1 день (спина и плечи)

- Становая тяга на прямых ногах 4/ 15, 12, 10, 8
- Поднимание плеч с гантелями ("Шраги") 3/ 12, 10, 8
- Жим штанги над головой (армейский жим) 2/ 12, 10
- Жим штанги из-за головы 2/ 12, 10
- Тяга штанги к подбородку 2/ 10, 8
- Разведение прямых рук с гантелями в положении стоя 2/ 10, 8
- Разведение прямых рук с гантелями в наклоне стоя 2/ 12, 10

2 день (бицепс , предплечья и трицепс)
сгибание-разгибание с гантелями 4/
-сгибание разгибание со штангой 4/
-подъем гантелей сидя 2/10/8
-подъем штанги на бицепс стоя 3/ 12/10/8
- Жим штанги лежа узким хватом 3/ 15, 12, 10
- - Отжимания трицепсами спиной к скамье 1/ 12
- Боковые наклоны с гантелью в одной руке 2/ 20, 20

3 день (грудь и бицепс)

- Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 3/ 12, 10, 8
- Разведение гантелей лежа на наклонной скамье 2/ 12, 10
- Жим штанги лежа на наклонной скамье 2/ 12, 10
- Разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье 1/ 10
- Подъем штанги на бицепс стоя 3/ 12, 10, 8
- Подъем гантелей на бицепс стоя 2/ 10, 8
- Концентрированное сгибание рук с гантелями 2/ 10, 8

заниматься начал не давно, рост 182см. Вес 76 кг.

реально ли? у меня девушка очень зацыклена на пресе. он то у меня немного есть но . . . ей хочется больше. как зделать ето зимой. как лутше. брусья, или на полу. какие премы и много разных мелочей если ктото знает ОГРОМНАЯ ПРОСЬБА НЕ ПРОХОДИТЕ МИМО!!!!!! летом мне надо чтоб девушки кончали кога я просто закашляю)

Какие лучше всего мышцы качать (и если это важно в какой последовательности) с другими в одну тренировку?
Допустим:
1
Грудь
Плечи
Трицепс
2
Ноги
3
Спина
Бицепс
??????????????????????????????????????????????????

Поделимся своими любимыми фразами???

А вам когда-нибудь приходилось понимать,что вы-самый счастливый человек на земле? И что зависть других - это только подтверждение вашего счастья и успеха?

narod kak sdelat sebe axyennyu relef???? xochu znat vse ob etom

Я занимаюсь 4 месяца. При этом курю, но не пью вообще и результаты не хуже чем у моих друзей. Как курение влияет на мой организм?

Да, вот такая банальная и совсем не профессиональная тема, но... я даже не знаю, что делать.

я давно уже как мне кажется успешно занимаюсь фитнесом. и никогда у меня не было таких проблем, ну там с мотивацией
я ходила на тренировки чтобы держать себя в тонусе и у меня получалось
но на одном из занятий, к сожалению я не могу сказать где, я познакомилась с Мишей
сначала он просто помогал мне советами. поддерживал меня, поправлял, когда я делала что то не так
ничего особенного но как-то он дал мне понять, что я ему нравлюсь
странно, но мне он тоже очень нравится
извините, что так долго пишу и не по делу, просто меня это действительно волнует
Миша говорит, что по статусу ему нельзя встречаться с клиентками, он дорожит своей репутацией, а я не знаю, что думать
Он просто играет со мной?
может, я не в том сообществе открываю подобную тему

но может, у кого то из вас была подобная ситуация
и действительно ли тренерам, инструкторам запрещается встречаться с посетителями спорт-клубов?

Напишите, чем хорош B12 для тренировок и какое его действие ?

Люди бывает лиу вас такое , что тренируешся , убиваешся до последнего , а после тренировки сил еще на две такие же тренировки ?????

Народ. Такое дело. Есть пузо, есть бока. Не огромные конечно, но все такие есть! Посоветовавшись с людьми и немного почитав, пришел к выводу что лучше всего сгоняет жир (причем со всего тела, то есть комплексно) аэробные нагрузки - бег, скакалка, плавание, эллипс. Вопрос в следующем. Если заниматься ТОЛЬКО аэробными тренировками, без силовых, жир несомненно уйдет со временем, но что делать с обвисшей кожей? Куда ее девать? Она ведь с жиром никуда не денется. Заранее спасибо.
Если повтор извиняюсь.

http://vkontakte.ru/club17131307 - вот группа вступаем, а здесь пишем что думаете о фразе "Русские выбирают спорт"

какие у вас мотивации чтобы не сдаваться и заниматься дальше.( у меня случай был на кикбоксинге, на первой же тренировке судорога очень жесткая была........пульс бешеный,тошнило без остановки,мне тренер говорил может займешься чем нить другим? а я ему нет!и дальше пошел со всеми тренировался,хоть и было очень хуево но про себя я говорил -если сейчас не сломаю слабака внутри то он будет со мной всю мою жизнь.Теперь этой фразой и мотивируюсь)

Интересно узнать о ваших мотивациях

программа тренировок ГАННИБАЛА!
Ваша тренировка должна укладываться по времени в 45 минут.
За это время вы сделаете:
275 отжиманий
70 подтягиваний
165 отжиманий на брусьях
70 подтягиваний обратным хватом
Отжимания – 30/29/28/27/26/25/24/23/22/21/20
Подтягивания (прямой хват) – 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5
Отжимания на брусьях – 20/19/18/17/16/15/14/13/12/11/10
Подтягивания(обратным хватом) – 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5

дайте программу какую нибудь) делаю мало турник 6 брусья 10. зато отжимаюсь 50 D недавно начал делать... думаю лучш бы по программе...

скажите как накачать присс и грудь есле можно график тренеровок

Помогите! Я накачал на брусьях,и при помощи гантелей хорошую грудь...проблема в том,что левая грудь больше правой,хотя качал обе стороны однаково...как сделать их однаковыми?напишите в личку!

Очень надо ! Поступаю в кадетский корпус ,там надо сдавать подтягивания 18 раз,я могу 14 - помогите !

интересно узнать

С помощью протеина реально можно набрать массу?Отпишитесь кто пробовал)