Упражнения для развития мышц спины можно разделить на три группы:
1-я - упражнения для развития трапециевидной мышцы.
2-я - упражнения для развития широчайшей мышцы спины.
3-я - упражнения для мышц выпрямителей позвоночника.

Рассмотрим комплекс из 16 упражнений для данной группы мышц:

1-ая группа упражнений

1. В положении стоя, руки с гантелями прижаты к телу и опущены вниз. Ладони направлены к телу. Производить круговые вращения плечами.
2. В положении стоя, руки опущены вниз и держат штангу ладонями назад. Поднимать и опускать плечи.
3. Взять штанги на грудь.

2-ая группа упражнений
4. В положении стоя, наклонившись вперед, руки опущены вниз со штангой на выпрямленных руках ладонями вперед, подтягивание штанги к груди.
5. В положении стоя попеременно двигать прижатыми к телу руками, руки с гантелями согнуты в локтях ладонями к телу.
6. В положении стоя, наклонившись вперед, подтягивание к груди гантели. Другая рука упирается о горизонтальную скамью.
7. В положении стоя, наклонившись вперед, разведение согнутых в локтях рук с гантелями в стороны.
8. В положении стоя, наклонившись вперед, выполнять дугообразные движения одной рукой с гантелью, выпрямленной в локтевом суставе. При движении штанги назад - вдох, при движении вперед - выдох.
9. Из положения полуприседа выполнять подтягивание штанги находящейся между ног к груди.
10. Из положения полуприседа выполнять подтягивание штанги находящейся между ног к области промежности.
11. Подтягивание на перекладине за голову с отягощением.

3-ая группа упражнений
12. Из положения стоя наклон туловища вперед со штангой на плечах.
13. В положении сидя тяга рукоятки тренажера к груди двумя руками ("Гребля").
14. В положении сидя тяга рукоятки тренажера к груди одной рукой.
Упражнения 13 и 14 так же подходят и для второй группы упражнений.
15. В положении сидя на скамье тяга рукоятки тренажера сверху-вниз. Ладони направлены вперед:
а) перед собой к груди;
б) за голову к затылку.
16. В положении лежа на наклонной скамье поднимать туловище с отягощением вверх. Ноги закреплены и упираются о наклонную скамью в районе передней поверхности бедра.

Куриные яйца могут быть заражены сальманеллой
А перепелинные не заражены 100%
Можно ли вместо куриных использовать перепелинные?

Подскажите какие упражнения делать сколько подходов по сколько раз и сколько раз в день? Что бы был красивый пресс

Занимаюсь турниками 3 неделю, но такая проблема, сильные мозоли на руках, в перчатках неудобно. Что посоветуете, буду рад вас услышать)

Мне 16 лет,рост 175,масса 56,
уже 3 года как занимаюсь,но в последние 2 месяца наблюдаю изменение внешнего вида пресса,
т.е. вообщем правая часть слишком стала выпячиваться,даже перестал делать упражнения на пресс,вроде нормально стало,но как возобновил тренировки,через неделю,такая же ситуация,
даже теперь не знаю,что делать,кто знает подскажите,заранее спасибо

Скручивания с поворотами
Прилягте. Колени согнуты под углом 90 градусов к плоскости пола. Выполните обычное скручивание, но постарайтесь локтем достать до противоположного колена, т.е. локтем левой руки до правого колена. Задействуются косые мышцы и верхний пресс.

Подъем бедер
Расположитесь на горизонтальной скамье, ухватившись за нее руками.Исходное положение ног - горизонтальное или наклонное. Поднимите ноги вертикально и постарайтесь оторвать таз от скамьи. Через 3 секунды вернитесь в исходное положение. Движение не должно быть инерционным. Вы контролируете движение в каждой точке траектории. Задействуется нижний пресс и в меньшей степени верхний.

Jackknife
Элементарное с первого взгляда упражнение, но сложное для выполнения и очень эффективное. Нужно одновременно поднять ноги и плечи. Требуется особая координация по сравнению с остальными упражнениями. Отлично прорабатывается как нижний, так и верхний пресс.

Скручивания

Лягте на пол, согните колени под правильным углом, голени необходимо положить на скамью. Не скрещивайте ноги. Непосредственно перед каждым повторением таз необходимо наклонять так, чтобы поясница прижималась к полу. Подбородок прижмите к груди и "скручивающим" движением оторвите плечи от пола. Не нужно поднимать плечи от пола слишком высоко - иначе движение превращается в сгибание тазобедренного сустава. Амплитуда в скручиваниях очень мала, а нижняя половина позвоночника не должна подниматься от пола. Никогда не поднимайтесь вверх рывком. Медленно оторвите плечи от пола, сохраняя напряжение в мышцах, затем сделайте выдох и задержитесь в позиции максимального сокращения мышц на одну секунду. Медленно опустите верхнюю часть спины на пол и повторите движение вновь.

Обратные скручивания
Расположитесь на лавке. Ноги согнуты в коленях на 90 градусов. Медленно поднимите таз и постарайтесь поднести колени к локтям. Через 3 секунды вернитесь в исходное положение.

Светлая ему память ...

http://www.dni.ru/showbiz/2009/12/16/181641.html

Вопрос в первую очередь к Виктору, как к знатоку иностранных приблуд))))

Есть возможность заказать что-нибудь с EBay, 6 HG за 3000 р. мне уже пришли
присмотрел еще вот такую позицию.
http://cgi.ebay.com/New-TKO-Weight-Training-Lifting-...

Что еще можно заказать пока не знаю...

Извините,если тема повторяется.
нужно похудеть с 82 до 73-74.
но категорически нельзя терять силовые.
в диетах ноль.
подскажите что можно-нельзя есть.
заранее спасибо.
тренировки интенсивные,помощь нужна только в диете.
кому не трудно отпишитесь.

Тренироваться буду с учетом мышцы антоганисты и мышцы синигристы!!!
но июле вот по такой проге
пн - грудь;бицепс
ср - ноги ;плечи;трапеция
пн-спина;трицепс
сб-плечи сильно;трапеция

Август вот по этой с учетом мышц антогонисты и синегристы -мне это прога больше нравиться но и в той и в этой свои нюансы какму как короче

пн - грудь;спина
ср - ноги;плечи;трапеция
пн - грудь;спина
сб - плечи;бицепс-трицепс-суперсет;

ну вот как то так!!! жду мнения!!
кто что подскажет!!
программа на массу!
комплекс упражнений писать думаю не стоит т.к уклон на базу! в основном

подскажите почему у многих разное строение бицепса у меня круглый а у других продольный?

кто употреблял? сильные побочки? мышечная прибавка есть после него?

я хорошо накачал верха,низы и середину грудных. но никак не могу понять какими упражнениями можно забить этот промежуток между грудными мышцами,хотя там конечно кость но хотелось бы сделать этот промежуток менее костлявым)) что сделать,какие упражнения подойдут?подскажите пожалуйста...

какой ?

Нужно набрать сухую массу.Что лучше взять изолят,концентрат сывороточного белка или протеин.

После программы "Шварца" решил перейти на другую) тренировался по ней 3 месяца 6 раз в неделю, набрал 6 кг мяска) решил поменять программу) на мой взгляд ни че так!) Только некоторые упражнения заменю... Но основа та же!

Комплекс Грудь/Трицепсы
1) Жим лежа
2) Наклонный жим лежа
3) Отжимания на брусьях
4) Французский жим лежа
5) Разгибания рук на блоке

Комплекс Спина/Бицепсы
1) Подтягивания
2) Тяга Т-штанги
3) Тяга на блоке к поясу сидя
4) Подъем на бицепс с гантелями сидя
5) Подъем на бицепс на скамье Скотта

Комплекс Ноги
1) Приседания
2) Становая тяга на прямых ногах
3) Жим ногами
4) Сгибания ног
5) Разгибания ног

Комплекс Дельты
1) Жим стоя
2) Подъемы гантелей перед собой
3) Подъемы гантелей в стороны
4) Подъемы гантелей в наклоне

Однусуставные упражнения перед однусуставными

Комплекс Грудь/Трицепсы
1) Разгибания рук на блоке
2) Жим лежа узким хватом
3) Разведения лежа
4) Наклонный жим лежа
5) Жим лежа

Комплекс Спина/Бицепсы
1) Концентрированные сгибания рук
2) Подъем на бицепс стоя
3) Пулловер
4) Тяга блока за голову
5) Тяга гантели к поясу в наклоне

Комплекс Ноги
1) Сгибания ног
2) Разгибания ног
3) Гакк-приседания
4) Становая тяга
5) Приседания

Комплекс Дельты
1) Обратные разведения на тренажере
2) Подъемы гантелей в стороны
3) Подъемы гантелей перед собой
4) Тяга штанги к подбородку

Заказал метан, прислали, заплатил деньги, а что теперь делать?

И со скольки лет лучше начинать заниматься!

Кто читал книги Макроберта??

Будет ли хоть какой нибудь результат употребляя наши отечественные протеины по 200, 300 рублей или они нафиг не нужны?