Диета вообще - это лучшее средство для похудения. Но далеко не единственное. Результаты работы с лишним весом будут куда значительнее, если ты, придерживаясь рекомендованной мной этой диеты, будет еще всегда регулярно заниматься в тренажерном зале или анаэробным бегом, а еще было бы неплохо, если бы ты делал сам себе самый элементарный массаж. И еще я бы посоветовал тебе регулярно делать водные процедуры (это в домашних условиях делается очень просто – снимается насадка с душа, это когда остается только сам шланг и лежа в ванной, под водой массирует все тело и проблемные зоны круговыми движениями напором воды из этого шланга. Очень помогает), И еще – было бы очень хорошо, если бы ты раза 2 в неделю ходил бы париться в бане. Все это поможет не только похудеть, но и поддерживать себя в отличном тонусе.
В промежутках между приемами пищи ты должен выпивать не меньше 1,5 литра теплого зеленого чая и негазированной воды. Ты не должен забывать про утреннее взвешивание и вечерние прогулки, а не езду на машине!

А именно к протеинам, и гейнерам.

Я лично много что умею и офицерский выход и на 2 руки и иголочку вобщем много всего!))

Здесь будем отписыватса кто получил какие травмы от своих любимых видов спорта )), а точнее от того, кто чем занимаетса .

У меня обычно выходит 2-3 ч ! Еще зависит от компании! Когда один та вобше ели полтора чеса выдерживаю!

?

???

По многочисленным просьбам участников, немного о видах аэробики:

итак,

КЛАССИЧЕСКАЯ АЭРОБИКА

Кто такой?

Классическая аэробика — система оздоровительных упражнений, основа всех основ! А придумали - ее америкосы, а, точнее, превратили простые танцевальные движения в базовые элементы классической аэробики теперь понятные всему миру.
Базовые, то есть простейшие элементы и комбинации классической аэробики - синтез модернизированных танцевальных элементов, общеразвивающих упражнений, разновидностей бега, скачков, подскоков, выполняемых под музыкальное сопровождение.

Зачем мне все это?

Классическая аэробика, как и любая другая, способствует обогащению организма кислородом. Источником энергии в таких процессах служат в основном жиры организма, что важно для желающих избавиться от его избытка.
-укрепление сердечно-сосудистой системы
- укрепление легких,
- укрепление мышц,
- снятие стресса,
- улучшение координации движений.

И что в итоге?

Красивое стройное подтянутое тело, умеренный мышечный корсет, здоровая осанка, ясная голова, ровное глубокое дыхание и отличное настроение!

Какой из клубов EF вам нравится больше и почему?

Отпишите кто знает где есть хорошие спортивные комплексы из турников и просто снарядов различных во дворах или еще где то.

Например футбол,бокс и тд.

Всем привет. Помогите с советом. Мечта моя научиться подтягиваться на одной руке.
На двух на максимум не подтягивался, ну раз 30 думаю вообще не вопрос - сделаю. Могу висеть на одной руке, подтянувшись, хоть 2 минуты, а вот опускаясь не могу хотя бы угол удержать, просто медленно ухожу вниз.
Вот у меня вопрос, какую методику, или упражнения использовать чтобы подтянуться на одной руке?

сабж

Многие, когда начинают заниматься в тренажерке не знают что и когда делать. Надеюсь поможем, чем сможем)))

пробую.....на два раза получаеться(левой и правой)

Постановка свадебного танца
Танцевать на свадьбе, и танцевать хорошо – добрая традиция в большинстве стран мира. К сожалению, в современной России она зачастую обретает неприятные формы: мало того, что молодожены танцевать не обучены, так еще к моменту танца они напиваются до такой степени, что портят впечатление как друг о друге, так и гостей о них самих. Изысканный свадебный танец, в основе которого заложена постановка, созданная профессионалами, невозможно забыть. В нем мастерски выраженная сила любви говорит сама за себя: я никогда не оставлю эту пару. Они всегда будут вместе. Может, это и не сбудется, но говорят, что во время танца молодых, у гостей на лицах часто появляются слезы умиления: это чистая правда.

За несколько индивидуальных занятий у нас, Вы освоите, чтобы блестяще исполнить, на выбор английский, французский, венский вальсы, танго, фокстрот, румбу - это все, что сегодня чаще всего танцуют на свадьбах. Или любой другой танец. По Вашему желанию специалисты будут работать над «эксклюзивной» постановкой, учитывая множество деталей: от особенностей ваших образов до ваших музыкальных предпочтений. Вы очаруете всех. Согласитесь, на свадьбе-то можно хотя бы раз в жизни станцевать по-настоящему?

http://vkontakte.ru/video6342564_97660531 видио

Hip-Hop и R’n’B - самые популярные стили во всем мире. Сегодня это уже не просто танцевальные направления. Это неотъемлемая часть городской культуры. Неважны ни возраст, ни пол, главное - желание танцевать!

Уникальностью Hip-Hop является его безграничность в самовыражение. Вы научитесь ярким и интересным движениям и почувствуете насколько свободнее и раскованнее стали в танце.

R’n’B - это сочетание Hip-Hop, Funk, Jazz, street-dance. Его танцуют в ночных клубах и вечеринках. Яркими примерами R'n'B являются клипы таких исполнителей, как Usher, Beyonce, Jastin Timberlake, Ciara, Janet Jakson и др.

Расписание: Среда 18:30-19:30
Ждем вас

Построение верха груди
Работа на наклонной скамье для улучшения верхней части груди.
Развитие верхнего отдела груди может стать нелегкой задачей, поскольку мышцы здесь относительно малы и трудно сокращаемы.
Бодибилдеры полагают, что упражнения, выполняемые на наклонной скамье, стимулируют верх груди, но научные данные опровергают это мнение.

Работа на наклонной скамье не бесполезна для верха груди, но эти исследования показали, что довольно трудно задействовать в работу эти мышцы обычным путем. Другими словами, вы сначала должны научиться сокращать верхний регион груди, прежде чем сможете заметить хорошие результаты его тренировки. Это довольно непростой процесс для большинства из нас. Даже среди профи такое развитие верха груди, как у Франко Коломбо, большая редкость.

Здесь лучшим вашим помощником послужит зеркало. Я предлагаю расположить бицепс напротив верхней части груди и сократить ее. Когда качественное сокращение без отягощения вам удастся, повторите то же самое, но на блоке с легким сопротивлением. В данном случае важен объем, а не интенсивность. Вы должны выполнять настолько много сетов, насколько это возможно, чтобы научиться правильно сокращать верхний регион груди. В этом случае лучше тренироваться на фоне мышечной болезненности, поскольку она обостряет связь между мозгом и мышцами.

Что не так с жимами штанги на наклонной?

Клавикулярная головка грудной мышцы работает при жимах на наклонной до тех пор, пока плечевые отделы рук находятся ниже параллели полу. После этого вовлечение в работу верхних отделов грудных мышц снижается. Я согласен с Барнэ, когда он говорит, "как только плечевая кость проходит уровень параллели полу, место крепления к ней клавикулярной головки оказывается над ключицей. Теперь клавикулярная головка большой грудной мышцы больше не служит эффективным флексором в этой фазе вертикального жима". На пути грифа вверх вы должны стараться держать грудную клетку как можно выше, а плечи как можно ниже. Для большинства из нас это очень неестественное положение.

Использование гантелей может частично решить проблему для некоторых бодибилдеров. Они позволяют сокращать верхние доли грудных мышц несколько лучше, поскольку с ними вы сможете ближе свести руки, чем с грифом. А это заставит эффективнее сократиться верхние отделы грудных мышц. Так как амплитуда движения с гантелями гораздо шире, чем с грифом, и в сокращенной, и в растянутой позициях вы выполняете больше работы в каждом повторении. Поэтому в данном случае гантели могут быть более полезны бодибилдеру, чем штанга.

Являются ли разведения рук на наклонной безупречным упражнением?

Разведения рук на наклонной скамье стимулируют верх груди с небольшим вовлечением в работу трицепсов, или без такового. Поэтому они способны целенаправленно утомить верхние доли грудных мышц. Это очень популярное упражнение, но не лучшее для стимуляции верхнего отдела груди. Разведения рук на наклонной с использованием блоков гораздо более эффективны. В случае с гантелями в верхней точке каждого повторения сопротивление отсутствует. Если вы добиваетесь сокращения верхних отделов грудных мышц, то должны делать это преднамеренно. Разведения рук на блоках - хороший выбор для менее опытных бодибилдеров, так как они обеспечивают сопротивление в верхней точке амплитуды. Более того, перекрестив руки, вы можете еще и расширить ее. Для увеличения нагрузки прорабатывайте одну руку за раз.

Опасайтесь травм груди!
Большинство атлетов считает, что разрыв грудных мышц случается только в нижней доле. Но все же чаще это происходит с верхней долей, как было у Кевина Леврона. Почему? Приглядитесь, как клавикулярная головка грудной мышцы крепится к плечевой кости. В отличие от сухожилия нижней головки, верхняя как бы обернута вокруг самой себя. Это ставит его в анатомически слабую позицию особенно при жимах лежа. Поэтому большинство подобных травм происходит именно при выполнении этого упражнения, а не при жимах на наклонной, хотя амплитуда движения в последнем упражнении шире.

Вот проснулся я сегодня в полпервого дня.Дома никого нет, полный холодильник еды.Компьютер, интернет, друзья звонят.А скучно.Ни дома сидеть не охота, ни на улице с друзьями весь день тоже.Вот и решил спросить.Качки, а вы как время в каникулы проводите?Флуд приветствуется, только далеко от вопроса не уезжайте)

Питаться нужно не тpи,а четыpе pеза в день.Так вы получите лучшую усвояемость и избежите некопления жиpа в оpганизме.Ведь пpи тpехpазовом питании вы катстpофически пеpеедаете и недоедаете одновpеменно. Пеpеpыв между пpиемами пищи-3 часа.

1)Утpом необходимо запастись энеpгией на день.Hужны углеводы.Hо не хлеб и сахаp.Они вызовут вpеменный пpилив сил.После этого начнется pезкий спад. Hеобходимо получить энеpгию высвобождающуюся постепенно и pавномеpно.Для этого подойдет таpелка pиса(можно гpечки или в кpайнем случае макаpон).Очень хоpошо, если есть неочищенные pис.В нем много витаминов и минpалов.Смешайте его с обычным в пpпоpции 1/1.Хлеб только чеpный.Запейте cтаканом молока.

2)Вы в институте.Здесь очень подойдет йогуpт.Только не пеpеполненный консеpвантами и жиpом импоpтныи,а наш,жидкий,в пакетах по 0,5 литpов.Очень удобно,дешего и питательно.

3)Вы веpнулись домой.Хоpшо получить на обед бульон. Можно суп. Hо только свежий и из свежего мяса.Моpженое не подойдет(суп из моpоженого мяса-всего лишь pаствоp жиpа).Суп можно заменить кашей.Хоpоши каши NO RDIK.

Удобно и быстpо готовяться.Готовьте их на молоке.Hеплохо пожаpить мясо.Можно pыбу.Хлеб только чеpный.Можно сьесть немного оpехов.Чай,но без сахаpа.Hе думайте,что это невкусно.Hа самом деле пpивычка выpаботается быстpо.

4)Вечеp.Помните,что ночью оpганизм тpатит немало энеpгии.Здесь подойдут овощные салаты,зелень,фpукты. Пищевые добавки. Повеpьте,сложно получить достаточно витаминов и минеpалов из питания.Особенно пpи небольших деньгах.