Привет всем=) Я Качаюсь в домашник условиях , гири , короче есть чем качаться=) результат на лицо=) Вот только незнаю какую выбрать диету чтобы жирок согнать подскажите плиз....=)

Предлагаю обсудить и оценить необходимость использования на тренировке экиперовочных принадлежностей (жимовых маек, комбенизонов, тяжелоатлетических поясов, кистевых тяг, бинтов и т.п. ) с практической точки зрения.

Одновременно высказать свое мнение об отношении к использованию экиперовки.

Всем привет
Может ли кто посоветовать хорошую проверенную программу для начинающих, ориентированную на набор массы. Раньше периодически посещал зал, но было это еще в старших классах школы, с дисциплиной у меня не особо, посему и результатов особых не было. Сейчас решил посерьезнее отнестись к этому делу. Грандиозных целей для себя пока что не ставлю, есть желание просто набрать массу, ибо телосложение мое оставляет желать лучшего. Рост 187, вес 67-69 (сколько себя помню, 70 никак не удавалось набрать), 19 лет. Возможность посещать зал 3 раза в неделю есть. Если кто может посоветовать чего толкового, буду рад.
Друг (легкоатлет) посоветовал базовые упр-я (жим, присед, брусья, становая, турник) ну и говорит можно протеин для набора массы, через месяцок тренировок.
Заранее спасибо

Вы знаете, что добавки благоприятно влияют на организм, но только когда вы не сидите на диете. В принципе добавки действуют следующим образом – они заменяют вашу диету. Продукты, которыми вы питаетесь, также могут рассматриваться как добавки. Практически большинство профессиональных культуристов воспринимают пищу как питательную добавку. Они едят продукты, не потому что они приятны на вкус, а потому что они способствуют лучшему обмену веществ в организме. Предлагаем рассмотреть несколько продуктов, с точки зрения их естественных анаболических качеств. Добавьте их к своим основным продуктам, которыми вы питаетесь, чтобы все возможные полезные качества пищи вами усваивались. Большинство из этих продуктов не обеспечат вас большим набором питательных веществ, чем пищевая добавка, но их преимущество в том, что они естественны по своей природе и в рамках составляющих их веществ они обладают большей биологической ценностью. Советуем вам добавить эти 14 продуктов питания к вашему меню и стандартному набору пищевых добавок.

• Сельдь.

Если только вы не выходец из Скандинавии, то, скорее всего, вы до этого никогда не включали в свое меню культуриста самый полезный для вас продукт, селедку. Независимо от того, как сельдь приготовлена (копченая, маринованная или соленая), она содержит в себе больше креатина, чем какой-либо иной продукт на планете. Креатин является одним из самых важных питательных веществ для культуриста, потому что он способствует увеличению мышц в объеме и, в конечном счете, делает вас сильнее. Более того, креатин помогает доставлять питательные вещества в мускулы, что ускоряет процесс их восстановления и роста.

Дозировка: съедайте 200 г селедки за 1-2 часа до тренировки, что обеспечит ваш организм 40 граммами высококачественного протеина , 12 г здоровых жиров, более чем 3 г лейцина, стимулирующего рост мышц и около 2 г креатина.

• Грейпфрут.

Ешьте больше грейпфрутов, когда вы работаете над брюшными мышцами. Цитрусовые помогают сжигать жиры. Результаты недавнего 12-ти недельного исследования продемонстрировали, что люди, съедающие дополнительно полгрейпфрута или выпивающие 250 г грейпфрутового сока в день и при этом не меняющие своего стандартного питательного рациона, теряют в среднем 2 кг веса, причем многие из них похудели на 4,5 кг. Возможно причина такого эффекта кроется в том, что грейпфрут обладает свойствами снижения содержания в крови инсулина и глюкозы, что было доказано в рамках исследовательских проектов. Проявление такого эффекта происходит за счет растворимых волокон пектина в грейпфруте. Пектин препятствует поступлению углеводов в кровь, что приводит к снижению уровня инсулина в крови.

Еще одна возможная причина такого свойства грейпфрута способствовать снижению веса, связана с содержанием в грейпфруте сложного нарингенина. Этот флавонол снижает эффект естественной детоксификации и метаболизма от некоторых препаратов. Он также замедляет процесс растворения кофеина в крови, что способствует потере веса, потому что таким образом продлевается термогенный эффект кофеина, что приводит к сжиганию жиров. Если вы принимаете по рецепту врача такие препараты, как антигистамин, успокаивающие срества, кальций, таблетки снижающие уровень холестерина или иммуносуппрессиные средства, прежде чем включить грейпфрут в вашу диету, проконсультируйтесь со своим врачом.

Дозировка: 1 грейпфрут (2-3раза в день) содержит около 130 г нарингенина, всего 90 калорий, более 2 г клетчатки, половина из которой является пектином, 20 г углеводов, 2 г протеина и 90 г витамина С. Поскольку существует вероятность, что грейпфрут приводит к снижению уровня инсулина в крови, не рекомендуется принимать его в пищу в течение как минимум 2 часов после тренировки.

Привет всем! Подскажите пожалуйста как можно увеличить рост за короткий промижуток времени? Заранее спасибо))

Включайте фантазию, предлагайте условия проведение оригинального конкурса, позже будем голосовать.

Главный приз - Super Amino 2222 TABS (320 таблеток)

место где грудь с плечом соединяется болит при жиме, а седня на тренеровке даже опустить штангу несмог боль дикая, а через 2 недели соревнования, можно ли хотяб если не вылечить то чтоб боль утихла?

КТо как настраиваеться перед жимом! Кто бьет друг друга, кто нюхает нашотырь, кто медитирует)....делитесь опытом

наклоны, шмаклоны, бег. ничерта не помогает =/ чето я ваще в панике.

мож велик купить да ездить в дни отдыха по 10 км? поможет?

бассейн - нет возможности

Есть такие,хотелось бы поглядеть?

всем привет еще раз...очередной вопрос стоит так можно ли пить пиво и качатся???

надо на всякий случай знать, мало ли надумаю

Господа.
Как можно подкачать трапеции? Есть гантели 2Х16, но для шрагов это мало.
Подскажите, кто как подкачивает.

Где в Питере найти токаря для создания толстого грифа и блинов?

Как быть если у меня сахарный диабет в самое легкой первой форме
сахар 7.2 норма 5
диету конечно буду везти, но это не мешает мне заннматься бб
как быть с химией?

Уважаемые подскажите насчет кАрнитина... какую лучше фирму и так далее... по цене не замарачиваюсь пусть дорооГо, но чтоб эффективно было и фирма достойная.. и еще такой вопрос можно ли принимать карнитин с креатином ? и еще может , чтонибудь можно принимать с карнитином.. тоже из серии жиросжигателей... Заранее благодарен..

у многих атлетов так красиво выражен венозный рисунок,большие,крупные вены прорисовываются под кожей на каменных мышцах.это смотрится очень брутально..
подскажите пожалуйста как добиться такого великолепия?

первые 2 часа после тренировок..что есть?что пить?спать или бодрствовать?

День 1

Жим лежа-4*8-10
Жим 45градусов-3*10
жим с гантелями 45 градусов 3*10
жим в обратном наклоне с гантелями 3*10
Штанга на бицепс 4*8
подъем гантелей на скамье с суппинацией 3*8
молоток 2-3*12

День 2

Присед 4*8
жим ногами 4*8
разгибание ног в тренажере 3*10
Подъемы на носки стоя 4*10

День 3

Подтягивания с отягощение 3*10
гиперэкстензия 2*10
Становая тяга 4*8
Тяга штанги к поясу 4*8
Шраги со штангой 3*10
Шраги с гантелями 3*10

День 4

Жим штанги стоя 4*8-10
Жим штанги сидя изза головы 3*8
жим гантелей сидя 3*8
Махи с гантелями 3*10
Махи в наклоне сидя 3*10
Жим узким хватом 3*8
Французский жим сидя 4*8

хочу купить гейнер Optimum Nutrition Serious Mass (5455г)..по сколько нужно грамм принимать 3 раза в день при моей массе тела 69кг.???