если у вас нету возможности покупать протеинв чистом виде или вы просто не зотите этого делать предлагаю вам 2 вида протеиновых коктелей которые я и сам пью, хотя занимаюсь месяца 2:
1) Нам понадобиться: молоко 1 литр( до 3.2% жирности), 4 недозрелых банана- это основные ингридиенты, я лично еще добавляю смородину для кислинки и меда чайную ложку... коктель получается очень сытным и высокобеловым...
2) Наверно все знают что в детском питании содержится большое колличество белков, углеводов, аминокислот, и вообще чего там только не содержиться...
Так вот я решил делать молочный коктель: 0,5 литра горячей воды, 2 столовые ложки детского питания и меда для сладости(мед можно не добавлять)- самый настоящий белковый коктель(в 100мл такой смеси 27 г чистого белка) и стоит дешевле чем чистый протеин.

Употреблять во время тренировки или после... Продуктивынх вам занятий.

Ребят... рука не растет ппц... бомблю руки беспощадно... а биц не растет... + одна проблема с кистью... не могу брать большие веса... выламывает кисть... что посоветуете? О.о

Предлагаю обсудить актуальную тему о вреде и пользе сладкого, мучного и др. Буду очень рада услышать советы как отказаться в употреблении и т.д.
Как снизить желание к нему, чем заменять и как......

Приветствую всех !!! У меня возникла такая проблема...решил взять себе креатин ( до этого ни разу ни чего такого не пробовал ) взял этот >>>>>>>http://www.megasila.ru/index.php?productID=1347<<<<<<<<< пил по инструкции...через 3 дня у меня чуть печень не отвалилась и побаливает до сих пор ( уже 5 дней ) Мб кто знает из-за чего это ?!?! Это организм не воспринимает или плохой какой то попался??

есть ли люди которым так и хочется скорее качаться? скорее!!скорее!!скореее!
и им тяжело смириться с тем, что сейчас нужно успокоиться и просто восстанавливаться?
есть такие?! отзовитесь!

и если не сложно подскажите как космически быстро восстанавливаться!
ааа!! очень плохо, хочу постоянно качаться!!!

будь добры, помогите, спасите мою жизнь!

По моей программе в один день я прорабатываю грудь и трицепс, в другой спину и бицепс. Для меня это комфортно, удобно, логично, у меня были результаты.
Инструктор тренажерного зала в клубе, где я работаю, настойчиво вбивает мне в голову, что таким образом тренируются химики, что это неправильно, что нормальный человек такого не выдержит, что я упертая и гораздо лучше в одной тренировке прорабатывать либо антагонисты (грудь-спина, бицепс-трицепс), либо бицепс-грудь, трицепс-спину. Первый варианрт вполне логичный, но для меня тяжелый, во втором логики вообще не вижу (объясните мне дуре).
Вопрос: в чем химозность принципов моей программы?
Неужели я лошпек и стоит пересматривать программу?

кто ни будь на рывался на подделки

Завтрак:
Омлет из семи яиц с сыром,
Три тоста из цельного зерна с маслом и консервированными фруктами,
Два больших стакана апельсинового сока.

Протеиновый коктейль (2-3 раза в день):
Две чашки цельного молока,
Одно яйцо,
Два черпака протеина,
Один банан,
Два черпака мороженого.

Обед:

(Продолжить)
Полкило постной говядины,
Одна большая печеная картофелина с маслом,
Рис и овощи,
Два больших стакана цельного молока,
Десерт (никогда его не пропускайте!).

Перед сном (ужин):
Омлет с сыром и ветчиной,
Два тоста из цельного зерна с маслом и консервированными фруктами,
Один большой коржик с маслом и джемом,
Один шоколадный коктейль с бананом,
Рисовый пудинг.

КТО не зассыт зажиреть и ОСИЛИТ???

слышал историю о том,как пацан,принимающий протеины выпил бутылку пива и у него раздуло печенку.правда ли ето или миф?

Народ,я студент и большую часть времени нахожусь вне дома,а кушать что то надо.
Зайдите в любой магазин,что там есть полезного для спортсмена ? Чипсы,кола,сникерсы,пиво ?? думаю врятли.
Перекусываю собственно - бананами
Могу съесть 3-4 штуки в день
так вот интересно
Могут ли быть какие то побочные действия от такого количества ?
Может переизбыток магния,или еще что ?
Заранее спасибо за ответ.

Всем привет ! Люди будте добры подскажите , после подъема на бицепс (после каждого подхода) сильно болят предплечья но боль вроде не мышечная а больше на сухожилия похоже что ли .Вообще боли проявляются почти во всех упражнениях где лодони к верху ,не знаю как объяснить как то так вообщем )

На следующий день после тренировки появляется мышечная боль вызванная скапливанием молочной кислоты в мышцах.
подскажите как быстрее избавлятся от этой боли.
Нам биологичка например говорит, что нужно горячий душ принимать и так эта боль быстрее проходит.

Соревнования прошли, вот думаю с витаминами в зиму пару месяцев позаниматься на мясцо.
Понедельник Спина (верх/низ) в силовой манере низ, в среднеповторной верх, задние дельты
Вторник Грудь - 3 подхода на силовой жим, потом растягивание глубоким жимом гантелей и наклонная с брусьями. Брусья в многоповторном режиме, гантели в среднеповторном
Среда водку пьянствую
Четверг Ноги - в силовом/многоповторном режиме. Пока не решил. + икры в многоповторном режиме
Пятница день радости - многоповторный жим гантелей на плечи, махи вперед/ в стороны, жим узким хватом с акцентом на трицепс (силовой), блок вертикальный в среднеповторном режиме, бицепс - штанга в среднеповторном, скотт в среднеповторном, штанга обратным хватом в среднеповторном

Вроде ничего не забыл. Силовой - 3-5, среднеповторный -6-8, многоповторный порядка 10-15 в данном контексте.

Интересно кто какую воду предпочитает пить ежедневно,я вот сам раньше пил кипяченую из под крана,сейчас из киоска ключ здоровья..и то задумываться начал:)))

Здравствуйте.У меня возникла такая проблема: Болела поясница,пошел к врачу,затем на мрт. В конце выяснилось,что у меня задняя протрузия межпозвоночного диска(предгрыжевое состояние).Врач посоветовал укреплять спину. Если кто-либо знает,методы укрепления,посоветуйте пожалуйста.До этого занимался кик-боксингом,после диагноза можно ли продолжать тренировки или стоит заняться более "щедящим" видом спорта.Выслушаю все советы.

Слушайте, у меня такой вопрос!!! Ктонибудь соблюдает ВЕЛИКИЙ ПОСТ и тренируетя? как это может отразиться на здоровье ведь там ограничения и все такое я не загнусь?))

Я только начинаю тренироваться.у меня много свободного времени.Подскажите пожалуйста стоить ли каждый день тренироваться для начинающего спортсмена?В чем плюсы и минусы?

Комплекс трехразовой недельной тренировки, выполняемой за три дня. Вариант 2. Шестопалов.

1-й день (грудь + трицепс):

1. Жим штанги лежа на наклонной скамье 4 х 8-12

2. Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье 3 х 10-12

3. Разведение рук в стороны лежа на горизонтальной скамье 4 х 8-12

4. Пуловер 3 х 12-15

5. Жим книзу на блоке 3 х 8-12

6. Французский жим лежа 4 х 10-12

7. Разгибание руки с гантелью назад 3 х 8-10

8. Сгибание рук в запястьях
прямым хватом 2 х 20-25
то же обратным хватом 2 х 20-25

9. Наклоны в стороны 2 х 30

10. Повороты туловища в положении сидя 2 х 30

2-й день (ноги + дельты):

1. Приседания со штангой 4 х 6-10

2. Разгибания ног в коленях 3 х 10-12

3. Становая тяга на прямых ногах 4 х 12-15

4. Сгибание ног в коленях на тренажере 3 х 6-10

5. Подъемы на носки в положении стоя 5 х 20

6. Жим гантелей 4 х 12

7. Подъем рук через стороны в положении стоя 3 х 12-15

8. Подъем рук с гантелями через стороны в положении сидя согнувшись 3 х 12-15

9. Подъем туловища на наклонной скамье 2 х 30-35

10. Подъем согнутых ног на перекладине 2 х 30-35

3-й день:

1. Подтягивания на перекладине 4 х max

2. Верхняя тяга на тренажере 3 х 10-12

3. Тяга гантели одной рукой в наклоне 4 х 8-10

4. Становая тяга 3 х 6-10

5. Подъем штанги на бицепс стоя 4 х 12-15

6. Подъем гантели на скамье Скотта 3 х 6-12

7. Подъем "молот" на наклонной скамье 3 х 10-12

8. Вращение плеч с отягощением в руках 4 х 12

9. Подъем прямых ног на наклонной скамье 2 х 30-35

10. Подъем туловища на "римском" стуле 2 х 30-35

хочу по ней позаниматься,но больно уж упражнений много в одну тренировку,подскажите,что убрать?

Интересно послушать ваши мнения.

Утром как деревяный пока все не похрущу:(