСЕ МОЛОДЦЫ, сечас будут результаты.

Благодарю всех тех, кто принимал непосредственное участие в тушении Арсенала! Недопустив распостронения огня, тем самым вы спасли огромное количество жизней! Здоровья вам!

Как можно накачать крылья гантелями ?

Мой парень за последние полгода очень сильно накачался (причем не принимая стеройдов и прочей химии) Занимается он по 5 раз в неделю. Я все понимаю, стремление стать красивым и привлекательным... НО, ему совершенно перестало хватать сил на меня в сексуальном плане... Не знаю что делать... Слышала что есть такая добавка леветон-П, мол от нее мужская сила вновь просыпается... Кто-нибудь пробовал?

стоит ли мешать в 0.5% молоке протеин 100% Whey Gold Standard. какие + и -.

Ваши ответы.

ато все по разному говорят(

Посоветуйте качественный гейнер, который пробовали на себе без побочный эфектов!!! Буду очень благодарен.... заранее спасибо!