1-день
Грудь
1) Жим на горизонтальной скамье 4 по 6-8
2) Жим гантелей на скамье 45 градусов 3 по 8
Трицепс
3) Отжимания на брусьях с грузом 3 по 6-8
4) Разгибание на блоке 2 по 8
5) разгибание гантели в наклоне 2 по 10
6) Пресс 50 раз
2-день
Ноги
1) Жим платформы 4 по12
2) Упражнения на икры 3 по 12
3) Сгибания лежа 2 по 12
Плечи
4) Жим штанги перед собой сидя 3 по 8
5) разводка гантель в наклоне(на задние дельты) 3 по 8
6) пресс 50 раз
3-день
Спина
1) Подтягивания с грузом 3 по 8
2) тяга верхнего блога 3 по 8
3) тяга блоков горизонтально 3 по 8
4) Тяга гантели к поясу в наклоне 3 по 8
Бицепс
5) Жим штанги стоя 3 по 8
6) Жим гантелей сидя 1 8 раз

Что делать при зажоре?
Разгрузочный день на белках и грейпах? или питаться в обычном режиме?

Всем привет
Сегодня столкнулся т такой проблемой
мне 16 лет, лет в 14 ( в отпусске) я както сьел очень много жареных пончиков, и на утро очень сильно болела печень, забыл про тот момент
Сейчас Занимаюся боксом + зал тренажерный
купил BCAA Dymatix 200 capsul 2200 и протеин 900 г
Когда хожу в зал, и занимаюся на износ пью бцаа перед тенировкой 2 и после 2
Когда боксом по 1 перед и 1 после
Бокс в понедльник,среда пятница
Зал вторник четрвег субота
Протеин утром пол мерной ложки + молоко , на ноч половина мерной ложки + молоко
получаеться БЦАА 18 штук в неделю..
Сегодня утром , сьел 3 - 4 пирожка с картошкой
и сегодня вчеромн а боксе
прихватило печень ( терпел конечно ) но всеже..
Итак финал
Может ли болеть печень от БЦАА и протеина?или есть другая причина?
ps. рассписал от всяких тролей, который много говорят неподелу.
И еше ОДИН ВОПРОС!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Сегодня на боксе выпил перед ним 1 бцаа табелку, и отжимания попрело очень легко, думаете ето самовнушение, или оно дает прилично силу?
Спасибо.

Прога на массу.

Понедельник:
1. Жим лежа 4х15,10,8,6
2. Жим лежа под углом(45) 4х12,10,8,6
3. Разводка гантелей 2х15
4. Шодъем штанги на бицепс 4х15,10,8,6
5. Молоток 4х15,10,8,6

Среда:
1. Подтягивания 4х max
2. Становая тяга 4х10,8,6,4
3. Тяга штанги в наклоне 4х10,8,6,4
4. Жим лежа узким хватом 4х15,10,8,6
5. Брусья 4х max

Пятница:
1. Приседания 15,12,10,8
2.Сгибания ног сидя 4х15,12,10,8
3. Сгибания ног лежа 4х 15,12,10,8 Подъем на носки стоя 5х15 их я чередую
4. Жим сидя из-за головы 4х12,10,8,6
5. Разводка гантелей в стороны 4х15,10,8,6

Подскажите, если нужно что-то откорректировать. Буду благодарен.

1 ДЕНЬ: НОГИ: (приседания со штангой, жим ногами в тренажере, разгибания ног в тренажере, сгибание ног в тренажере, подъемы на голень со штангой, подъемы на голень в тренажере)
2 ДЕНЬ: отдых
3 ДЕНЬ: ГРУДЬ: (жим на горизонтальной скамье, жим на наклонной скамье, разводка на наклонной скамье, сведения рук в тренажере, пулловер)
4 ДЕНЬ: СПИНА, ГОЛЕНЬ: (становая тяга, подтягивания широким хватом, тяга в тренажере за голову, тяга штанги к поясу в наклоне, тяга нижнего блока, гиперэкстензия, подъемы на голень со штангой, подъемы на голень в тренажере)
5 ДЕНЬ: ПЛЕЧИ, ТРАПЕЦИЯ: (жим штанги перед собой сидя, тяга штанги к подбородку узким хватом, разводка гантелей стоя, разводка на заднюю головку плеча в тренажере, шраги с о штангой, шраги с гантелями)
6 ДЕНЬ: отдых
7 ДЕНЬ: БИЦЕПС, ТРИЦЕПС: (сгибания рук с ЕЗ-грифом стоя, попеременные сгибания рук с гантелями, сгибания рук на скамье Скотта, французский подъем штанги лежа, разгибания руки с гантелей из-за головы, разгибания рук на блоке)
ПОСЛЕ КАЖДОЙ ТРЕНЕРОВКИ - ПРЕСС (одно упражнение на верхний и одно на нижний)

Делимся опытом кто как жмет с мостом, особенностями
В последнее время учусь жать с мостом последний 1-2 подхода

посоветуйте какие добавки пить а какие в принципе не нужны. для роста мышечной массы.

Дает ли прибавку?

Очнеь чатсо многие бразеры стесняются драть глотку ,а ведь железо тяжелое ты идешь считай на смертную битву и молча в тряпчоку ыт ево не одолеешь!
Даже посмтарите советские фильмы там когда наши русские солдаты шли на врага они глотки Тока так драли ибо кураж-это пизадтое чувство и в кураже ты порвешь кого угодно ( мы же порвем штангу ,в крайнем случае ваши штаны на приседе)) .В нашем случае идет война с самим собой с железом и долбоебством!
Поэтмоу не зазорно драть глотку,а даже полезно и может быть некий положительный эффект ибо во время аццкого крика в кровь выбрасывается эндорфины и вам все похуй напрмиер прсиедашет ты 18-й раз со стороны кажется все пизда ему щас придавит, а ты как РРРЫЫыыААаа и хуякС еще два повтора, а все эндорфины и адреналин когда пиздец они хуяк и обманывают тебя мол все в поряде еще протянешь!

И как метко сказано у Андрея Качергина:

Кто не может орать где угодно и с какой угодно си-лой, тот не может бить где угодно и кого угодно с мак¬симальной силой и жестокостью.

Кто не умеет бить, тот не уверен, что умеет убивать.
Кто не уверен, что умеет убивать, тот подсознатель-но хочет доказать себе эту возможность. Именно отсю да выплывают садисты, режущие бабулек по парадным.

Сильный человек открыт и честен, он орет как ума¬лишенный, не стесняясь крика, пены у рта и окровавлен¬ной рожи, потому что он воин, а не мастер плаща и кин¬жала с мышьяком в перстне.

Интересно, а насколько полезен для лифтера гиревой спорт? Мне бы научиться метать гири на 5м высоту, как стронги)))

дайте инфу.плиз.

Пишите о своих травмах и о том как вы их лечили.

Ваши отзывы

Были времена, когда мир знал лишь одного культуриста - Арнольда Шварценеггера. И одну методику тренировок под названием Система Арнольда. Сегодня с высоты прошедших десятилетий тренировочные рекомендации величайшего культуриста XX столетия кажутся ненужно интенсивными. И потому спорными. Современный научный опыт «накачки» подсказывает множество контраргументов против огромных изматывающих нагрузок. Тем более, когда речь идет о бицепсе - относительно малой мышце, вдобавок перегруженной косвенным воздействием упражнений на грудь и спину. Однако стоит взглянуть на фото, документально точно запечатлевшие руки Арнольда, как все возражения рассыпаются пыль...
На "массу"
Моя программа «накачки» бицепса начинается с «читингового» подъема на бицепс со штангой. В начале движения гриф покоится на передней поверхности бедер, хват на ширине плеч.
Чтобы движение дало отдачу, нужно использовать значительный вес. Тем не менее, когда рука распрямлена, стронуть тяжелую штангу со старта практически невозможно. Если вы все-таки попытаетесь это сделать за счет сильнейшего волевого усилия, 90% нагрузки придется не на сам бицепс, а не его нижнее сухожилие. Травмирующее воздействие будет тем больше, чем больше вес. Вряд ли вы порвете сухожилие с первого раза, но микротравмы, пусть и неощутимые, обязательно будут. Через 5-6 тренировок вы почувствуете в нижней связке бицепса небольшую боль, а еще через пару тренировок боль разрастется до невыносимой.
Все, дальше на «накачке» бицепса вам придется поставить крест, как и на всех базовых движениях, в которых бицепс участвует попутно: жиме лежа, наклонных жимах лежа, тягах штанги к поясу в наклоне, тягах блока к поясу сидя, за голову и к груди... Иначе говоря, травма бицепса парализует наиболее важную область вашего общего тренинга - на грудь и спину.
Вот поэтому я делаю подъемы на бицепс с «читингом». За счет
небольшого усилия всей мускулатуры тела я слегка «подбрасываю» штангу, а потом «ловлю» ее выше «мертвого» участка. Дальше я делаю подъем только силой бицепсов - никакого «митинга»! Обратно я возвращаю штангу медленно, под полным контролем. Я выполняю 5-8 сетов по 8-12 повторений.
Диапазон сетов задан мной в расчете на колебания самочувствия.Нельзя на каждой тренировке тренироваться одинаково.
Тонус мышц скачет из-за разной степени восстановления. В какойто день отдыхаешь лучше, в какойто хуже. Если вы попробуете сделать экстремальное число сетов на фоне низкого тонуса бицепсов, то «слабость» мышц приведет к перемещению нагрузки на связки и в итоге к их травмированию.
Мое второе упражнение - подъем гантелей на бицепс с опорой спиной. Рекомендуют небольшое отклонение спинки скамьи от вертикали - не больше 25-30 градусов.
Я наклоняю спинку ниже - на все 45. При таком наклоне на старте бицепсы получают сильнейшую предварительную растяжку. Чем сильнее растянута мышца, тем больше мышечных волокон участвуют в ее сокращении - это проверенных закон физиологии. Так что подъемы с опорой спиной - это упражнение, строящее «массу». Всего в упражнении 5-8 сетов из 8-12 повторений. Конкретное число сетов и повторов зависит, как я указывал, от уровня моей энергетики.
На форму
Сразу вслед за движениями на «массу» я выполняю упражнения для повышения пика бицепса, улучшения его дефиниции и общей формы. Сначала я делаю концентрированные подъемы одной рукой. Тут задача такая - обеспечить полную изоляцию бицепса. Известно, что к этой цели приводит абсолютно вертикальное положение плечевой кости. Однако обеспечить бицепсу вертикаль при любом варианте концентрированных подъемов трудно. Вот поэтому я изобрел принципиально новую форму движения. Выглядит оно так. Наклонитесь под прямым углом и обопритесь одной рукой о любую опору, чтобы обеспечить туловищу прочную фиксацию. В другую руку возьмите гантель и дайте руке свободно повиснуть под тяжестью гантели.
Следующее упражнение - попеременный подъем гантелей стоя. Вот здесь-то и находится место для супинации, т.е. разворота кисти наружу. Никто не спорит, что супинация кистей приводит к исключительно полному сокращению би

Стараюсь заниматься как можно чаще :)

В данный момент я жму 80 на раз
а вы ?

автором данного текста является Михаил Баратов, я просто решил провести такой опрос в нашей группе!:)

РАЗМЕЩАТЬ В АЛЬБОМЕ "ФОТО В ОБМЕН НА ТРЕНИРОВКУ"
Тут все еще проще, чем вы думаете! Вытаскиваете свои фотоаппараты, смотрите снимки и, если есть что-то из БатутСити, хотя пусть и не из БатутСити. Все, что угодно лишь бы вы занимались активным спортом вывешиваете фото в группу и приходите к нам даром! Т.е. мы вам тренировку, а вы на нам фото. (дата фотографии до 01.09.2009)

Всем привет начинаю свой дневник р90х. Первое- для самодисциплины. Второе ради истории. Третье - может кому то интересно будет почитать.

О себе: 21 год, рост 175., вес - 88.3.
Фото до http://vkontakte.ru/photo-18456025_182565804

По поводу роста слышал, что если заниматся постоянно турником , то потенциально вытягиваешся на 3-4 см. (это правда?)

Первостепенная задача скинуть лишний вес - то есть скинуть 8-10 кг. Второстепенная задача набрать физическую форму, и укрепить все мышцы тела.

Начинаю заниматся по по программе для начинающих, там как раз говорится - что "что эта программа направлена не на накачку мышц, а именно на их укрепление, разгон обмена веществ и максимальное сжигание жира"
Хотя скорей всего после первой фазы перейду на программу Классик.

День первый - 21.09.10 - CORE SYNERGISTICS
Занятие прошло нормально, выкладывался на полную.

Второй день 22.09.10 - CARDIO X , все прошло на ура, это занятие понравилось больше.

Все нравится программа супер. Все оч удобно , давно искал что-то подобное.

п.с. коментарии, вопросы приветствуются.

бутерброды и что то из кисло молочного(творог например)