Проблема следующая, недавно начали неметь руки по утрам. Невролог направил на рентген и узи и прописал покой на две недели - исключить все нагрузки на плечевой пояс, спину.
Подскажите, какие упражнения в данной ситуации эффективны? Все таки хочется дать нагрузку телу.

Занимался давно, но по чуть-чуть , щас решил конкретно взяться за программу, не обессудьте уже за "странную" трактовку упражнений (прост не знаю пока как неоторые называются), собстно подскажите что добавить или убавить, и что кушать, мож диетка какая хорошая есть)...заранее спасибо

Моя начальная программа такова :

Понедельник
На грудь :
Жим штанги 5 подходов
Брусья 4 подхода
Разводка гантелей
Два тренажера на грудь

На бицепс:
Скамья Скотта 3п
Сидя подъем гантелей 3-4 п

Пресс:
Подъем головы со скручиваниями 70-100р
Подъем ног 25р

Среда

Спина:
Подтягивания 2-3 подхода
Тяга блока попеременно к груди и за спину 4п
Тренажер "тяга к себе" (не помню как называется) 4п
2-3 тренажера на спину, становую пока не делаю, из за сколиоза, да и по технике пока не умею

Трицепс

Тяга каната 3-4п
Тяга из за головы 4п
Пара тренажеров...

Пресс :
Подъем головы со скручиваниями 70-100р
Подъем ног 25р

Пятница:

Плечи:

Жим гантелей на скамье вверх 4п
Развод гантелей в стороны стоя (нагнувшись) 4п
Тяга гантелей к подбородку 3п
Тренажеры

Ноги:
Толкание веса лежа под наклоном 4п
Махи ногами назад стоя 4п
Сгибание ног сидя 3п
Упражнение на икры 3п

Я занимаюсь по программе 5на5 (Жим,Становая,Присяд(с декабря начну становую и присяд)!
Занимаюсь три раза в неделю в зале,попутно хочу бегать в остальные 3-4 дня бегать по 6 км?
Что из этого выйдет?
Заранее спасибо!!!
Фото прилогается!Жду ваших рекомендаций!!!
Очень надеюсь на вас!

Медовая жизнь.

Едва ли не каждый городской житель мечтает о тихой загородной даче (не будем про виллу, хватит и скромной дачки). Сад, огородик, естественно, домишко... А пчелы? Как же без них? Я, к примеру, на старости лет непременно займусь пчеловодством (тем более, что в молодости этим благословенным делом уже занимался). И у меня будет десять... нет, двадцать ульев! И самые лучшие в мире пчелы с самым лучшим в мире медом. Красота...

О пчеловодстве еще поговорим, а пока ограничимся покупкой баночки меда. Мечтать-то о личной пасеке не вредно, но все же иногда надо спускаться с кисельных небес на грешную землю... Итак, идем за медом.

Первое - где покупать? По моему убеждению, где угодно, только не в супермаркете, где торгуют медом фабричной расфасовки. Смотрю на импортный мед и глазам своим не верю. В середине января в баночке жидкий мед. А он не должен, не бывает жидким! Срок его жизни в незасахаренном, в некристаллизованном виде от силы составляет три недели, а чаще еще меньше.

Есть, конечно, сорта меда с высоким содержанием фруктозы, но не у нас. И здесь я привык верить опыту старых пасечников. Если мед жидкий, то он либо совсем свежий, либо "выгретый" (то есть старый, разжиженный нагреванием), либо ненатуральный, с большим количеством консервантов, либо вовсе фальсифицированный. Кроме того, засахаренный мед легче оценить - фальсификат в кристаллизованном виде отличается от качественного меда.

Значит, покупаем на рынке (ярмарке, в специальном медовом павильоне или даже у частников - последний вариант самый надежный, если, конечно, вы следуете рекомендациям хороших знакомых). В сентябре, когда медосбор еще не закончен и на рынках продают свежий мед, выбирать следует мед жидкий. Или полужидкий, на стадии кристаллизации. Определять качество меда на вкус - последнее дело. Нет, попробовать-то можно, но лишь один раз. После первой ложечки меда вкуса второй вы не почувствуете, как минимум, полчаса. То есть первый мед неизбежно отобьет вкус меда второго.

Кстати, а какой должен быть у хорошего меда вкус? Говоря просто - кисло-сладкий. Точнее, сладкий с еле уловимой кислинкой. Еще точнее... неизвестно какой. То есть известно, конечно, но описанию не подлежит. Это все равно что описать словами любовь. Ясно, что здорово, ясно, что лучше всего на свете, но как именно здорово и насколько лучше - извините. Вся мировая литература мучается в поисках нужных слов уже какое тысячелетие. Взялась бы описывать вкус меда, потерпела бы полное фиаско.

Так вот, у меда должен быть легкий приятный запах и приятный, ни в коем случае не приторно-сладкий и не кислый вкус. На этом пока поставим точку и попробуем оценить качество меда вприглядку.

Перво-наперво смотрим на посуду. Если мед продают из алюминиевой молочной фляги, значит, мы имеем дело с профессионалами - с опытными пасечниками, которые дело свое знают. Мед в баночках обычно продают перекупщики или наемные торговки. Тоже ничего страшного, но надо быть внимательней - кто знает, что это за посуда у них на прилавке. Мед - отличный антисептик, сам по себе хранится очень долго, но примеси часто приводят к тому, что мед прокисает. То же с ним происходит при хранении его в условиях повышенной влажности (налейте в мокрую, только что промытую водой баночку меда, и вы этот волшебный пчелиный нектар погубите).

Всем привет. Вот я наконец-то отмучался в универе, теперь появилось свободное время, и мне захотелось оценить свой питательный рацион.
Вот например беру я вчерашний день:
Т.к. я не мажор, но покушать люблю, то в рационе у меня:
5.5 литровая кастрюля рассольника с мясом (курица) в которой в сумме содержиться 1609Ккал, 90гр белка, 26гр жиров и 267гр углеводов. Если перевести в 100грамм продукта, то получим 32ккал, 1,8гр белка, 0,5гр жира, 5,35гр углеводов.
За один раз я съедаю 750гр, что равно 241ккал, 13,5гр белка, 4гр жира, 40гр углеводовю
Также я съедаю 4 куска белого хлеба с майонезом и кетчупом, что в сумме дает 397ккал, 7гр белка, 20гр жира и 43гр углеводов.
Ну и 40 грамм сала, в которых 300ккал, 4,8гр белка, 28гр жира и 5.6 углеводов.
Вот так однообразно я вчера поел 4 раза :) В результате за день я получил 3755 ккал, 80гр белка, 148гр жира, 226гр углеводов.
Ну а теперь, кому не сложно, и кто в этом разбирается, подскажите по пунктам:
1) Правильно ли я все рассчитал и хватает ли данного рациона? И если хватает, то в каких дозах принимать гейнер и аминокислоты дополнительно?
2) Сколько Ккалорий мне нужно в день, если я занимаюсь в тренажерке на набор массы, мой вес сейчас 70кг, рост 183см. В интернете посчитал, получилось, что необходимо 3500ккал по одной методике, а по другой необходимо около 5000. Какой результат более правильный ?
3) Сколько необходимо белка в день? А то тоже мнения расходятся, от 0,8гр на 1кг массы, до 2 гр.
4) Сколько необходимо жиров в день? Если у кого-то есть данные на 1 кг массы, буду очень признателен, а то нашел только что необходимо 70-100гр в день, без указания вида деятельности и массы.
5) Аналогично сколько углеводов необходимо? В интернете число варьируется от 400 до 900 грамм.
6) Сколько за один прием пищи человек может усвоить белка, жиров, углеводов и ккалорий? Если есть почасовые данные, было бы вообще замечательно :)
Заранее спасибо тем, кто осилит данный пост и чем-то поможет. Ну и если у кого-то будет желание пострадать такой же фигней, то, когда я доделаю таблицу в экселе, смогу скинуть на мыло или файлообменник.

В моих целях увеличить ее для ног.
Но я думаю многим понадобиться. Тем более для прогресса хорошо.
Как ее тренировать?

Всем привет, я новый админ в группе.
В этом топике я хотел бы поделиться с вами своими мыслями. Критика и дискуссия приветствуется, толстых троллей я буду банить без предупреждения.

Я долго думал, как начать и как кратко и правильно сформулировать свой монолог. Надеюсь он не будет утомительным для прочтения, и кристально понятным для каждого из вас.

Сначала вступление:
На данный момент РФ представляет из себя - коррумпированную власть, нет оппозиции, нет независимых сми, замещение Русских другими народами. Каждый из вас, я думаю, хочет как-то повлиять на ситуацию в стране. Я же в свою очередь предлагаю вам ИНСТРУКЦИЮ ПРЯМОГО ДЕЙСТВИЯ:

1.Физическая и боевая подготовка. Каждый Русский должен поддерживать хорошую физическую форму. Это принципиальный вопрос выживания в РФ, сегодня. Никто не может сказать - кто завтра станет очередной жертвой этнического беспредела. Я думаю если бы вы заранее знали, что вас ожидает сметь от ножа чеченца - вы бы все всю короткую жизнь посвятили тренировкам и спорту. Мотивацией может являться видео, где Русским, как свиньям, режут головы. Парни, поймите, те ребята уже не могут, но! Вы можете ВЫ! Посвящайте достаточное количество времени на тренировки, я предлагаю такую систему:

Сначала вы начинаете подготавливать тело к нагрузкам, вечером - бег 2-5 км, турник, брусья: делайте, сколько сколько можете, старайтесь превзойти себя.

Находим подвальную качалку - начинаем туда ходить.

Далее ищем в своем районе ребят схе или правых, которые занимаются боксом, борьбой - начинаем пару раз вечером ходить заниматься с ними. Общаемся перенимаем опыт тренировок и конечно идеологический опыт.Если же не находите - то ищите деньги, чтобы оплатить себе секцию.

Через несколько месяцев начинаем искать где можно заняться ножевым боем.Аналогично или ищем единомышленников.Или ищем деньги и секцию.

Далее нужно научиться владеть огнестрельным/травматическим оружием - все тоже самое, ищем людей или деньги - учимся.

2.Покупка оружия, получение лицензий. Русский обязан в кармане иметь нож, и травматический пистолет. Нож покупаем без лицензии - обычный раскладной(нави, спайдерко), с острой заточкой. Получаем лицензию на травмат и предобретаем пистолет. Всегда носим нож и пистолет с собой.

3.Находим стабильный источник дохода. Поддерживаем друг друга. Поддерживаем отечественного производителя. Помогаем своим.

4.Занимаем активную политическую позицию. Мы должны перестать быть аполитичным скотом. Мы должны участвовать в политической жизни страны. Стараемся находить единомышленников, объединяться, требовать власть исполнять возложенные на нее обязанности. Участвуем в маршах несогласных, в пикетах, активно отстаиваем свою позицию и свои убеждения.

5.Полностью отказываемся от легальных и нелегальных наркотиков.Проводим активно агитацию в кругу своих знакомы и друзей. Выступаем против любой рекламы легальных наркотиков. Ликвидируем любую рекламу своими средствами.

6. Само образовываемся, читаем литературу разных течений от ультра левых до ультро правых. Перенимаем чужой опыт. Закаливаем не только тело, но и дух и разум.
________________________________________

Теперь, как я могу помочь. Первое и наверное основное - можно сделать систему поиска единомышленников. Например парень заходит на сайт/ в группе и пишет -> город Москва, район ЮЗАО, станция метро такая-то, количество человек - тренируемся там-то там-то, посещаем бокс там-то, ножевой бой там-то, занимаемся стрельбой там-то. Другой человек заходит хочет присоединиться - ищет по району - выходит на ребят, вливается в коллектив и вместе с ними начинает заниматься.

Так же было бы неплохо организовать централизованную систему взаимопомощи - делится опытом, инвентарем, информацией и т.д.

...

кто какие упражнения делает? кто что знает?

очень бы хотелось узнать ваше мнение)

заранее спасибо..

подскажите правильнуя программу тренировок шеи(упражнения и их количество и количество дней тренировок в неделю)

Как и сколько раз вы делаете?

Влияет ли секс или ананизм (т.е. факт семяизвержения) на модефикацию фигуры (рельеф,мышечная масса). Я Слышал,что в сперме содержится много белка и что семенники вырабатывают гормон ТЕСТОСТЕРОН,отвечающий за мышечную массу. Мне кажется,как-то влияет. Если месяц воздерживаться,результаты будут лучше. Как вы думаете? Ведь спортсменам перед соревнованиями запрещен секс. ВАШИ МНЕНИЯ ПО ЭТОМУ ПОВОДУ?

Помогите составить программу на массу и меню на 2-3 недели.

Буду очень благодарен!!!!

Источник: www.simplyshredded.com.

Мир силовых тренировок, безусловно, полон противоречий. Если взять обычный журнал по фитнесу, можно увидеть, что разные авторы придерживаются различных точек зрения, убеждая нас, что только их метод поможет достичь цели. Однако среди всего этого «хлама» периодически обнаруживаются определенные принципы, которые можно смело уносить с собой в могилу. Такие принципы универсальны. Например: «поднятие тяжестей позволяет набрать мышечную массу», «кардиотренировки способствуют снижению веса»...

Еще одним таким принципом является «послетренировочное окно». Согласно данному принципу, сразу после тренировки наш организм находится в состоянии шока, что обеспечивает более активное поглощение питательных веществ и ускоренное восстановление. Можно с полной ответственностью говорить о том, что с момента своего появления эта «научно доказанная» идея произвела настоящую революцию в питании атлетов.

К сожалению, данный принцип настолько укоренился, что претерпел значительные видоизменения и приобрел догматический характер. Что еще хуже, каждый имеет свое собственное представление о том, каким должно быть послетренировочное питание.

Но давайте перейдем в мифам.

Миф 1. Главная задача на посттренировочном этапе – восстановить запасы гликогена
Синтез гликогена после выполнения силовых упражнений не играет существенной роли! При силовой тренировке это вообще не должно быть предметом беспокойства. Все дело в том, что восстановление уровней гликогена не представляет никаких затруднений для организма, и сроки, как правило, ни имеют при этом особого значения.

Несмотря на то, что, по результатам одного исследования, восстановление уровней гликогена после тренировки на выносливость происходит быстрее в случае употребления углеводов сразу после выполнения упражнений (Айви, 1988), для большинства бодибилдеров это не имеет особого значения.

Одно исследование показало, что при приеме углеводов сразу после силовой тренировки уровни мышечного гликогена повышаются на 16% эффективнее, чем при употреблении простой питьевой воды (Паско и др., 1993). Звучит как бред, да? Исходя из этой информации, и учитывая огромное количество углеводов, потребляемых нами ежедневно, можно не сомневаться, что уровни гликогена достигают максимальных значений в течение 24 часов после тренировки.

Куда важнее правильно питаться в течение суток, чем выпивать гейнер сразу после тренировки. Хуже от него конечно не будет, но и заметного прироста результатов тоже. Если вы спокойно доедете домой и съедите хорошую порцию натуральной пищи, прогресс не остановиться. Ведь важен среднесуточный объем макронутриентов!

Миф 2. Предтенировочное питание ведет к оттоку крови от мышц во время выполнения упражнений
В действительности, данный миф кажется вполне разумным… до тех пор, пока вы не познакомитесь с биохимией человека. Известно, что инсулин, вырабатываемый при приеме пищи, усиливает приток крови к мышцам, а следовательно, и поступление питательных веществ (Коггинс и др., 2001).

Прием жидкой пищи (например, гейнер) перед тренировкой (за 30-60 мин) значительно увеличивает мышечный кровоток и синтез белка (Типтон и др., 2001). Такое усиление мышечного роста не менее чем в два раза превосходит показатели, наблюдаемые при употреблении аналогичной добавки после тренировки (Типтон и др., 2001). Чтобы более подробно ознакомиться с данной темой, поищите статьи о стимуляторах кровообращения на основе аргинина.

Однако имейте ввиду, если вы набьете живот твердой пищей, которая будет перевариваться 3 часа, тренироваться будет очень сложно!

девушки, подскажите пожалуйста, может кто-то у из вас сушился? расскажите пожалуйста как, какие результаты?

как считаете для легкоатлетов ноэксплод пойдет? или может пробовал кто из спринтеров..расскажите эффекты..стоит ли его вообще брать?

подскажите что ожидать от такого курса!курс на 6-7 недель!

Люди помогите советом ,я ростом 190 см (вес 81),а грудь всего 92 см ,не растет уже в течении двух месяцев ,вроде все правильно делаю вообще занимаюсь уже около года. Меняю программы почти каждый месяц ,работаю по четырехдневному сплину .С ногами ,руками и спиной не каких проблем нет. Жду ваших советов ,заранее спасибо.