Этот человек сделал у нас в стране больше всех, для развития силовых видов спорта...Помним, Скорбим...

как правильно качать пресс????

Знаю что почти каждый из вас чем то занимается
Решил создать опрос

подскажите,а то подтягиваюсь 28 раз а выход на 2 не выходит

Занимаюсь достаточно долго более 5 лет,из них года 2 турники,брусья последние 3 в зале,тот весь год проходил вообще без пропусков 3 раза в неделю по 3 часа,вкалывал по полному,но сил хватало.Мне 21 год рост 182 вес колеблиться от 68 до 71 кг.Сила прет а массы нет,говорили надо жим побольше делать,я делал щас уже 100 жму,присидаю понеменогу,бица,трицепс,пресс,эфекта мало((
Мне много не надо,цель 80 - 85 кг.Руки и ноги побольше.Но не как эти 10 кг не приходят( Жру много но безрезультатно.
Еще на днях собираюсь брать протеин сказали надо брать не русский и сывороточный .Подскажите пожалуйста какой лучше.

ДЕНЬ 1 (грудь, трицепс)
1. Жим штанги лежа 1х8, 1х6, 1х4, 1х8
2. Разводка гантел лежа 1х12, 1х10, 1х8
3. Жим гантелей лежа (полумостиком) 3х8
4. Жим штанги полумостиком 1х12, 1х10, 1х8
5. Жим лежа узким хватом 4х8
6. Пуловер 1х8, 1х6, 1х4, 1х8
7. Пресс – подъем туловища на римском стуле (желательно с отягощением) 3х20
8. Предплечье – сгибание кистей со штангой 3х10-12 (СТРЕМИМСЯ К 20-30)

ДЕНЬ 2 (ноги, плечи)
1. Приседания со штангой на плечах 1х8, 1х6, 1х4, 1х8
2. Приседания со штангой на груди 3-4х6
3. Жим штанги стоя вверх с груди 3х6
4. Тяга гантели к поясу 3х15
4. Гиперэкстензии – прогибы назад на специальной скамье 3х15
5. Пресс – подъем туловища на римском стуле 1х40-50

ДЕНЬ 3 (спина, бицепс)
1. Становая тяга 1х8, 1х6, 1х6, 1х8
2. Тяга вверх широким хватом 1х8, 1х6, 1х4, 1х8
3. Тяга штанги к поясу в наклоне 1х8, 1х6, 1х4, 1х8
4. Сгибание рук со штангой стоя 4х6
5. Попеременное сгибание рук с гантелями стоя 3х8
6. Молоток 3х8
7. Тяга штанги к подбородку 4х6

=================================================================

ПН. грудь-трицепс
1а)Жим лежа 3 по 6-8
1б)отжим 5 по 10-15
2) разводка
3а)тяга к поясу шт 2 по 6-10
3б)Жим узким хватом 3 по 6-10
4) французский жим
5) пуловер 4 по 6-10
СР. спина-бицепс
1а)Тяга штанги к поясу 3 по 6-8
1б)становая тяга 4 по 10
2)разгибание из за головы шт 4 10
3)Подъем штанги на бицепс 3 по 6-10
3а)тяга гантели к поясу 2 по 6-10
4) Молоток 4 по 20
(Продолжить)
ПТ. ноги-плечи
1)Приседание со штангой 3 по 8-12
2) сгибание на бицепс бедра ну или на икры упражнение замандюрить
3) шраги 4 по 6-10
4)разведение рук в стороны с гантелями 4 по 10

Какую выбрать?

Всем здравствуйте!!!! Напишите пожалуйста кто занимается или занимался в тонусных клубах. Есть ли результат и каков он. Мнение о тонусных столах и др.
Хочу купить абонимент, не будет ли пустой тратой денег???
Спасибо.

Давайте поговорим о Ваших первых шагах, шагах по построению тела, ведь они так важны ! Самое сложное начать, но не менее сложно продолжить заниматься ставя перед собой цель мотивируя себя.

Итак Вот несколько вопросов которые можно было бы тут обсудить:
1 В каком возрасте и при каких обстоятельствах Вы начали ходить в спортивный зал.
2 Что мотивировало Вами, что бы заниматься и чтобы не бросить это дело на следующих этапах.
3 Какие трудности были у Вас на первых этапах и в последующим.
4 Как Вы учились техники (литература, советы, тренер или наглядные примеры людей которые выполняли их), как составляли программы.

Это будет интересный и познавательный разговор, потому что много чемпионов и людей начинали по разному: Лу Ферриньо тренировался три года дома, перед тем как решил пойти в спорт зал, Бойер Коу, несколько лет упражнялся ночью каждый день и таких примеров много. А теперь давайте расскажем свой пример, возможно он поможет и вдохновит кого то, как и нас с Вами их пример, пример Чемпионов!

Для тех кто не спит ночью и сидит в этой группе и переписыватеся на стене обо всем, тем самым зля админов прошу проследовать сюда)))

З.Ы. Я один из них =)))

Полезно ли это?слышал приводит к бессонице.

пацаны, подскажите какой лучше протеин купить?

Вот такая проблема...
На турнике занимаюсь почти каждый день довольно долго.. и вообще с труником всегда дружил)))
НО всегда когда подтягиваюсь у меня все хрустит))
обе руки, шея,плечи...
И еще Подтягиваюсь 15 раз спокойно(легко)..
Но когда я делаю медленно то даже на первом разе все трясется кагбуто я уже больше не могу.. Но делаю раз 10 так спокойно...
Ето кумарит что я трясусь со стороны смотрится что я и 3-х раз не зделаю...Тоесть когда медленно не получается в идиале плавно делать... все трясется)))

обьясните пожалуйста, из каких конкретно частей он состоит, из какого материала, где что крепится, где купить и т.д.

Я лично при плохой погоде прыгаю на скакалке, а при хорошей бегаю км(бывает больше)

люди, херня которая меня бесит исправна или нет?! уверен что да, но эта уверенность с каждым днем гаснет...
дело в том что когда я делаю выход на 2 обязательно цепляю животом гриф... ((
как это лечится, подскажите а? ((

Умею: выход на одну, крабы, выход принца, испанский выход, подъем-переворот, капитанский подъем. Учу склепку (ничего не получается, неделю треню). Вопрос: что учить?

какой посоветуете?
ректальные свечи не интересуют)

кидаем треки

Может ли теряться зрение от тяжелых нагрузок в тренажерном зале? Таки может!
Кто как думает об этом?

Пишите сюда фирму, результат, продолжительность курса, прибаку в жиме и общее мнение о препарате.