по просьбе Дениса Бунчука

Может кто-нибудь покупает спортпит не через интернет, а в магазине. Скажите пожалуйста адрес,если уверены в этом магазине.

Я являюсь донором плазмы. Регулярное посищение СПК (раз в 2 недели) Стоит ли этим заниматься совместно с тренеровками в тренажерке?
Может ли донорство как-то повлиять на ожидаемые рузельтаты?

Кто,что скажет?

Я тренируюсь день через день по вечерам. Один день верх, другой день низ (ноги только). Работаю с 8 00 до 18 00. Встаю в 5:00 утра. тренировка у меня начинается в 19:00-20:00 часов.
Вот часы в которые я могу принять пищу: 05:15, 07:00, 12:00, 18:30 (тоесть перед трешей), ну и 21:30 - 22:00. Что мне есть в эти часы что я назвал?
Мясо я не ем. Ем творог яйца, молоко, короче все кроме мяса и рыбы. Подскажите как мне питаться. Что хавать до тренировки и после. Если порекомендуете протеиновые порошочки то подскажите поточней какие брать, фирму и тд чтоб проверенные.
Спасибо за внимание.

По данной программе занимаюсь с января. Прибавил в весе был 69 сейчас 74 кг. Жим лежа как показатель был 50 на раз, сейчас 75 на раз.

Просьба покритиковать.

Среда
Велосипед 15 минут + растяжка общая
Жим 5х6
Подтягивания 3 х сколько смогу
Тяга верхнего блока 3х12
Тяга нижнего блока 3х12
Брусья 3х10
Тяга верхнего блока на трицепс 3х12
Гиперэкстензии 3х20

Четверг
Велосипед 15 минут + растяжка общая
Приседания 4х12
Гиперэкстензии 3х20
Жим штанги сидя изза головы 3х12
Подъем штанги на бицепс 4х12

Суббота как в среду
Воскресение как в четверг.

Товарищи! Имеется такая проблема: бока. портят весь вид. что делать, не знаю. ктото говорит что надо заняться косыми мышцами. ктото говорит, что этого нельзя делать ни в коем случае, иначе талии можно попросту лишиться. где правда?!

Существует ли спорт питание с более менее натуральным составом? Слышала, что наши производители изготовляют менее вредное спорт. пит. Интересно знать, насколько это правда?

Сразу скажу, что я против экипировки (далее просто экипа или тряпки). Попробую объяснить, почему с первых строк так категорично. Просто потому, что с экипой спортсмен показывает «дутые результаты» то есть не настоящие. Экипа дает возможность показать тот результат, на который, в действительности, спортсмен не способен, проще говоря, позволяет заниматься самообманом. И если это соревнования то и обманом других, в данном случае зрителей. Почему обман? Спросит простодушный читатель. Ведь на штанге блины настоящие, вроде все честно. Сейчас расскажу механизм действия этих волшебных тряпок. И вообще немного подробнее про эту самую экипу.

Бинты для приседаний. Такая себе тряпка 2 метра в длину. Тоже что и эластический бинт, только намного жестче. Наматывается на колени перед подходом. Вроде бы ничего плохого, но вот беда. Механизм действия этого устройства как у пружины. То есть приседаешь, пружина сжимается, когда встаешь - разжимается, тем самым, помогая вставать. И таким вот методом можно получить прибавку 10 – 30 кг к своему снаряду. Главное поймать движение в какой именно момент надо вставать. Так какой смысл в пружинках, если они только создают иллюзию? Любители экипировки, а так же те, кто ее продают, в один голос твердят, что экипа как бы предохраняет от травм. Согласен, бинты фиксируют коленный сустав. Но в данном случае это действует, только если замотать бинт не очень жестко. Но тогда и прибавка будет не велика. И кому тогда такой бинт нужен за 20 у.е. если в аптеке продаются эластичные медицинские бинты в 5 раз дешевле. Что же наблюдается на соревнованиях по лифтингу. Бинты мотают на столько жестко, что у спортсмена просто затекают ноги к концу подхода. Что еще хуже так это то, что при такой тугой бинтовке повреждается внутренняя поверхность коленной чашечки, что не есть хорошо. В общем, чем туже мотаешь, тем больше шанс постепенно разрушить свой коленный сустав. Подумай оно тебе надо?

Комбез для приседаний и того лучше, внешне похож на борцовское трико, но естественно жестче несравнимо. Доводилось наблюдать, как парня втроем упаковывали в такой комбез. Зрелище не для слабонервных. Бедолаге так передавило ноги, что он еле дошел до штанги. Жаль не видел, как его потом оттуда вытягивали. Но, судя по всему это, было очень не легко. Комбез помогает держать спину прямой за счет своей жесткости. Разные комбезы прибавляют разное количество кг к снаряду. Щас уже не стесняются одевать 2-х слойные комбезы, а может уже и 3-х слойные в некоторых федерациях. Самый крутые прибавляют по 80 кг а то и больше. Цена такой вещички составляет окло 300 у.е.

кто что больше предпочитает мясо(говядина, свинина,...) или куриные грудки?

Кто что думает насчет фронтальных приседов? Что базовее фронтальные или обычные? Фронтальные делать гораздо сложнее- должна быть очень сильная спина, пресс и дельты. К тому же, мне кажется, технику фронтальных приседов освоить легче, чем обычных. Там волей-неволей на мыски не встанешь... Кто что думает?

"Чем меньше, тем лучше!" ( Дориан Ятс ).

По вопросу частоты тренинга в бодибилдинге теоретиками сломано немало копий. Преимущество моей точки зрения в том, что она доказана практикой.

Когда-то решить вопрос о том, сколько раз надо ходить в зал, помогли мне мои собственные мозоли. Общеизвестно, что кожа на руках грубеет от "железа". Образование мозолей - это защитная реакция кожи. Однако, если ты начнешь изо дня в день терзать руки грифом штанги, кожа истончится, ну а мозоли превратятся в кровоточащие язвы. Выходит, что даже мозолям нужен отдых. За это время кожа "латает" поврежденные места, строит новые клетки.

То же самое, как я понял, происходит и с мышцами, ведь они представляют собой ту же биологическую ткань, что и кожа. Сам я заметил, что хорошо поработавшей мышце или мышечной группе на восстановление надо минимум несколько дней. В этом смысле даже тренинг через день будет чрезмерным.

Установлено, что среднестатистическое время восстановления для мышцы равно 48-72 часам. Малым мышцам, например, бицепсам, достаточно 48 часов, а вот квадрицепсы или широчайшие должны отдыхать дольше - до 72 часов. Лично я считаю, что во всех случаях интервал восстановления должен быть 72 часа, не меньше.

Давая совет тренироваться трижды в неделю, я имею в виду сплит-тренинг, когда тело делится на две половины. Каждую половину надо "качать" через тренировку. Конечно, при условии, что вы будете тренироваться предельно интенсивно.

Тренинг через день по одному и тому же комплексу - это дело совершенно бесперспективное. Все это я знаю по собственному опыту.

Казалось бы, что условие отдыхать по 72 часа не исключает ежедневного тренинга. Мол, можно раскинуть упражнения по сплит-комплексам так, что будешь тренироваться каждый день, но отдельные мышцы получат перерыв в тренинге в 3 дня. Но это глубокое заблуждение. Восстанавливаются не только мышцы, но и все физиологические системы организма. Ту же нервную систему нельзя «бомбить» тренировочным стрессом ежедневно. Организму необходим глубокий всеобъемлющий отдых, вот поэтому культурист должен проводить вне зала как минимум 1-2 дня.

ПЕРСПЕКТИВА.

Чем сильнее ты становишься, тем больше нагрузки требуется мышцам для роста. К сожалению, способность восстанавливаться растет не так быстро, как сила и масса.

Допустим, начинающий культурист поднимает на бицепс вес в 16 кг. Обхват его руки - 32 см. Через несколько лет он поднимает уже 65 кг, а обхват его бицепса - 50 см. Уровень его силы вырос на 400%. А вот способность тела восстанавливаться после такой нагрузки возросла в значительно меньшей степени - всего на 50%.

Кроме того, чтобы довести до "отказа" бицепс обхватом 50 см, потребуется гораздо больше усилий, чем когда обхват был 32 сантиметра. Что же получается? Сила растет быстрее, чем способность восстанавливаться. Чем опытнее атлет - тем больше усилий ему приходится прилагать для достижения "отказа". Таким образом, времени на восстановление ему потребуется больше, чем новичку. И если бицепс обхватом 32 см восстановится за двое суток, то 50-сантиметровому "гиганту" на это понадобится не меньше 5-6 дней.

Без наращивания нагрузок ты не добьешься прогресса. Но чем выше интенсивность, тем дольше восстанавливаются мышцы. Значит, ты должен тренироваться реже, чем раньше.

В 1990 году я прорабатывал каждую часть тела раз в пять дней. В 1992 - раз в шесть дней. Сейчас - раз в восемь дней. В 1992 году я делал по два основных сета на упражнение, сейчас - всего один. Я провожу в зале гораздо меньше времени. Но прибавляю в "массе", как никогда.

Однажды мы пошли целой компанией в спортзал, чтобы посмотреть, как тренируется Рег Парк. Он как раз был у нас в городе со своим шоу. Войдя внутрь, мы выстроились вдоль стены, приготовившись наблюдать за его тренировкой и отчаянно стараясь стереть со своего лица выражение зависти. И вот в зал вошел Рег Парк. Наши глаза чуть не вылезли из орбит.

Вот кому нужно было играть роль Геркулеса! 106 килограмм чистых мышц! Каждый раз, когда он двигался, это выглядело так, будто он вот-вот выскользнет сейчас из собственной кожи.

Парень, стоявший рядом, ткнул меня локтем:
- Смотри, какие руки! - прошептал он.
Я ответ тоже ткнул его локтем и прошептал из угла рта, как это делают по телевизору:
- Вижу, - сказал я. - Смотри в оба.
Он пропустил это мимо ушей.
- Вот это руки! - продолжал он. - Сейчас посмотрим, как он их качает.
Парк разминал нижнюю часть спины гиперэкстензиями лежа.
- Может, он и не будет качать руки, - ответил я. - Он говорил, что всего лишь хочет набрать несколько потерянных килограмм.
- Вот это руки! - повторял паренек. - Ну и руки! Смотри!

Парк закончил разминку и принялся за ноги. Он нагрузил штангу так, что гриф немного согнулся, а затем начал приседать. Причем делал он приседания так, будто от этого зависела его жизнь. Каждый раз, когда он вставал со штангой, все невольно замирали дыхание.(Для справки Парк приседал 225*10)
Он закончил приседания и сделал несколько повторений со штангой на груди, а затем несколько подъемов на носки.
- Сейчас он начнет качать руки, - сказал парень. - Вот увидишь!
Парк сделал несколько тяжелых жимов лежа. Огромная штанга отскакивала от его груди и взмывала вверх, как ракета. (жал лежа 200-220)
- Он уделяет много времени рукам, - пояснил парень. - Сорок пять минут на бицепс и сорок пять на трицепс.
- Ого! - сказал я. - Это же целых полтора часа! Жаль, что я не захватил с собой бутерброды.
Парк занялся спиной. Он выполнил подъем штанги на грудь, а затем сделал тяжелую тягу в наклоне.
- Он оставляет руки на потом, - прошептал парень. - Смотри!

Парк снял штангу со стоек и сделал несколько жимов из-за головы. Все зрители молча зашевелили губами, подсчитывая вес. Нам стало немного неловко: Парк мог выжать больший вес, чем тот, с которым большинство ребят могло бы присесть.
- Сейчас, - сказал парень. - Смотри!
Парк подобрал полотенце и вышел.
Я посмотрел на часы.
- Он занимался час и четыре минуты. Я думаю, что он закончил.
Парень скривился в усмешке.
- Не будь дураком. Он еще не сделал ничего на руки. Подожди.
Мы подождали.
Разговоры затихли и я прислушался.
- Это все, - сказал я. - Он уже в душе.
- Да он же еще не закончил! - не сдавался парень. - Не может он быть в душе!
- Ну, если он не там, - сказал я, - то лучше бы ему отвлечься от своего кофе. А не то там скоро все будет залито водой.
- Ну и дела, - сказал парень. - Он вообще не качал руки.
- Немного качал, - сказал я.
- Да какое там качал! Он только ноги и спину сделал.
- Ну и что?
- Я-то думал, что он качается по-настоящему.
- А разве нет?
- Спина и ноги? Смеешься? Это, что, по-твоему, серьезная тренировка?
- Это была, - сказал я, - тренировка на массу. Продвинутая тренировка.

Если ваша цель - набор веса, то Ваши тренировки должны быть короткими. При наборе массы следует избегать долгих, изматывающих тренировок.

Долгие(имеется ввиду обьемные) тренировки подходят лишь очень опытным атлетам(имеется ввиду облада.щим огромной массой).

И, тем не менее, такие тренировки НЕ рассчитаны на ЧИСТЫЙ НАБОР МАССЫ. Большинство Обьемных тренировочных программ, о которых Вы читали, направлены на придание формы и рельефа мышцам, которые уже достаточно массивны.
НЕ путайте работу "на массу" с работой "на рельеф".

Делимся советами, что поможет от хруста и болей в наиболее нагруженных плечевых суставах ..???

Всем привет. Может этот вопрос уже поднимался в этой группе...Хотелось бы услышать мнение других людей, которые ходят регулярно в зал. Чего хочешь достичь и ДЛЯ ЧЕГО!?

19 Вересня в 17:00, бля Зош23 на стадон вдбудеться зузтрч Турнкменв.Вс бажаюч як хочють проявити себе,навчитись нових елементв, або просто подивитись приходьте))*Хто буде вдмтьтесь тут))

После новогодних каникул мы планируем запустить занятия по пилатесу в выходные дни!
Если Вас интересуют эти занятия и Вы хотели бы, чтобы Вас лично оповестили об их начале, просьба отметиться в этой темке - написать какой день вас интересует (суббота или воскресенье) и какое время занятий наиболее оптимально для Вас, а так же оставьте свой контактный телефон (можно в личку)!

Белковые питательные смеси Нефролайф (Полипротэн) идеально подходят для увеличения мышечной массы тела.

Их уникальный состав, содержащий белки СУПРО, поможет вам в кратчайшие сроки набрать мышечную массу.

Ниже мы приводим программу увеличения мышечной массы тела, которая вкупе с занятиями фитнесом, аэробикой, бодибилдингом поможет накачать «стальные мышцы».



Программа увеличения мышечной массы тела

Суточный калораж — 3000 — 3500 к/ккал.

ЗАВТРАК — полноценный.

Через 1,5 – 2 часа 50 г сухой смеси Нефролайф ( «Полипротэн» Модуль Белковый)
(5 столовых ложек без верха — 30 г Белка).

Через 1,5 – 2 часа 75 г сухой смеси Нефролайф S760 ( «Полипротэн S760») (8 столовых ложек – 17 г Белка).

ОБЕД — полноценный.

Через 1,5 – 2 часа 25 г сухой смеси Нефролайф ( «Полипротэн» Модуль Белковый)

(5 столовых ложек – 15г Белка).

Через 1,5 – 2 часа 75г Нефролайф S760 ( «Полипротэн S760») (8 ст. ложек – 17г Белка).

Ужин — полноценный (не позднее 20-ти часов!). Не употреблять высококалорийных продуктов!

Через 1,5 – 2 часа 25 г смеси Нефролайф ( «Полипротэн» Модуль Белковый)

(5 ст. ложек — 15 г Белка).

Втечение дня можно потреблять неограниченное количество фруктов и овощей.

Итого — суточное поступление Белка в составе сухих смесей составляет 94 г. На 94 г Белка в составе смесей приходится 914 безбелковых к/кал.



Для справки: По данным Института питания Российской Академии медицинских наук суточное поступление белка должно составлять 1,2 – 1,5 г белка на 1 кг идеального веса в сутки (в программе Увеличение массы тела потребление Белка можно увеличить до 2 г/кг веса/сутки). Идеальный вес равняется: рост в см. минус 100. Разовое поступление белка не должно превышать 35г, т. к. большее количество белка не усваивается.

1г углеводов (макароны, хлеб) — 4к/кал (1 кусок хлеба 60 г — 240к/кал);

1 г жира (масло растительное, масло сливочное, копчености) — 9к/кал;

1 г чистого алкоголя (спирт 96%) — 9к/кал (100 г водки — 360 к/кал);

100 г шоколада или одно пирожное — 500к/кал.

Содержание Белка в мясе до 22%, в рыбе до 25%, в морепродуктах до 30%

Степень усвояемости этих Белков — 0,8.



Способ приготовления смеси:

Сухую смесь насыпать в теплую воду (можно использовать молоко, ряженку, кефир — по вкусу). Общее потребление жидкости должно составлять не менее 30-ти мл/кг веса в сутки. Для расширения вкусовой гаммы можно смешать в блендере с фруктами или овощами.

Рекомендуемый начальный курс применения Программы 4 – 6 недель.

Для интенсивного увеличения мышечной массы, укрепления сердечно — сосудистой системы целесообразно интенсифицировать физическую активность.



Результат — при соблюдении Программы увеличение массы тела может составить 3 – 5 кг, что является физиологической нормой.



Предлагаем Вам приобрести месячный курс набора мышечной массы.

В курс входит 8 пачек Нефролайф ( «Полипротэн Модуль Белковый») и 6 пачек Нефролайф S760 ( «Полипротэн S760»).

Начинаем)

Плиз подскажите где в Борисполе мона позаниматься. Какой- нибудь акробатический зал или что- то типа такого....