В общем картина такова: Начал заниматься в зале совсем недавно(до этого тренировался дома,гирями,гантелями и т.д.),16 лет,вес порядка 95-100кг,рост182см,сейчас жим лежа 100-110кг,присед 100кг,становая 120кг.Вопрос такой: требуется увелечение мышечной массы и ессесно силовых показателей,и желателен сброс веса,могу позволить себе пока тренироваться только 3 дня в неделю.Кто что посоветует насчет программы и питания(какие продукты больше включать в рацион,а какие из него исключить). Заранее премного благодарен.

Подскажите рецепты протеиновых коктейлей для набора мышечной массы.

Расскажите пожалуйста про этот препарат.
Общею информацию я читал.
узнал я про него так: стали большие перерывы между подходами, веса увеличиваются , свой вес растет. спортивный врач сказал про рибоксин.

Что лучше взять Рыжика или Катану, кто что думает?

Народ, скажите пожалуйста, как исправить асимметрию широчайших мышц спины? дело в том, что левое "крыло" гораздо меньше чем правое, к тому же совершенно другой формы. Может кто нибудь сталкивался с такой же проблемой, подскажите, что мне делать? может какие-то упражнения есть?

Кому какая майка больше дает?

ребят, проблемы с грудью, занимаюсь уже почти год, все мышцы прогрессируют хорошо, только грудные почти не изменились, грудь слабая и эстетически это выглядит не красиво. я пробовал менять технику жима, нагружать больше грудь, помимо тренировок работаю с собственным весом, отжимаюсь, брусья, все равно не помогает, помимо лифтинга борьбой еще занимаюсь и плаваю.
подскажите, пожалуйста, решение проблемы, пожалуйста. заранее благодарен всем откликнувшимся.

Интересна стало для сравнения у кого какой жим в юниорах в весе до 75кг и 82,5,пишем жим в экипе и без!

Такая проблема , когда после приседа ставишь штангу на держатели резко простреливает в области левой лопатки.... что это может быть?

БРАТЬЯ ПО ЦЕХУ,ПОМОГИТЕ НАЙТИ!ЗАРАНЕЕ БЛАГОДАРЮ!))))))

Мой друг заимел диагноз - пролапс левого желудочка, врачи сказали штангу бросить, а делать кардио. но он же упертый как и все мы, но помирать не хочет, отсюда вопрос, как ему лучше совмещать кардио и силовые тренировки, мы вместе составляем примерный план, Ваш совет нужен. спасибо заранее!

подскажите какие-нибудь песни для пауэрлифтинга, вот на соревноаниях чтобы включать можно было! допустим как на ТИТАНАХ там! просто я такие стили не слушал никогда впринципе а вот сейчас заинтерсовало но не знаю какие)

Привет всем у меня такая ситуация, из- за болезни (проблемы с зубами), пришлось сделать перерыв в тренеровка(я паур лифтингом занимаюсь), во время этой болезни я 10 дней вообще не мог принимать ни какую пищу, щас остаються пробемы с питанием(нельзя есть грубую пищу), но я хочу постепенно вернуться в спорт и как можно быстрее востановить силовые и весовые показатели. Вес потерял с 79-кг до 68...
Поскажите, какой диеты придерживаться, какие добавки принемать, ну и курсы по химиии может есть препараты которые способствуют заживлению...

Зарание спасибо всем кто поможет...

Одна из причин отсутствия мышечного роста, это большая секреция кортизола. Высокий уровень кортизола часто является следствием перетренированности.Чем чаще и дольше по времени вы тренируесесь,тем больше его вырабатывается.Понизить выработку кортизола можно двумя путями: либо прямыми инъекциями анаболических гормонов, либо усиливая естественную секрецию анаболических гормонов с помощью пищевых добавок. Первое,чревато последствиями для неопытных, да и финансово накладно. Второе вполне реально, и под силу всем.
Что помогает держать в норме и снижать выработку кортизола:
1.Метоксиизофлавоны
2.N-ацетил-цистеин
3.Фосфатидилсерин
4.Витамин С

Всем привет!!!
Такой вопрос!!!!! Я вешу 95 кг, раньше занимался легкой отлетикой, ходил на тренажеры!!!!! забросил заниматься- это было года 2 назад, стыдно, но бывает....учеба стала нагружать, учусь сам на юридическом!!! вот.... Сейчас Хочу пополнить ряды ББ :)))
но для этого хочу попросить программу для начинающих к моей весовой категори!!!! И плюс программу питания!!! Можно на каждую неделю и на каждый день в каждой недели!!!!!:) Чтоб конкретно назвавние продуктов и сколько , чего "ПОГЛОЩАТЬ" :))) надо сбросить накопившийся жирок:)
Вот...... Буду благодарен...

Ребят,а как вы относитесь к тренажерам?
Простo в спортзале где я занимаюсь их очень много.
Можно ли исключить такие упражнения как жим лежа,становая тяга и т.д,если прорабатывать все эти группы мышц на тренажерах?
Мне кажется,что так можно максимально изолировать другие мышцы,когда качаешь бицепс,трицепс,грудь,плечи.
Ваше мнение по поводу тренажеров?

Какие пищевые добавки лучше всего принимать занимаясь лифтингом ?

собсна вот, хотелось бы узнать поподробнее.

никто непробывал?
реальный ли прирост силы, сколько делать? вырасла ли масса?

сабж

Конъюгированная линолевая кислота (CLA) – это полиненасыщенная жирная кислота, получаемая из незаменимой жирной линолевой кислоты. CLA обладает мощными антиоксидативными свойствами, однако, опыты над животными (крысами, свиньями и курами) показали ее эффективность в сжигании подкожного жира и увеличении мышечной массы. Опыты на людях давали не столь очевидные результаты, но все же. По-видимому, во время испытаний на людях сказывалось отсутствие структурированной тренировочной программы. В ходе недавнего эксперимента 76 тренирующихся с отягощениями были случайным образом распределены на группу CLA (5 грамм в день) и группу плацебо. Они тренировались семь недель три раза в неделю. Семнадцать из них затем сменили группу еще на семь недель. Ученые фиксировали изменения силы, композицию тела и маркеры мышечного катаболизма. После первых семи недель группа CLA показала прирост мышечной массы, в семь раз (!) больший, чем в группе плацебо (+1,4 против +0,2). Прием CLA привел к уменьшению жировой массы тела (-0,8 против +0,4) по сравнению с группой плацебо, где уровень жира увеличился. Кроме того, группа CLA продемонстрировала уменьшение ключевых индикаторов распада мышечного протеина и значительное увеличение силы в жиме лежа. Очевидно, CLA борется против катаболических послетренировочных эффектов, чего уже вполне достаточно для того, чтобы принимать CLA во время тренировок с отягощениями.