Доброго времени суток)
Возможно,кто-то знает где в Питере можно заниматься бодифлексом вне дома? Может быть есть какие-то клубы, спорт-залы?

для поддержания мышц достаточно раз в неделю прокачиваться?

арнольд-вечнаяпамять)))

Здравствуйте) Когда я пришел в один зал моего города, тренер посоветовал такую программу:

Вторник
Приседания - 2 разм. + 3 по 12 в суперсете с дыхательным пуловером 3 по 12
Жим гантелей сидя - 2 разм. + 4 по 12
Вис на турнике до отказа

Пятница
Жим штанги или гантелей лежа - 2 разм. + 3 по 10
Тяга к поясу в наклоне - 2 разм. + 3 по 12
Подтягивания - 3 по 10

Я спросил: ,, Почему так мало упражнений, тренер сказал, что для моего 15 летнего возраста этого вполне достаточно, чтобы набрать силу и массу... Жду вашего совета по этой программе)))

Прошу...не стесняемся...Может Ваш ответ придаст сил другим....)

Начинать заниматься только с тренером.

после недавнего стресса потерял мотивацию перед тренировкой
а кто как себя мотивирует перед тренировкой?
помогите советом

народ просто интересно кто и для чего и как качается(извините за дебилизм))
=))

.

Суть в следующем: утром, когда прием пищи должен быть основным за весь день, ну и, само собой, самым высококалорийным, не хочется ничего есть.
Вопрос: как сделать так, чтобы утром сильно хотелось кушать? =)

Стало больше знакомых и уверености в себе) также вырабатывается характер)

Парни,подскажите
хочу сбросить жирок,но чтобы мышцы не сжигались
занимаюсь в зале 3 раза в неделю
как часто и сколько нужно проезжать на велосипеде для достижения эффекта?

кто какие цели преследует в зале, какой стаж тренировок и каков соответственно результат?)

Кто сколько раз в неделю занимаетесь??? некоторые говорят что нужно заниматься 3 раза в неделю. Кто-то говорит что нужно через 2 дня ходит заниматься))

Очень часто нам задают вопрос: что желательно съесть до тренировки, а что – после, чтобы проведенная тренировка дала желаемый результат? К сожалению, многие наивно полагают, что достаточно просто калорийно питаться, налегая при этом на белковые блюда, и все будет в полнейшем порядке. На самом деле описанная стратегия – это достаточно неплохой путь к повышению силовых показателей, но прибавку в мышечной массе она может обеспечить весьма посредственную.

Для того, чтобы до- и послетренировочное питание оказывало максимально возможный эффект, надо соблюдать несколько несложных правил, дабы потом не грызть локти и не пережигать себя в огне зависти по отношению к более удачливым товарищам по тренировкам. Вот эти правила.

Восемь правил питания

1. Примерно за 2-2,5 часа за тренировки вам следует обеспечить организм умеренным количеством углеводов со средним гликемическим индексом и умеренным же количеством протеина.

2. Что касается протеина, то желательно, чтобы он поступил в организм из каких-либо легкоперевариваемых источников. Это ни в коем случае не должна быть свинина или говядина, так как некоторые их сорта могут задерживаться в желудке до девяти часов. Такими источниками могут быть: сывороточный протеин, молочный протеин, немного отварной рыбы, нежирный творог, нежирный сыр или нежирный йогурт. При этом надо учитывать, что сывороточный протеин должен поступить в организм не за 2 часа до тренинга, а за полчаса – сорок пять минут.

3. Углеводы, которые вы употребите до тренировки, должны давать достаточно энергии, но не должны отягощать ваше пищеварение. Во время тренировочного процесса ваш желудок, по возможности, должен быть почти пуст, иначе в нем могут легко начаться гнилостно-бродильные процессы и выделение токсинов, которые незамедлительно будут поглощены слизистой кишечника и начнут свое отравляющее воздействие на организм. Как показала практика, наилучшими источниками предтренировочных углеводов являются белый рис, бананы, яблоки, изюм, печеный картофель или любой гейнер – белково-углеводный напиток (только проследите, чтобы в нем не было большого количества простых сахаров).

4. За 30-40 минут до тренировки стоит принять 5-7 грамм аминокислот с разветвленными боковыми цепочками – ВСАА. Можно принять также 1-3 грамма аргинина – для лучшего кровенаполнения мышц.

5. Сразу же после тренировки в организме «открывается» так называемое «белково-углеводное» анаболическое окно – период, когда организм приблизительно в 5-6 раз лучше усваивает питательные вещества. Но это не означает, что вам следует изо всех сил пытаться запихнуть в себя огромное количество высококалорийной белковой пищи. Ваш организм сразу после тренинга на такие «подвиги» просто-напросто неспособен, так как подавляющее большинство крови находится в проработанных мускулах, и кровоснабжение желудка еще не наладилось. Иными словами, в него нельзя «наваливать в кучу» большое количество питательных веществ, потому как все равно они не будут усвоены должным образом. Но не ко всем питательным веществам это относится. Если вы, например, «загрузите» в себя сывороточный протеин (из расчета 0,4-0,6 г на килограмм веса) и углеводы с высоким гликемическим индексом (из расчета 0,8-1,0 г на килограмм веса), то, скорей всего, все это будет усвоено, как ему и полагается. Для усвоения вышеперечисленных вещей не требуется большого количества энергии. Если у вас нет желания «загружать» в себя даже такое небольшое количество пищи, то оно может быть заменено несколькими капсулами аминокислот (лучше все те же ВСАА) и одним-двумя стаканами сока.

6. Через час-полтора после окончания тренинга вы неминуемо почувствуете, что аппетит берет свое. Вот тут можете уже не стесняться и покушать полноценно. Питание в этот период должно включать в себя обильное количество углеводов со средним или низким гликемическим индексом и внушительной порцией какой-нибудь высокобелковой пищи. К этому моменту кровообращение в организме уже стабилизируется, а ферментативные системы будут настроены на прием пищи.

7. Постройте свои приемы пищи так

инетересно ктонить занимаеться и добился ли результатов?

Здравствуйте, друзья! У меня есть знакомый, который рассказывал о том,что у него одногруппник был, который вшил себе в грудные мышцы силиконовые имплантанты.
По его словам, грудь у одногруппника была огромная и четкая.
Если кто-либо из вас сталкивался с этим, то прошу выкладывать ссылки на фотографии и видео в эту группу, дабы не засорять всякой пакостью главную страницу группы.

Доброго времени суток, господа форумчане! Проблема в том, что почти напрочь отсутствует аппетит. Очень редко удается заставить себя поесть, три или более трех раз в день. При употреблении пищи не переедаю. Оставляю время "для прихода сытости". Но даже по прошествии 4-5-6 часов аппетита нет. Насильно есть - себя мучить, да и не факт, что в прок пойдет. Подскажите, как повысить аппетит?

Биография легенд бодибилдинга.

Однозначно Арни !!!