Вы знаете, что такое аксиома? Это некий факт, который не нужно доказывать, поскольку он самоочевиден. Так вот, главная аксиома бодибилдинга гласит: чтобы стать большим, нужно исключительно много есть. Подчеркну: исключительно много! Полувековым опытом профессионального бодибилдинга проверено и перепроверено: экстремальный рост начинается с 4000 калорий в день, и точка! Порядка 25 процентов калорий - белки, совсем немного жиров (10-15%) и все остальное - углеводы. И запомните: данное соотношение макроэлементов питания научно обосновано. Наука убедительно доказала - если в вашем рационе на углеводы приходится даже половина пищевых калорий, роста не будет, хоть расшибись лбом об стену!
Для культуриста нижняя граница содержания углеводов - 60 процентов от общей энергетической ценности суточного меню! Только так можно рассчитывать на прибавку массы! Сколько горемык годами топчутся на одном месте только потому, что едят много, но безграмотно! Не повторяйте глупых ошибок!
В этой короткой статье я перечисляю "хитовую" двадцатку продуктов, которые должны входить в ваш рацион на правах обязательного элемента. Да-да, именно на правах обязательного элемента! Все остальное - не менее полезное! - идет потом: молоко, крупы, фрукты и овощи, зелень и хлеб...
Не старайтесь впихнуть в себя все необходимые продукты в три присеста. Лучше есть раз шесть в день или около того, устраивая вместо длительных посиделок за кухонным столом короткие перекусы.
А теперь о самом главном - белках. Потребляйте не менее 2-2.5 г белков на килограмм собственного веса. (Всего на белки должно приходиться 25 процентов дневных калорий.) Большая проблема в том, что белковые продукты содержат много жиров. Так что, налегая на белки, вы рискуете ожиреть. А потому сознательно выбирайте в магазине постное мясо, с курицы обрывайте кожу, а если покупаете молоко, то лишь обезжиренное...
В целом, жиры должны составлять примерно 15% от калорийности пищевого рациона. Однако жиры жирам рознь. Животные жиры откровенно вредны. Даже из растительных полезны не все. Те, что подходят культуристу и вовсе можно пересчитать по пальцам: арахисовое масло, жиры в плодах авокадо и орехах, а также "рыбий жир" из лосося и тунца.
Еще раз напомню, что диета, нацеленная на реальное наращивание мышц, содержит зверское число калорий - никак не меньше 4 тыс. в сутки. Это куда больше, чем необходимо для тренировок в обыкновенном режиме или просто для поддержания себя в хорошей форме. Но даже в последнем случае моя "двадцатка" будет как нельзя кстати. Правда, количество съедаемого придется серьезно подсократить.
Честно говоря, на группу наткнулась абсолютно случайно. Даже не думала, что некоторые люди специально учатся втягиванию живота и волнам...))) Я умею совсем немногое, но все-таки что-то... Но я специально этому не училась. Посмотрела видео, поразилась тому, что вытворяют участники своими животами и решила поинтересоваться: чем же все-таки движения животом так полезны? Заранее спасибо за ответы! :)
Ребят занимаюсь пол года в зале скидываю всего в месяц по килограмму,кардио заниматься не желатьльно,знаете ли какую-нибудь программу тренировок для сжигания жиров?
У НАС ЕСТЬ РЕАЛЬНЫЙ ШАНС ПОМОЧЬ POLE DANCE СТАТЬ ПРИЗНАННЫМ СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫМ ВИДОМ СПОРТА.
Мне хотелось бы предостеречь хозяек X-Pole (особенно тех, кто собирает пилон впервые) от неаккуратного завинчивания частей пилона. Как видно на фотографиях, резьба на составных частях пилона очень частая (для максимальной безопасности и стабильности конструкции).
Пишим свои 'рецепты' для наращивания массы и силы.
поделитесь атлеты-пауэрлифтеры своим дневным рационом, что едите и по сколько, дабы заниматься как вы надо и питаться как вы, я считаю)
Итак, впереди командные соревнования!
Хочу набрать мышечную массу, подскажите пожалуйста что лучше купить гейнеры или протеины? Занимаюсь 3 раза в неделю. Заранее спасибо!
За зиму 10 кг набрал (на "медведе" между прочим)
------------Скоро открытие новой группы!!! ------------------
КАК СЧИТАЕТЕ ВЫ?
Почему вы ходите в зал?
Кидаем сюда рецепты! ! !
Подскажите...!)
1. Mega Mass 2000 фирмы Weider. Пил очень давно, где-то в самом начале своих тренировок. Тогда это была диковинка, говорили, что с него прет круче, чем с метана, мышцы начинают расти со страшной скоростью и т.д. Сейчас я его уже не стал бы брать, т.к. состав явно способствует набору большого количества жира.
Почти каждый день появляются новые направления фитнеса. Была мода на йогу, потом пришел пилатес, когда-то все занимались брейк-дансом, потом танцевали тектоник… Стрейчинг, бодивлекс, Тай-бо - любой может подыскать себе что-то по душе. Давайте обсудим, кто чем занимается или хочет попробовать, какие результаты можно достичь, и, главное, что вам приносит удовольствие!
Посоветуйте как делать становую, но чтобы максимально включить в работу спину, а ноги исключить????
Мой друг утверждает, что ему тягается лучше, когда есть несколько наблюдателей, в особенности красивые девушки в коротких юбочках. Тогда он пересиливает себя и делает еще пару раз, чего обычно не может сделать. Я заметил за собой что-то похожее. А вам что помогает тягать лучше?
Здесь можете высказывать свои конструктивные предложения, которые будут способствовать развитию группы.