Давайте разберемся!

Понедельник
Жим лежа 4-8
Жим с наклоном в вверх 4-8
Разводка гантелей 4-10
Брусья (без веса) 4-10
Жим узким хватом 4-8
Трицепс на блоке 4-10
Скручивания на пресс 5-25
Среда
Становая тяга (классическая) 4-8
Подтягивания (без веса) 3-8
Тяга вертикального блока перед собой 4-10
Тяга горизонтальная 4-10
Подъем штанги на бицепс 4-8
"Молоток" с гантелями 3-8
Пятница
Приседания со штангой 4-8
Жим ногами 4-8
Сгибание ног лежа 4-8
Поднятия на носки сидя (с весом) 5-20
Жим из-за головы 4-8
Жим гантелями(плечи) 4-10
Жим Арнольда 4-10
Поднятие ног, лежа на полу 5-25

Накачал пресс и довольно таки неплохо, 6 кубиков но дело в том что он кривой...
Как бы левая сторона ниже правой идет. Знакомый сказал что это от того что неправильно качал. Так ли это? И как это исправить????(((

Мне 18 лет. Рост пр.178, вес пр.57-58
Уже наверно 2 года вес не меняется!

У меня диагоноз диспластическая кардиопатия....можно ли принимать креатин???

У вот такая ситуация:
В общем хожу в тренажорку гдето 6 месецов. Снчала ходил с перерывами, никого ефекта небыло, так ка занимался без програмы!!!
Полтора месяца назад подошел к тренеру он склал програму:
Хожу в тренажорку 3 раза в неделю.
1-й день: Грудь
2-й день: Бицепс трицепс
3-й день: Спина
4-й день: Плечи
Пресс на каждой тренеровке 2 упражнения по 3-4 подхода.
Бегаю по 1 км перед тренировкою)
(начал замичать прогрес)
Нужна ли менять комлекс или ище рано?
Мне 20 лет, вес 90 кг, рост 1,83. Есть лишний жыр, небольшой живот.
Сейчас принимаю Аминокислоты, два дня назад начал принимать Креатин.
Хотелось бы согнать жир, но не потерять мышечную масу (если это возможно) и естетвенно увеличить обьем
P.S. извините за ошибки в словах и за ламаный язык я просто не русский)))))

советы

Привет всем.Я прошел фазу загрузки креатина(7дней по 5чайных ложек),после загрузки я принемаю по 3-4ложки в день...это вредно или нет?

...

Привет всем, у меня такая тема,я наконец то собрался ходить в тренажерный зал,проблема в том что я не знаю не чего о том как и чем заниматься,тренажоры первый раз сегодня видел,вообще с трудом разобрался в некоторых короче за пол часа там заеб...ся так что до сих пор чуть живой ,а вроде не чего и не сделал толком(ходил утром).еще большая проблема в том что я к своим 22 годам набрал 137 кг при росте 190,помогите пожалуйста как мне сбросить вес и не обвиснуть точнее сделать себе неплохое тело.могу заниматься только по будням с утра хоть каждый день.

напишите пожалуйста все популярно и доступным для меня языком.зарание спасибо.

всем привет.. вот у меня вот так... пн - грудь бицепс, ср - Спина трицепс, пт - ноги плечи, я думаю для груди недостаточно тренек.. может делать каждую треню жим лежа!? или можно пн и чт грудь качать?? можно или нужно качать два раза в неделю грудь? чтобы она быстрее росла?

Парни кто-нибудь пробовал менять порядок упражнений для мышц груди. Я просто всегда ставил на 1 место жим штанги лежа как базовое , а потом делал жим гантелями . Меня всегда пугало то что если я буду делать жим гантелями в первую очередь то следовательно снизиться рабочий вес жима лежа. Для меня в целом не важен жим штанги ,а важны объемы. Что скажете ?

Подскажите, как лучше и быстрее накачать нижнюю часть груди, какие упражнения.

последнее время начали неметь руки иногда во время сна, может ли это быть звязано со штангой?

или нужно через день ??

Хорошо бы рассрочку на годовые абонементы.

А я готова совмещать физические нагрузки со здоровым питанием:)

я занимался штангой дома около года. в зал не ходил, паралельно со штангой занимался единоборствами (боксом и кикбоксом). недавно пришлось прекратить заниматься кикбоксом... пришел в атлетический клуб, решил заниматься спортом для себя, поработать на тело и силу так сказать)
тренер в зале мне посаветовал питаться 6- 7 раз. питаться раздельно белки углеводы. тоесть начиная с утра 7*00 утра белок, в 10 углевод, в 12 белок 15 углевод и тд птаться каждые 2-3 часа чередуя белок углевод и минимум жира в пище...
кто как считает такое питание дает результаты, или смешаное все таки будет лучше?

Хочу стать крутым йогом!! Гибким, сильным и найти равновесие в жизни и точку спокойствия) С чего начать??

Для тех кто не знает, напишу основы здорового питания)))

ЗАВТРАК
-Цельнозерновые углеводы( каши, хлебцы, спагетти)
-нежирный
белок(творог 0-2%,курогрудь,рыба,орехи)
-что-то для души
сладкое(имеем совесть-2 чл меда,джема,суфохрукты

ЛАНЧ
-белок(орехи или кисломолочка)
-фрукты-ягоды(не
более 400 грамм)

ОБЕД
-клетчатка(овощи)
-белок
любой(мясо, бобовые,птица, яйца)
-термообработанные овощи(суп
или рагу овощное,овощи гриль,на пару)
-порция
жира(масло,сыр,авокадо,орехи)

УЖИН
-клетчатка(зеленая)
-нежирный
белок(курогрудь после липосакции,рыба,морепродукты,омлет)
-порция
жира(масло любое,кроме сливочного)

Пьем воду не газированную в
течении дня 1.5-2 литра
Чай любой без сахара
Кофе не более 2 чашек( по 65 мл) в
день-без сахара,можно с нежирным молоком