Итак, я подумываю о программе, занятий комплексами, т.е.
например:
Понедельник: грудь.
Среда: спина, ноги.
Пятница: плечи.
Есть ли смысл?
=)

Какой вес толкаете на раз с груди стоя вверх?

у многих после малышей проблемное место.
не поделитесь секретами как укрепить грудь? упражнения, маски, крема...
хотелось бы узнать мнения тех, кто на себе попробовал

на сегодняшний день натуральный бб -жалкий вид спорта.классический бодибилдинг крайне неэффективен для набора мышечной массы.отсюда такое повальное увлечение анаболическими препаратами которые могут серьезно повредить здоровью и презрительное отношение общественности.если у вас объемы застряли например на 38 см .будьте уверены это и есть ваш предел.дальнейшее увеличение объемов возможно только с набором веса.практически все бодибилдеры в том числе и натуральные принимали(принимают)анаболические препараты.

Голосуем )

Хожу 3 раза в неделю, 2 вида тренек - на верх и на низ:

Треня на верх:
1)жим лежа
2)жим на наклонной(на верх)
3)жим гантелей сидя
4)развод гантелями в стороны(на плечи)
5)задняя бабочка
6)подтягивания широким
7)тяга штанги в наклоне
8)верхний пресс(обычное упр)
9)Подъем ног на наклонной скамье(на нижн пресс)
10)Развороты тул. С грифом
11)Молотковые
12)На парте с гантелями

Треня на низ:
1)обычные подтягивания(для разминочки)
2)присед.со штангой
3)жим ногами
4)Разгибание ног
5)Подтягивания широким
6)Выпады
7)гиперэкстензия
8)Сгибание ног (лежа на пузе)
9)подъем на носки попеременно с гантелей
10)Триц лежа со штангой
11)На тренажере попеременно

И еще вопрос как пробить нижний пресс? он появится только когда весь подкожный жир уйдет?

хочу нарастить мышечную массу чисто на бицепсе, сам жилистый, тело смогу прокачать.. 29см объем на данный момент ... реально ли до 35 см нарастить за пол года? что нужно делать.....масса 68 рост 180

Народ подскажите пожалуйста как набрать вес! Вроде питаюсь нормально а вес не набирается(

сразу скажу - это не реклама)

интересно узнать мнение по книге тех кто давно занимается.

Комментируйте! Какими упражнениями вы пользуйтесь и насколько они эффективны!!!

Например: хочу прокачать спину и бицу (грудь/пелчи/трипак не столь важно) в один день. Могу я начать с бицы, а потом спину делать или лучше начинать с больших мышц? У кого какие мысли насчет этого? Спасибо заранее.

Шея прохрустывает, неболит немешает но все таки хотелось бы узнать

Всем привет! просьба написсать программы для девушек! т е сами девушки по какой занимались, и возможно те тренера которые пишут и дают программы! Поделитесь опытом!

Какие упражнения вы делаете на бицепс???

м?)

Сынок пришел к отцу на работу.
С соседней комнаты доносится: "Еще по 150 гр. и хватит."
- Папа, там мужики водку пьют?
- Нет, там гномики штангу поднимают

Среди культуристов бытуют различные мнения относительно влияния секса в жизни спортсмена на его силовые показатели и скорость прогрессирования. Одни утверждают, что занятия сексом мешают нормальному восстановлению спортсмена между тренировками, другие считают секс полезным для прогресса в силе и выносливости.

Так как же секс в действительности влияет на культуриста? Для начала разберемся с аргументами каждой из сторон.

Что плохого видят любители гантелей и штанги в частых занятиях сексом? Во-первых, сам процесс восстановления, так необходимый для нормального развития и прогрессирования культуриста немыслим без отдыха и здорового сна. Причем именно во сне и происходит тот желаемый процесс восстановления и супер компенсации мышечных волокон, к которому так стремятся спортсмены. Противники секса в период тренировок утверждают, что чересчур частая личная жизнь мешает нормальному сну и отдыху, из-за чего мышцы не успевают восстановится и прогресс сводится к минимуму, либо же вообще отсутствует.

Кроме того, в сперме содержится большое количество белка, так необходимого для восстановления и роста мышечной ткани. И его потеря, особенно перед сном представляется весьма болезненной. Из чего же будут строиться мышцы? Более того, теперь организм еще будет тратить энергию и тот же белок на создание новой спермы – и это опять же происходит ночью, когда так необходима энергия для роста мышц.

Что же касается тех любителей тяжестей, которые ратуют за наличие регулярного секса в жизни культуриста, то они тоже весьма аргументированы. И главным их аргументом является количественное содержание тестостерона (мужского гормона) в организме культуриста.

Уровень гормонально фона (содержание тестостерона в организме) существенно влияет на большое количество функций мужчины. Высокий уровень способствует большей сексуальности, уверенности в себе. Но главное, мужчины с таким гормональным фоном более выносливы физически, способны к большим физическим нагрузкам и быстрейшему восстановлению после них. Таким образом, для бодибилдера важно иметь высокий гормональный уровень. Конечно, тренировки в зале поднимают количество тестостерона, однако лишь на непродолжительный период времени. Чтобы установить и поддерживать высокий уровень этого гормона, необходимы регулярные занятия сексом. Они то и способствуют поддержанию уровня тестостерона на высокой планке.

Что касается потерь энергии и белка во время занятия сексом, то их можно легко восстановить белковым коктейлем. Выпивая белковую смесь перед сном, можно не опасаться за отсутствие необходимых элементов в организме. А высокий уровень тестостерона обеспечит более быстрое восстановление мышц, что непременно скажется на их росте.

Таким образом, наличие секса в жизни культуриста не является помехой для прогрессирования в бодибилдинге. Напротив, его наличие способно оказать положительное влияние на скорость восстановления спортсмена после тренировок и, соответственно, темп его прогрессирования.

Кто может подскозать хороший комплекс упражнений на 3 дня
основное это тело ,ноги ненадо

Рационально ли делать присед и становую в одной тренировке, если основной акцент тренировки на ноги? Почему?

Трибулус - растение, издавна использующееся в медицине. Трибулус по традиции считается средством, повышающим половую активность и либидо. Клинические исследования подтвердили эти выводы, а также пришли к заключению, что под его влиянием у мужчин возрастает уровень тестостерона. Под влиянием добавок, содержащих трибул, либидо и репродуктивная функция могут возрасти как у мужчин, так и у женщин. Узнав о том, что трибулус повышает уровень тестостерона, многие силовые атлеты стали использовать добавки, содержащие это вещество. Необходимо провести клинические исследования, способные подтвердить, что трибулус эффективен еще в одном случае - он способствует наращиванию мускулатуры. Используйте только качественные добавки, содержащие нормализованный экстракт корня трибулуса (20-40% фураностерола), а также учтите рекомендации производителя на ярлыке товара, касающиеся доз и продолжительности использования продукта.

В последние годы на рынке спортивного питания появилась добавка, отношение к которой среди поклонников фитнеса однозначным не назовешь. И, тем не менее, к ней проявляется постоянный интерес. Добавка носит незатейливое название Трибулус Террестрис.

Как он работает?
Трибулус Террестрис способствует повышению выработки организмом тестостерона за счет увеличения уровней лютеинизирующего гормона (ЛГ). Это главный гормон, который отвечает за усиление выработки тестостерона в организме. Весьма любопытно, что согласно некоторым научным исследованиям, трибулус, вроде бы, не должен повышать выработку ЛГ. В то же время лабораторные опыты на животных показали, что трибулус способствует увеличению выработки спермы уже после тридцати дней приема. Другие исследования, в которых также были задействованы животные, продемонстрировали повышение выработки тестостерона и вызревание тестикул.
Еще одно исследование, проведенное с участием животных, показало, что буквально через десять дней после начала терапии либидо (сексуальное влечение) подопытных резко возросло.
После этого к опытам были подключены представители человеческой расы. Довольно скоро было выяснено, что выработка лютеинизирующего гормона у подопытных подскочила на 72 процента, а уровень свободного тестостерона – на 41 процент. Правда, тут нужно добавить, что свободный тестостерон – это лишь часть, причем биологически активная часть тестостерона в целом.
Другое исследование, охватившее более двухсот человек, страдающих импотенцией, причиной которой явилась низкая выработка тестостерона, показало, что у многих, хотя и не у всех из подопытных мужчин наблюдалось повышение выработки лютеинизирующего гормона и тестостерона, равно как и спермы.

Безопасен ли трибулус?
У некоторых пользователей при приеме этой добавки может возникнуть расстройство желудка (примерно у одного-двух из десяти). Вероятность подобного исхода сводится к минимуму, если трибулус принимать вместе с едой. Кроме того, не стоит употреблять эту добавку дольше шести недель. Я вообще считаю, что прием любого препарата, хотя бы косвенно воздействующего на гормональную систему, в потенциале способен нарушить собственные настройки организма.

Сам по себе трибилус не слишком часто встречается в продаже, но как составная часть он входит в такие препараты, как Трибестан.

Если говорить о клинических исследованиях побочных эффектов трибулуса, то они ничтожны. Опыты на животных не выявили токсичность вещества ни при краткосрочном, ни при длительном приеме. Однако я бы не рекомендовал эту добавку мужчинам с увеличенной простатой или подобными заболеваниями.

Что касается дозировки, то опытным путем было получено, что ежедневно имеет смысл принимать от 750 до 1250 мг трибулуса вместе с едой.
http://www.powermens.ru/?p=117

А теперь вопросы:
1) Кто пробовал и как оно?
2) Его нужно принимать с протеинами- гейнерами- креатинами или возможно и самим по себе?
3) Сколько вы прибавили за курс приема?
4) Если кто брал в Казани, может кто знает нормальный спортмагазин, где не подсунут подделку?