Чистая правда то, что применяя химические препараты (умышленно не буду перечислять здесь таковые) можно достигнуть больших успехов в создании своего тела, его рельефа и массы, чем путем естественных тренировок, с несравненно мизерными усилиями...
Нравится? Но не забывайте пословицу: бесплатный сыр бывает только в мышеловке. Природу обмануть возможно, но любая такая попытка приведет к печальным последствиям. Достаточно вспомнить о физическом состоянии бывших профессиональных спортсменов (а все они в тренировках применяют химические вещества), и Вам вряд ли захочется повторить этот путь.
Во-первых введение в организм любой химии разрушает пищеварительную и сердечно-сосудистую системы, бьет по почкам и печени.
Во-вторых прекращение приемы химических веществ веществ повлечет за собой немедленную перестройку организма и Вы сразу (в течение одной недели) потеряете все достигнутое. Это же говорит и против того, чтобы применять химию только вначале, чтобы 'сорвать тело с нуля'. К тому же, в таком случае трудно бросить из-за того, что всегда будет хотеться 'дорастить еще чуть-чуть' и человек продолжает принимать отраву.
В-третьих организм настолько привыкает к поступлению некоторых веществ извне, что перестает вырабатывать их сам (например, тот же тестостерон) и эта функция БОЛЬШЕ НИКОГДА НЕ ВОССТАНАВЛИВАЕТСЯ!!! Человек остается больным на весь остаток жизни.
В первую очередь от гормональных препаратов страдает очень уязвимая половая система мужчины, так что делайте выводы...

ТЕСТОСТЕРОН (лат. testiculus - мужское яичко) - мужской половой гормон, образуется в мужских половых железах (семенниках) и обуславливает формирование мужских половых органов и развитие вторичных мужских половых признаков; по химической природе относится к СТЕРОИДАМ.

Я и Йо-йо
(Сцена на мосту)

Тихий вечер. Одинокий мост.
Рябь волны в сиянии лунной сказки.
Только я и мой немой вопрос –
В темноте лицом к лицу, отринув маски.

В сотый раз бросая вниз йо-йо,
Мыслью проникаю в мирозданье.
И фантазий дивное шитье
Разрезает нож воспоминаний.

Только я и Ты, мое йо-йо.
Мы вдвоем – где бытия границы.
Я играю. Уж рассвет встает,
Но я бодр и мне совсем не спится.

В руку взяв метал, иду домой.
Прочь сомненье! Душу не тревожь.
Хорошо, что Ты, Йо-йо, со мной.
Иногда лишь Ты меня поймешь…

Какие спортивные добавки вы уже употребляли? Каких результатов удалось достичь?

сколько времяни вы шли до КМС/МС/МСMK. И сколько раз в неделю тренируетесь? К примеру я без фарми 2 года тренируюсь 1 взрослий по пауэрлифтингу и по жиму.

Клубные танцы - это совокупность различных танцевальных стилей, объединенных одним направлением и применением, их танцуют в ночных клубах, на дискотеках и вечеринках.

Клубный стиль танцев демократично соединяет множество разных темпераментных стилей с одной общей характерной чертой – их популярность в ночных клубах с возможностью танцевать под любую современную музыку. Клубные танцы – это жгучая и темпераментная смесь из актуальных танцевальных стилей.

В Клубные танцы входят:
- Funk,
- Гоу-Гоу (Go-go),
- Хип-хоп (Hip-hop),
- Disco,
- элементы Cтрип-дэнса,
- и различные направления Street-jazz,
- Free Style,
- Jazz Modern,
- Break Dance,
- R&B и другие.

Известные примерами исполнения танцев Клубного стиля служат Usher, Jay-Z, India, Arie, B2K, Jastin Timberlake, Janet Jackson, Mariah Carey, Missy Sixty.

Научиться Клубным танцам не так легко, как кажется. Основой любого Клубного dance-направления является ритм. Только ориентируясь на ритм можно в совершенстве овладеть тем или иным направлением клубного танца. Преимущество Клубных танцев выражается в том, что Вы не ограничены никакими рамками - сам танец предполагает полную свободу в выборе движений, музыки и настроения. Club-dance можно танцевать как в одиночку, так и в большой компании.

Клубные танцы мега популярны в ночных клубах, где собирается множество поклонников пластичного R&B, ритмичного хауса и свободных уличных танцев. Список узких танцевальных стилей, которые включают в club-dance, регулярно пополняется. Чтобы стать своим в стихии Клубного танца, нужно постоянно поддерживать хорошую спортивную форму, быть веселым, энергичным, задорным, чувствовать себя всегда на высоте.

Клубная культура надежно вошла в современную жизнь. Раньше считалось, что научиться танцевать Клубные танцы – это прерогатива молодежи. Но в настоящее время вполне солидные, зрелые люди с удовольствием посещают курсы клубных танцев, уроки танца, клубные вечеринки и участвуют в клубном веселье.

Занятия Клубными танцами у нас способствуют улучшению координации движений и развитию чувства ритма. Стиль клубного танца предполагает импровизацию, свободу движений, самовыражения для каждого танцора.

Научившись исполнению Клубных танцев у нас, Вы изменитесь физически и обретете новый модный имидж!!!!!

Общая характеристика знака зодиака "Качек – Скорпион".



Этого качка во время тренировки можно назвать натуральным танком, т.к. на его табло нихрена не написано. Даже если рядом будет качаться ручник, и зеленый от стероидов химик с тремя руками попросит его подстраховать - ему будет все равно. Все качки для него либо друзья, либо враги, причем первых можно сосчитать по пальцам, а вторые дружно идут на. Со скорпионом качком не стоит сраться без дела, даже если очень хочется. Но если же все-таки вы ему чем-то нагадили (не поделились протеином или сперли замки с его штанги), он либо сразу же вас отфигачит по почкам и другим жизненно важным для качки органам, либо будет втихомолку копить силы для нанесения сокрушительного удара в самый неподходящий для вас момент (например во время жима лежа). Если кто и говорит то, что думает по поводу тренировочных методик то - это Скорп, и ему можно верить. Нельзя назвать его тренировочным гуру, но его методические советы частенько срабатывают - просто этот знак обладает поразительным чутьем тренировочного процесса (среди Скорпов, кстати, есть офигенные пауэрлифтеры и тяжелоатлиты).





Общая характеристика знака зодиака "Качек – Овен".



Самый интенсивно тренирующийся знак. Постоянно озабочен, работай до отказа, и форсированными повторениями. Жрет днями и ночами, стимулируя востановительный процесс. Если после жрачки не приходит сытость, то процесс повторяется. На новые стойки для приседа не пялится, а сразу начинает приседать, что говорит о его настойчивости и крайней степени обезбашенности. В треньке необуздан, как недотраханая нимфоманка. Овен в детстве часто перечитывает «Супертренинг» (ну и ну, настольная книга), обращая внимание на необычные приемы для повышения интенсивности и дорисовывая на партах новые варианты классических упражнений. В основном, правда, получаются присед и становая в крупном плане, так как, несмотря на творческие порывы овна, его руки часто растут из жопы. Качаться от зари и до забора не способен, едва становится неинтересно, забивает большой болт, либо перекладывает свои обязанности на напарника. Лучше всего у овнов получается рожать тренировочные методики, новаторские для своего времени.





Общая характеристика знака зодиака "Качек – Телец".



На тренировках свой чувак, хотя и редкостный болван. Тренируется медленно, и от этого начинаешь думать, что он таким тормозом и родился, но, как известно, тормозами не рождаются, а становятся в процессе жизни (все зависит от качалки и круга общения). Если он молчит во время тренировки, то его бесполезно разговорить. Химию уважает, поэтому такой и бык. В процессе тренировок – упрям как сушеные портянки, которые фиг сломаешь, даже если сильно захочешь. Тренироваться может часами - другие знаки так не умеют, они обычно тренируются гораздо меньше. Тренируется за четверых, чему четверо несказанно рады. Не терпит когда напарник по тренировкам прогуливает, прощает только в единичных случаях, если удастся найти правдоподобную отмазу, типа того, что протеин был просроченным, а химия паленая.

Откуда к нам приезжают наши посетители?

Сам я езжу с гражданки, так что свет не близкий ))

НА МАССУ:

Грудь и спину обычно не тренируют вместе. Мол, это слишком большие мышечные группы. А я делал как раз наоборот! нагружал спину и грудь на одной тренировке! Мне нравилось это ощущение, когда меня разносило и спереди, и сзади. Я считаю, что одновременный тренинг противоположных мышечных групп - это самый продуктивный метод набора общей мышечной массы. Особенно, когда повторяешь такие тренировки трижды в неделю.

1) Жим лежа (разминка) - 1х30
2) Жим лежа** - 5х20-6*
3) Широкая тяга к груди на блоке - 5х15-8
4) Наклонный жим лежа** - 5х10-15
5) Тяга Т-штанги - 5х10-15
5) Разведение гантелей лежа** - 5х10-15
6) Тяга штанги в наклоне - 5х10-15
7) Отжимания с весом** - 5х15
8) Подтягивания узким хватом - 5х12
9) Пулловер - 5х15-20
* - Метод пирамиды. Повышайте вес штанги от сета к сету.
** - Объедините упражнение в суперсет с последующим.

КОМПЛЕКС ДЛЯ ПИКА БИЦЕПСА:

Ключевым приемом для формирования высокого пика бицепса у меня была экстремально сильная супинация. В каждом повторе я выворачивал кисть так, что у меня темнело в глазах. Другим моим принципом было доведение каждого сета до нестерпимого жжения. И тут уж меня никто не свернет: роста без боли не бывает! Со штангой супинацию не сделаешь, но это не значит, что я применял одни гантели. Нет, гантели я всегда дополнял подъемами со штангой стоя (с небольшим читингом) и концентрированными подъемами с EZ-штангой. Большой объем тренинга отлично работал на меня. За тренировку я порой делал до 25 сетов.

1) Подъемы на бицепс сидя с супинацией - 5х10
2) Подъемы на бицепс стоя с супинацией - 5х10
3) Концентрированные подъемы - 5х10

КОМПЛЕКС ДЛЯ ТРАПЕЦИЙ:

Трапеции я тренировал осторожно, поскольку никогда не мечтал о бычьем загривке силовика. Где-то за 2 месяца до соревнований я начинал нагружать трапеции одновременно с дельтами дважды в неделю. Упражнения я объединял в трисет, но не совсем обычный: между сетами я не менее 30 секунд переводил дыхание.

1) Шраги со штангой - 4х8
2) Тяга к подбородку - 4х8
3) Шраги с гантелями - 4х8-10

КОМПЛЕКС ДЛЯ ИКР:

Икры - выносливые мышцы, так что в период приоритетного тренинга икр, который длился у меня с 1972 по1975 годы, я тренировал их ежедневно. Я старался максимально разнообразить тренинг, так что данный комплекс только один из многих. Тем более, что я часенько применял частичные повторы, методику "21" и прием "отдых-пауза". Я делал от9 до 20 сетов и в каждом повторе старался подняться максимально высоко. Это я считаю главным секретом успеха в накачке икр.

1) Подъем на носки в наклоне* - 6х10-15
2) Подъем на носки сидя - 6х10-15
3) Подъем на носки стоя - 6х10-15
* - Обычно мне на спину садились парочка моих приятелей, однако сегодня для этого упражнения создан удобный тренажер.

КОМПЛЕКС ДЛЯ ПРЕДПЛЕЧИЙ:

Мышцы предплечья я считая очень важными. От них зависит сила хвата. Когда вы делаете подъем на бицепс, то слабая кисть откажет раньше, чем двуглавая мышца. Поначалу я тренировал кисти 6 раз в неделю, чередую комплексы на сгибатели и разгибатели кисти. Позже, когда предплечья набрали солидный объем, я перешел на поддерживающий тренинг 3 раза в неделю (обычно в конце тренинга рук).

СГИБАТЕЛИ (ДЕНЬ 1, 3, 5)
1) Сгибания со штангой стоя - 5х10
2) Сгибания с гантелями на опоре - 5х10

РАЗГИБАТЕЛИ (ДЕНЬ 2, 4, 6)
1) Разгибания со штангой стоя - 5х10-12
2) Разгибания с гантелями на опоре - 5х10-12

******************************************
http://vkontakte.ru/note6814215_10151595
******************************************

Как начать тренироваться
Многие из новичков которые хотят заниматься на турнике и брусьях просто не знают из чего начать, прийти на площадку начать подтягиваться и отжиматься, вот основные действия которые следует выполнять, это некая база для турникмена, но для большего эффекта нужно что бы была программа тренировки, составить план по которому заниматься.

Начинать надо с разминки, как в любом другом спорте, хорошо прорабатывайте кисти рук, шею, плечевые суставы, спину, так как на них приходится наибольшая нагрузка.

Дальше приступите к подтягиваниям на перекладине, со своим весом, проще всего играть в лесенку,
сделайте 3-4 разминочных подхода (5-10 раз) отдохните и приступайте к основным подходам
делайте на максимум, старайтесь каждое подтягивания делать чисто, подбородок что бы был над турником и полностью разгибать руки, выполните 8-10 подходов чередую при этом хват (то есть, 3 подхода нормальным хватом руки на ширине плеч, 3 подхода широким, и 3 подхода узким) подробнее о хватах...

Если на начальном этапе вы не можете ни разу подтянуться или отжаться на брусьях следует использовать метод ОТРИЦАТЕЛЬНЫХ повторений.. Т.е. вам потребуется либо низкий турник либо берите табуретку или стул для того чтобы вставать ногами на него... итак встали настул высота должна быть такая чтобы вы
в полный рост стояли и подбородок был выше перекладины, теперь плавно сгибаете ноги в коленях и в течении 7-15 секунд ПЛААВВНО опускаетесь вниз, затем встаете на стул снова и повторяете это медленное опускание.. 10 повторений три подхода в первые три недели будет достаточно.. а через три недели занимаясь по этмоу методу вы сможете делать и положительную фазу упражнения.. при чем вся тренировка займет у вас около 25 минут...

Далее можно для развития силы привязывать к себе вес и так же опускаться с ним плавно.. это развивает силу... затем вы сможете плавно опуститься с висящим на вас человеком весом до 70 кг, а через пару месяцев сможете подтягиваться с этим же человеком.. Теперь представьте какая сила у вас будет?? вот, но галвное это систематические тренировки и каждый раз работать ДО ОТКАЗА..иначе мышцы не будут реагирвоать на стрее и прибавлять в объеме и силе...

.
Здесь представлен средний комплекс упражнений на турнике и брусьях
Программа тренировок для начинающего(5-7 раз на макс).
Если вы подтягивайтесь максимум 5-7 раз, тогда можете заниматься по ней. Заниматься по ней можно каждый день, но если чувствуете что ваш организм изнурен, то лучше пропустить занятия в этот день, замените подтягивания например отжиманиями.
Время между подходами: 40 сек - 1мин 30 сек в зависимости от периода востановления работоспособности мышц, чем меньше время отдыха между
подходами тем лучше для развития выносливости.

http://vkontakte.ru/photo-20106027_182079431

1 - Можно стать таким же большим, как профессионал-бодибилдер, и без приема стероидов - только потребуется больше времени.

Вопреки утверждениям многих спортивных журналов, все профессиональные бодибилдеры используют или просто стероиды или стероиды в комбинации с другими ускоряющими рост мышц препаратами. Без манипуляций с гормонами, просто невозможно получить ту степень развития мускулатуры, тончайшую кожу и способность к продолжительному набору массы, при том скудном знании принципов тренировок и относительного пренебрежения этими принципами, которые заметны среди многих профессионалов-бодибилдеров. Однако многие производители и продавцы пищевых добавок, ставя перед собой цель увеличения спроса на свою продукцию, пытаются заставить вас поверить в это.

Но не стоит падать духом. Используя современные тренировочные принципы, правильно и сбалансировано питаясь и отдыхая столько, сколько необходимо, почти каждый человек может произвести невероятные изменения в своем телосложении. Может быть, соревновательный бодибилдинг и не станет вашим будущим, но тело, внушающее самоуважение и чувство собственного достоинства - не является недостижимой мечтой.

2 - Чтобы стать большим, нужно придерживаться высококалорийной диеты.

Это точно; вы реально увеличитесь в размерах, если едите высококалорийные продукты высшего качества, но при этом как две капли воды станете похожи на эмблему фирмы Michelin. Однако если вашей целью являются большие, но полноценные и качественные мышцы, то высококалорийная диета не то, что вам нужно. Конечно если вы не один из тех очень немногих людей с завышенным уровнем метаболизма, тело которых способно сжигать лишние калории вместо их отложения в жир. К сожалению, наблюдения показывают, что у большинства людей, приблизительно 65 % новообразованной ткани, появляющейся вследствие тренировок при высококалорийной диете, состоит из жира! Из оставшихся 35 %, приблизительно 15 % приходится на увеличенного межклеточного жидкостного объема и лишь очень скромный процент, относится к приросту чистой мышечной массы.

Согласно исследованиям доктора Скотта Коннелли (MM2K, Весна 1992, стр. 21), только 20% - 25% увеличения мышц происходит из-за синтеза протеина. Остальная часть непосредственно относится к ускоренному увеличению спутниковых клеток, в основном пленочной ткани мускула, таким образом, энергия питательных веществ (калории) - не ключевой фактор в преобразовании этих клеток в новые миофибры (клетки мускула).

Из всех факторов, определяющих рост мышц, предотвращение распада протеинов (анти-катаболизм), кажется наиболее главным, ну а добавление жировой ткани через постоянное переедание может фактически увеличивать pro-teolysis(разрушение) мускула. Кроме того, дополнительная жировая масса может радикально изменять балансы гормонов, являющихся ответственными за контроль разрушения протеинов в мышечной ткани. Балансу инсулина, который со своей стороны, частично управляет анти-катаболизмом в теле, вредит постоянное переедание. Не слишком ли много для того, чтобы следовать философии "ешь-больше-чтобы-быть-больше"!

Остерегайтесь высококалорийных диет, если вы не "эктоморф" или слишком худы и не возражаете против появления лишнего жирка (или вы используете соответствующие фармацевтические препараты).

http://vkontakte.ru/club19779034#/id92141008 - продает протеин Hilmar которого нет в Украине. Также на фотках где "якобы протеин " - мальтодекстрин
также и у других кидал :
Юрий Фарма - http://vkontakte.ru/id21934493
Яричек Онищак - http://vkontakte.ru/id21934493#/anab0lik

Конечно, только специалист может адекватно оценить и посоветовать, какие добавки нужны конкретному человеку. Но таких специалистов - крайне мало, поэтому лучше всего самому разбираться в азах.
Итак. В большей части люди делятся на три типа телосложения - ЭКТОМОРФ (узкокостный, сухой, низкий уровень подкожного жира и мышечной массы. Наибольшие трудности при наборе мышечной массы и объема), МЕЗОМОРФ (генетически одаренный тип, наилучший потенциал для бодибилдинга. От природы силен и мускулист. Мощный торс, объемная грудная клетка, хорошее соотношение ширины плеч и талии) и ЭНДОМОРФ (крупная, ширококостная структура, медленный обмен веществ. Набор веса и массы проблем не составляет, но согнать жир очень трудно. Склонен к полноте.) Какие комплексы питания являются лучшими для разных людей?
Оксид азота (аминокислота аргинин, соединенная с альфа-кетоглютаратом) - крайне полезная штука. Расширяет межклеточное пространство, для улучшения снабжения клеток питательными веществами, мощный подавитель кортизола, один из лучших восстановителей после тренировки и масса других полезных свойств. Рекомендован как универсальное средство для всех видов строения тела.
Витаминно-минеральные комплексы - только не из аптек, где они рассчитаны для бабушек-дедушек, а именно спортивные комплексы. Рекомендованы всем.
Креатин. Этот препарат поднимает силовые показатели. Существуют различные виды обработок, но рекомендованы как безусловно рабочие два - моногидрат и кре-алкалин. Тут внимание - моногидрат может подойти только эктоморфу, остальным двум типам строения он нежелателен. Дело в том, что моногидрат задерживает воду в организме. Если эктоморфу желательно любыми путями набрать любой объем, то остальным этот эффект нежелателен, даже противопоказан, им важны силовые качества, что они могут получить от кре-алкалина. Креатин любых видов отлично работает в паре с оксидом азота, как синергичные препараты.
Аминокислотные комплексы. Ускоряют обмен веществ, являются строительными блоками мышечной ткани. Но эктоморфы могут расщеплять на аминокислоты и просто протеиновую смесь, у них и так быстрый обмен веществ, поэтому прием аминокислот может даже повредить делу наращивания массы. Поэтому аминокислоты в первую очередь рекомендованы к применению эндоморфам.
Протеиновые смеси. Высокобелковые. Существуют сывороточные - в их состав входит белок, полученный при переработке белка сырной сыворотки, является наиболее биоактивным для организма человека, и многосоставны - в их состав входит белки, полученные при переработке различных видов сырья, как правило: молочный, сывороточный, соевый, яичный и другие. Сывороточные протеины имеют высокую биоактивность, но период их воздействия на организм обычно не превышает 90-120 минут. Многосоставные протеины имеют меньшую степень воздействия, но более длительный отрезок времени "работают" в организме - до 8-9 часов. Из-за этих и других качеств, многосоставные протеины особо рекомендованы к применению эктоморфами и на ночь всем. Или на длительное время, когда нет возможности принять сывороточный протеин. Количество белка в протеиновой смеси надо смотреть на этикетке.
В этой статье я написал про принципы подбора только базовых продуктов. В любом случае, не все люди четко делятся на типы строения, есть и смешанные типы. Лучше всего добавки вам может подобрать только специалист, но когда его нет - вы уже знаете, как и что, в общих чертах.
Задавайте вопросы. Глупые - буду тереть.

И еще. Часто спрашивают - дайте оценку фирмам-производителям, какие лучше, какие хуже? Я не буду давать оценку фирмам, хотя, конечно, я знаю, какие из них лучше, какие хуже. Но, во-первых, на рынке очень много подделок, по статистике, до 90% от всех продаж, поэтому я могу ручаться только за продукцию своих магазинов. Для этого наша продукция и защищена фирменными голограммами. А так я скажу, что вот какая-то фирма выпускает нормальную продукцию, а человек приобретет в другом месте подделку - это дискредитирует мои слова. Во-вторых, ни одна фирма не выпускает всю свою линейку добавок полностью качественную и уни

http://www.kachkov.net/fm/viewtopic.php?f=39&t=656

http://www.dietologam.ru/health/news_view.php?news=115

а что вам употреблять решать только вам!

Внимание к аппетиту!
Аппетит может меняться изо дня в день или даже в течение дня, потому что нет нужды поглощать ровно столько же пищи постоянно. Иногда вы не чувствуете постоянного голода, и даже запах яичницы вызывает у вас тошноту; иногда же организм требует еды "в полный голос". Стоит прислушаться к его призыву, но делать это разумно.
Отсутствие аппетита может быть признаком серьезных неполадок: перетренированности, болезни, психологических перегрузок (так называемая нервная анорексия). С другой стороны, непомерное обжорство не всегда вызвано реальной потребностью и также порой вызывается стрессом. Специалисты различают "истинный" и "ложный" голод, а также "истинную" и "ложную" сытость. Поэтому не стоит механически подстраивать рацион под требования желудка, хотя и пренебрегать ими тоже не стоит.
Отмечайте свой аппетит в тренировочном дневнике вместе с самочувствием. Там же записывайте случаи желудочных расстройств. Если что-то кажется ненормальным, обратитесь к врачу.
Ешьте почаще!
Знаете ли вы хоть одного человека, который постоянно ест пять-шесть раз в день? У такой практики имеются бесчисленные преимущества.
Оставьте свою привычку есть три раза в день - ешьте не меньше пяти!

Например, возьмем человека, который пытается сбросить последние два килограмма. Он потребляет 1800 калорий в день, но ест три раза. Разделив то же количество на 5-6 приемов пищи, вы не только улучшите ее усвоение, но также начнете лучше контролировать ощущение голода и перестанете долго сидеть за столом. Лучшее переваривание означает более эффективное усвоение питательных веществ. Увеличивается также термогенный эффект пищи. Многие действительно сбросили последние килограммы, увеличив приток калорий, но разделив их на большее количество приемов. Пусть на 25-50 калорий, но увеличьте питательность каждого приема. Не морите себя голодом!
С другой стороны, некоторым людям очень трудно набирать вес. Я имею в виду, конечно, наращивание "тощей" массы мышц, а не жировой прослойки. Обычно причина в том, что они едят недостаточно. В таком случае полезно по крайней мере в течение трех дней вести график питания, чтобы определить точное количество потребляемых в день калорий. Тем, кто с трудом наращивает вес, необходимо есть шесть раз в день - примерно каждые три часа. Каждый прием пищи должен включать белок и сложные углеводы. Это позволит телу эффективнее использовать пищу. Если средняя калорийность дневного рациона составляет 3000 калорий, получается примерно 500 на каждый прием. Регулярное питание стабилизирует содержание инсулина - пожалуй, наиболее важного антикатаболического гормона в организме.
Однако многоразовое питание имеет свои недостатки. Иногда из-за напряженного графика трудно выкроить время для еды. После тренировки надо есть не ранее чем через час, а до нее - примерно за полтора-два. В таком случае питание может быть четырех-пятиразовым, но никак не трехразовым.
Для каждого человека пройдет некоторый период проб и ошибок. Ищите методики, работающие для вас, и оптимальное количество калорий.
По своему опыту могу сказать, что если вы попробуете часто есть и разумно выберете тип пищи (высококачественные белки, сложные углеводы, количество жира в пределах необходимого), вы скоро заметите существенные изменения в своем теле. Перестройка метаболизма на большую скорость потребует некоторого времени, но через несколько недель ваш организм сам будет сигнализировать, что пора поесть. Помните, что вне зависимости от задачи (набрать или сбросить вес), частая еда будет полезна.

Раздел написали прямо, как для меня))) Я прихожу в клуб ровно в 20 часов вечера и ухожу под самое закрытие))!

Господа составляем систему тренировки мой вариант

1 Общая разминка растяжка
2 Отжимания от пола различные варианты...
3 Отжимания на брусьях 3 подхода
4 Подтягивания на турнике (лесенка подходы комплексы)
5 пресс
6 отжимания

всем здрасте!

хочу щас в качалку опять походить. и хочу спросить, можно ли в основном качать только грудь? остальное совсем по чуть-чуть!

и какую пищу и в какое время мне надо употреблять?
в прошлом году ходил в качалку месяцев 8, но особого результата не заметил! - по этому и хочу по серьезному. вместе с нормальным питанием!

Вступление
-- Уильям Ф. Хинберн, всемирно известный специалист по тренингу с отягощениями, коллекционер и продавец книг, курсов и памятных вещей великих силачей

В Ваших руках - долгожданное руководство по силовому тренингу, написанное самим Бруксом Кубиком - национальным чемпионом по жиму лежа и автором многих статей, публикуемых в лучших журналах по силовому тренингу. Эта книга была написана для тех из нас, кто заинтересован в СИЛЕ, а не в ее ВИДИМОСТИ; впервые в одной книге он подробно рассказывает о многих наиболее продуктивных методах - не только увеличения мышечной "массы", но развития действительно функциональных мышц в лучших традициях силачей прошлого. Если Вы ищете альтернативный способ тренинга для развития по-настоящему неподдельной силы, то Вы приобрели именно ту книгу, что нужно!

По какой-то причине мы, стремясь к большим объемам мышц и силе, потеряли направление в Железной Игре. Мы плывем по воздуху, бесцельно, как воздушные шары, подхватываемые и увлекаемые любым изменчивым порывом ветра или "новой" тренировочной системой, постоянно меня направление, постоянно куда-то двигаясь и никуда не приходя в итоге. Автор же хватает нас за ноги, тянет обратно к земле, хлещет по лицу, как ледяной душ, и предлагает нам взглянуть свежим взглядом на позабытые проверенные методы развития массивной, брутальной силы. Он не претендует на статус "изобретателя". Нет, он лишь предлагает нам открыть для себя заново и извлечь из забытья тренировочные методики мастеров прошлого, наших предков по методичному, прогрессивному тренингу с отягощениями.

Этому руководству - обучающему, вдохновляющему, практическому - суждено стать классической книгой по силовому тренингу и занять почетное место в библиотеке каждого серьезного атлета.
Если вы так же серьезно настроены, как и я, Вы закажите два экземпляра. Один - для своей библиотеки по силовому тренингу, а другой - для постоянного использования в качестве источника мотивации, до полного зачитывания до дыр!

После того, как я переварил эту здоровенную железную пилюлю, я жду следующей порции. Том второй.
~Уильям Ф. Хинберн

Тут можно писать женские диеты системы тренировок и особенности занятий