Рейтинг
0.00
avatar

Фитнес и бодибилдинг

Подробнее ↓

как убрать?

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: как убратьВот в чем проблема, я работаю в офисе и провожу 9 часов в кресле и похоже что из-за этого у меня начал появляться живот... ну не совсем живот а знаете как... бока обвисать и в низу живота немного.... тут какбы не так все страшно просто не хочу чтоб пошло дальше... не подскажите как его можно быстренько убрать? Я думал про бег, и чем то обмотать то что меня беспокоит... полиетиленом или чем то похожим как думаете поможет?

Вопрос по мед. части гинекомастия

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Вопрос по мед  части гинекомастияБыл у эндокринолога, поставили диагноз гинекомастия.. Выглядит как-то не очень) Доктор сказал что это переизбыток женских гормонов..
Вопрос:
1) Ужасно ли это?
2) Пройдет ли само?
3) Что делать в таком случае?
Мне 16, кто-то мне сказал что это может быть вызвано переходным возрастом

Доктор посоветовал сдать анализы, но я решил здесь еще спросить.
Заранее спасибо.)

Ищу хороших людей

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Ищу хороших людейИщу хороших людей чтобы они мне помогли..)
Читал много тем, решил составить себе прогу..
Жду критики, также нужно пару пунктов дописать)

1 день
НОГИ:
1)Приседы 3х8
2)Жим ногами 3х8
3)Икры 3х10
ПЛЕЧИ:
1)Разводка 3х10
2)Машина Смитта 3х10 (вроде бы так тренажер называется)
3)Шраги(гантели) 3х10
ПРЕСС

2 день
СПИНА:
1)Гиперэкстензия 3х15
2)Подтягивание с весом 3х8
3)Становая 3х8
4)Тяга в наклоне 3х10
БИЦЕПС:
1)Подъем штанги на биц 3х8
2)Скамья Скотта 3х10
3)Молотки 3х10

3 день
ГРУДЬ:
1)Жим лежа 3х8, 4макс
2)
3)Разводка 3х10
ТРИЦЕПС:
1)Брусья с весом 3х10
2)Подъем к бедру 3х10
3)
ПРЕСС

Заранее спасибо за помощь и отзывчивость)

Оцените пожалуйста програмку!

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Оцените пожалуйста програмкуТоварищи, что скажете по програмке?) стаж 2 года с перерывом небольшим. Цель - масса. Плюс я думаю трениться неделю так, а неделю слегка менять сами упражнения, те в этой схеме, например, нет разводки гантелей на грудь, тк она будет на след неделе и тд.
Что не так?))
ПС становой нет и мало приседаний, тк проблемы со спиной((((
Спасибо)
(8 х 6 х 6 - это 3 подхода по 8,6,6 повторений)))

1 день Грудь + Бицепс
Грудь:
1) Горизонтальный жим штанги 2 разм 8 х 6 х 6
2) Жим П-штанги/гантелей/штанги вниз головой 1 разм 10 х 10 х 8

Бицепс:
1) Подъемы прямой штанги стоя 2 разм 8 х 8 х 6
2) Подъемы гантелей сидя «молот» разм 10 х 8 х 8 х 6
3) Подъемы в наклоне 1 рукой 8 х 10 х 12

+ Шраги 12 х 12
+ Пресс: Колени к груди + Римский стул + Передача мяча 2 х (15+20+20)
+ Икры: Подъем на носки в тренажере 20 х 20

Время: план - 45-55 мин

2 день Спина + Трицепс

Спина:

1) Подтягивания/Тяга к груди шир. хватом 2 разм 3х? / 10 х 10 х 10
2) Тяга шт. в наклоне/Т грифа/в тренажере 1 разм 10 х 8 х 8
3) Тяга узким к низу груди 8 х 6 х 8

+ Обратный «пек-дек» 12 х 10 х 8

Трицепс:
1) Жим узким хватом 2 разм 10 х 8 х 8
2) Отжимания на брусьях/разгибание на блоке 2 разм 3хмах/ 8 х 8 х 6 х 6
3) Разгибание 1/2 рук стоя/сидя 10 х 12 х 15

+ Пресс: Молитва + Подъем ног лежа 3 х (15+15)
+ Предплечья: Подъем штанги за спиной 20 х 20 х 20
Подъем штанги сидя ладони вверх 20 х 20 х 20

Время: план - 45-55 мин

3 день Ноги + Дельты

Дельты:
1) «Молот» на 60’ скамье + Жим 1/2 гантели стоя 20 + 12
2) Жим в «Смите» 10 х 8
3) Жим 1/2 гантели стоя + «Молот» на 60’ скамье 12 + 20
4) Разводка гантелей сидя в стороны 20
5) Разводка стоя из-за спины 16
6) Тяга в блоке 14
7) Тяжелые разведения гантелей сидя в стороны 12
8) Отведение руки в сторону в блоке 10
9) Отведение руки в сторону с гантелей (отриц угол) 8
10) Тяжелая тяга к подбородку (до половины) 6
11) Отведение руки в сторону с гантелей (отриц угол) 8
12) Тяжелые разведения гантелей сидя в стороны 12
13) Тяга в блоке 14
14) Разводка стоя из-за спины 16
15) Разводка гантелей сидя в стороны 20

Ноги:
1) Приседы 2-3 разм 12 х 10 х 8
2) Жим ногами 2 разм 10 х 8 х 6 х 6
3) Разгибание + Сгибание ног в тренажере 1 разм 12 х 10 х 10 х 12

+ Пресс: Сгибание в тренажере + Наклоны в стороны 3 х (18+15)

Время: план - 45-55 мин

Детское питание

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Детское питание18лет,рост 172,53кг.Тренер посоветовал для набора веса пару месяцев употреблять детское питание.Подскажите плз какое лучше:порошки или пюре,и сколько нужно употреблять(не есть же сколько влезет) и как

спорт в питере

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: спорт в питереУ мня такое дело, я живу в хельсинки, но приезжаю в питер часто, и начинаю тамстрадать без спорта, но абонемент в финтнесс клуб не окупается естесственно.
Можее посоветовать хороший клуб с возжможностью разового посещения или может быть басссейн или что еще бывает я не знаю)_

++спс

Нужна помощь при выборе l-carnitine и BCAA

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Нужна помощь при выборе l carnitine и BCAAПодскажите пожалуйста как правильно выбрать эти продукты...Потому, что голова кругом ...запуталась и в производителях и в предложениях...Заранее всех благодарю ;-)

во время тренировки стало плохо

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: во время тренировки стало плохоЗанимаюсь 5 лет. регулярно. Сейчас 4 раза в нед(последние 2 мес)
Вчера на тренировке внезапно стало плохо. черные квадраты перед глазами. до дома еле доползла. весь остальной день было плохо, сегодня тоже.
Занималась:велостудия-1час, upper body-45 мин. померила давление-в норме(у меня всегда пониженное) мне 21 год. особых проблем со здоровьем нет. режим тренировок-как всегда.
Что это может быть? на что стоит обратить внимание?

программа для девушки

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: программа для девушкиПривет,помогите составить программу для девушки.
Вообщем цель: подкачать попу,ноги.сделать упругий живот.подкачать так же спину,чтобы были мышцы,грудь.

Руки и плечи она кречит не хочет громадные так как сама низкая ростом..

Следственно можно откалкиватся от этого.

Нужен совет...как теперь быть?

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Нужен совет   как теперь бытьСуть такая:есть подозрение на выпячивание грыжи в пояснично-крестцовом отделе.МРТ еще не делал,но скорее всего подтвердится.Как теперь построить тренировку,чтоб разгрузить этот отдел,что можно,что нежелательно,что категорически запрещено?Любимые прсед и тягу мне завернули сразу...блин обидно...27 лет,стаж 2 года,занимаюсь 3 раза в неделю.

Вопрос к великим гуру качалки!

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Вопрос к великим гуру качалкиПроблема вот в чем:занимаюсь пол года,программы как таковой нету,похудел на 6 кг!Сейчас хочу начать серьезно,купить аминок,прога,и дт.
Но есть проблема,я переехал жить в Польшу и питаюсь нормально только раз в день,а остальное бутерброды и йогурты!Вопрос:смогу ли я набрать мышечную массу,если буду так плохо питаться,пользуясь только белком и другим спорт питом!
Буду рад выслушать любые предложения и пожелания,спс!

Банки и Трицепс не болят

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Банки и Трицепс не болятНе понимаю, в зал хожу скажем делаю грудь и банкки или спину и трицепс, не важно, н следующий день грудь, спина болит, а ни от банок, ни от трицепса ни каких вестей, вообще. Причем в зале когда выполняю упражнения, то бицепс чувствуется, наливается кровью, разбухает, но на утро вообще ни о чем.
Тренируюсь обычно так: 3 подхода на большие группы мышц (грудь, спина) 2 подхода на малые (бицепс, трицепс). Потихоньку перехожу на программу 4/3.

Подскажите про приседы с весом

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Подскажите про приседы с весомНа какие группы мышц они действуют?
С каким весом (девушке) лучше приседать. Если хочу сушиться то по сколько подходов?

И еще вопрос. Хочу похудеть. Что можно есть сразу после силовой тренировки?

Мед

Фитнес и бодибилдинг
По поводу творога и спортпита много тем и впринципе все более или менее расположено по полочкам. А вот у меня возник вопрос по поводу меда. Чисто теоретически в нем очень много сахара, а следовательно в дальнейшем это углеводы, энергия, да и плюс в наборе массы это не лишний компонент, ТЕОРЕТИЧЕСКИ. А вот что на практике? Может кто поделиться мнением, советом или может быть личным опытом?

Сочетание тренинга с работой, как?

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Сочетание тренинга с работой  какСложилась такая ситуация, что я иду на работу в зал ходить времени нет.
Работа с 8 до 19.
Как мне поддержать форму в домашних условиях и не только поддержать, но и увеличить массу?
Возможности есть столько же белков и полезной пищи резко падает, из-за работы.
Жду вашей помощи.