Понедельник: (Грудь+бицепс)
1. Жим штанги лежа (15-12-10-8-max)
2. Жим гантелей лежа (12-10-8-6)
3. Отжимание от брусьев широким хватом с весом 10кг,15кг,20кг по 10 раз
4. Подъем штанги стоя на бицепс (12-8-8-6)
5. Подъем гантелей стоя на бицепс (10-8-8)
6. Молоток (8-8-6)
7. Пресс
Среда: (Плечи+трицепс)
1. Жим штанги сидя (12-10-8-6-max)
2. Жим гантелей сидя (12-10-8-max)
3. Разведение гантелей в разные стороны стоя (3*8)
4. Шраги со штангой/гантелями (3*15)
5. Отжимание от брусьев узким хватом (3*12)
6. Разгибание рук из за головы (поочередно) с гантелями (3*8)
7. Разгибание рук в тренежере (12-10-8)
8. Пресс
Пятница:
1. Подтягивания широким хватом на max, обычно получается 12-10-8-6
2. Тяга верхнего блока за голову (12-10-8)
3. Т-гриф (12-10-8-6)
4. Тяга нижнего блока перед собой сидя (10-8-6-max)
5. Разведение рук в тренажере обратным хватом (3*10)
6. Пресс
P.S. Последнее время не вижу прогресса, а именно бицепс не растет месяца 3 примерно уже

?

Здравствуйте уважаемые профессионалы, помогите мне с 1 проблемой.
В зал я хожу уже 3 года и за это время заметил что правая сторона мышц ПОЧЕМУ ТО работает более сильнее и продуктивнее чем левая сторона, от этого она становиться больше, в результате прогрессирует сильная асимметрия мышц, я советовался по этому вопросу с опытными тренерами, они мне говорили что мол не стоит обращать внимания, у новичков такое бывает, что надо просто набирать мышечную массу, мысленно возлагать больше нагрузки на левую часть и она сама будет менее заметна. Я следую данным советам вот уже 2,5 года и честно говоря мне уже надоело, когда я берусь за железо без этих мыслей о левой части и тренируюсь правая сторона снова устает более сильно, работает более продуктивно, после тренировки чувствую что там все мышцы поработали как есть, левая же просто наливается кровью, но я не обращал на это внимания, в результате за последние 4 мес правая широчайшая увеличилась в размерах, левая никак не прогрессирует и даже немного уменьшилась.
Прошу помочь мне с данной проблемой, может подскажите какие нибудь особые приемы и упражнения для большей нагрузки на левую часть.

Ы

Ооочнеь часто сюда приходят некие личности и начинают спорить что лушче химия или Нехимия,Вейдер или Ментзер,отказ не октаз,циклирование или беЗсистемнсоть и прочее!
А нужно просто сопостовлять с некими критерями правильности предмета о котором идет Беседа.

1)Устойчивость процесса.
Ну скажем вот от циклирвоания постоянно идет прогресс в весах ,системный всегда будет прибавка.
В то время как у Вйедера об этом нихера не говорится.

Поэтому надо рассматривать тренировочный процесс по устойчивости
То есть рассмотерть устоичивость по предсказумсоти.
Это знаичт план тернирвок, знашеь что ты будешь делать на следуещей тренирвоке через неделю месяц.Что предуказываешь то и имеешь.
Это правильный подход.

Тренировочный процесс он как и любой процесс во вселенной упраляемый.
А как можно управлять кораблем когда не знашеь курса?
так что устоичивость по предсказумости!

2)Если наш тренирвочный процесс( который устоичив по предсказуемости) способствует осовоению реализации генетически-обусловлленого потенциала.
То есть человек растет на глазах,физически 9это видно невооруженным глазом,становист ясильнее выносливее,здоровье прибалвяется ,духовно .
Знаичт это нам подходит это правельный процесс!

3)истина -это интуиция.Что нам душа интуиция подсказывает ,значит и надо слушать.
Простой пример этому вы пропустили 10 дней не были в зале пришли и сделали становую тягу на 10 кило больше.Интуиция и вы сами подумаете ООО надо так и тренирвоатся.И это будет правильно!
а не как оыбчно думают Ооо нет в журнале атк не пишт,тое сть вы даете за себя решать какому-то атвору статтьи котоырй вас и в глаза не видел!

Подскажите спина становится горбом как ее выпрямить?

Врач сказал,что об этом споте можно забыть.Тягать вес запрещено.Только после залечиванья можно будет гантельками и турничком.ну мож еще и тренажорами и то не всеми.кто по этому поводучто думает??

Нашол у Димана в заметках прикольную штуку. Собственно, это 10 заповедей, полученных на скрижалях "о качке" от Перуна:

1 блаженны сильные духом!
2 Заботься о теле как о душе!
3 Мойся!
4 Убий приседом!
5 Не мешкуй!
6 Чревоугодствуй в меру!
7 Хуярь невъебенно!
8 Не избивай мешков, за то что они мешки!
9 Не химичь!
10 Нахер фитнес!

Да простит меня великий и священный гура, но по моему охуенно. А вы чо думаете?

Итак, сегодян была такая фраза от человека что вот он проболел полторы недели(это скажем 10 дней) и втечении болезни он не тренировался.
И что?
Пришел он знаичтся в зал и о боже произошло чудо он даже не убави веса на штангу,а прибавил 5 кг!
Скажете вы фи бывает,чудо и прочее!

Но это чудо-есть не что иное ,как процесс восстановления и перевосстановления(суперкомпенсация,откуда и пришла прибавка в 5 кг)

Думаю у каждого такое было..Павербилиднг некоторые считают искуством,отчасти да ибо нужно творчески подходить к постороению тренировочного плана,концепции что ле.

Вот эта болезнь и это чудо -это не что иное как сигнал вашего организма о том какой режим тренировок ему подходит.
Это в первую очереь ведет к росту мышц\силы,причем получаются редкие тренирвоки откуда идет восстановление всех функицй организма,в том числе и здоровья!
Это будет так скзаать Натсоящий Павребилдинг который сделает вас здровым во всех отноениях.
Что же делать и как поступать?
Слушайте сове тело вот вам простой прмиер как с этим 10-ти дневнем перерывом поступить ,делайте становую тягу раз в 10 дней вот и все.
так же эксперементируйте думайте над остальными упражнениями и в скоре вы постигнете тайное знание!

Майк Менцер

Меня спролили, подходит ли ВИТ для пауэрлифтеров. Ответ - ДА! Многие бодибилдеры не знают, что правильно построенная программа - это методика увеличения силы. Я своих клиентов фактически тренирую на силу, но знаю, что объем будет увеличиваться соответственно.

Моя программа (опубликована в книге "Супертренинг как Программа II") особенно эффективна для пауэрлифтеров, поскольку включает приседания, становую тягу и отжимания на брусьях. Последнее очень эффективно, как дополнение к жиму лежа и в моей программе эти упражнения должны чередоваться. (Все рекордсмены жима лежа делают отжимания на брусьях, это как приседания для верха тела.) Как я указал в предыдущем совете, пампинг не является стимулом роста; многие забывают, что тренировка, если она выполнена правильно, должна заканчиваться ответом, ростом. Если Вы пауэрлифтер, я советую попробовать тренироваться по моей программе 3 месяца, сами сможете сказать, прав я или нет. Если Ваш прогресс незначителен, или его нет вообще, то Вам нечего терять.

кое-что приобрел из аптеки как вам?

Здравствуйте! Подскажите пожалуйста, можно ли каждый день подтягиваться и отжиматься на брусьях? Заранее благодарен=)

собственно

Администратор на рецепцию
Требования:
Муж/жен, от 18 до 27 лет Студенты 4-5 курсов или с высшим образованием Коммуникабельность, вежливость, умение работать в команде, грамотная речь, пунктуальность
Обязанности:
Обслуживание клиентов (встреча, регистрация в клубе, выдача ключей) Работа с мини-АТС, оргтехникой и ПК
Условия:
График работы сменный, з/п от 15 000р, корпоративные льготы.

Постоянно эксперементирую с руками и стараюсь каждую тренировку что-нить изменить. Последние 2 недели (по Вторникам) делаю пирамиду на биц. Впервые за несколько лет, мои руки начали реально болеть. Брахиалис уже второй день торчит, как вкопанный. У всех конечно разные методы, но мне такая система помогает.Может поможет и Вам.

Главное здесь, говорить все честно!!!

Мне тоже интересно. А сколько будут стоить занятия? И где будут проходить? :)

и здесь этот шутник который жмет за 240 без экипы ))

не хватает ред булла в баре!

Районы:
АДМИРАЛТЕЙСКИЙ:
ВАСИЛИОСТРОВСКИЙ:
-Балтийский[В.О., Большой пр., 68 – ТРК «Балтийский»]
-PLAZA [Адрес: Набережная Макарова, 2]

ВЫБОРГСКИЙ:
-НОРД[Адрес: пр. Просвещения, 19 – ТРК «НОРД»]

КАЛИНИНСКИЙ:
-Пискаревский [Адрес: Пискаревский пр., 25]
-PRIZMA [Адрес: Новое Девяткино, 101]

КИРОВСКИЙ:
-EXPRESS [Адрес: Ленинский проспект, 160]

КОЛПИНСКИЙ:
-МасШтаб [Адрес: Пулковское шоссе, 35]
-БАЛКАНЫ [Адрес: Балканская пл., 5, 4 этаж]

КРАСНОГВАРДЕЙСКИЙ:
-ЭНЕРГИЯ [Адрес: пр. Энергетиков, 70, корп. 2]
-НАСТАВНИКОВ [Адрес: пр. Наставников, 24/2]
-Пискаревский [Адрес: Пискаревский пр., 25]
-Ладожский [Адрес: пл. Карла Фаберже, 8]

КРАСНОСЕЛЬСКИЙ:
-EXPRESS [Адрес: Ленинский проспект, 160]

КУРОРТНЫЙ:
-GARDEN [Адрес: Лахтинский пр., 85 – ТК «ГАРДЕН»]

МОСКОВСКИЙ:
-EXPRESS [Адрес: Ленинский проспект, 160]
-МасШтаб [Адрес: Пулковское шоссе, 35]

НЕВСКИЙ:
-Наставников [Адрес: пр. Наставников, 24/2]

ПЕТРОГРАДСКИЙ:
-FAMILY [Адрес: ул. Большая Разночинная, 25 А]

ПРИМОРСКИЙ:
-Подсолнух[Адрес: ул. Савушкина, 119]
-Комендантский [Адрес: Комендантский пр., 2, лит. А]
-GARDEN [Адрес: Лахтинский пр., 85 – ТК «ГАРДЕН»]
-Скай [скоро открытие]

ПУШКИНСКИЙ:
-МасШтаб [Адрес: Пулковское шоссе, 35]

ФРУЗЕНСКИЙ:
-БАЛКАНЫ [Адрес: Балканская пл., 5, 4 этаж]

ЦЕНТРАЛЬНЫЙ:
-FAMILY [Адрес: ул. Большая Разночинная, 25 А]
-PLAZA [Адрес: Набережная Макарова, 2]

ЛЕНИНГРАДСКАЯ обл.:
-PLAZA [Адрес: Набережная Макарова, 2]
-Кириши [Адрес: г. Кириши Лен. обл., ул. Романтиков, 4]