как тренироваться при сухой диете?))
По прежнему или по другому?)
жрать чертовски охото просто когда сушишся

как это нужно делать?? и кто как вообще делает?...

подскажите упражнения для набора мышечной массы ,рост 180
вес 67
занимаюсь 5 месяцев

Хотелось бы узнать,употребляют ли участники группы алкоголь или все трезвеники?

Какие упражнения для увелечения результата вы делаете? и какие средства употребляете?

и надо ли мне мне через какие то промежутки времени делять встряску с большими повтрениями и малыми весами!!!??

Кто пробывал экдистерон? как результат? прибавка в массе? что улучшилось? или эффекта 0?

Все ждал зимы чтобы от души позаниматься и вот невезуха закончился срок годности сустанона.Вопрос: можно ли просроченный колоть,срок истек в ноябре.?

Многие люди, чтобы избавиться от большого живота, начинают качать пресс. Верно ли это? Отчасти... Прочитайте статью Убираем живот. Упражнения на пресс или бег? Из нее вам многое должно стать понятным. Уясните себе раз и навсегда: целевые упражнения на пресс только "накачивают" ваши "кубики" (то бишь мышцы пресса) на животе, и не более... А эти кубики может скрывать груда жира. И если вы хотите, чтобы у вас хорошо выделялся пресс, у вас только один путь - избавиться от всего этого жира (диета + аэробика, высокая физическая активность), который опоясывает вашу талию, т.е. убрать собственно живот, похудеть в этой области тела + параллельно накачать мышцы пресса.

А теперь немного об упражнениях на пресс.
Существует огромное количество эффективных упражнений и целых программ, комплексов упражнений для брюшного пресса. Это большей частью упражнения с весом своего тела, которые выполняются с помощью различных приспособлений (скамья, турник, ролики). Но я вам советую не копировать чужие комплексы упражнений, а подбирать упражнения под себя. Все мы разные, разная генетика, антропология, у кого-то какое-либо упражнение хорошо нагружает нужные мышцы, а кому-то не даст никакого целевого эффекта. Лучшее упражнение для пресса для ВСЕХ - это миф.

Обычно все упражнения делят на два вида - это подъем туловища (больше нагружает "верхний пресс", т.е. верхнюю часть пресса) и подъем ног (больше нагружает "нижний пресс", т.е. нижнюю часть пресса). Но опять же, это все довольно условно, и не факт, что это общепринятое мнение сработает и для вас. Экспериментируйте! Кстати, и не обязательно ходить в спортзал, чтобы сделать себе плоский живот (или другой, идеальный с точки зрения каждого человека вид живота). Большое количество упражнений можно выполнять и дома. Но не обольщайтесь, что все так легко и просто, и 10 минут вам хватит "на все про все". Добиться реально хороших результатов без хороших вложений труда и воли вряд ли получиться.

Скачать информацию об упражнениях на пресс вы можете здесь (картинок и видео, как правильно выполнять упражнения, к сожалению, там нет - в инете поищу в ближайшее время).

Следующую свою статью я, наверное, посвящу теме про ягодицы. Без преувеличения, это одно из самых волнующих женщин место. А пока - качаем пресс!

p.s. Описанный выше способ убрать живот универсальный, единственное - кому-то больше придется убирать собственно жир, а кому-то больше качать мышцы пресса. Так что эта статья может быть интересна и женщинам, которые хотят убрать живот после родов (послеродовой живот, к сожалению, не устраивает большую часть женщин), и мужчинам, которые хотят убрать пивной живот.

Здравствуйте. Кто принимал такой препарат как "Омнадрен" очень уже подозрительна его дешевизна.
Кто что может сказать?

Здраствуйте дело вот в чем,мне 14 лет и я начал ходить в качалку ,неповредит ли это моему росту?(всмысле росту костей,позвоночника)

И какой должен быть при определенном росте/весе?

У меня на полном вдохе 110, на полном выдохе 103. Рост 170. Вес 60.

Голосуем активно! Интересно мнение каждого из вас!

Большое значение для создания красивой подтянутой фигуры имеет правильный режим питания. Мужчинам, которые мечтают набрать мышечную массу, я бы рекомендовал свою диету. Обычно на завтрак я готовлю яичницу из пяти яиц. При этом четыре желтка выбрасываю – оставляю один желток и пять белков. Но если у вас масса тела не 130 килограммов, как у меня, то вам вполне достаточно яичницы из одного желтка и трех белков. Плюс утром можно съесть бутерброд с сыром или индейкой. Хотя хлебом в целом, лучше не увлекаться. На обед советую включить в меню куриные грудки, богатые белком, и бульон. Вечером можно приготовить рыбу.

В промежутках, в качестве перекуса, чтобы утолить голод, вам поможет творог или стакан кефира или ряженки.

Женщины, как правило, думают не о том, как набрать мышечную массу, а о том, как скинуть вес.

Дам представительницам прекрасного пола один полезный совет. Мучное и сладкое вредно для фигуры, но такое вкусное… Не отказывайтесь от него полностью. Но держите за правило баловать себя десертами только в субботу и воскресенье. В будние дни конфеты и булочки гоните со своего стола.

Кстати, в Калифорнии, где я живу, в магазинах нельзя купить торт целиком – там это продают кусочками. Если есть возможность, покупайте сладкое, сдобу небольшими порциями. Чтобы не было соблазна тут же потянуться за добавкой.

И не забывайте про витамины. Они повышают жизненный тонус. Удачи!

Несколько признаков того что ваш ребенок пауэрлифтер.
Родитель будь бдителен!!
1. Ваш ребенок не отказывается поесть вместе с
вами и сьедает все, что вы готовили на 3 дня вперед.
2. Когда вы
просите вашего сына подвинуть диван на 10 см влево, ибо диван стоит не
на ковре, не по Фен Шую блеа, он его двигает, но так ,что вам приходится покупать
новый диван.
3. Вы не знаете куда деваются продукты из холодильника,
только вчера вы затарили его на неделю, а сегодня там стоит одиноко
пакетик майанезика
4. Вы не можете найти подходящий размер джинсов на
вашего ребенка
5. Те джинсы что вы нашли с большим трудом, как дефецит в
90-е, ваш ребенок протирает в районе ляжек за неделю
6. У знакомых сталеваров вы заказали для вашего любимого сыночка железную кровать
7. В комнате вашего сына на самом видном месте, возвышается 2 железных блина и гриф возле которых воскуриваются благовония. Вы думаете, может ваш сын попал в секту? Хуже, ваш сын попал в отряд пауэрлифтеров
8. Грудь вашего сына больше груди его девушки в 3, а в отдельных случаях и в 4 раза.
9. Ваш сын постоянно бормочет себе под нос: "Сегодня жим/присяд/тяга...тяжелая..главное не устать...."
10. Друзей ваш ребенок отбирает по критерию: "А сколько жмешь?"
11. Ваш ребенок люто бешено ненавидит соседского сына, культуриста Мишу, тот отвечает такой же любовью
12. Жопа вашего неноглядного сына застревает в дверном проеме
13. Вы не знаете в каком магазине покупать сыну одежду, а ту что вы купили он рвет от одного неловкого движения
14. Во сне ваш сын бормочет всего 3 слова: "жим, тяга, присед", еще добавляет: "пресс для пидарасов, у мужика должен быть живот", "настоящии мужики весят от 100 кг"
================================================
Несколько признаков того что ваш ребенок культурист. Родитель будь бдителен!
1. Ваш ребенок не ест вместе с вами и злится когда вы предлогаете ему жирный борщ со сметаною
2. При уборке в его комнате вы находите странные шифрограммы на листочках:
Жим лежа,
Разводка лежа,
Присед/жим ногами,
Разгибание ног на тренажере
Сгибание ног на тренажере.
Пресс
3.Ваш
хомяк страшно потолстел, ребенок мотивирует это тем, что проверял
какой-то метан, но мы то с вами знаем что метан это природный газ.
4. Ваш холодильник напоминает склад птицефабрики и забит различными грудками, куринными яйцами, нежирной говядиной, тунцом
5. Вы перестаете узнавать Вашего сына на улице
5.1.
Сталкиваясь с сыном в квартире вы недоумеваете что делает в вашем доме
посторонний мужик и только потом по родинкам узнаете сына
6. Раз в месяц вы сменяете полностью гардероб сына, ведь старая одежда уже не налазит
7. Его комната заставлена огромными банками на которых написано: Protein 3000
8. Все чаще в мусорном ведре вы видите шприцы, сын оправдывается что это дескать он делал уколы витамина вашему хомяку
9. Сын стал спать на полу, после того как вам надоело раз в квартал покупать ему новые кровати
10. Ваш ребенок повесил у себя в комнате большое зеркало
11. Комната вашего сына обклеина фотками полуголых мужиков, которых вы не знаете
12. Вам пришлось сделать ремонт для увеличиния дверных проемов,
13. Когда к вашемы сыну приходят его друзья, то 2 - е из них не могут
уместится на вашем диване. Вы в недоумении ведь на нем умещались вы,
ваша собака, теща, тесть, кума и свекровь когда вы празднывали новый Год
14.
Ваш сын готовит отдельную еду от вас, мотивируя это тем, что у него
какая-то сушка, но мы то знаем что сушка это когда с вечера ящик водки
сожрать и догнать пивом.

Купил Иванко гриппер:) доволен:) встал вопрос: как же с ним заниматься? до этого каждый день сжимал резиновые кольца: 50кг и 20кг, 50кг на силу и 20кг на выносливость. Делал пока ехал на работу:) Иванко в метро с собой не потаскаешь!
Подскажите, пжл, как с ним лучше заниматься? как часто? как сеты, повторы?

уважаемые атлеты!!

в этой теме просьба отписаться настоящих викингов, которые 100% примут участие в нашей железной сече, для удобства предварительного составления протоколов.

напоминаю, первого мая сего года (01.05.2010, эта суббота) в 11.00 часов в середине метро АВИАМОТОРНАЯ (желтая ветка, восток) состоится сбор нашей группы, построение черепахой и торжественное марширование к общагам МЭИ.

кто на машине - улица 1-я Синичкина дом3, корпус1. Ориентир - Кинотеатр "Спутник". подъезжайте к 11.30.

программа соревнований
1) динамометрия
2) роллинг тюндер
3) щипковый хват одной рукой за блок 12 см

от себя рекомендую с сегодняшнего дня поумерить тренировки и начать восстанавление.
БУДЕТ БОЛЬНО!!!

Было много людей с огромной силой хвата.

Халаджи, которого по ТВ показывают, забивает гвозди ударом, а Лукин вдавливал одним пальцем, причем в корабельную стену.

Еще был Иван Фирцак (Кротон), Иван Сила.

Сркучивал 250 мм гвозди в середечко, но очевидно что это не самое большое его достижение.
Железный Самсон, Александр Засс. В принципе легенда хвата.
Милонский Кротон держал гранат в руке так, что никто не мог его вынуть, но сам плод был неповрежденный.
ЛУИ СИР - одной рукой становую тягу 425,8кг.

Джеймс Кеннеди

А вообще хотел бы ометить одну нехорошую вещь: везде наши спортсмены в статтьях били буржуйских. А там где они проигрывали, или оказывались не на высоте положения, такие факты умалчиваются. Например тот же Сандов оказывается проиграл Кеннеди по поднятию тяжестей, а Иван Пиддубный отказался поднять гантель Томаса, которую никто кроме Казмайера поднять долгое время не мог. Да и сейчас по-моему не может.

Но это мелочи, кто еще что может добавить?
Ссылки оказывается запрещены, в пустых местах они были. Я просто их повырезал.

Мне очень интересно узнать,можно ли Креатин заменить каким-нибудь обычным продуктом?
Протеин же можно заменить мясом,яйцом и др белковыми продуктами,так может и креатин можно заменить?
Ответьте,если кто что знает,заранее спасибо.

Всем наверное знакома такая ситуация, когда при употреблении неких препаратов начинается сыпь. Тут рассказываем о способах борьбы с этой проблемой.