Наш Чемпион снова в строю http://vkontakte.ru/video-1392868_132248367

Объясните мне пожалуйста, как не промахнуться с размером майки. Весовая до 82, рост 183. И какя майка на ваш взгляд лучше?

вот друг качок составил программу на 8 тренировок, в конце пргораммы должен 80 пожать

жму 3 недели начал с 60 щас 75 жму, паралелно еще борьбой занимаюсь каждый день, а жим через день идет
рост 168 вес 65

1.60х8х5
2.75х1х7 и 60х7х1
3.70х3х3
4.70х5х3
5.75х2х2 и 60х8х2
6.70х7х1
7.60х8х3 и 75х2х1
8.65х1х1 и 75х1х1 и 80

нормальная ли программа если даст результат то можно ли дальше по такому принципу составлять?

:)

Есть вопросик , относительно этого жима
есть ведь 3 самые распространенные вариации :
-жим на ровной
-жим под 45
-жим вниз головой

в зале инструкторы поголовно обсирают жим вниз головой , мол от него грудь приобретает форму женской титьки...
кто что скажет по этому поводу ?)

мнение людей без стажа и весом до 85+кг не учитывается ...не тратьте силы

Привет) у меня просьба: Подкорректируйте, пожалуйста, мою программу тренировок, может, что не так, что изменить может… и если есть возможность подскажите как правильно питаться… и вообще питания до, во время и после тренировок…

Понедельник (Грудь, пресс)
1) Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье
( 1 подход – 50 кг на 15 раз,
2 подход – 60 кг на 10 раз,
3 подход – 70 кг на 5-8 раз,
4 подход – 80 кг на 1- 3 раза, иногда еще делаю 85-90 на 1 раз,
5 подход 70 кг на 5-8 раз,
6 подход – 60 кг на 10 раз,
7 подход – 50 кг на 15 раз)

2) Сведение рук на тренажере
(Первых три подхода по 10 раз с трем плитками,
Вторых три подхода по 10 раз с четырьмя плитками,
Третьих три подхода по 5-8 раз с пяти плитками
10 подход – 5 раз с шести плитками)

3) Сведение верхних блоков «cross over»
(Первый подход – 3 плитки 15-18 раз
2, 3, 4 подход – 4 плитки 10-13 раз
5,6,7 подход – 5 плиток 10 раз
8 подход – 6 плиток 10 раз)

4) Жим штанги, лежа на наклонной скамье
(1 подход – 25 кг на 10 раз
2, 3 подход – 30 кг на 10 раз
4 подход – 35 кг на 8- 10 раз
5 подход – 40 кг на 8-10 раз)

5) Подъемы туловища на наклонной скамье
(2 подхода по 50 раз,
2-4 подхода по 25 раз, но с более большим углом наклона скамьи)

6) Подъемы коленей (ног) в упоре
(4 подхода по 25 раз)

Среда (Бицепс, трицепс, кисти, пресс)

1) Сгибание рук с грифом штанги
(1 подход – 20 кг на 15 раз
2,3 подход – 25 на 10 -13 раз
4, 5 подход – 30 кг на 10 раз
5 подход – 35 кг на 10 раз
6 подход – 40 кг на 8 раз)
2) Попеременные сгибания рук с гантелями
(5-6 подходов с 10 -12 кг)

3) Концентрированное сгибание одной руки с гантелью
(3-5 подходов с10-12 кг)

4) Сгибание двух рук с рукояткой нижнего блока
(5- 6 подходов)

5) Разгибание рук со штангой лежа
(1 подход – 20 кг на 15 раз
2,3 подход – 25 на 10
4, 5 подход – 30 кг на 10 раз)

6) Разгибание двух рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху
(5 подходов)

7) Сгибание запястий со штангой хватом снизу
(1 подход – 20 кг на 30 раз
2,3, подход - 30 кг на 15-20 раз
4 подход – 35кг на 10-15 раз
5 подход -40 кг на 8-10 раз)

8) Сгибание кистей на тренажере
(3-5 подходов с 24 кг на 10 раз)

9) Подъемы туловища на наклонной скамье
(2 подхода по 50 раз,
2-4 подхода по 25 раз, но с более большим углом наклона скамьи)

10) Подъемы коленей (ног) в упоре
(4 подхода по 25 раз)

Пятница (Ноги, спина, плечи)

1) Наклонный жим ногами
(1 подход – 70 кг на 15 раз
2 подход - 95 кг на 10 – 13 раз
3 подход - 120 кг на 10 раз
4 подход – 145 кг на 10 раз
5 подход – 170 кг на 6 раз)

2) Разгибание ног на тренажере
(1 подход - 6 плиток на 10-13 раз
2 подход - 7 плиток на 10 раз
3 подход - 8 плиток на 10 раз
4 подход - 9 плиток на 8-10 раз
5-6 подход - 10 плиток на 6-8 раз)

3) Сгибание ног на тренажере
(1 подход - 2 плитки на 10-15 раз
2,3 подход - 3 плитки на 10-13 раз
4 подход - 4 плитки на 8-10 раз
5 подход - 3 плитки на 10 раз)

4) Тяга верхнего блока за шею
(1 подход - 6 плиток на 15 раз
2,3 подход - 7 плиток на 10-13 раз
4,5 подход - 8 плиток на 10 раз
6 подход - 9 плиток на 8-10 раз)

5) Тяга нижнего блока (гребля)
(1, 2 подход – 6 плиток на 10 раз
3,4 подход – 7 плиток на 10 раз
5,6,7 подход – 8 плиток на 10 раз)

6) Жим штанги из-за головы стоя
(1 подход – 25 кг на 10 -13 раз
2,3 подход – 30 кг на 10 раз
4,5 подход – 35 кг на 10 раз
6,7 подход – 40 кг на 6-8 раз)

7) Жим на тренажере стоя
(1 подход – 5 плиток на 10 – 15 раз
2 подход – 6 плиток на 10 раз
3,4 подход – 7 плиток на 10 раз
5,6 подход – 8 плиток на 6-8 раз)

( КАЖДАЯ ПЛИТКА ПО 5кг)
8) Бассейн
( 1. 500 м – кроль
2. 200 м – брас
3. 200 м – на спине)
___________________________________________________________________________________

Super Mass Gainer кто пробовал?
хочу взять попробовать, хотелось узнать отзывы
хотя это все конечно индивидуально, но все же, кто пробовал напишите

Здраствуйте, спортсмены и любители спорта.
Хотелось бы узнать информацию о силовых показателях: какими ориентировочно должны быть жим лежа, присяд, становая тяга для любителя, есть ли схемы такого вычисления (по собственному весу тела)??? Меня интересует пропорциональность развития силы, чтоб все результаты были более - менее в правильных пределах, без "перекосов". Мой вес 86 кг, опыт занятий - 2, 5 года.
Заранее благодарю.

Занимался пауэрлифтингом с 13 лет по 17 лет (1 разряд). Химии никогда не ел, даже протеинов обычных. после этого на 4 года забросил целиком. Сейчас хочу заново набрать форму, но уже не для соревнований а просто для себя. Малость жирком подзаплыл. Кто может подсказать самый эффективный способ для раскачки не с нуля, а заново после такого перерыва?

Народ извеняюсь если было.............Скажите плиз, что лучше качаться каждый день или через день???? И есть ли разница?? Что лучше будет для силы и для объема

Подскажите, мучают сомнения! Прочитал, что вредно, хочу узнать, что об этом думают профессионалы!

хотя бы на 80 % ?!

подскажите пожалуйста.

Хотелось бы вести тут что то типо журнала тренирочных программ по жиму.
Пишите свои проги и результаты полученные по ним...Я думаю это многим интересно,кто то что то новое для себя подчерпнет...
Вообщем делимся прогами,советами,опытом,коментируем,подсказываем...

Так,начну.
Всем доброго времени суток.
Решил задать вопрос специалистам,я не занимаюсь арм реслингом,а тренируюсь для себя.
Имею в наличие два эспандера.Тренирую их по очереди,день один,день другой.В среднем выжимаю раз по 500 в день,за подход раз 150.Собственно вот и они:

http://s61.radikal.ru/i174/1001/d2/f4f667b35c59.jpg

Хотелось бы узнать:
1.есть какая разница в них?
2.сколько кг эти эспандеры,примерно.(если нужно более точное описание я выложу)
3.Есть ли система тренировок?Или просто жми пока рука не отвалится...

Пока все.Буду премного благодарен за помощь и советы.

С Уважением,Александр.

При советской власти не раз встречал упоминания, что спортсмены (боксеры, борцы) для укрепления хвата использовали теннисные мячи.
Читая книгу Алексея Поповского "Каратила" ( вторая часть) наткнулся на такой эпизод, где главный герой занимается у старого офицера-рукопашника:
" Николай Петрович, скажите, а как вы развили такую силу хвата руками? Я просто в шоке. В первый раз я не смог вырвать руки из кистевого захвата.
Петрович, ни слова не говоря, встал, подошел к висящей на стене сетке с новенькими теннисными мячами, вытащил один и кинул его Егору, все еще сидящему на татами.
- А ну-ка попробуй, разорви этот мячик.
- Как это разорви? - удивился тот.
- А вот так.
Петрович вытащил из сетки точно такой же мячик, вцепился в него двумя руками и без видимых усилий разорвал на две половины.
- Ни фига себе! - опешил Егор.
- Давай, рви! - повелительно прикрикнул на него хозяин зала, отбросив половинки порванного мячика в угол.
Егор вцепился в жесткий мяч напряженными пальцами обеих рук, сдавил его изо всех сил и попытался разорвать напополам. Несмотря на полное напряжение сил и довольно сильные руки, у него ничего не вышло.
- Не получается, - расстроено сказал он.
- Вот когда получится, тогда и у тебя будет такой же захват, - усмехнулся в густые усы Петрович. - Я в буйной и далекой молодости был чемпионом Вооруженных Сил по самбо и дзюдо. Моей коронкой были болевые и удушающие в партере. А для этого нужно иметь очень сильные предплечья кисти и пальцы. Вот смотри.
Петрович на глазах у обалдевшего парня взял из стоящего в углу ящика два толстых длинных гвоздя-двухсотки и одними пальцами завязал их в узел, плотно скрутив между собой.
Кинув получившуюся сюрреалистическую фигуру Егору, он с усмешкой продолжил:
- Физическая сила, а особенно сила рук, очень важна для рукопашника. Не верь восточным сказкам о худосочных мастерах, повергающих своих противников касаниями пальцев. Все это вымысел, не имеющий ничего общего с реальной жизнью. Есть три важных составляющих гармонично развитого бойца. Это сила, техника и дух. Все эти три составляющих равнозначны. Убери одну из них, и ты будешь неполноценен, а значит - уязвим.
- Так и я вроде силой не обижен, - вздохнул Егор. - Но такое сделать не смогу.
- Будешь тренироваться, и все у тебя получится. И гвозди будешь гнуть, и стальные цепи рвать. Я покажу тебе упражнения, которые практиковал легендарный атлет начала двадцатого века Александр Засс. Его еще называли Железный Самсон. При, своих скажем прямо, не выдающихся внешних данных - росте около ста семидесяти сантиметров и весе не более восьмидесяти килограммов, он легко рвал толстые стальные цепи, гнул подковы, стальные прутья и таскал на себе лошадей. Его силовые трюки завораживали несоответствием физических кондиций атлета с его неимоверной силой. То, что он практиковал, называется изометрической гимнастикой. Слышал о такой?
- Да так, что-то слышал краем уха.
- Эх ты, тоже мне, деятель, слышал краем уха, - передразнил парня инструктор. - Суть этой гимнастики в развитии максимально возможного усилия за короткий промежуток времени. Она делает упор на развитие именно силы, а не объема мышечной массы. Бойцу не нужны гипертрофированно развитые мясные залежи, как у качков, расплодившихся в последнее время. Крепкие сухожилия и небольшие, но рабочие и взрывные мышцы - вот как раз то, что необходимо каждому рукопашнику. Например, для того чтобы научиться рвать теннисный мяч, тебе нужно, во-первых, укрепить пальцы, во-вторых, усилить свои кисти и предплечья. Этого можно добиться с помощью отжиманий на пальцах, подтягиваний хватом за грубую ткань и ежедневной работой с теннисным мячом. Тренируйся с ним постоянно, сжимая его в кистях рук с максимальной силой, упражняя каждый палец по отдельности и все пальцы вместе. Каждый день до изнеможения пытайся порвать этот мяч. Поверь мне, упорно тренируясь, - однажды ты легко это сделаешь. Понял?"

хахахахах

с питанием все впорядке 5-7 раз в день, мож программа не подходит, помогите с программой!!!!

Может тема глупая, но все же)
Занимаюсь 3-4 месяца, стопорнулись все результаты
Если брать к примеру грудь то ушел с 40 до 75, качался всегда лесенкой вверх, но сейчас результаты резко очень медлено пошли
Телосложение такое что сушка не нужна, вешу около 80-ти
Вопрос, есть ли смысл кач лесенкой вниз чтобы как-то простимулировать мышцы, или от этого быстрее не попрет и стоит набраться терпения и качаться дальше как раньше?)
Никакие Добавки не употребляю

Много слышал песни посвешенные здоровому образу жизни, какие знаете вы выложите сюда