16 лет. Стаж 8 месяцев. Рост 180 вес 86.5 кг Жим 120 Прсиед 150 становая 180.
начианл совершенно с нуля. И вот столкиваюст с проблемой...такое ощущение .что плечи узковаты для моего тело..кажется будто головастик какой-то.

дело в том..что трапецевидные мышцы не растут. и дельтовидные никак не обретают своей шарообразной формы.

Подскажите, что можно сделать?

Всем привет!
Мне 17 лет, рост 182 см, а вешу я 65-68(вес постоянно скачет)
Подскажите, что кушать надо?

После рабочего дня в офисе жуткий дискомфорт в области поясницы, не могу сказать, что какие то резкие боли, скорее скованность и давящая боль. В течение дня пытаюсь разминаться: подтягиваюсь на пожарной лестнице,делаю приседания, когда никого нет, хожу на обед подальше, но все равно не помогает.
К концу дня чувство скованности охватывает все тело и поэтому чувствую себя деревянным.

Кто что может посоветовать в данной ситуации?

Такое вопрос, когда делаю бицепс стоя со штангой болит сердце, покалывает побаливает. Локти прижаты к телу из-за чего напрягается грудь, а так как деваться ей некуда, я так понимаю она давит на сердце, как-то так. Инструктор посоветовал поставь локти пошире, это помогло, но когда делаю предельный вес все равно побаливает. Делаю 1-2 подхода разминочных, а потом 3 по 6 раз. Что можете посоветовать, некоторые делают не напрягая грудь, как можно такой техники добиться?

И еще, качал ноги когда последний раз, брал вес тоже большой (для меня), приседал раз 5, но после тренировки еще целый день был дискомфорт в коленях и небольшие красные пятна на них. Что это? Стоит снизить вес?

Так нужно есть пивные дрожжи чтобы набрать массу, дают ли они какие то результаты для мышц..))

Хотелось бы услышать мнения об этом авторе.
Встречал слова что его вообще читать не стоит, другие наоборот советуют.
Да и сам натыкался на противоречивые к другим источникам высказывания типа "соматотропин является "контринсулиновым гормоном"". Плюс к тому он раздельное питание поддерживает.
Да и судя по его резюме странный он тип +)

Почитал в интернете пишут везде по разному,кто пишет что МОЖЕТ и 40..другой МОЖЕт и 50..непонятно))
хотелось бы услышать более точный ответ)
вопрос возник из за того,что я купил себе 2 пачки творога по 200гр и начал их есть,сосед сказал что не усвоится..

Я понимаю,что многие начнут сейчас стебать и упражняться в остроумии и т.п..но мне нужна помощь в составлении грамотной программы..вес 65 при росте 176.Хочу набрать массу.Хожу в зал часто,но из за того что нет конкретной программы,мне кажется эффект не такой,какой хотелось бы.Хожу в зал 3ий месяц.Купил себе гейнер сегодня.Как начал ходить в зал,пытаюсь более менее нормальную пищу есть и как можно чаще.Прогресс определенно есть,но программа нужна.У кого есть какие нибудь "заготовки",буду всему рад.

кто-нибудь занимается по этой системе?как ощущения?результат?

ПрисЯдать-не можно!:)
Ну,а по поводу ПрисЕда-не наю!:)

Очень печально, но я кажется, надорвала спину во время занятий атлетикой. Боль сильная и относительно постоянная в районе поясницы; усиливается при малейшем движении. Что посоветуете?

слышал что есть упражнения из-за которых будут проблемы с ростом правда ли это? и если да то какие это упражнения?

Создал эту тему специально для того чтобы узнать как влияет работа на занятие спортом!!!
Придлагаю сдесь писать такие данные как должность, график работы и время когда ты приезжаеш с работы.

нужно ли делать упр. в тренажерах. и вские равзводки. и блоки?
вот я хожу в зал делаю базу.
и приходят мужики которые не знают что такое присед и тяга.
они делают на тренажерах. и со штангой. но они больше меня в 2 раза.
почему так.? может действительно можно накачаться без приседа и тяги

Болят коленные суставы, знаю почему, немного стерлись из-за неверной техники в приседах, уже исправился и стало лучше. Но иногда они еще побаливают, скажите пожалуйста, чего мне такого кушать, чтобы быстрей восстановить их?
( знаю рыбий жир, молочные продукты, а еще?)

Цинк необходим для здоровья и красоты волос. Кто нибудь знает в каких продуктах он содержится?

Люди подскажите плиз в каких магазинах,кроме магазинов спортивного питания можно найти данный продукт =)

как убрать жир который скрывает мышцы? конкретно на животе. внутри кубики будто чувствуются, все так твердо... но поверх мышц вроде небольшой но ужасно неподходящий слой жирка.
извините если ответ на этот вопрос можно найти в темах но их так много что трудно это сделать...

ЗАЦЕНИТЕ МОЮ ПРОГРАММУ!! МОЖЕТ ЧТОТО убрать / добавить?????????

День1

1.Приседания 4х4
2.Жим ногами 4х20-6
3.Разгибание 1 ногой 4х12
4.Сгибания ног 4х15-8
5.Становая на прямых ногах 4х15-8
6.Подъем на носки стоя 3х15-12
7..Подъем на носки сидя 3х15-12
пресс

День 2

1.Жим штанги лежа 4х12-6
2.Жим гантель под углом 3х12-6
3.Разводы с гантелями лежа 3х12
4.Французкий жим лежа 3х8
5.Подъем штанги на бицепс 4х10
6.Молоток с гантелями 3х12
пресс

День 3

1.Становая тяга 5х5-1
2.Тяга блока за голову 3х15-10
3.Жим шт с груди сидя 4х12-6
4.Подъем рук с гантелями в стороны 3х12-10
5.Подъем рук с гантелями в стороны в наклоне 3х12-10
6.Тяга штанги к поясу 3х10
турник широким хватом
пресс

Добрый день всем.
Подскажите кто что кушает из нормального питания до тренировки.
Так как начал заниматься и питаться нужно 5 раз.

Если я обедаю в 13.30 и иду на тренировку в 19.30 и меня после усиленных тренировок мутит короче хреново =) Что кушать чтоб были силы и в какой промежуток времени до тренировки.

Еще моя цель немного похудеть =)

Заранее спасибо.