как прокачать трицепс имея одну штангу и 2 гири 16кг? помагите плиз!

* Ставь цели и достигай их (в любой сфере жизни).
* Занимайся спортом.
* Ощущай полную ответственности за свою жизнь (надейся только на себя, ни на что не жалуйся).
* Адекватно относись к ошибкам (понимай, что ошибки - это полезный опыт).
* Как можно больше действуй (не бездумно конечно, но получай именно практический опыт, будь активным).
* Получай новые навыки и развивай имеющиеся. Каждый день.
* Испытывай новые ощущения (путешествуй, прыгни с парашюта, покатайся на сноуборде, нырни с аквалангом и т.д.).
* Побольше общайся с людьми
* Радуйся своим победам (даже небольшим).
* Говори о своих начинаниях и победах с окружающими.
* Знай, что ты можешь повлиять (как угодно) не только на свою жизнь, но и на жизнь всех окружающих.
* Показывай свою индивидуальность окружающим.
* Будь позитивным и открытым.
* Развивайся, но оставайся самим собой.
* И очень важное - делай по жизни то, что интересно и приносит удовольствие. Если не всегда, то часто.

Но не стоит быть чрезмерно самоуверенным. Стоит быть уверенным в себе осознанно, подкреплять свою уверенность ответственностью и здравыми поступками.

http://krishesnos.net/discussion/6/hochesh-byt-uvere... (С)

Отжимания с весом,гантельки помогают,пишите программу......

Нолвадекс

Нолвадекс - торговое название препарата тамоксифен цитрат. По идее нолвадекс применяется при лечении рака груди у женщин. Это вещество действует как эстроген в одних тканях и как антагонист эстрогена - в других. Принимаемый одновременно с анаболическими стероидами нолвадекс способствует приобретению мышцами более жесткого и рельефного вида. Правда, некоторые из тех, кто использовал нолвадекс во время стероидных курсов, заявляли, что он несколько уменьшает результаты курса. Скорее всего это происходит из-за того, что нолвадекс, действуя как антиэстроген в печени, уменьшает производство инсулиноподобного фактора роста (IGF-1). Правда, стероидный гуру Дэн Дучейн высказывал иную точку зрения: "Тестостерон - анаболик не сам по себе, а только при высоком уровне эстрогенов, только это позволяет ему полностью проявить свои качества. Анаболическая активность многих стероидов поэтому снижается при одновременном приеме нолвадекса." Впрочем, тем, кто использует во время курса "тяжелую стероидную артиллерию" вроде анаполона или сустанона или же является любителем высоких дозировок опасаться нечего. А вот тем, кто не хочет рисковать здоровьем и предпочитает мягкие низкоандрогенные стероиды ( винстрол, примоболан ) стоит подумать о том, а имеет ли смысл одновременный прием нолвадекса. Средняя "рабочая" доза этого препарата составляет примерно 10-30 мг в день. Таблетки принимаются один-два раза в день во время еды и запиваются жидкостью.

Какую осознанную последовательность ощущений вы можете назвать, а точнее те ощущения, которые сопровождают соревновательное упражнение (приседание) в заключительном моменте амортизационной фазы движения. Но лишь только те ощущения, которые объективно являются необходимыми и достаточными для целевого завершения упражнения (положительная оценка судьи или тренера). Или другими словами, какие субъективные ориентиры являются руководящими стимулами в принятии решения о переходу к основной фазе движения (концентрической)

Заключительный момент амортизационной фазы – соревновательный угол: когда верхняя часть поверхности ног у тазобедренных суставов находится ниже, чем верхушка коленей [правила IPF].

Амортизационная фаза – это уступающий режим работы мышц, фаза начинается со сгибания ног в коленных суставах и завершается когда верхняя часть поверхности ног у тазобедренных суставов находится ниже, чем верхушка коленей.

Концентрическая фаза – это преодолевающий режим работы мышц, где в совокупном взаимодействии внутренних и внешних сил, ведущими (осознанными) является активные силы опорно-двигательного аппарата – силы тяги мышц.

Форма ответа: квалификация, тренировочный стаж, ответ*.

*письменный ответ может быть развернутым, с подробным описанием тех опорных ощущений, которые сопровождают движение, или кратким, например: да, я прекрасно чувствую что сел в угол интуитивно (автоматически), затрудняюсь ответить, нет чувства угла слушаю голос тренера и т.д.

Les Mills уже практически месяц назад провел "перезагрузку" :((
А у нас опять отставание на 1-1,5 месяца...
Кто-нить предположит или объяснит мне, почему так?
Что за бред, вообще, творится...

Марква, не молчите... знаю же, что читаете. Не скромничайте.

Быть или не быть - вот в чем вопрос!!!
В некоторых текстах пишут, что даосы много этим делом занимаются. В других текстах секс запрещен: так например, для формирования бессмертного зародыша необходимо 100 дневное воздержание.
Современная медицина утверждает, что воздержание вредно для здоровья.
Кто прав??????????????????????????????????????????????????????????????????

Акция!
С 25 июля по 14 августа!
Первая персональная тренировка (с инструктором Степченко Александром) бесплатно!
Направления: танцы (латина, хип-хоп, брейк данс, этнические танцы), аэробные классы, тай-бо, пилатес.
Подробности на рецепции клуба.

1. С тренером вы достигнете результата значительно быстрее, благодаря точной постановке техники движений и возможности использовать более эффективные упражнения. В начале занятий фитнесом, самостоятельно выполнять эффективные упражнения почти невозможно, так как, во-первых, необходима коррекция техники со
стороны; во-вторых, необходима страховка. Если пренебречь этими правилами, то можно заучить неверную травмоопасную технику, что рано или поздно может негативно отразиться не только на результате, но и на самочувствии.

1)Имя Фамилия

2)Максимальное количество подтягиваний

3)Максимальное число повторений на брусьях

4)Силовые выходы : все что умеете

5)Технические элементы : все что умеете

6)Прочие : типо крокодилов и спичагов и т.п. (статика)

7) если умеете то опишите все про свою стойку на руках

Обновлять каждый месяц (если будут улучшения) !!!

1. Неподвижный образ жизни. Это одна из самых основных ошибок, которые допускают женщины, мечтающие похудеть. Запомните: ничто так не способствует уменьшению подкожного жира, как систематические физические нагрузки. Какой бы «эффективной» ни была ваша диета, она никогда не заменит физические упражнения! Правильное питание обязательно должно сочетаться со спортом, фитнесом, посещением тренажерных залов, бассейнов и т.д.

2. Редкое употребление воды. Любой среднестатистической женщине необходимо выпивать в сутки хотя бы 1,5-2 литра жидкости (и это правило не только для тех, кто пытается похудеть).

Многие во время диеты сокращают не только свой дневной рацион пищи, но и потребление воды. Таким образом, организм начинает страдать от обезвоживания, количество жидкости в нем уменьшается, а вы не нарадуетесь тем, что стрелка на ваших весах поползла налево. Это очень большое заблуждение! Организм не должен страдать от обезвоживания, поэтому во время диеты или перехода на правильное питание пейте жидкости столько, сколько вам хочется.

3. Курение. Если уж вы решили перейти на здоровый образ жизни, то придется забыть о сигаретах. Общеизвестно, что курение нарушает обменные процессы в организме, а нарушать обмен веществ и одновременно стремиться к тонкой талии, мягко говоря, нелепо.

4. Плотный ужин перед сном. Жиры лучше всего усваиваются именно во вторую половину дня, а особенно вечером. Распространено мнение, что после шести часов вечера не нужно ничего есть. На самом же деле, все зависит от вашего графика. Ужинать желательно за пять часов до сна.

5. Употребление в пищу одних фруктов и овощей. Фрукты и овощи еще никому не помешали, но организм должен получать также вещества, которые содержатся в мясе, яйцах, крупе, фасоли и т.д.

6. Игнорирование витаминов в ежедневном рационе. Милые дамы, не забывайте принимать натуральные препараты и БАД, содержащие природные витамины. Это связано с тем, что изменения в вашем пищевом рационе могут здорово сказаться на здоровье волос, ногтей и кожи.

7. Редкое употребление пищи. Доказано, что эффективней всего употреблять пищу небольшими порциями и примерно 5-7 раз в день.

8. Недосыпание. Ничто не может заменить полноценный сон. От него зависит не только состояние кожи лица, глаз, но и правильное пищеварение.

9. Желание похудеть быстро и сразу. Ни одна, даже самая лучшая, диета в мире не избавит вас от лишних килограммов сразу и без усилий. При сбалансированном питании вы сможете худеть на 2-3 кг в месяц. А вот после «быстродействующих» диет вероятность набрать утерянные килограммы очень высока - практически 100 % .

10. Отсутствие веры в себя. Только вера в собственные силы и волю поможет избавиться от лишних сантиметров. Итак, уважаемые женщины! Волю в кулак – и вперед!

Интересует Ваше желание.
и конечно же коментарии

Девушки, в выходные есть возможность тренироваться в парках. Там холмистая местность и много зелени, отличный воздух. Мы можеи это делать в любом месте Москвы. Предлагайте свои варианты.

ТАБЛИЦА СЖИГАНИЯ КАЛОРИЙ ПРИ ЗАНЯТИИ СЕКСОМ:
Раздевание:
- с ее согласием - 12 ккал
- без ее согласия - 187 ккал
Снятие нижнего белья:
- обеими руками - 8 ккал
- одной рукой - 12 ккал
- одной рукой плюс пощечина - 37 ккал
- ртом - 85 ккал
Натягивание гандона:
- при…эрекции - 6 ккал
- без нее - 315 ккал
Прелюдия:
- поиск пениса - 3 ккал
- поиск G-точки - 10000 ккал
Поза “69?:
- лежа - 8 ккал
- стоя - 712 ккал
Оргазм:
- настоящий - 112 ккал
- имитированный - 513 ккал
После оргазма:
- остаться в постели - 12 ккал
- убежать - 36 ккал
- выяснить, почему убежала она - 816 ккал
Одевание:
- спокойно - 32 ккал
- торопясь на последний автобус - 98 ккал
- когда ее папа звонит в дверь - 1218 ккал.

так как народ не знает куда податься будем голосовать...
надеюсь это хоть чем то вам поможет.... :)

Голосуем по критерию цена/качество....

Все клубы не вошли - поисковик выдал более 50.. :)
Так что пишите если клуба нет в опросе...

Ориентировался треугольником метро
Комендантский
Пионерская
Старая деревня

Экскурсия в биологию: Норма - это то, что принято большинством, не так ли? Она человека скручивает в бараний рог, загоняет в раз и навсегда кем-то установленные рамки, перекрывает пути к творчеству.

Это болото, где погибают, не успев пробудиться, будущие гении, титаны, творцы.
Потому что все заранее предписано, кто и как должен себя вести.
Бабушка должна быть непременно в очках, с вязанием в руках. Дедушка - угрюмый, с палочкой. А сидящий в метро обязан смотреть, как дохлая корова, уставившись вперед. В лучшем случае можно прикрыться газетой. А Вы попробуйте просто песенки себе под нос мурлыкать и улыбаться "во весь вагон". Сразу перейдете в разряд ненормальных. Вы согласны?
Как начальник, Вам нужно зайти с умным видом - морда совковой лопаткой - и целый день делать вид, что все время что-то обдумываете, т. е. мудрите! Так?
Я, конечно, немного утрирую, но из рамок поведения "нормального" человека и складывается характер. Окружающий мир навязывает нам образ действий и давит, если мы осмеливаемся не подчиниться. А толпа людей, принявших для себя стадные законы, не потерпит, если кто-то захочет проявить свою индивидуальность.
Вы когда-нибудь группу слепых от рождения видели? Да? Что возникает у Вас в душе по отношению к этим людям? Жалость, сочувствие? Но если бы Вы общались с ними, Вы сделали бы для себя открытие. В своей группе - они счастливы. Они себя чувствуют нормально.
Когда я в аудитории веду занятия и чувствую сопротивление некоторых слушателей, у которых всегда и на все есть свое твердое мнение, то очень часто чувствую себя в обществе слепых. Такое впечатление, что человечество - это огромное общество слепых. Оно составило свои комитеты, министерства, ведомства, которые что-то делают, куда-то стремятся, двигаются... Вот только вопрос: куда?
Если тело растет, а сознание остается на уровне развития пятилетнего ребенка, то человек всю жизнь является потребителем. И таких, к сожалению, большинство. А историю меняют личности. Попробуйте убрать из истории Фирдоуси, Чингисхана, Македонского, Наполеона. Получится? Каждый из них внес в этот мир изменения, каждый что-то оставил после себя. Тысячи лет тому назад великий математик и мудрец древности Аль Хорезми создал алгебру, а выведенное им понятие алгоритма пролежало тысячи лет, как никому не нужная причуда. А сейчас оно легло в основу всей компьютерной технологии. Вы компьютером пользуетесь?..
Скажите, что, основная масса - творческие люди, что ли? Потребители! Ничего своего в голове нет, все вложено со стороны: чужие мнения, правила, суждения. Общество элементарных обслуживающих себя биологических роботов. Если убрать из истории тех похожих друг на друга, которых тысячи, абсолютно ничего не изменится. Что были, что нет - разницы никакой!
Быть личностью очень тяжело, потому что одиночество - страшная штука! Да, одиночество, потому что Вы автоматически оказываетесь на вершине. Личность не может быть бедной, больной, нереализованной.
Но еще страшнее колыхаться в этой серой, безликой массе. Такая тоска! Разве жизнь дана для этого?! Вот скажите, пожалуйста, неужели, когда Вы остаетесь один на один с собой. Ваш внутренний голос не говорит: "Что ты делаешь?! Ты можешь многое, ты достоин большего!"? Вы свою жизнь тратите на изучение каких-то профессий, на что-то еще. А когда-нибудь, хоть один час Вы сидели, знакомились с самим собой? Не было такого случая! Больше всего мы боимся и дальше всего пытаемся убежать от самого себя.
Мы знаем многие вещи, а себя нет. Поэтому и тыркаемся в жизни, как слепые. Больные, не реализованные, не способные оптимально решить самую простую проблему, беспомощные, как дети, искусно маскируемся под взрослых дяденек и тетенек, играя роль, напуская на себя важность. Кого мы хотим обмануть? Кого бы ни хотели, но обманутыми остаемся сами.

Сколько раз сделайте выход на 2?
+ http://gimbarr.ru/blog/kak_sdelat_vykhod_siloj_na_dv... - Статья

только что взвешивалась 51 кг
рост около 164
параметры около 90-68-90
18 лет
хочу, ну очень хочу похудеть в области бедер и живота.. ноги и руки тоже чтоб стали тоньше.

что делать?

Здравствуйте, друзья)
Расскажите, пожалуйста, читаете ли Вы литературу по йоге или может быть каку-нибудь другую которая помогает Вам на пути духовного развития или просто вдохновляет))
От себя скажу по йоге мне понравилась йога-прадипика и третье открытие силы Сидерского, а вдохновляет мой любимый Ричард Бах (всем советую), Ошо и Робин Шарма "Монах который продал свой ферари" (тоже советую), ну и Вадима Зеланда можно почитать..
Так что в этой теме предлагаю обмениваться ссылками и рассказами о том кто что читает, а может быть смотрит, а может быть и пишет)))

.