Начинаем)

Программа Шейко для разрядником, для КМС и МС. Кто пробовал?! Ну и что к чему, да как чего...

Я постоянно слышал, что тяжело атлеты говорят, что пауэрлифтинг - фигня. Не хочу обидеть тяжело атлетов, я сам хотел заняться этим видом спорта, но к сожалению не нашел тренера хорошего, но короче, мне кажется, что это не так, так как мы пауэрлифтеры показываем свои способности в трех основных упражнениях. Именно они дают настоящий показатель наших способностей. Я хочу узнать вашу точку зрения, пишите:)

Рассказывайте кто какие травмы получал занимаясь таким опасным видом спорта? Сколько заживали? И как лечили?

Дориан Ятс о перетренированности :

СИМПТОМЫ ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТИ.

Наша цель - постоянный прогресс. Для этого необходимо установить баланс между интенсивностью тренировок и полноценным восстановлением. Прислушайся к своему телу и определи, нет ли у тебя симптомов перетренированности. К ним относятся:
Общее чувство усталости
Раздражительность
Плохой сон
Плохой аппетит
Боли в суставах
"Тяжелая" голова, головные боли, тошнота
Подавленное настроение.

Достаточно хотя бы двух из этих симптомов - и ты не сможешь тренироваться с полной отдачей. Единственный способ вылечиться - вообще не ходить в зал, пока снова не почувствуешь вкус к тренировкам.

Пока ты будешь отдыхать и восстанавливаться, трезво оцени свою программу. Скорее всего, ее придется пересмотреть - сократить число тренировок и их время. И когда ты снова придешь в зал, четко следуй программе и полностью отдавайся делу. Важнейшую роль в процессе восстановления играет полноценный сон. Когда мы спим, организм быстрее возмещает растраченные резервы и активизирует выработку гормона роста. Не позволяй себе недосыпать! И еще одно незаменимое звено в цепи - сбалансированная диета. 55-60% калорий ты должен получать из углеводов, 25-30% - из протеина и 10-15% - из жира. Не забывай про пищевые добавки. Очень хорошо помогают восстановлению витамины группы В и витамин С. Группа В улучшает усвоение протеина и углеводов, а витамин С (кстати говоря, я принимаю его ежедневно по 3 грамма) укрепляет иммунную систему и защищает от простуды, ангины и гриппа.

Запомни: если ты не даешь себе восстановиться, тренировки приносят один вред. Ты будешь слабеть, терять мышцы и чувствовать себя отвратительно. В самом начале занятий бодибилдингом я заставлял себя тренироваться каждый день до полного одурения, хотя тело буквально молило о паре дней отдыха. Теперь я знаю, что философия камикадзе для бодибилдинга не подходит. Брать надо не количеством, а качеством.

При росте 1.77,вешу 60 кг,как набрать хотябы еще 6-7 кг,чем питатся?

Салют! Ребята, помогите дельным советом. Мне 20 и рост мой 170 см. Хотелось бы подрости...

Я подзабил на качалку))с ентября опять пойду а так бухаю и на турники иногда хожу)

помогу в приобретении спорт фармы по РФ.возможен опт в другие регионы и странны!!!все вопросы в личку!!наша группа club6125780,присоеденяйтесь чтоб не потерятся!!!

Открыта запись в группу по БОДИФЛЕКСУ на 19 октября ( по ср в 20-00 и сб в 11-00) на Ленинском пр., поэтому желающие с Юго-Запада, пишите здесь ваши заявки .

Группы набираются и на бодифлекс и на оксисайз.Вести буду я :)

Я подтягиваюсь 10-13 раз ! на брусьях 15 ! Иногда получается делаь выход на 2 буквой М ! но мне это не нравится(( Как переучится на нормальный выход силы на две руки??
помогите ребята=)

))))

Здравствуйте!Помогите мне пожалуйста! Пересмотрел все обучающие ролики по склепке, но так и ничего не получается....=((Уже месяц парюсь парюсь,и никак! Может кто-нить чем-нибудь подскажет,советы какие-нибудь???Плиз??Вот ниже видяха, как не получается=(( что делаю не правильно??

признаюсь 100 кг, мало для 82кг веса, я никогда не делаю присед из-за спины...

Что? Просто надо знать в каком направлении больше работать...

когда на кулаках ,когда на ладонях...

Пишите какие блюда вы предпочитаете употреблять утром днем вечером и на ночь...(если кто хавает пищевые добавки то их тоже)...

Сначала проходит период восстановления (боли), потом идет период роста.

ну вообще как я знаю уголок нужно делать хорошее упражнение.Ну и багать .Чтобы пропотеть хорошо.Ну а так вообще на обычной скамье для преса с отягощениями делать.

Жаль, что в этом разделе совсем нет информации - кормлю грудью и еще год собираюсь кормить, начала заниматься 2 недели назад, но сами упражнения пока не делаю, еле научилась дышать пока, делаю льва... В еде не ограничиваю себя, но чувствую прилив сил, все невысыпы как-то прошли, зрею на то, чтобы делать упражнения...Посмотрела видяхи здесь, думаю начну по-тихоньку.