Есть ли какие нибудь нормативы в жиме лежа. Сколько надо жать при определенном росте и весе? Например я 181/71 70кг на 7 раз, на 1 раз 85 кг. это нормально, много или мало?

Основным стимулятором выброса жиросжигающих гормонов является стресс. Стрессовая реакция представляет собой совокупность последовательных изменений в организме, которые составляют общий адаптационный синдром. Первая стадия — стадия тревоги. Она характеризуется развертыванием активности механизма общей адаптации. Типичным изменением в функциях эндокринных желез при этом является усиленная продукция адреналина, норадреналина и кортизола, которых жир и боится больше всего. Одновременно активизация симпатической (вегетативной, связывающей все внешние и внутренние органы) нервной системы резко стимулирует окислительно-восстановительные реакции, характеризующиеся распадом гликогеновых запасов и утилизацией жиров. Так что дружненько ищем на свою ж..., то есть голову приключений — и «покруче». Действительно, толстых альпинистов или автогонщиков увидеть сложно. Однако в рамках банальной действительности утренний прыжок с парашютом можно заменить утренней пробежкой или вечерней сауной. Но обо всем по порядку...

Механизм общей неспецифической адаптации, т.е. стресс, обуславливается каким-либо фактором — стрессором. Какие стрессоры можно взять на вооружение в борьбе с лишним жиром

1. Силовая тренировка (анаэробный режим работы). В данном случае мы имеем дело с физической перегрузкой, что заставляет организм включать механизм приспособления к экстремальному фактору окружающей среды. Приличный вес штанги (особенно в базовом исполнении) дает неслабую встряску центральной нервной системе. ЦНС приводит организм в состояние стресса, заставляя его адаптироваться, выбрасывая «упаковку» гормонов для запуска гомеостатических реакций. Гомеостаз — постоянство внутренней среды — это то, чем озабочен любой организм на протяжении всей жизни. Силовая тренировка заставляет его мобилизовать энергетические ресурсы для обеспечения мышечной деятельности (распад и ресинтез АТФ), активировать эндокринные функции, управляющие пластическим обеспечением интенсивно работающих клеточных структур, и после окончания работы заняться восстановительными процессами. Какие гормоны нам необходимы для запуска жиросжигания? Адреналин, глюкагон, кортизол, СТГ.

При силовой тренировке неизбежен выброс адреналина, так как он выполняет важную роль в активации анаэробного гликогенолиза в мышцах. Значительное использование гликогена мышц возможно лишь при наличии адреналина в количествах, превышающий его уровень в крови в покое. Через 30 минут работы наступает увеличение концентрации глюкагона, что необходимо для дополнительной стимуляции этим гормоном мобилизации запасов гликогена в печени. И, наконец, для использования оставшихся энергетических ресурсов вступает в работу липолитическое (жиросжигающее) действие адреналина и глюкагона, которое обеспечивает мобилизацию жировых источников. Кортизол, который вырабатывается при любой стрессовой ситуации, усиливает это действие. В его основные функции входит:

а. стимуляция глюконеогенеза, что обеспечивает дополнительное количество энергии. В процессе «жиросжигающих мероприятий» этот необходимый, ничем не заменимый процесс новообразования глюкозы в печени из неуглеводных источников имеет особое значение. Когда заканчиваются запасы гликогена (углеводного депо организма) в условиях углеводной «разгрузки» (безуглеводной диеты, которая считается самой эффективной для сжигания жира), организму ничего не остается, как начать использовать в качестве топлива для жизнедеятельности некоторые аминокислоты (которые можно добавить в рацион питания, исключив возможность распада мышечной ткани) и жир;
б. усиление действия адреналина;
в. стимуляция катаболизма белков с целью выделения аминокислот для синтеза ферментов;
г. повышение мобилизации свободных жирных кислот, что делает их наиболее доступным источником энергии.

Так что не спешите грешить на кортизол, как на «вредный катаболический гормон, виновный в потере мышечной массы». Глюкокортикоиды, как и остальные гормоны, важны для нашей фигуры как в плане роста мышечной массы — без разрушения белков не будет их синтеза, так и распада жира. Главное — это

Моя проблема, растет только на одной руке пик, на другой руке его нет аболютно, как будто не моя рука. можно тут что нибудь сделать? или забить?

Тренировка А:
Приседания со штангой, 3 подхода по 5 повторов.
Жим штанги лежа, 3 подхода по 5 повторов.
Становая тяга на прямых ногах, 1 подход по 5 повторов.

Тренировка В:
Приседания со штангой, 3 подхода по 5 повторов.
Жим штанги над головой стоя, 3 подхода по 5 повторов.
Тяга штанги к поясу в наклоне, 3 подхода по 5 повторов.
Чередование тренировок

Неделя 1:
Понедельник: тренировка А.
Среда: тренировка В.
Пятница: тренировка А.

Неделя 2:
Понедельник: тренировка В.
Среда: тренировка А.
Пятница: тренировка В.

Доброй ночи. Подскажите пожалуйста, что вам помогло "взорвать" объем мышечной массы рук? Возможно это упражнения отдельные, или может - быть программа с диетой. Но так или иначе посоветуйте. Мне 17 лет, занимаюсь я год. Объем руки у меня 35 - 36 см. Хочу ускоренный рост объема руки.

только начал принимать ! кто пил расскажите о результате !!

Ultim Muscle Juice 2600 Revolution или Universal Gain Fast 3100 ?

со скольки лет можно принимать протеин? и будут какие то побочные действия спс за ответы

Занимаюсь где то полтора года,вес 72 рост 184,становая 140 присед 100 жим 90.все бы хорошо но появились бока лишних гдето 7-12см что выглядит убого,пресс качаю каждую тренировку.может подскажите что делать нужно чтоб избавиться от такой напасти?

я в курсе что там белок и нужна реакция денатурации. т.е либо прилить кислоту, либо вскипятить.еще кто что знает? потому что, дороговизна на мой взгляд 50% показателя качества.

Подскажите кто пробовал. Есть результаты??

кто что может сказать?

Ребят подскажите пожалуйста какой должен быть пульс при аэробных нагрузках?
если имеет значение вес 87 рост 180

парни подскажите какой из иностранных протеинов мне лучше взять для набора мышечной массы?

за зимний период неплохо набрал массы. но грудные мышцы, мышцы рук и преса, немного отстают. помогите подобрать программу на прокачку отстающих мышц. программа на 3 дня.

Какие стероиды можно(нужно) принимать бойцам, при условии что они не должны давать вес и при этом давать прибавку к силе скорости и выносливости?
помогите пожалуйста.

Какая не плохая химия? и чтобы не очень вредила на здоровья ?

Поделитесь рецептом)

Начал поттягиваться неделю назад.
Начали вылазить вены.
это хорошо или плохо?
И как у вас?

собераюсь заниматься в зале
есть боясь что при раскаченом теле не вырастит голова (ибо я от природы худой)
я про такое слышал
кто что может сказать ? встречалиьс? как избежать и т.д.