Понедельник-Ноги
Приседания + легкий жим

Среда
Жим лежа на горизонтальной скамье (тяжелый)

Пятница-Спина
Становая тяга

Суббота
Армейский жим
Жим гантелей сидя
И пару упражнений на бицепс и трицепс

Как правельно сочетать или пить спортивные препараты ? Например как сочетать, протеин, витамины, аминокислоты, Анаболический комплекс ? Занимаюсь через день , день силовые упражнения , день на растяжку ! Вес 80 кг. , рост 183 см.

Хочу подарить мужу антиперспирант, пока что из того что нашла нравится только рексона (который на 48 часов). Можете о нем что-либо сказать?

Отпишитесь кто имеет опыт. Облазив кучу форумов и прочитав много статей, многие пишут, что важное влияние нужно уделять питанию, вплоть до того что обязательно употреблять 2 гр белка на кг веса, иначе роста не будет. Меня это смущает, ведь большинство людей приходя в зал в первый год тренинга и не думают о протеинах и т/п/ просто больше кушают, что попало и все, при этом заметен существенный рост мышечной массы. В конце концов необходимо, понять на что способен организм без добавок и т.п. У самого много друзей кто не употребляет протеиновые добавки (и другие) и визуально эффект уже через 6 месяцев заметен. Я могу понять что добавки важны, когда застой, но ведь в первый год думать о застое рано. Есть так же тип людей, сухие , у них растет не так как у некоторых, даже при том, что они будут жрать белка больше чем 2 гр на кг...Может я что то не догоняю, объясните мне

Слышал что соль в болших количествах хорошо помогает при сушке. Но при этом стоит воздержаться от питься большого количества воды,либо толку не будет. Что считаете вы?

Занимаюсь всего 2 месяца, а уже появилась какая-то агрессия... до этого боксом занимался, так небыл агрессивным, а тут, как с цепи сорвался. Такое ощущение, что каждому хоть мало-мальски несогласному человеку щас в голову стунут. У кого-нибудь такое бывало? Это от чего? Только плиз без приколов.

Господа, посоветуйте как выйти из застоя.
Моя программа:
Понедельник
Приседания (до параллели): 5х5 (2 разм., 3 раб.)
Жим лежа (хват 65 см): 5х5
Тяга на верхнем блоке книзу (до груди): 5х5
Жим из-за головы сидя: 5х5
Подъем на носки стоя: 2х20 (вес неизменный)
Скручивания: 1х40-50

Среда
Жим на наклонной скамье (45 градусов): 5х5
Тяга гантели одной рукой: 5х5 (для каждой руки)
Шраги со штангой: 5х5
Скручивания: 1х40-50
Наклоны в сторону 1х30-40 (в каждую сторону)

Пятница
Приседания до параллели: 5х5
Жим лежа узким (40 см) хватом: 5х5
Становая тяга на прямых ногах: 5х5
Подъем на носки сидя: 2х20 (вес неизменный)
Скручивания: 2х40-50

Начал цикл с пониженных весов( жим лежа - 70 кг)
Дошел до 85, затем пропуск понедельничной тренировки, на следующей опять 85, опять пропуск( праздники, что поделаешь)) и 85 мне уже тяжко жать.
Сбросил до 80, норм, следующая неделя 82,5, на этой 85 снова не идет.
Присед и становая на прямых идет нормально, жим на наклонной дошел до 80(!), узким тоже есть прогресс.

Небольшое уточнение, запланированная недельная прибавка для всех упражнений 2,5 кг.
Осенью тренировался по этой же программе, только 2 раза в неделю, среду пропускал полностью, в жиме дошел до 95x5x3.

Народ кто знает как увеличить размеры рук буквально за 1 месяц полтора,возможно ли это?как сделать руки большими и мощными!кто знает какие советы пишите!

Доброго времени суток!
Хотелось бы обсудить одну тему касательно питания, уверен здесь есть люди, которые знают в этом толк, ведь для человека, занимающегося спортом, питание, наверное вторая по значимости вещь после тренировочного процесса.
Итак, следит ли кто-то за кол-вом потребляемых им белков, жиров, углеводов и калорий ? Какова должна быть суточная норма этих веществ у нас (у людей, занимающихся GW). Ведете ли какие-то подсчеты ? Конечно все зависит от целей, которые ставит человек (будь то набор массы, худение, или удержание веса). Но все же, кто каких схем придерживается ? И вообще стоит ли этому уделять такое пристальное внимание ?

Доброго времени суток Уважаемые знатоки уличных тренеровок.
Подскажите пожалуйста где купить футболку GW как на этой фотке
http://cs4168.vkontakte.ru/u896676/88002528/x_34537c...

Какими перчатками вы пользуетесь для тренеровок,какая фирма производитель где покупаете?

О проекте:

Федеральный руководитель проекта «Беги ЗА МНОЙ» Мария Соболева:
«Проект «Беги ЗА МНОЙ» - это проект о моде на спорт, о здоровом образе жизни, и самое главное – этот проект для настоящих лидеров. Каждый его участник станет красивым, эффективным и успешным, и будет вовлекать своих друзей в здоровый образ жизни, решать проблему национального здоровья….»

За 1 год, в партнерстве с самыми лучшими консультантами и экспертами, мы научим тебя разбираться в еде, будем с удовольствием заниматься спортом и соберем самую крутую команду.

Для этого, ты будешь:
1. Регулярно вместе с нами заниматься спортом;
2. Выходить на массовую прогулку со всеми участниками проекта 1 раз в неделю;
3. Встречаться с известными спортсменами и диетологами
4. Участвоать в мастер-классах и открытых уроках

Проект «Беги за мной» направлен на формирование бренда по имени ТЫ. Важно, чтобы ты выглядел хорошо, чувствовал себя хорошо и был конкурентоспособен на рынке. Зачем это нужно нам?
Россия - самая читающая страна. Наша красота не только внутренняя, но и внешняя. И ты этому доказательство.
Тело - это единственная машина по перемещению по жизни. Как и любое устройство, оно должно подвергаться техническому обслуживанию, капитальному ремонту, а также (оно) нуждается в качественном топливе, поэтому питайся правильно вместе с "Беги за мной".
«Беги за мной» учит здоровому и внимательному отношению к миру и себе.
Беги за мной это:
-стиль жизни;
-карьерный рост в индустрии фитнеса;
-команда тех, кто любит себя.

!!!ВНИМАНИЕ!!! ВСЕ ЕЩЕ Идет набор в проект "Беги за мной!" (мы готовим экспертов в ЗОЖ/ учим студентов правильно есть и тренироваться). Статусы участия разные - от активистов, тренеров до руководителей центров ЗОЖ. Если прийти сейчас, то можно попасть в вип-группу участников - начнут работать с Селигера. Проект поддерживается государством.

если нет денег или не хочется тратить, то как сделать своими руками?

подскажите

Здравствуйте! Недавно один знакомый, с которым вместе занимаюсь на турниках, сказал одну вещь: "Что мол отжимания на брусьях с маленькой амплитудой (руки не полностью при подъеме вверх разгибаются) гораздо эффективнее чем отжимания с полной амплитудой (руки полностью разгибаются в локтях).

Правда ли это?

Всем привет. Начал заниматься турником с весны. Научился подтягиваться более менее. Стал пытаться выполнить сил.Столкнулся с проблемой. Выход учусь делать через левую руку (сам правша, но закинуть правую не получается).Очень сильно болит кисть руки. Не то что боль, а дергает всю кисть. Кто встречался с такой проблемой, расскажите как с этим побороться=)

Пишем тут свои летние рекорды, делимся впечатлениями от летних тренировок, что вы считаете главным достижением лета в стиле GW...
Поехали....

Парни здарово всем! Слушайте, я в этом деле(на турнике имею ввиду) первый раз, занимался в основном в тренажерном зале, на массивных тренажерах, а щас вот решил попробовать на турнике... Кто нибудь может мне подсказать с каких видео, тем и обсуждений лучше начать??? Заранее спасибо!

подскажите подводящие упражнения, что б балансировать на одной руке!

Подскажите какие мышцы нужны при выполнение спичага, больше меня интересуют мышцы рук так как когда перевожу весь вес на руки не могу поднять ноги, а если могу то коряво и у стены... так вот подскажите какие мышцы используются и какие упражнение подойдут для их укрепления

Что вы можите сказать о энергениках ? какие плюсы, желательно из своего опыта ! и вообще следует их употреблять для энергии или нет ? если да, то какие ? если нет, то почему ?