Как сумел - сформулировал вопрос в заголовке.
Теперь объясню. У меня цель во всех трех базовых упражнениях довести результат до двух своих весов. Я вешу 85 кг, следовательно это 170-170-170. Лучше всего прогрессирует тяга - в субботу буду делать 160х1, а так 150х2 уже два раза делал и 140х3 раза четыре. Присед - 115х1 (но это не проходка, а рабочий 1 раз, по Муравьеву), жим 105х1 с отказом на 2-м повторении (1 чисто, второй вытягивает страховщик) и 110х1 с помощью страховщика. То есть становая уже вот-вот выйдет на планируемый уровень, а приседу и жиму еще грести. При этом присед идет быстрее (раньше наоборот, оставал от груди), а жим застрял уже давно (с прошлой осени, когда 105х2 жал чисто). Хочу после проходки (примерно через месяц), когда доведу становую до 170х1, сделать упор на присед и жим. А по тяге просто держать форму, точнее результат на достигнутом уровне. Как это лучше делать? На становую я, кстати, особый упор не делаю сейчас, выполняю в следующем режиме (сумо): 1 раз в неделю/1 раз в две недели - через раз. Т.е. например, 5 января, 12 января, 24 января, 31 января, 14 февраля и т.д. Причем через 2 недели - это тяжелые веса (для меня) на 3 повтора. Те, что через 1 неделю - на 4-6 (125-135). Приседаю раз в неделю + раз в неделю со штангой на груди. Ноги широко расставлены (т.е. тоже сумо). Жму 1 раз в неделю классика + 1 раз на наклонной скамье/узким хватом (чередую). Ну и подсобка малость (на широчайшие, трицепсы, трапецию, икры и жим ногами). Ну ладно. Возможно, у кого-то будут вопросы к программе. Не против, если будет дельный совет, но все же хотелось бы услышать ответ на главный вопрос - как лучше спланировать схему тренировок, как циклировать, чтобы держать достигнутый уровень в становой и одновременно подтягивать жим и присед. У кого есть личный опыт?
хочу делать солнышко, но нихрена не получается при раскачке дохожу телом примерно паралельно турника а ноги идут выше после такого рывка скорость теряется .как исправить ошибку и научится делать мах плечами ..заранее спасибо
ребят, подскажите , что сделать , чтобы грудь симметричной стала, а то у меня одна заметнее больше другой и в плане формы. было бы приятно услышать совет от опытных спортсменов
подтягиваюсь 14 раз ,много элементов умею,а выход на жве не могу.
подскажите тогда еще,будет правильная программа если я буду делать день брусья,сдедующий день пресс,затем турник?или предложите свою программу
Помогите плиз
Парни помогите,никак не могу поднять больше 70 кг,что надо делать,чтобы увеличить грузоподъемность?
Несет ли протеин вред организму?
Понятно, что последний подход в любом базовом упражнении нужно делать до полного мышечного отказа, это и будет значить, что мышца получила ту нужную нагрузку для роста... НО что если после этого последнего сэта добавлять сразу еще пару подходов, с убывающим весом..? Тоесть,например, присел я послдний подход на 8 повторений с весом 80, сбросил вес до 65 отдышался сек 20-30, и сразу присел(где_то на 6 повторений), сбосил до 50, отдышался- присел(6 повторений)... Мне интересны Плюса и минуса такой "методики".
Тренировки 5 раз в неделю из этих 5 раз 40мин кардио в зале и 3 раза в неделю в 6 утра на стадионе .
Собственно сабж:
Сам пока не тяну разнохватом, пробовал - непривычно. Даже удивился, что так удобно тянуть. Но понятно - со временем все наработается. Тяну 140 по три в двух подходах.
Почему после приседа или тяги часто сводит что то в задних икрах, колющей болью, чаще в правой, иногда сильно, я поджимаю ногу к груди и оно отпускает. К бинтам это не относится. Возможны какие причины этого?
Хотелось бы узнать в каком интернет магазине можно заказать штангетки, желательно без предоплаты. Если кто заказывал напишите сайт магазина. Спасибо
Коли принимаэш креатин пити спиртне(пиво, водка)?
Я последние года 4-5 занимаюсь в трен. зале, вобще то больше, но это время именно регулярно. В принципе больше наверно ББ чем лифтингом, просто както 3 мес.(12 недель) занимался чисто по лифтерской программе,дошел до:присед- 200, тяга 190, жим115. ну в принципе тогда и остановился на этом. Вот сейчас решил что хватит просто так ходить качаться, подумал а почему бы не выступить на соревнованиях, хотя бы попробовать, ну и на разряд хотелось бы сдать. а лучше КМС.
Что принимать дабы излечить уже ослабленную печень ?
Кто был делимся впечатлениями.....кто сколько собрал....как все прошло?