Вот мы тут все о кроссовках и красивой попе, но многие ведь предпочитают туфли на каблуках и шатающуюся походку =) А чего придерживаетесь вы?

Из этой статьи вы узнаете о шести наихудших ошибках, которые вы можете совершить, руководствуясь самыми благими намерениями, желая сжечь побольше лишнего жира и обрести сильное и рельефное тело в кратчайшие сроки:

Ошибка 1: выполнение изолированных упражнений.

Выполнение изолированных упражнений, таких как сгибание рук с гантелями и выпрямление руки с гантелью назад в наклоне, не принесет каких-либо значительных результатов. Эти односуставные упражнения просто не стимулируют мышечную ткань в достаточной степени для наращивания чистой мышечной массы и не столь энергозатратны, чтобы сжечь максимально возможное количество калорий.

Если вы хотите наращивать чистую мышечную массу и в то же время сжигать лишний жир, вам нужно выполнять упражнения, которые стимулируют как можно больше мышц и в то же время являются максимально энергозатратными. Приседания со штангой, становая тяга, жим штанги лежа, подтягивания на перекладине, отжимания на брусьях и жим над головой помогут вам значительно ускорить получение результатов.

Ошибка 2: силовой тренинг исключительно на тренажерах.

Навороченные тренажеры делают спортзал выглядящим современно, но, честно говоря, единственное, для чего они годятся, так это для того, чтобы присесть на них и завязать шнурки на ботинках или просто перевести дыхание! Проблема заключается в следующем: во время занятий на тренажерах ваши конечности двигаются не по естественной траектории и в пределах ограниченной амплитуды. Это существенно ограничивает воздействие на мышечную ткань, что препятствует существенному развитию мышц и заметному сжиганию жира. А что еще хуже, тренажеры оказывают чрезмерную нагрузку на ваши суставы, в результате – постоянные ноющие боли.

Если вы заинтересованы в как можно более быстром получении результатов, тогда критически важно включить в свою программу упражнения со свободными весами (штанга, гантели), во время выполнения которых ваши конечности двигаются по естественной траектории с максимально широкой амплитудой. Именно такие упражнения максимально ускоряют ваш обмен веществ и лучше всего прорабатывают мышцы. Упомянутые выше шесть упражнений являются как раз таковыми, они обеспечивают проработку мышц всего тела и должны составлять основу вашей тренировочной программы.

Ошибка 3: проведение чрезмерно длительных кардиотренировок.

Вам обязательно нужно заниматься кардиотренингом, если вы хотите избавиться от избыточной массы тела. Однако, кардиотренингом можно заниматься правильно и неправильно. Если часами бегаете по асфальтированному тротуару или на беговой дорожке, то вам уже известен неправильный способ, отнимающий много усилий, результатом которого являются ноющие суставы и изношенные, пахнущие потом кроссовки.

Если вас интересует наиболее эффективный способ кардиотренинга, обеспечивающий безумные результаты за половину того времени, которое вы обычно тратите на кардио, и не оказывает чрезмерной нагрузки на ваши суставы, то рекомендуем вам прочесть статью под названием «Как сжечь 300 калорий за 30 минут».

Ошибка 4: выполнение множества скручиваний и подъемов туловища для точеных шести квадратиков на животе.

Если вы хотите обладать брюшным прессом, похожим на стиральную доску, выполнение традиционных упражнений, таких как скручивания и подъемы туловища, не даст вам желанного результата. Фактически, выполнение любых упражнений, которые концентрируют нагрузку на мышцах живота, не обеспечит вам четких квадратиков брюшного пресса. Это просто потеря времени. Они не делают ваши мышцы брюшного пресса более четкими и не сжигают абдоминальный жир.

Единственным способом обретения скульптурного пресса является сжигание жировой прослойки на животе, которая скрывает квадратики мышц! Поэтому качественный и регулярный кардиотренинг выходит здесь на первое место.

Справка (информация не проверенна)
Из книги Академии здоровья "Пить или не пить":

Во многих штатах (в США) дорожная полиция всегда имеет в патрульной машине 2 бутылки Колы, чтобы смывать кровь с шоссе после аварии.
Чтобы почистить туалет, вылейте банку Колы в раковину и... не смывайте в течение часа. Лимонная кислота в Коле удалит пятна с фаянса.
Чтобы удалить ржавые пятна с хромированного бампера машины, потрите бампер смятым листом алюминиевой фольги, смоченным в Коле.
Чтобы удалить коррозию с батарей в автомобиле, полейте батареи банкой Колы, и коррозия исчезнет.
Чтобы раскрутить заржавевший болт, смочите тряпку Колой и обмотайте ею болт на несколько минут.
Чтобы очистить одежду от загрязнения, вылейте банку Колы на груду грязной одежды, добавьте стиральный порошок и постирайте в машине как обычно. Кола поможет избавиться от пятен. Она также очистит стекла в автомобиле от дорожной пыли.
Активный ингредиент Колы - фосфорная кислота.

За 4 дня он может растворить ваши ногти.

Для перевозки концентрата Колы грузовик должен быть оборудован специальными поддонами, предназначенными для высококоррозионных материалов.

Дистрибьюторы Колы уже 20 лет используют ее для очистки моторов своих грузовиков.
Единственный безвредный компонент газировок - вода. Мертвая, безжизненная, дистиллированная, чтобы ее естественный вкус не нарушал вкус напитка, чтобы лимонад, производимый в любой точке земного шара, соответствовал строгому стандарту.

Известны коды пищевых добавок, которым по воздействию на организм человека можно дать следующие характеристики:

Запрещенные – Е103, Е105, Е111, Е121, Е123, Е125, Е126, Е130, Е152.
Опасные – Е102, Е110, Е120, Е124, Е127.
Подозрительные – Е104, Е122, Е141, Е150, Е171, Е173, Е180, Е241, Е477.
Ракообразующие – Е131, Е210-217, Е240, Е330.
Вызывающие расстройство кишечника – Е221-226.
Вредные для кожи – Е230-232, Е239.
Вызывающие нарушение давления – Е250, Е251.
Провоцирующие появление сыпи – Е311, Е312.
Повышающие холестерин – Е320, Е321.
Вызывающие расстройство желудка – Е338-341, Е407, Е450, Е461-466

Ну так у кого какие? я тащусь от разводок и от приседаний...

Воскресная постоянная группа открывается сразу после новогодних праздников!!! Занятия будут проходить по воскресениям в 11-00.

Первое занятие планируется на 16 января .

Все желающие отписывайтесь здесь, как обычно: ф.и.о. и контакт. тел.

ВНИМАНИЕ!!!
Просьба всем записавшимся приобрести абонементы до 25 декабря ( предварительно согласовав время вашего визита:))

Объявляется КОНКУРС на лучший стих или слоган о БОДИФЛЕКСЕ.

Условия: в тексте должно быть обязательно слово БОДИФЛЕКС. Можно написать несколько вариантов)). Конкурс проводится до 31 октября.

Подарок победителю: одно занятие из выбранного вами курса - бесплатно!!!

Ребята,а это правда,что школы турника и обучалок от Михаила Баратова не будет больше ????

Мышцы ног
На передней поверхности бедра находятся квадрицепсы, которые выполняют функцию разгибателей ноги.
Основная функция: разгибание и выпрямление ноги в коленном суставе.

На задней поверхности ноги расположены двуглавая мышца бедра и связанные с ней другие мышцы - сгибатели бедра.
Основная функция: сгибание ноги в коленном суставе.

Мышцы бедер - самые большие и мощные мышцы во всем теле. Ни в каком другом виде спорта развитие мышц бедер не имеет такого значения, как в бодибилдинге.

Работа над бедрами требует очень больших усилий и времени. У многих атлетов ноги отстают в своем развитии лишь потому, что они не тренируются в полную силу.

Для создания могучих бедер требуется тяжелая тренировка. Предельная интенсивность и сохранение правильной техники - вот ключ к успеху. При составлении программы необходимо учитывать особенности своего телосложения.

После выполнения упражнения на бицепс рука сложно разгибается и чувствуеш не сильную боль при разгибе,так вот многие говорят что лучше силой разгибать руку (рвутся мышечные ткани что увеличивает бицепс после сращивание тканей ) нежели просто давать отходить самой бицухе.
Вопрос правдо ли это что биц растет быстрее?

P.S:Я вообще новичек в этом деле не смейтесь над вопросом)

Привет всем спортсменам)))))))))
Начитавшись про кофеин,решил как то попробовать его. Пил по три таблетки примерно за час до тренировки(1табл это 100млг кофеина).Скажу честно по залу как ошпаренный бегал,сил было хоть отбавляй.Трениравался тяжело и интенсивно,но выходя из зала ощущение было будто на мне еще пахать можно))))))))ну в общем прозанимался я так две недели(тренировался три ркза в неделю).прихожу как то с зала и чувствую что со мной что то не так, голова болит,недомогание.измерил давление-завышено.потом еще два дня как зомби ходил!!!думаю это кофеин.
в общем джу Вашего мнения по поводу этого фармпрепарата,рекомендации,советы,опыт.
и еще,он вроде помогает при сушке,так ли это??
заранее спасибо.желаю всем объемов по больше))))))))))))))

изометрические упражнения теоретически являются самыми лучшими для развития силы.очень удобно что такими упражнениями можно заниматся практически где угодно .хороши они для бодибилдера тем что мышцы воспринимают изометрические упражнения и упражнения с отягощениями совершенно по разному.например вы можете заниматся изометрикой а через месяц прийти в зал и прогрессировать как новичок.тоесть изометрические упражнения на адаптируют мышцы к нагрузке с отягочениями.очень хорошо это еще и тем что можно заниматься на силу практически не сбивая цикл.это данные не с интернета а из личного опыта.

Люди помогите бросить курить!!!!
может кто то чтото посоветует... люблю спорт сам занимаюсь турниками качалкой...и т.д. Но а бросить курить вообще ни как не удается!
может есть тут бывшие курильщики которые бросили..дайте совет плз!

Подскажите пожалуйста.
Есть цель - набрать сухую массу (сейчас вешу 70 кг, за несколько месяцев кг 10-15 думаю отлично будет), ну и силу нарастить.
Возможности - 2 раза в неделю в качалке занимаюсь, ну и дома гиря, штанга для подтягиваний.
Как лучше спланировать тренировки?
Пока что - каждое занятие из основных упражнений делаю присед 3-4 подхода по 60-70 кг (раньше на раз 90 делал), жим лежа 60-65 кг по 4 подхода, разводку; часто - подъем ногами веса под наклоном (хз как называется) - 100 кг по 10 раз, и через раз или становую или плечи - шраги, подъем штанги, подъем гантелей в стороны.
Наверно стоит делать жим и присед через раз, но интенсивнее? Что посоветуете в плане изменения программы.
Т.к. возможности поесть днем нет - только перекусить както - нет времени, думаю над двумя вариантами:
1) дополнительно есть протеин + креалкалин например + витамины какие то - по уменьшенной программе, т.к. не 3 раза в неделю полноценно занимаюсь
2) есть гейнеры - вроде как в составе есть и белок и энергетики и витамины и креатин.
Что из этого посоветуете? если гейнеры - то что лучше всего?
+ на занятиях обычно воду не пью - я так почитал темы - лучше все таки воду пить, так?

Спасибо :-)

Кто-нибудь слышал про эту систему?

Привет всем!
Меня зовут Артур,мне 16 лет.Занимаюсь борьбой - дзюдо уже порядка 6 лет.
Вот решил попробывать походить в зал,и мне понравилось,решил ходить регулярно,и наращивать мышца!
У меня такой вопрос:Я слышал что некоторые спортсмены кушают "детское питание",хотел бы уточнить,какое называетса,какой эфект?

Протеины,не кушаю.
Вес порядка 55-57 кг,росто 175 см.

буду благодарен!

Пресс — это одна плоская прямая мышца живота, берущая начало на нижнем отделе грудной клетки и заканчивающаяся у тазового пояса. Разделение на кубики осуществляется за счет горизонтальных и вертикальных сухожильных перетяжек. Если Вы хотите построить массивный пресс, то упражнения, направленные на его развитие, надо выполнять с весом, постоянно добавляя отягощение. Принимая во внимание тот факт, что прямая мышца живота ничем не отличается от других, принцип все возрастающих нагрузок очень хорошо срабатывает и здесь. Количество повторов здесь от 15 до 25. Если Ваш пресс хорошо наработан, но не виден из-за подкожной жировой прослой­ки, то добиться его проявления, выполняя большое количество под­ходов с большим числом повторений, скорее всего, не удастся. При таком раскладе, на первый план выходит диета. Только сочетание ди­еты с высокоинтенсивным тренингом позволяет увидеть то, что Вы смогли накачать в период активного набора массы. Отсюда простые след­ствия: в период объемно-силового тренинга упражнения на пресс выпол­няются с отягощением в количестве повторов не более 20—25 раз; в фор­мирующий период (или так называемый период сушки) достаточно веса собственного тела, но количество повторений составляет 30—40.

Подходы в проработке мышц живота строго индивидуальны. Для каждого, отдельно взятого атлета, существуют свои любимые и не любимые упражнения, иначе говоря упражнения, от которых чувствуешь отдачу, заключающуюся в ощущении закачки, и упражнения, ко­торые сколько ни делай не приводят к кровенаполнению этой мышеч­ной группы. Совет здесь такой: выберите 2—3 упражнения (на верхнюю, нижнюю и косые мышцы) и включите их в свои трениро­вочные программы. Прокачивать пресс стоит не чаще 2—3 раз в не­делю.

Сегодня на тренировке
150х5х3
150х3х1
150х4х1
Собственный вес 90кг

Имею стаж 3,5 года, 1,5 из них занимаюсь ПЛ (пауэрлифтинг)
присед 140 4*4
жим 110 4*4
становая 180 4*4
Весовая 90

Так...ребят,нужен совет человека с большим опытом!)
При программе на жесткий набор массы по системе больше подходов меньше повторений (допустим 6х4),эти 6 подходов лучше делать с наращиванием веса (например на наклонной я жму 90) тоесть:40,50,60,70,80,95 по 3-4 раза....или же лучше все 6 подходов делать с весом 90 и по 3-4 раза в подходе? Как посоветуете?

есть склонность к полноте , по возможности , ограничиваю рацион )
полностью убрал из еды все сладкое , убрал жареное
занимаюсь на массу , хаваю около 7ми раз в день (еда , потом через три часа прот , потом опять еда итд)
ушло около 3см талии(живота или хз чего)
белка выходит около 2гр на кг веса , углей примерно 3 гр на кг веса ...каллорий около 2,5к
суть вопроса , если продолжу так же заниматься и так же есть , но вместо енергетика буду использовать жиросжигунчика (термо)
теоретически , талия продолжит сужатся , а мясо не перестанет расти ...
но опыта такого приема - нет =)

итак ,может кто пробовал ?