Подскажите, пожалуйста, можно ли заменить в рационе животный белок аминокислотами и протеиновыми коктейлями? Или без него никуда?

Нагуглил программу для набора массы, хотелось бы узнать мнение тех, кто на самом деле в этом шарит. Еще хотел бы, чтобы подсказали в какой день добавить становую? Собственно программа.
1-й день. (тяжелый)
1. Жим лежа. 3х6,6,max.
2. Отжимания на брусьях. 2х8,max
3. Жим штанги из–за головы. 3х12-15
4. Приседания. 2х6
5. Тяга верхнего блока к груди (или подтягивания) 3х10-12
6. Тяга нижнего блока к животу. 3х10-12
7. Подъем штанги на бицепс. 3-4х12
8. Пресс. 2 подхода (верхний и нижний)

2-й день. (легкий)
1. Жим лежа. 3х6
2. Жим гантелей на наклонной вверх. 3х15
3. протяжка стоя шир. хватом до уровня груди. 2х10-12
4. Подъем гантелей перед собой. 2х15
5. Тяга гантели в наклоне. 3-4х10-12
6. Приседания. 2х6
7. Разгибания на блоке 2 простым 2 обратным 4х10-12
8. Пресс. 2 подхода (верхний и нижний)

3-й день. (тяжелый)
1. Жим лежа. 3х6,6,max.
2. Отжимания на брусьях. 2х8,max
3. Жим штанги из–за головы. 3х12-15
4. Приседания. 2х6
5. Тяга верхнего блока к груди (или подтягивания) 3х10-12
6. Тяга нижнего блока к животу. 3х10-12
7. Подъем штанги на бицепс. 3-4х12
8. Пресс. 2 подхода (верхний и нижний)

хочу делать становую тягу, но занимаюсь не в элитном зале, а в подвале,там пояса нету,а я боюсь сорвать спину или получить грыжу. Чем можно заменить тот самый пояс который одевают при выполнении становой тяги и можна ли делать это упражнение без него?Заранее спасибо

ребят подскажите пожалуйста курс из спортивного питания.что лучше пить что бы быстро на брать массу?

скажите пожалуйста стоит ли пить детское питание?Как вы думаете поможет в наборе массы? протеин принимать нехочу . в тренажерке мне тренер сказал что пей протеин, но я отказался, он посоветовал пить дет.пит сразу после тренировки.

как ифектний накачат нижнию часть груди???

У меня наблюдается странный побочный эффект от становой тяги. Постоянно болит поясница. Вот думаю - может фтопку это подозрительное и опасное упражнение? Определенно из-за того что оно слишком общее, не нацелешся на проработку нужной группы мышц. Может заменить его тягой в нижнем блоке? Что посоветуете?
И еще - у меня маленькие широчайшие. Их совсем нет. При этом тяга 210 кг. Что делать? Может что-то есть, что-то пить, а что-то колоть? Посоветуйте бедному начинающему качку, бесплатно и прямо в личку.

Ребят, сть ли у кого комплекс специально для лифтеров? Если есть, то напишите пожалуйста...

Была тема что хуй я кому составлю прогарму идите нахуй!
А тут на меня снизошла благодать в 23_20 вчера и я решил всем дать залявную прогармму тренировок.
Она подходим всем и каждому ребенку,девушке,сатрику или мешку и ленсому уебищу!
Проста до безборазяи_Это
Присед...И все)
Вот некий материал оправдывающий эту прогу: http://www.antidoping-center.narod.ru/opyt/romanov_s...

У всех качков очень накачанная грудь. А насколько она у вас накачана? Тема создана в ответ на всякие подобные вопросы - как накачать грудь, бицпес, пишите вличку и прочая хуебень )))

Не дай погоде...
Не дай лени...
Не дай городу...
Не дай долбаебам..
Не дай красоте...
Не дай тесноте...
Не дай Занги...
Не дай притяжению...
не дай ублюдкам Локки..
Не дай стереотипам...
Не дай СОМНЕНИЯМ...
Не дай...
НЕ ДАЙ СЕБЯ ОСТАНОВИТЬ!!!
ПРОСТО ЕБАШЬ БАЗУ!

=)))

Пишим самый максимальный жим на раз в конце месяца подведем итоги

Пишите и голосуйте!Очень интересно узнать,каой количество занятий спортом в неделю будет оптимальным.

многие из нас впервые направляясь в фитнес клуб идут на абсолютно незнакомые занятия,чем в дальнейшем могут нанести себе травмы.....
я постараюсь кратко расписать,что вас будет ожидать на них!

Как вы считаете?

Употребляете ли Вы спортивное питание

Ваше мнение очень важно для нас!
Пожалуйста, оставьте в этой теме свои комментарии, пожелания!
Мы будем рады услышать Ваше мнение!
Заранее спасибо!

задавайте интересующие вас вопросы!

Ищу работу инструктором по беллидансу. Имею опыт работы, ответственна, коммуникабельна, творчески подхожу к своей работе. Заинтересовавшимся могу отправить подробное резюме. Тел. 8921 305 95 82 Александра