Мне интересно, существует ли какоето посвящение в турникмены? Ели да, то какое?

Я лично за!

Посоветуйте что нибудь!

Ребята, подскажите, где в Минске качалки, подвалы, оптимальные варианты, и примерные цены. Я сам занимаюсь уже 4-ый год, в Минском районе работаю только месяц, а зала тут нету. Решил ездить в Минск на тренировки, только вот не знаю где какие залы есть... И еще, время занятия, просто был в Бресте на практике, ходил в Викторию, так там берешь билет на час и после часа уже аж выгоняют..:(

Подскажите плиз как убрать растяжки с тела.

Как и у многих современных девушек, твой график очень напряженный. И хотя ты бы хотела тренироваться чаще, на это не всегда находится свободное время.
На этом форуме вы можете задавать свои вопросы о программе тренИровок Дмитрию Яшанькину!

девушки, давно интересует вопрос стоит ли?
сама не могу справиться.уже более полугода хожу в зал. поверьте ни разу не жалею себя. но проблемные зоны на месте. а теперь еще и работа, и учеба и никаких сил не хватает.быть может кто слышал, а еще лучше пользовался и может посоветовать как выбрать, пить . помогли ли кому эти чудо таблетки)

Пишите... трэки.. названия ..группы..

Скоро лето...

Я, конечно, стараюсь не поддаваться массовой истерии по поводу плоских животов и подтянутых поп - все во мне прекрасно и так, а сила моего неземного обаяния отвлекает от возможных мелких недостатков. Однако весна
есть весна, за весной придет лето с купальниками и прочими неприятными голыми животами, посему я собрала попу в кулак, выдохнула и приняла волевое решение записаться на «Силовую тренировку на все группы мышц с элементами степа. Рекомендуется для любого уровня подготовки». Это очень хорошо, что для любого уровня - я, конечно, спортсменка бывалая, в прошлом году три дня приседания по утрам делала, и у меня гантели дверь в комнату подпирают, но все-таки начать надо с чего-нибудь попроще. А потом как пойду в тренажерный зал, как покроюсь кубиками, как стану одним сплошным клубком мышц!
Ничто не предвещало беды - тети разной комплекции в просторном зале, похожие на гробики для карликов степ-платформы, ритмичная музыка, тренерши нет пока. Вспомнив, что перед тренировкой спортсмены разминаются, я с сосредоточенным лицом попрыгала, повертела головой и всячески показала присутствующим клушам, что их посетила фитнес-фанатка, которая знает, что и как! Так, ну где там уже тренер? Чего вапще такое, я не поняла?..

Прискакала тренерша - маленькая накачанная женщина:

- Вы в первый раз? Будет тяжело - передохните. Поехали!

Пять минут, полет нормальный! Здорово скакать под музыку - чего я сюда раньше не пришла? Надо спортом заниматься, даешь здоровый образ жизни!
Семь минут, полет нормальный, но внутри нарастает недоумение - это что, все 50 минут в таком темпе будут?
Десять минут, полет так себе. Вокруг меня двадцать женщин с лицами убийц машут ногами и долбят в платформу - что там слон по сравнению с батальоном мрачных теток, решивших привести себя в порядок!

Двенадцать минут, недоумение крепнет. Тетка-тренер даже не порозовела:
- Еще активнее! Мах, степ, захлест! Еще четыре раза, не снижаем темпа!
Пятнадцать минут - я сейчас лопну с брызгами и испачкаю вам зал. Или у меня нога на очередном замахе оторвется. Поняла, почему остальные бабы так долбят в степ-платформы, я свою тоже возненавидела: получи, гадская штука, вот тебе, и снова! Чтоб ты сломалась, к чертовой матери!

Двадцать минут, берем коврики, сейчас будет комплекс на пресс. Ну, слава богу, хоть не скакать, а то меня укачало и рожа с нашим знаменем цвета одного - местами синяя, местами красная, и пара белых пятен.

Двадцать две минуты: мама! Верните степ-платформы, я хочу умереть в движении, а не в позе рака-эпилептика! Я не могу закинуть ноги за голову силой мышц пресса. У меня там нет мышц, у меня там завтрак и нервы.

Двадцать пять минут: Упражнения на пресс не проходят даром...

Белорусские партизаны могли пытать пленных фрицев скручиванием - после 15-го раза я готова рассказать все секреты вселенной.

- Не халявим! Кто хочет с голым животиком летом ходить? Работаем!

Если я сейчас умру, то голый животик летом меня волновать будет мало - тихо сползаю на пол и дышу в проход. В зеркале отражаются попы всех цветов и размеров и рожи одного цвета - малинового, выражение лиц все такое же мрачное - антицеллюлитный джихад.

Тридцать минут: группа похожа на отряд зомби - пошатывающиеся фигуры в полуприсяде, растрепанные волосы и горящие священной мыслью глаза.

Простите, но я не могу в такую позу свернуться, у меня ноги растут в противоположном направлении. И вряд ли смогу в этой жизни...И так я тоже не могу сделать, это, в конце концов, просто неприлично! Надо как-то незаметно отщипнуть кусочек от тренерши и сдать на анализ - она резиновая, нормальный человек в такие узлы завязаться не сможет.

Тридцать пять минут: конечно, почему бы не поотжиматься напоследок?

Мое тело притворяется дрожащей тряпочкой и отказывается принимать любые положения, кроме сугубо горизонтального.

- Так, девушки, отжимаемся на платформе, касаемся ее грудью - кто коснется, у того грудь красивая

Какие-то источники гласят ( большинство), что
1-5 на силу, 8-10 на массу, 15 и больше на выносливость.

Некоторые, что кол-во повторений нужно подбирать самому (силовые или силовые с повышенными показателями волокна в мышцах). Эта версия кажется мне наиболее логичной.

Другие, что 8-10 в подходе и никак иначе.

Брукс Кубик, к примеру, синглы боготворит.

Где же истина, как вы считаете ? Сколько повторений вы делаете?

P.S Я к примеру очень хорошо росту в приседе и в становой тяге от синглов, а в жиме лежа- НЕТ

Здарова всем!!!Как становую увеличить и укрепить спину????Подскажите пож-та!!!

Расскажите при выполнении каких упражнений у вас возникают особые трудности?

У меня 20 дней почти если не больше и сейчас радикулит или защемление. И ни как не могу заставить себя опять заниматься. Я думаю я не одна такая!?

?

Мне интересно узнать,нормальных ли результатов я достиг за два месяца!
Когда первый раз я пришел был палка!
1.Жим лежа:
начинал с грифа - теперь раб.вес 35,на раз 40!
2.Бицепс,начинал 5- теперь 10
3.На спину (блок)
Начинал 25-теперь 40
4.На грудь (верхнюю,гантелями)-
6-теперь 12 !
5.разводка
начинал 3-теперь 7!
6.Дельта
гриф 14 - теперь гриф 20
ну и почти все гантели увеличил по 5-6 кг!
НУ КАК ПО ВАШЕМУ МНЕНИЮ РЕЗУЛЬТАТЫ?

ПОНЕДЕЛЬНИК-грудь-трицепс
грудь
1)жим лежа 3*8-10
жим лежа под 45 3*8-10
отжимание на брусьях 3*8-10
или
2)жим лежа 45 3*8-10
жим гантелей 3*8-10
отжимание на брусьях 3*8-10
трицепс
1)французкий жим лежа 3*8-10
разгибание на блоке 3*8-10
разгибание с гантелью в наклоне 3*8-10
или 2)жим лежа узким хватом 3*8-10
французкий жим с гантелью сидя 3*8-10 разгибоние на блоке обр хватом 3*8-10

СРЕДА-спина-бицепс
спина
1)подтягивание на перекладине 3*8-10
тяга штанги в наклоне 3*8-10
тяга блока к груди V-образной ручкой 3*8-10
тяга блока к поясу сидя с V- ручкой 3*8-10
или
2)становая тяга 3*8-10
тяга блока к груди шир хват 3*8-10
тяга блока к поясу сидя 3*8-10
тяга гантели в наклоне 3*8-10
бицепс
1)сгибание со штангой 3*8-10
сгибание с гантелями сидя 3*8-10
молот 3*8-10
или
2)сгибание с гантелями 3*8-10
сгибание со штангой 3*8-10
сгибание с кривым грифом на питлюре 3*8-10

ЧЕТВЕРГ-дельты-трапеция
днльты
1)жим гантелей сидя 3*8-10
жим штанги сидя 3*8-10
разводка стоя 3*8-10
разводка в наклоне 3*8-10
или
2)жим штанги сидя 3*8-10
тяга штанги к подбородку 3*8-10
разводка стоя 3*8-10
разводка в наклоне 3*8-10

трапеция
тяга к подбородку узким хватом 3*8-10
шраги с гантелями 3*8-10

ПЯТНИЦА-ноги
ноги

приседания 3*8-10
разгибание ног в треножоре 3*8-10
подъем на носки стоя 3*20-25

3 раза в неделю пресс после каждой тренировки 3 упражнения 3*20-25
каждую неделю чередую 1 и 2 вариант. цель набор мышечной массы!!! какие ваши мнения по этой программе будут, может быть что-то не правильно, пишите замечания!

Прошу тех кто не знает не писать , что попало !!!!

помогите составить программу ориентированную на массу и силу! на 2-3 дня в неделю!
становую не могу сейчас делать из-за искревления спины! но присяд, думаю, потяну.

Вот,думаю в этой теме можно делиться своим стажем тренировок именно дома,у нас здесь много народу и есть к то и в зале тренируется!Просто практически все начинали тренировки дома,а уж потом в зал пошли,вот и интересно у кого какой стаж тренировок дома?
Сам второй год тренируюсь только дома(из этого времени 2 месяца в зале,но не понравилось и решил дома тренироваться)!

Привет всем, так как в инете много хлама можите дать тренировочку хорошую 4-5 дней желательно))