Привет! Посоветуйте программу на массу!
В данный момент занимаюсь по этим двум программам
ПН. грудь-трицепс
1а)Жим лежа 3 по 6-8
1б)отжим 5 по 10-15
2) разводка
3а)тяга к поясу шт 2 по 6-10
3б)Жим узким хватом 3 по 6-10
4) французский жим
5) пуловер 4 по 6-10
СР. спина-бицепс
1а)Тяга штанги к поясу 3 по 6-8
1б)становая тяга 4 по 10
2)разгибание из за головы шт 4 10
3)Подъем штанги на бицепс 3 по 6-10
3а)тяга гантели к поясу 2 по 6-10
4) Молоток 4 по 20
ПТ. ноги-плечи
1)Приседание со штангой 3 по 8-12
2) сгибание на бицепс бедра ну или на икры упражнение замандюрить
3) шраги 4 по 6-10
4)разведение рук в стороны с гантелями 4 по 10
================================================
Понедельник. Грудь + бицепс:
1. Жим лежа 4 х 15, 10,8, 6
2. Наклонный жим лежа(45) 4 х 15, 10, 8, 6 (Полумостиком)
3. Разводка 2 х 10
4. Подъем штанги на бицепс 4 х 15, 10, 8, 6
5. Молоток 4 х 15, 10, 8, 6
Среда. Спина + трицепс:
1. Становая тяга 4 х 10, 8, 6, 4
2. Подтягивания широким хватом 4 х max (тяга штанги к подбородку)
3. Тяга штанги в наклоне 4 х 10, 8, 6, 4
4. Жим лежа узким хватом 4 х 15, 10, 8, 6
5. Французский жим лежа 4 х 15, 10, 8, 6
6. Брусья (в трицепсовом стиле) 4 х max
Пятница. Ноги + плечи
1. Приседы со штангой 4 х 15, 12, 10, 8
2. Сгибания ног сидя 4 х 15, 12, 10, 8
3. Сгибания ног лежа 4 х 15, 12, 10, 8
4. Икры 5 х 15
5. Жим штанги с груди 4 х 12, 10, 8, 6
6. Разводка гантелей в стороны 4 х 15, 10, 8, 6
7. Тяга штанги к подбородку 4 х 12, 10, 8, 6
ДАЙТЕ СОВЕТ! ИЛИ ПРЕДЛОЖИТЕ ПРОГУ НА МАССУ! Спасибо!
подскажите пожалуста, стоит ли начинать растягиваться в 15 лет если ноги деревянные, как показатель - самый высокий удар ногой - уровень своей шеи (рост - 180см), и какие упражнения, как часто, с чем можно и не стоит совмещать это?
Здравствуйте,как бы сам много слышал уже по этому поводу,но решил спросить у вас,такая дилема наверное знакома каждому второму - не симметричная нижняя часть груди,я читал много в инете : кто то говорил что нужно делать жим гантелей одной рукой (опять таки,если так делать то мышца которая отставала может и перегнать) или допустим делать при упражнении на бицепс с гантелей дополнительный раз на отстающую руку) другие писали - что с набором массы ассиметрия исчезнет,что делать - конкретно незнаю,посоветуете?
Мне надоели спам и всякая придурь! Я предлагаю сделать группу закрытой!
Народ. Сейчас зима. По мимо качалки каждый укрепляет свое здоровье паралельно занимаясь спортом. Давайте поделимся друг с другом кто каким зимним спортом занимается и как это отражается на качалочке.
Такая беда=)
Мужики, пролистал все темы, не нашел подобную.
Я думаю многие из нас любят похавать чего-нибудь вкусненького, но не совсем соответствующего спортивному образу жизни!) Например, чайку попить с булочками, пирожными, конфетами, шоколадками и т.п...
профи помогайте))))
пр росте 184см ширина плеч составляет только 46см
Бытует мнение , мол, если бегать каждый день и ноги,или живот обмотать пищевой прозрачной пленкой на 40-60 мин, и активно бегать каждый день, то через месяц будет эффект, что вес поубавиться! 
Интересуют эффективные упражнения на пресс. Что порекомендуете?
1.Грудь+трицепс+пресс
Доброй ночи, что лучше выбрать:
Можно ли пить пиво на второй день отдыха??? Занимаюсь день через два
Не люблю искать инфу в интернете,тем более-читать книги в сети. Подскажите,какую литературу нужно прочесть новичку?сейчас занимаюсь с тренером,но через несеолько месяцев планирую начать заниматься самостоятельно-и боюсь,что без знаний ничего не выйдет. Короче-кто откуда почерпнул свои знания??
1 день
Парни, девушки, делимся предложениями или уже опробованными вариантами подарков немаловажным в жизни любого спортсмена людям ;)