Доброго времени суток всем! Друзья, надеюсь на вашу помощь. Мне 24года, рост 175, вешу 64-65кг, заниматься начал 3 месяца назад, весил 59-60кг, был дрищем это собственно и заставило заняться наконец собой)
Изначально занимался по проге составленной тренером
ПН
Грудь - Жим в тренажере (изначально выжимал 20кг :D), жим в тренажере накл., разводка на горизонт скамье
Спина - Тяга Т-обр грифа, тяга на спину в хаммере, тяга блока за голову
Пресс
СР
Трицепс - Отжимания на трицепс в хаммере, подъем гантели вверх из-за головы, верхний блок на трицепс
Бицепс - Подъем гантели на бицепс "молоток", подъем штанги на бицепс на скамье
Пресс
ПТ
Ноги - Разгибания сидя в тренажере, Жим ног лежа, подъем на голень,
Плечи - Жим в хаммере на плечи, стоя разводка гантелей в стороны
Все упражнения 3 подхода по 8-12 повторений
Вообщем я слегка окреп и вес встал (где то на 62), перестал расти, я сдуру побежал и купил себе гейнер Gain Fast 3100 - съел 4.5кг )))) результат был на пузе - появился жирок, вес не увеличился, плюс мой желудок в начале не был в восторге от моих идей, решил позаниматься год и потом уже переходить на спорт питание если потребуется, потому что 2-3месяца это не срок
Уже заменил "хаммеры" на:
жим лежа на горизонт. и наклонной скамье, отжимания от брусьев с отягощениями, французский жим, подъем штанги EZ гриф разными хватами (прямой и обратный), жим гантелей сидя, в наклоне и разводка в стороны - на плечи
После перехода на жимы штанги вес дернулся и потихоньку попер))) но щас я болею лежу с температурой 38 неделю уже, так что до становой я не дошел..
Суть вопроса в следующем - хочу изменить программу, потому что она меня уже совсем не устраивает, хочу добавить становую, присед со штангой, благо спина не больная, потому как все пишут что вес эти упражнения увеличивают хорошо, т.к. являются базовыми упражнениями. Ребята! В какие дни и как их добавить и может быть что то еще кто посоветует, за деньги прогу напишу если надо, просто решил спросить вашего совета, не зря же я в группе нахожусь) может кто то предложит альтернативу, буду рад обсудить и выслушать ваши замечания
Сорри если много букв, старался расписать все сразу чтобы не возникало лишних вопросов и все ответы были по существу
с тех пор как я начал тренироватса мне говорят что я начал сутулитьса
Можно ли заниматься спортом (бег,тренажерка)каждый день??
Автор темы: Андрей Привет_как_дела? Горницкий
Система Минус 60:
Девчонки, кто сталкивался с такой проблемой? Попа у меня маленькая и плоская, почти не выделяется. А хочется такие кругленькие ягодицы были. Кто что пробывал? Тренажеры, питание? Помогало?
Мужики,сильно отстает предплечье(запястье).Помогите советом,может кто знает эффективные упражнения по его раскачке.Заранее спасибо
9 лет назад получил компрессивный перелом позвоночника. До недавнего времени выполнял упражнения стоя, все было нормально, но сейчас начались боли в области поясницы где и был перелом. Друзья говорят, что могу обойтись без упражнений стоя. Реально ли это? Кому не трудно, напишите от каких упражнений мне стоит ограничиться.
Такой вопрос знающим людям (извиняюсь, если такая тема уж была):
Пожалуйста
Меня все тревожит вопрос, и никто внятного ответа дать не может, и все таки, за какое примерно время можно накачать пресс чтобы его было хотябы немного видно? и с какой периодичностью его качать??? Спасибо за ответы
приболел есть температура и все=)
Отписываем ПРОВЕРЕННЫЕ Инет-Магазины спортивного питания. С Доставкой по России.
Много читал об этом препарате, мнения различных экспертов расходятся. Но друг у меня пьет, говорит что помогает! 
Я хочу накачаться и мне друг посоветовал взять протеин или гейнер)но он говорит что это химия и стоять небудет потом)что делать??
Посоветуйте новичку ,что нужно взять чтобы набрать мышечную массу и желательно без обильного количества жира)
Привет всем!Помогите пожалуйста советом,мне 18 вес 63 рост 168,хочу серьезно набрать массу.До этого 2 года занимался кикбоксингом.Подскажите програму тренировок,как питаться,сколько раз кушать ну и какие пищевые добавки принимать(только не анаболики)?Только не пишите пожалуйста такой бред типа ешь больше спи больше и тогда станешь здоровым ну и т.д.Вопрос нацелен на профессионалов которые реально могут помочь.Да, и еще,сколько можно набрать мышечной массы за 1 год если заниматься 3 раза в неделю?Спасибо всем кто откликнулся=)
Понедельник (грудь спина)
Думаю только первые 4 часа.