Качок подходит к отцy и пpоcит y него денег на протеин.
Отец:
– А ты знаешь, что в твои годы Арнольд Шварценеггер cам заpабатывал cебе на протеин и на тренировки?
– Знаю, папа. А еще я знаю, что в твои годы Арнольд Шварценеггер стал губернатором Калифорнии.


Встречаются 2 бывших качка. Один другого спрашивает:
– Как твои дела?
– Да ничего.
А твои?
– А у меня как у арбуза: пузо растет, а хвостик сохнет.


– Поднимать штангу может каждый дурак...
– Да, но не каждый умный!


Культуристы мечтают сделать свое тело произведением искусства.
Жаль, что у многих из них нет ни вкуса, ни чувства меры.


Встречаются двое:
– Давай покурим?
– Да я не курю!
– Ну давай тогда выпьем?
– Не, и не пью тоже!
– Ну давай ширнемся что ли?
– Нет, я не могу, я бодибилдингом занимаюсь!
– А–а–а, тогда понятно!
СВОЕЙ ДУРИ В ГОЛОВЕ ХВАТАЕТ…


"И поднимется мускулистая рука качка, и опустится мускулистая рука качка.
И поднимется мускулистая рука качка, и опустится мускулистая рука качка.
И поднимется, и опускается!"
Вот вкратце принцип накачки мышц!


Спорят двое: – Я в молодости поднимал штангу 400 кг!
– Не может быть! 400 кг и рекордсмен мира не поднимал!
– А я поднимал! Правда, не поднял...


Один качок любил штангу. Пока его за этим не застукали...


Жена выговаривает мужу: - Похоже, что на первом месте для тебя культуризм, а не я! - Ты ошибаешься, милая. Существует еще, как минимум, бодибилдинг.


Пацан стоит перед зеркалом. И с какой стороны на себя не глянет все восклицает. -Какой я здоровый! -Какой я здоровый! -Какой я здоровый!.. Я уже три дня не болел.


Как-то после учебы я подумал: "А почему бы мне не сходить на тренировку?" И не сходил...


Штирлиц бежал с к а ч к а м и. Штирлиц отскочил в сторону, а качки побежали дальше.

Побочный эффект развития трапециевидные мышц - так называемые "скошенные плечи" Многие бодибилдеры для проработки трапеций пользуются исключительно шрагами, причем делают их с неполной амплитудой движений, что приводит к переразвитию верхней части трапеций Отсюда и неэстетичный "скошенный" вид. Чтобы этого избежать, существует прекрасное упражнение, по кинесиологии противоположное шрагам - подъем головы в сторону. Двигается здесь только голова, таким образом, вы полностью защищаете себя от эффекта "скошенных плеч". Кроме того, вы развиваете одну из важнейших шейных мышц - фудино-ключично-сосцевидную, которая вместе с другими мышцами поддерживает шейный отдел позвоночника.

Парни, ваше мнение, подходит ли прога для набора сухой массы?

Каждый человек хочет иметь красивую и широкую грудь. Представленный ниже комплекс из 11 упражнений поможет вам этого достичь, при этом в течение всего лишь нескольких месяцев вы сможете увеличить окружности груди на 10 сантиметров и более, но стоит также учитывать, что форма груди и ее мощность зависят не только от мышечной массы, но и от соответствующей выпуклости грудной клетки, а этого можно достичь, занимаясь и другими видами спорта.

Рассмотрим комплекс из 11 упражнений для данной группы мышц:

1. Отжимания от пола с отягощением. При опускании - вдох, при поднимании - выдох.
2. В положении лежа на спине, на горизонтальной скамье, руки с гантелями вытянуты вверх, ладони направлены друг к другу, разведение рук в стороны на уровне груди. В нижней точке руки параллельны полу. Во время выполнения упражнения руки должны быть немного согнуты в локтях, что позволяет уменьшить нагрузку на локти и тем самым не травмировать их.
3. В положении лежа на спине, на наклонной скамье с зафиксированными ногами головой вниз, производить жим гантелей к груди. В верхней точке руки выпрямлены на уровне груди и ладони направлены вперед, в нижней точке локти параллельны полу.
4. В положении сидя, опираясь спиной о наклонную плоскость, руки с гантелями вытянуты вверх, ладони направлены друг к другу, разведение рук в стороны на уровне груди. В нижней точке локти параллельны полу. Во время выполнения упражнения руки должны быть немного согнуты в локтях, что позволяет уменьшить нагрузку на локти и тем самым не травмировать их.
5. В положении лежа на спине, на горизонтальной скамье поднимать руки с гантелью из-за головы. В верхней точке руки выпрямлены и держат гантель ладонями друг к другу на уровне груди, в нижней точке руки находятся за головой. Руки должны быть немного согнуты в локтях, что позволяет уменьшить нагрузку на локти и тем самым не травмировать их.
6. В положении лежа на спине, на горизонтальной скамье производить жим штанги обеими руками. В верхней точке руки выпрямлены на уровне груди, в нижней точке локти параллельны полу. Следует учесть, чтобы штанга в нижней точке плавно опускалась на грудь и при этом не билась об нее, так как это может вызвать микротравмы. Жим штанги производить широким и средним хватом.
7. В положении сидя, опираясь спиной о наклонную плоскость производить жим штанги обеими руками. В верхней точке руки выпрямлены на уровне груди, в нижней точке локти параллельны полу. Следует учесть, чтобы штанга в нижней точке плавно опускалась на грудь и при этом не билась об нее, так как это может вызвать микротравмы. Жим штанги производить широким и средним хватом. Данное упражнение способствует развитию верхней части грудных мышц.

8. Упражнения 6 и 7 следует включать в каждую тренировку, так как это наиболее важные упражнения для развития мышц груди. Также для более правильного выполнения данного упражнения следует учесть, что спина, ягодицы, голова должны соприкасаться с плоскостью скамьи, ступни должны упираться в пол или скамью. При сгибании рук со штангой производить вдох, при выполнении жима - выдох. В положении сидя, опираясь спиной о наклонную плоскость переносить руки со штангой согнутые в локтях из-за головы на бедра ("пулл-овер"). За головой руки согнуты в локтях под углом 90 градусов.
9. В положении стоя, руки отведены в стороны параллельно полу в плоскости тела и держат рукоятки тренажера ладонями вниз, сводить руки вниз в район талии, преодолевая сопротивление тренажера. В нижней точке ладони обращены к телу.
10. В положении сидя на горизонтальной скамье, упираясь предплечьями в рукоятки тренажера, ладони обращены друг к другу, сводить руки перед собой, преодолевая сопротивление тренажера ("Бабочка").
11. В положении стоя на коленях руки держат рукоятку тренажера над головой производить сгибания туловища до касания рукоятки пола.

уже целый год набираю массу хотелось бы подсушится вскоре, кто как сушился и какая была потеря весовая при сушке ?

Слышал много различных мнений.Мышцам нужно давать восстанавливаться и т.д.
Сколько раз в неделю нужно качаться,чтоб добиваться успехов в плане роста мышц?

Как лучше всего "накачать" запястья)?

что лучше усваивается, что чище и все такое , просто после йогурт у меня сильнее ощущение сытности чем после 200г 9% Творога

«Утверждаю»
Президент Российской
Ассоциации Армспорта
________ Филимонов А.А.

«Утверждаю»
Судья Международной
категории по силе хвата
_________ Соловьев Ю.В.

Положение о проведении соревнований по силе хвата ( тяга Rolling Thunder )

1. Классификация соревнования
Соревнования по силе хвата проводятся в рамках турнира по пауэрлифтингу «Кубок Подмосковья 2011»
Соревнования личные и проводятся с целью
определения сильнейших спортсменов, присвоения спортивных разрядов и званий Российской Ассоциации Армспорта, а также фиксирования рекордов России по силе хвата.
2. Организаторы соревнований
Российская ассоциация армспорта.
Федерация пауэрлифтинга Московской области AWPC/WPC.
3. Место и сроки проведения соревнований

Соревнования проводятся 27-29 мая 2011 г. в г.Хотьково, Сергиево-Посадского р-на Московской обл. по адресу г.Хотьково, ул Михеенко д.25 СК «Олимп».

Точное время соревнований по дням будет доведено дополнительно после окончания приема предварительных заявок и доступно на сайтах с 5 мая: www.moscow-wpc.ru и www.powerlifter.ru
В целях участия большего количества спортсменов соревнования будут проводиться перед награждениями победителей в пауэрлифтинге и жиме лежа.
4. Требования к участникам соревнований и условия их допуска
К соревнованиям допускаются мужчины Российской Федерации, а также стран ближнего и дальнего зарубежья, прошедшие мандатную комиссию, взвешивание и жеребьевку.
5. Условия подведения итогов
Победитель определяется по наибольшему поднятому весу на Rolling Thunder.
Соревнования проводятся без учета весовых категорий. Но, при одинаковом результате победителем становится спортсмен с наименьшим весом.
6. Награждение

Все участники получают памятный диплом с показанным результатом.
Победитель каждого дня соревнований получает эксклюзивную медаль и ценный приз.

7.Заявки на участие

Предварительные заявки на участие принимаются до 10 мая 2011г. по эл.адресу: moscow-wpc@mail.ru
Стартовый взнос за участие для подавших предварительную заявку: 200 рублей.
Стартовый взнос для участников, не подавших предварительную заявку: 300 руб.

8. Финансирование.

Расходы на проведение соревнований берет на себя Федерация пауэрлифтинга Московской области WPC/WPO, используя привлеченные средства спонсоров и стартовые взносы участников.
Расходы по командированию, размещению и питанию участников и их тренеров берут на себя командирующие организации или сами участники.

9. Контактная информация.
Соловьев Юрий Валерьевич – главный организатор, тел. 8(916)185-70-25,

10. Настоящее положение служит официальным вызовом на соревнования.

http://powerlifter.ru/forum/index.php?action=dlattac...

http://powerlifter.ru/forum/index.php/topic,621.0.html

По заявке Георгия Гаевого

http://73online.ru/readnews/6533

Кто как для себя решает этот вопрос??

Мне 15 лет, перехожу в 9 класс. У меня есть желание ходить в зал, т.к. я хочу:
1. поправиться. при росте 165см я вешу 46кг, хотя аппетит хороший и ем очень много
2. спина. у меня есть проблемы с ней, но они есть у каждого второго школьника
предлагал пойти друзьям - но они отказались, предпочитают только часами играть во что-то...
из физ. подготовки только бег по утрам в течение 4 лет.
так вот, я готов пойти в зал хоть завтра, но как я пойду один, что скажу тренеру и т.д?
у меня вопрос: как вы начинали ходить в зал, расскажите, что вы делали в первый день. мне сложнее всего туда прийти в первый раз
брусья и турники не предлагать, ходить в секции тоже, т.к. они находятся очень далеко от дома

я начну
300 гр обезжиренного тврога
400мл молока 2,5%
1-2 банана
столовая ложка сахара
взбить в блендере

с чего лучше начать!???

при 3 тренировках в неделю что лучше долбить два раза????трицепс или бицепс?

Доброго времени суток :)
такой вопрос:
хочу на лето пойти заниматься в зал.купил себе витамины и думаю что лучше купить из белка: аминокислоты или же обычный протеин?
п.с. буду заниматься для набора мышечной массы.
спасибо :)

ну думаю у многих проблема на биц и на грудь лезут растяжки...слышал про крем...лечебный помогает коже востановиться...но хз ктото говорит, что витаминов не хватает, отпил уже 2 курса витаминок толку 0.
советуйте че)

Набросал программку, есть что добавить/исправить/посоветовать ?

ТРЕНИРОВКА 1

Понедельник и четверг:

Грудь:

Жимы лежа со штангой (1х 12,10,8,6,5)

Жимы гантелями лежа под 45 градусов (15,10,10,8).

Развод гантелями лежа под 45 градусов (3х 10-12)

Пуллоуверы со штангой (4х 10-12)

Спина:

Подтягивания за голову широким хватом(3х 10-12)

Тяга штанги к груди в наклоне. (1х 12,10,10,8)

Силовая тренировка:

Становая тяга штанги (3 серии по 10, 6 и 4 повторений, вплоть до отказа).

Мышцы брюшного пресса

Сгибание туловища - 5 серий по 25 повторений.

ТРЕНИРОВКА 2

Вторник и пятница:

Плечевой пояс:

Жим штанги двумя руками в положении стоя(1х 12,10,10,8,6)

Разведение рук с гантелями вверх и в стороны.(4х 10-15)

Шраги с гантелями (4х 12-20)

Силовая тренировка:

Высокая тяга штанги широким хватом (3 серии по 10, 6, 4 повторения, вплоть до отказа).

Жим штанги с толчком ногами (швунги) - 3 серии по 6, 4, 2 повторения, вплоть до отказа.

Бицепсы и трицепсы:

Сгибание рук со штангой в положении стоя(1х 12,12,10,10)

Сгибание рук с гантелями в положении сидя(1х 12,12,10,10)

Сгибания с Z штангой обратным хватом (4x 12-20)

Жим штанги лежа узким хватом(1х 12,10,10,8)

Француский жим (1х 12,12,10,8,8)

Разгибания в блоке на трицепс вертикально (1х 15,12,10,8)

Предплечья:

Сгибание запястий со штангой(4х 15-20)

Мышцы брюшного пресса:

Обратное сгибание туловища - 5 серий по 25 повторений.

ТРЕНИРОВКА 3

Среда и суббота:

Бедра:

Приседания со штангой(1х 12,10,10,8,6)

Выпады со штангой(1х 15,15,12,10)

Сгибание ног в коленях на тренажере(1х 12,12,10,8)

Икры:

Подъемы на тренажере для икроножных мышц (5х 15 ).

Нижняя часть спины:

Тяга штанги с прямыми ногами (1х 12,10,10,8)

"Доброе утро" - наклоны со штангой на плечах (1х12,10,10,8).

Мышцы брюшного пресса
Сгибание туловища - 5 серий по 25 повторений.

давайте обсуждать питание,тренеровки при работе именно на сух мышмассу,кто как занимается что использует в качестве углеводной загрузки,спортпит кто че употребляет и тд....