лично я нет

....

В жиме лежа не могу сдвинуться с мертвой точки(( Рабочий вес 80кг на 6-8 раз, хотя занимаюсь боьше года. До этого 3 года занимался боксом. Подскажите какую-нибудь программу для увеличния результата

Доброго времени суток!
Я новичок.Подскажите пожалуйста,с чего мне начать?

Инструктором танц. направлений: соло-латина, стрейчинг, детские танцы, бальные танцы. Также могу работать менеджером по развитию.
Телефон: + 7 960 2365296

всем привет!
подскажите,пожалуйста,подойдет ли мне Базовый курс (я не фитнес инструктор,просто занимаюсь для себя аэробикой,в трен.зале..)
ни на каких подобных семинарах я не была ни разу,но уже давно хочу

В клубе на С.Дерябиной стартовала летняя outdoor-программа VELIKI!

Вас ждет увлекательная прогулка на велосипеде в компании единомышленников под руководством инструктора.

Катаемся каждую субботу в 9.30

Встречаемся в клубе в 9.20

Не забудьте велик! :)

Научиться танцевать в фитнес-клубе - это миф или реальность? Мы утверждаем, что реальность! Мы - это несколько триэльцев, которые любят и хотят заниматься танцами. Наше танцевальное направление в клубе - Club Dance, Street Dance и Hip-Hop. Хотя среди нас есть и желающие заниматься Jazz Modern'ом и Contemporary, но пока этих направлений нет. Так что пока только "уличные" направления. Руководство клуба предоставило нам прекрасных тренеров и удобное время для занятий. У нас уже есть опыт выступлений...и грандиозные планы на будущее. Так что - все в наших руках! Наблюдая за обсуждениями в этой теме, Вы можете увидеть как протекает танцевальная жизнь в клубе, а можете и сами поучаствовать в обсуждениях. А может Вы тоже примете участие в этой танцевальной жизни ?

обсуждаем и помогаем выбрать аминокислоты и бсаа

если только на зеленый чай...))

Говорят что будут 24-25 июня.
Кто слышал,кто учавствует?

химия это смерть

Бицепс имеет два пучка, внешний и внутренний. Это означает, что комплекс упражнений должен включать изолированные движения для обоих пучков. Вдобавок, ни одно упражнение не нагружает пучок целиком (сверху донизу). Максимум нагрузки приходиться обычно либо на верхнюю, либо на нижнюю область пучка. Так что успех в накачке бицепса приносит разнообразие тренинга, когда каждый из пучков и каждая его область получают одинаково мощную силовую нагрузку.

МАССА:

Вариант 1:
1) Подъемы со штангой - 4*х6,10,12,12
2) Концентрированные подъемы - 4х6,10,10,12
3) "Молот" - 4х10,10,12,12
4) Подъемы обратным хватом - 3х8,10,12
* - Первый сет является разминочным и не выполняется до "отказа". Если одного сета недостаточно, добавьте еще один-два разминочных сета.

Вариант 2:
1) Подъемы со штангой стоя - 4х6,8,10,12
2) Подъемы на скамье Скотта - 4х6,8,10,12
3) Подъемы сидя - 4х8,8,10,12
4) Сгибания рук на блоках - 3х8,10,12

ВНУТРЕННИЙ ПУЧОК БИЦЕПСА:

1) Подъемы на скамье Скотта - 4х6,10,12*,15*
2) Концентрированные подъемы - 4х6,6,8*,10*
3) Подъемы широким хватом - 3х8,10,12
4) Подъемы с гантелями стоя - 3х10,12*,12*
5) Сгибания в запястьях со штангой - 3х8,10,12
* - После "отказа" с помощью ассистента сделайте несколько негативных повторов, затягивая опускание веса на 3-5 секунд.

ВНЕШНИЙ ПУЧОК БИЦЕПСА:
(ПОВЫШЕНИЕ ПИКА)

1) Подъем с гантелями сидя - 4х6,6,12,12
2) Подъемы стоя узким хватом - 3х10,10,12
3) Подъемы на блоке - 4х6,8,12,12
4) "Молот" - 3х10,8,6

СИЛА:

1) Подъемы стоя - 4х4,4,6,8
2) Подъемы "крюком" в Смите - 4х4,4,6,8
3) "Молот" - 4х4,4,6,8
Между сетами отдыхайте 2-3 мин.

РЕЛЬЕФ:

Вариант 1:
1) Подъемы с гантелями сидя - 4х6,6,15,20
2) Концентрированные подъемы - 4х6,6,20,20
3) Подъемы обратным хватом - 3х6,12,20
4) Подъемы в тренажере - 3х6,6,15

Вариант 2:
1) Подъемы с гантелями - 5х10,12,12,15,20
2) Подъемы на скамье Скотта - 4х12,12,15,15
3) Подъемы (метод 21*) - 4х21
Между сетами отдыхайте 30 сек.
* - Сделайте в сете 7 подъемов до середины амплитуды, потом 7 подъемов - от середины до верхней точки и наконец 7 полных подъемов.

СУПЕР ПАМПИНГ:

1) Подъемы стоя - 4х10,10,30,30
2) Сгибания рук на блоках - 4х10,10,30,30
3) "Молот" - 4х10,10,30,30
Между сетами отдыхайте 30 сек.

Давайте поговорим о Ваших первых шагах, шагах по построению тела, ведь они так важны ! Самое сложное начать, но не менее сложно продолжить заниматься ставя перед собой цель мотивируя себя.

Итак Вот несколько вопросов которые можно было бы тут обсудить:
1 В каком возрасте и при каких обстоятельствах Вы начали ходить в спортивный зал.
2 Что мотивировало Вами, что бы заниматься и чтобы не бросить это дело на следующих этапах.
3 Какие трудности были у Вас на первых этапах и в последующим.
4 Как Вы учились техники (литература, советы, тренер или наглядные примеры людей которые выполняли их), как составляли программы.

Это будет интересный и познавательный разговор, потому что много чемпионов и людей начинали по разному)))

Набираются утренние и вечерние группы по pole dance на Московском проспекте по понедельникам, средам и пятницам. Пожалуйста оставляйте свои заявки, звоните записывайтесь, мы формируем группы!!!!

Отписываемся кто из нас чем питается и в какое время...

Интересные занятия недавно начал смотреть. Там даже есть элементы боевых практик!

" Съешь меня - голос из сумочки - я ведь совсем махонькая! "
Не успокаивается: " От одной ведь совсем совсем ничего не будет!! )))"

Так очередная конфетка (шоколадка, пирожное, печенье....) отправляется... куда? Да куда угодно, да не туда куда хотелось бы, а точнее: жировые складочки на животе или целлюлитные образования на бедрах и еще один Бог знает куда!!!! ((((((

Любите ли Вы сладкое? Боретесь ли Вы со своим пристрастием? Если "да", то как? Насколько тяжелая для вас эта борьба?

Друзья! С Новым 2011 Годом! И с новыми соревнованиями под названием "Испытание временем"!
Мы с вами успешно соревнуемся в силе ("Дворовое Многоборье"), в скорости восстановления этой силы ("Спринт"). Теперь пришло время проверить вашу (и нашу) статику!

Ссылка на соревнования: http://vkontakte.ru/page-14799084_33988804

Стрип-пластика НОВЫЙ НАБОР с нуля!!!!!

Понедельник и Четверг группы:
17:30-18:30 (Анастасия)
18:30-19:30 (Анна)
19:30-20:30 (Екатерина)
20:30-21:30 (Анна)

Ждем всех!!!!