Эге-геееееей!!! Всем-всем активно-позитивным!

Желающие принять участие в танцевальном флешбоме в рамках проекта "Здоровый город" 30 сентября... та-ра-ра-рам па ба-ам!!!! оставляйте заявки здесь или звоните по номерам:

89123045484 Настя
89090920505 Юля

Принимаются все желающие: веселые , заводные, энергичные и... эй, эээй! да-да... тебе говорю!!! тебе-тебе... открыл тему... полезай в кузов. то есть это... присоединяйся!

летс денс! ииииихаааааааааааааа!!!!!

Пы.сы. Денег не берем, благодарности принимаем :)
Пы.пы.сы. Репетиции начнутся со следующей недели (с 29 августа)

Итак, дорогие участники, занимаетесь ли вы спортом? Каким? Или вы просто ведете активный образ жизни?
Участвуйте в опросе, подробные ответы пишите ниже!

МАССАЖ

1. Массаж лица:
- гигиенический – 600 р.
- Пластический – 500 р.
- По Жаке – 300 р.

2. Массаж
- массаж волосистой части головы – 350 р.
- Хиромассаж – 850 р.
- Классический – 1 200 р.
- Рассабляющий – 1000 р.
- Скульптурирующий – 1200 р.
- Антицеллюлитный– 1200 р.
- Лимфодренажный – 1200 р.
- Foot –массаж (стоп) – 600 р.
- Массаж кистей – 400 р.
- Баночный массаж – 450 р.
- Медовый массаж – 1000 р.

3. Spa-процедуры
- Пилинг+релакс.массаж+шоколадное обертывание – 2000 р.
- Антицеллюлитный массаж+обертывание(ноги+ягодицы) – 1600 р.
- Кофейный пилинг+ массаж всего тела – 1500 р.
- Водорослевое обертывание +массаж всего тела – 1500 р.
- Соляной пилинг+массаж всего тела – 1500 р.
- Обертывание красным виноградом – 800 р.
- Обертывание водорослями – 900 р.

Любые вопросы о воркауте можно задавать в этой теме, тут же и отвечать.
Помните, что в обсуждениях такие же функции (добавление фото, видео, разве что граффити нет), что и на стене, просить вернуть стену не нужно. .
Задавайте любые вопросы тут, для оценки видео есть соответствующая тема.

Если нет,что хочешь подкорректировать?

Что вы принимали, в каких колличествах, какой срок

1. Рост силовых показателей.
2. Увеличение объемов мышц.
3. Уменьшение болей, вызванных артритами и тендинитами.
4. Уменьшение процента жира в организме.
5. Усиление респираторного (дыхательного) темпа и выносливости.
6. Увеличение венозности мускулатуры.
7. Сокращение времени востановленяя от травм или после тренинга.
8. Увеличивается способное выполнять более интенсивный или более объемный тренинг.
9. Некоторые благоприятные психологические эффекты: общий психологический подъем, более сильное желание тренироваться и преуспевать, более агрессивный характер бойцовские качества, улучшающаяся умственная деятельность, умение лучше концентрироваться, возросшая толерантность к боли, уменьшающаяся способность мириться со слабой личной результативностью, возросшая способность к постановке и достижению целей.
10. Другие сопутствующие приему стеройдов явления: повышающаяся способность накапливать мышечный гликоген (топливо для силовых тренировок), возрастающая способность воспринимать больше пищевого протеина, некоторое увеличение размеров сердца, улучшение времени реакции мышц, особенно при наступлении утомления. Отмечаются также улучшение мышечной памяти, делающей более легким возвращение к предыдущему более высокому уровню атлетической результативности, усиление иммунной системы (только на период приема стеройдов).

Предлагаю обсудить, у кого какие продвижения произошли в состоянии и вообще в жизни с тех пор, как начали заниматься йогой.

Классы координационной направленности

LOW 1. Разучивание комбинаций, состоящих из базовых шагов классической аэробикой.Рекомендуется для любого уровня подготовленности..
LOW 2. Разучивание комбинаций различной степени сложности из шагов классической аэробики. Рекомендуется подготовленным, после посещения LOW 1.
STEP 1. Класс с использованием степ-платформ. В ходе занятия разучиваются простые связки из базовых шагов степ-аэробики.Рекомендуется для любого уровня подготовленности.
STEP 2. Класс с использованием степ-платформ. Включает в себя вариации шагов и усложненную хореографию. Рекомендуется подготовленным, после посещения STEP 1.
LOW+STEP. Занятие невысокой интенсивности с использованием шагов классической аэробики и степ-аэробики.Рекомендуется для любого уровня подготовленности.
СПИННИНГ -групповая тренировка на велотренажере. Предусматривается 4 разновидностей данного класса для разного уровня подготовки.
( spinning recovery, spinning endurance, spinning strenght, spinning interval.)

Силовые классы.

BODY SCULPT. Силовой класс, направленный на проработку всех групп мышц. На уроке используются различные виды силового оборудования: отягощения различных весов, амортизаторы, выбор которых зависит от уровня вашей подготовленности.Рекомендуется для всех уровней подготовки.
UPPER BODY. Силовой класс,направленный на проработку мышц верхней части тела. Для всех уровней подготовки.
LOWER BODY. Силовой класс высокой интенсивности для тренировки мышц ног и брюшного пресса. Класс рекомендован для подготовленных.
BUMS+FLEX. Силовой класс, направленный на проработку ягодиц. В заключительной части урока предусмотрен блок упражнений на растягивание.Для всех уровней подготовки.
BUMS+ABS. Силовой класс, направленный на прицельную проработку мышц ягодиц и пресса.Для всех уровней подготовки.
ABS+FLEX. Силовой класс, направленный на проработку мышц спины и мышц живота.В заключительной части предусмотрен блок на растягивание.Для всех уровней подготовки.
FITBALL.Урок на мячах, направленный на тренировку мышц всего тела.Рекомендуется для всех уровней подготовки.
PUMP. Силовой урок для тренировки всех основных групп мышц с использованием специального оборудования- МИни -штанги. Занимающийся подбирает вес для каждой группы мышц. Нагрузка средней и выше средней интенсивности.

Классы смешанного формата.

STEP INTERVAL. Класс сочетающий в себе аэробную и силовую нагрузку.Позволяет эффективно тренировать как мышцы, так и кардио_респираторную систему.Класс рекомендован для подготовленных.
SLIDE. Занятие с использованием слайд -платформ. Включает в себя упражнения на проработку мышц внутренней и внешней поверхности бедра, ягодиц, а также мышц брюшного пресса.Для всех уровней подготовленности.

Танцевальные классы.

Различных направлений...
DANCE CLASS
CLASS LATINA
EROTIC DANS

Направление " разумное тело".

FLEX. Комплекс упражнений направленный на растяжку и релаксацию.Для всех уровней подготовки.
PILATES. Класс упражнений по системе Джозефа Пилатеса, направленный на укрепление мышц тела, минимизирующий нагрузку на позвоночник.
Тайц-зы - одна из старейших гимнастик Древнего Китая, ставшая прародительницей большинства китайских боевых искусств..
http://vkontakte.ru/topic-14564060_22111279

В разработке и детские классы, А также различные секции...

Вечером 22 декабря у нас целых два интересных события.

1) С 19.00 до 22.00 в зале будет работать профессиональный фотограф. Ждем всех желающих показать себя во всей красе ... =) Да и вообще, ждем всех.

2) "Девчонки со 2-ого этажа" приготовили всем нашим мужчинам НОВОГОДНИЙ ПОДАРОК !!! Ждите его примерно в 20.00

Всех с наступающим новым годом !!!

Вы любите танцевать и давно хотите работать в этой сфере? Тогда мы ждем Вас!:)
Время обучения: 8 занятий по 2-3 часа, зависит от темы. 9 занятие - экзамен.
По окончанию выдается сертификат.

Темы: базовые движения, проходки. Различия направлений: Strip dance,Стриптиз и Go-Go. Постановка Стриптиз(классика). Постановка Strip dance. Постановка Go-Go. Импровизация. Музыка. Принцип построения тренировок. Эффективные методы растяжки. Элементы актерского мастерства.

По всем вопросом обращайтесь в личку, по телефону: 095-44-1-77-31 или пишите здесь:)

Будем рады всем!:)

Для большинства людей танец живота — просто экзотический восточный танец, очень красивый и эротичный. Однако оказывается, он не только несет в себе эстетическую и духовную составляющие, но и необычайно полезен для оздоровления и укрепления женского организма, нормализации его работы, решения множества специфических женских проблем.

— В процессе танца живота увеличивается циркуляция крови, что особенно благотворно влияет на органы малого таза. Выходят шлаки из организма, и, как следствие, проходит воспаление придатков, и даже, как бы фантастично это ни звучало, рассасываются миомы, перестают образовываться кисты;

— Через 6-12 месяцев занятия танцами избавляют от менструальных болей, из-за которых многим женщинам приходится сидеть на таблетках;

— Многие говорят, что занятия помогают им справиться с дисфункцией яичников;

— Значительно улучшают состояние позвоночника уже через 1 месяц занятий, даже у людей, перенесших травмы позвоночника;

— Ощутимо развивает гибкость суставов через 2-3 месяца, результаты заметны и у молодых девушек, и у женщин в возрасте;

Также было отмечено, что занятия танцем живота благотворно сказываются на цвете лица. Думаю, вы понимаете, что дело тут в улучшении работы кишечника, который функционирует после занятий куда продуктивнее, чем без таковых.

Танец живота активно развивает координацию движений, вестибулярный аппарат, оказывает благоприятное воздействие на связки, сердечно-сосудистую систему. В наше время танец живота оказался еще и прекрасной профилактикой гипертонии и шейного остеохондроза.

Восточный танец требует ровного ритмичного дыхания, что позволяет снизить уровень стресса, потому что ритмичное дыхание воздействует на центры удовольствия и происходит выброс эндорфинов, улучшающих настроение.

Особенность танца живота в том, что исполняется он в расслабленном состоянии, без резких движений и силовой нагрузки. Благодаря этому спина обретает гибкость. Техника рук «основывается» на напряжении мышц спины, что, в свою очередь, влияет на формирование красивой осанки. Уже через несколько занятий женщины «выпрямляются», раскрываются, перестают сутулиться. Именно поэтому — уменьшаются боли в шейном, грудном, поясничном отделах позвоночника. Исчезают постоянные головные боли, укрепляются суставы.

Движения рук и плечевого пояса в танце также укрепляют грудные мышцы и межреберную мускулатуру. Это помогает на долгие годы сохранить прекрасную форму груди.

К тому же, танец живота — это физическая нагрузка на те группы мышц, которые не задействованы в нашей повседневной жизни, но необходимы женщине для ее основной функции, данной ей природой — вынашивание и рождение здорового ребенка. Для тех женщин, у которых еще нет детей, танец живота — прекрасная подготовка к родам. Он также великолепно подходит и беременным женщинам. При этом конечно, требуется индивидуальный подход и консультация врача. Если разрешение получено, то на занятиях рекомендуется прикладывать в 2 раза меньше усилий, чем до беременности. Если нет патологий, заниматься можно до 5-6 месяцев.

Для будущих мам древний восточный танец без избыточных аэробных и силовых тренировок: — Тренирует глубокие мышцы брюшного пресса и малого таза. Именно эти мышцы работают в родах.

— Учит расслаблять глубокие мышцы. При родах это умение помогает уменьшить болевой спазм.

— Тренирует мышцы промежности. Чем эластичнее эти мышцы, тем меньше вероятность разрывов и разрезов во время родов.

— Дает необходимую нагрузку на мышцы ног. Если женщина проводит схватки и часть потуг вертикально, то на мышцы ног ложится колоссальная нагрузка.

— Дает великолепную тренировку венам ног. Это является хорошей профилактикой варикозного расширения вен, с которым сталкивается большинство беременных женщин.

— Тренирует мышцы плечевого пояса, что позволяет сохранить форму груди.

Перевозка 1 кг продукта по городам (перевозчиком Новая Почта):
Донецк - Виница 11 грн
Донецк- Днепропетровск 10 грн
Донецк - Житомир 11 грн
Донецк - Запорожье 10 грн
Донецк - Одеса 11 грн
Донецк - Чернигов 11 грн
Донецк - Севастополь 12 грн
Донецк - Ивано Франковск 11 грн и т.д.

Расчет стоимости перевозки 5 кг продукта по городам Украины (перевозчик Новая Почта):
Донецк - Виница 17 грн
Донецк - Днепропетровск 14 грн
Донецк - Запорожье 14 грн
Донецк - Одеса 17 грн
Донецк - Симферополь 17 грн
Донецк - Севастополь 17 грн
Донецк - Киев 17 грн
Донецк - Луганск 14 грн
Донецк - Чернигов 17 грн

Основным действующим веществом табака является никотин - алкалоид, способный возбуждать некоторые отделы парасимпатической нервной системы. Парасимпатическая нервная система - часть вегетативной (и нервирующей внутренние органы) нервной системы. Ранее считалось, что активизация парасимпатической нервной системы приводит к усилению анаболических процессов в организме. С этой точки зрения никотин не считался чем-то уж очень вредным для организма. Было доказано, что чистый никотин в малых дозах при однократном введении повышает работоспособность улучшает память и обладает общим стимулирующим действием. Отсюда был сделан вывод об относительной безвредности никотина. Исследования последних лет, однако, показали, что такое утверждение нуждается в уточнении.

Никотин обладает способностью избирательно стимулировать парасимпатическую иннервацию корь надпочечников. Как результат - происходит усиление анаболических процессов в коре надпочечников, что в свою очередь приводит к - повышенному синтезу глюкокортикоидных гормонов.

Что такое глюкокортикоиды?
Это гормоны стресса. Они повышают устойчивость организма к неблагоприятным факторам окружающей среды. Однако это повышение носит кратковременный характер. Глюкокортикоидные гормоны обладают мощнейшим катаболическим действием. Они усиливают распад в организме белковых молекул до аминокислот и распад подкожного жира до жирных кислот и глицерина. В плане кратковременного приспособления к эксремальной ситуации это имеет смысл, т.к. и аминокислоты, и жирные кислоты, и глицерин утилизируются на энергетические нужды организма, что повышает общий энергетический потенциал и способствует большей выживаемости непосредственно в момент стресса. Однако при повторных стрессах происходит все большее и большее разрушение белковых структур организма, что, мягко говоря, здоровью не способствует.

Естественно, что даже при незначительных язвенных поражениях пищеварительная способность желудочно-кишечного тракта значительно снижается. Непереваренная пища в толстом кишечнике подвергается процессам гниения и брожения. Масса токсических веществ при этом всасывается в кровь, снижая как общую, так и спортивную работоспособность. Никотин стимулирует парасимпатические рецепторы не только надпочечников. Также чувствительна к никотину слизистая оболочка желудка. Под действием никотинаи начинается обильное выделение желудочного сока, однако он содержит очень малое количество пищеварительных ферментов и очень большое количество слизи. Эта слизь обволакивает пищевой комок и мешает нормальному перевариванию, не допуская проникновению пищеварительных ферментов внутрь комка.

Если бы табак содержал один лишь только никотин, то это было бы полбеды. В табаке содержится огромное количество смол, угарный газ и другие высокотоксичные соединения. Листья табака (как, впрочем, и грибы) обладают способностью избирательно накапливать радиоактивные элементы, выпадающие с осадками, и в первую очередь радиоактивный полоний. Все это делает табак высокотоксичным загрязнителем не только организма, но и окружающей среды. Арнольд Шварценеггер часто фотографировался с сигаретой в зубах, но в жизни этот человек никогда не курил. Сразу же возникает вопрос: «Сколько платят за одну такую фотографию?

Для лучшей мотивации развития и распорядка В гр."8Районов" вводятся нормативы.
Для вступления и получения формы с отличительным знаком необходимо выполнить норматива минимум 1й группы.Так же присвоенный разряд будет озночать иерархическое значения в группе.
Нормативы:
1я группа
подтягивания на перекладине-------10
отжимания на брусьях------------------15
отжимания от пола-----------------------20

2я группа
подтягивания на перекладине--------------20
отжимания на брусьях-------------------------30
отжимания от пола-----------------------------40
Поднятие ровных ног в висе на турнике--6
Выходы силой на две--------------------------6
подьем с переворотом-------------------------5

3я группа
подтягивания на перекладине--------------40
отжимания на брусьях-------------------------60
отжимания от пола-----------------------------80
Поднятие ровных ног в висе на турнике--12
Выходы силой на две--------------------------12
Горизонт под турником------------------------3сек
Горизонт на брусьях----------------------------3сек
флажок--------------------------------------------10сек
выход в стойку на руках с фиксацией------10сек

Некоторые правила выполнения:

Подтягивания:

Подтягивания выполняются хватом сверху (ладони от себя). В верхней точке подбородок обязательно должен оказаться выше перекладины. Полное распрямление рук при опускании не требуется. но должно быть почти предельным. При подтягивании запрещена помощь ногами в виде рывков, толчков, махов. Очень желательно держать ноги ровными и сведенными.

Отжимания на брусьях:

В верхнем положении руки должны разгибаться полностью. В нижнем положении угол между предплечьем и плечом не должен превышать 90 градусов. Тело нужно держать как можно ровнее. Не должно быть сильного наклона вперед.

Отжимания от пола:

Руки на ширине плеч.. Руки распрямлять полностью. Тело держать ровно, не прогибаться. Голова поднята.

Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться до перекладины):

Ноги старайтесь держать прямыми. Раскачка должна быть минимальной. Хват (верхний,нижний) по желанию.

выход в стойку на руках:
Руки чуть-чуть шире ширины плеч.Тело в положении " вниз головой, руки могут быть чуть согнуты.постепенное поднятие прямых ног и после выпрямление рук.носки тянутся вверх. делается без прыжков и рывков.
Выходы силой на две:

Хват любой. Кому как проще. Обычно, легче всего хватом сверху на ширине плеч.
При опускании и при выходе в упор нужно полностью разгибать руки.
Обе руки должны переходить в верхнее положение одновременно.
Разрешается помощь ногами. Но это должны быть выходы на две, а не кривые склепки.

Флажок:

Тело параллельно земле. Висеть боком. Выполняется на любом вертикальном снаряде. Руки ровные.

Подаем заявки сюда в коменты.
Пример:
#1 Имя
#2 Имя

Первых 10 чел. проходят на голосование
кто из них наберет больше голосов в групе - победит
Фото победителя будет размещено в групе возле меню на 2 недели

Так кто же станет "Любимчиком Групы"?

Просьба указывать также ваш вес, чтоб было более понятно соотношение весов!
Ниже таблица соотношения веса к жиму и разряда.
Нормативы по жиму лежа AWPC-Россия 2008 год. МУЖЧИНЫ (без экипировки)

Мой кумир Lee Priest. Потому что он при своем росте в 163 см смог набрать невероятную мышечную массу 150 кг.

На дворе лето, пришло время забросить спорт зал и выйти на свежий воздух на турник!

Привет всем! Вчера подойдя к зеркалу обнаружил, что у меня нет пресса!!! :)прошу помощи. как вы качаете? какие есть проги на пресс(пишим самые эффективные)? у меня жира хоть и немного, но пресс почти не видно!