В этой теме обсуждаются различные способы набора веса, сгонки веса и сушки.

Здравствуйте,я недавно увлекся бодибилдингом.И на всех форумах и обсуждениях ведется речь о белках.И я вот не пойму КАКОЕ ОТНОШЕНИЕ ИМЕЮТ ЭТИ ЖИВОТНЫЕ К БОДИБИЛДИНГУ???
МОЖЕТ БЫТЬ ЭТО СИМВОЛ БОДИБИЛДИНГА???РАССКАЖИТЕ ПОЧЕМУ ИМЕННО БЕЛКА???

упражнение на рельеф - это грамотная сушка

Как выжить в городе Москва этим летом или 7 правил защиты от жары
Светлана Попова,кузнецова 4 августа 2010 в 16:47
1. Главная проблема сейчас - обезвоживание. От него идут проблемы с сосудами. Чтобы усилить кровообращение, больше пейте жидкости – лучше простой воды или столовой минералки без газа (лечебная богата солями и усиливает нагрузку на почки).

Но пить по потребности. Слишком большое количество жидкости вымывает из организма калий и магний, что может ухудшить работу сердца и даже вызывать судороги. С осторожностью налегать на жидкость сердечникам и всем, кто склонен к отекам.

2. Для стимуляции дыхания хороши эфирные масла мяты, цитрусовых, эвкалипта, шалфея (маленькие флакончики с эфирными маслами продаются в аптеках). В бардачок машины на всякий случай положите пузырек с нашатырем.

3. Старайтесь по возможности снизить физнагрузки – хотя бы не таскайте тяжелых сумок, не занимайтесь тяжелым физическим трудом. К примеру, перестановка мебели может и подождать недельку-другую.

4. Дома каждый день делайте влажную уборку.

Даже если в квартире есть кондиционер, воздух все рано застаивается, а в кондиционерах, как известно, скапливаются бактерии. Потому проветривать дом необходимо. Лучше устроить сквознячок перед сном - хотя бы на полчаса.

5. Если у вас проблемы с сердцем или бронхиальная астма, выходя из дома, не забывайте лекарства на случай приступа. И лучше в виде спреев - такая форма лекарств действует быстрее всего.

6. Тяжелая пища дает дополнительную нагрузку на сердце и дыхательный центр. Ешьте меньше жиров и больше пищи, богатой антиоксидантами: морскую рыбу, свежие овощи, особенно листовые салаты, шпинат, щавель - щавелевая и лимонная кислоты активизируют обмен веществ, «чистят» кровь.

7. Пейте молоко - оно давно известно как хороший сорбент, частично нейтрализующий радиацию и угарный газ.

Ешьте арбузы - в них аминокислоты и минералы, которые помогают вывести шлаки, в том числе опасные соли тяжелых металлов, и даже повышает адаптационные возможности организма.

P.S. И ни в коем случае не пить горячительных напитков!

Что думаете?
Может еще какой нибудь совет дадите?
Уменьшились ли ваши тренировки?

Пересматриваю сейчас свою программу. Хочу в нее включить только базу. И не только по соображениям экономии времени, но и сил, которые раньше попусту тратил на всякую изоляцию.

Для ног - приседания, для груди - жим лежа, для плеч - жим стоя (или сидя).
А для спины - не могу определиться, что выбрать - становую тягу или подтягивания. Хочется, конечно, делать оба упражнения в одну тренировку, но будет ли это эффективно? Или выбрать одно. И у становой, и у подтягивания есть свои плюсы. Выбор, наверное, был бы очевиден в пользу становой как классике ББ и ПЛ, если б я не обожал подтягивания.
Альтернативой становой представляю подтягивания широким хватом (к груди) с отягощением. В дополнение к нему можно делать шраги, чтоб не забывать про трапеции. О низе спины должны позаботиться приседания.

Ваши мнения по этому поводу? Хочется определиться в пользу одного упражнения, чтобы сосредоточится в росте результатов именно в нем.

Подскажите мне 13 лет, можно кушать спортивное питание атлант? там какой то порошок его с молоком розводить нужно!

Друзья собственно такая проблема. Начал пить креатин от ON все как положено в углеводной воде по 5 гр 5 раз в день ,процес загрузки креатином прошел теперь пью один раз по 5 гр. Через пару дней после начала приема начались проблемы с кишечником ,диарея вообщем ,почитал где то на форуме что мол могут быть такие побочные симптомы которые продлятся дней 7-10 . Это действительно ? Отпишите может было у кого подобное .

Прочитал здесь очень много тем о еде, что нужно кушать при наборе массы, что для сброса. А что бы вы посоветовали вообще категорически не принимать в пищу?

Я пауэрлифтер, нашол прекрастную программу, точнее цикл.
Но беда!Вместо процентов стоят какието трехзначные цифры
Например:12 неделя до соревнований, понедельник, жим лежа без пауз,4подхода по 4 раза, а вместо процентов цифра 180!!
Вот ссылка http://plbaza.narod.ru/mt/kotlubey.htm
Пожалуйста, может кто знает проценты эти долбаные,
Подскажите

Как научится как можно больше подтягиваться в короткие сроки(до октября)?
Сейчас могу подтянуться отсилы раз4-5, а нужно минимум 10 раз.
Подскажите пожалуста

что вибрать?

подскажите что лучше

Пишите в этой теме отзывы о спорт питании, которое вам нравится, почему и какой эффект) Что пробовали и что больше всего понравилось)

Знаю было множество таких тем, но подскажите что можно подправить или принципиально изменить в программе... Заранее спасибо за любую критику.
вторник - грудь бицепс
среда - бассейн
четверг - спина трицепс
суббота - ноги плечи
воскресение - бассейн

Пресс долблю по настроению и самочувствию в последнюю очередь. но не мение 3 раз в неделю.

занимаюсь дома. есть скамья, сборные гантели, турник, беговая, силовая станция (Использую из нее: верхний блок, доску лари, батерфляй, разгибание ног, есть прототип жима лежа, но он убогий как и нижний блок для тяги...)

Все техники беру из Фредерика Делавье "Анатомия силовых упражнений"

Главный косяк в том что нету базы, штанга появится после... Подскажите как ее можно заменить, если это возможно.

разминка (15 минут, 5 минут бега и зарядочка)

Грудь бицепс
1 Жим гантелей лежа
2 Попеременное сгибание рук сидя
3 Разведение гантелей лежа
4 Концентрированное сгибание одной рукой на бицепс (просто или на доске Лари)
5 Тяга гантели из-за головы, Pull-over (по состоянию, могу и не делать)
6 Сгибание рук молотком (по состоянию, могу и не делать)

Спина трицепс
1 Тяги гантелей 1 рукой
2 Разгибание рук с гантелями лежа (или батерфляй)
3 Тяга верхнего блока за шею
4 Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу
5 Тяга верхнего блока с прямыми руками
6 Шраги с гантелями (по состоянию, могу и не делать)

Ноги плечи ( на ноги дома без штанги тяжеловато что-то нормально сделать... пока так...)
1 Попеременный жим гантелей с поворотами запястей
2 Приседания с гантелями
3 Жим гантелей сидя
4 Разгибание ног на тренажере
5 Подьем одной рукой в сторону с нижнего блока

Подскажите стоит ли чередовать упражнения на разные группы мышц или нет ?
тоесть

1 Попеременный жим гантелей с поворотами запястей
2 Приседания с гантелями
3 Жим гантелей сидя

1 Попеременный жим гантелей с поворотами запястей
2 Жим гантелей сидя
3 Приседания с гантелями

Проблема в том что я худенькая!!!!Если садиться на диету,буду дистрофаном!!!
Пол года хожу на аэробику,на силовые упражнения,после бегаю(недавно начала)по 30мин,и до этого около года занималась дома.Проявляются 4 кубика,но нижняя часть живота мне совсем не нравится!!!!Жир есть на нижней части живота и на боках,а верхний прес почти идеален.
Тренир сказал,что мне надо сушится,как именно он сказать не может...вот прошу вашей помощи.Раньше на диетах не сидела,только не ела после 6,но были частые срывы.Заранее спасибо

Как лудше бегать
Чтобы сжеччь калории ( живот в основом, для пресса)
Успеть бы до лета
спасибо

Вот в одном сообществе темка была про глютамин. vkontakte.ru/board.php?act=topic&tid=3229221
Так там один парень утверждает что L-глютамин, глютамин и глютамат, это почти одинаковые вещи. И что нет смысла покупать в спортпите глютамин за 700р, а легче и дешевле в аптеке по цене 10 таб за 9р.
Я конечно подозреваю, что это бред, но все же, малоли...
Интересно ваше мнение.

Наши губки - одна из самых привлекательных частей тела! Давайте делиться секретами ухода за этой нежной кожей!

Янина Семенова написала
сегодня в 16:53
Предлагаю создать новую тему для обсуждений!Питание,в ночное время.Многие из нас работают ночью..поэтому,я думаю эта тема тоже важна.

Захотел освоить шпагат. Помогите советом. Знаю об этом мало.
Вообщем как и что вообще делать. С какого шпагата лучше начать, продольного или поперечного. как тянуться, какие упрожнения, по сколько времени и все такое? И я так понимаю что из-за тяг и приседов связки и мышцы деревянные и это все осложняет, да?