Привет, в общем такой вопрос: Плечи я уже достаточно накачал, но плечи почему-то слишком опущены, как их поднять? вот :)

У меня есть вариант что нужно качать крылья, но так ли это?

Кто делал подобное упражнение для развития дельт? Напишите как впечатление. Была ли польза? Заранее спасибо за ответ.

3 раза в неделю или 1 ?????

Мне 16 лет, рост 173, вес 73 кг, народ подскажите, что делать ( есть живот ) сесть на диету или сушка или начать бегать или "умирать" на прессе, чтобы убрать его???

вроде вопрос банальный, но все же. начал есть гречневую кашу в консервах "мясоff". какую вообще лучше брать - просто на развес, в спец.пакетиках, в которых варить или в консервах? и не вредно ли в последних

Может прольет кто ясность на заданный вопрос!!!))

на месяц. не дорогой 1500-2000 рублей.
пролам нлардж норм?
скок примерно порций мне потребуеться если я буду пить по 2 порции только по будням ибо на выходных жрать не буду гейнер .

Уважаемые товарищи!

ИЗОЛЯЦИЯ и Тренажеры-ЭТО ПУСТАЯ ТРАТА ВРЕМЕНИ!

ПОДНИМАТЬ ЖЕЛЕЗО НУЖНО ТОЛЬКО ПОД Рок & Металл!

И Мы ПРОТВ ПИЩЕВЫХ ДОБАВОК!

Товарищи смелее общайтесь и создавайте темы, которые вас интересуют,у нас полная свобода и демократия,
у нас нет такого понятия как флуд или оффтопик !

ТОЛЬКО БАЗОВЫЕ ДВИЖЕНИЯ РАСТЯТ СИЛУ и МОЩЬ, изоляцию и детские гантели в топку!

Давайте договоримся, что в данной группе мы будем обсуждать тренеровки и методики, рассчитанные для занятия натуральным спортом без использования фармакологии.

Так же я попрошу не начинать выяснения по поводу того, кто использует фармакологию, а кто нет!
ЭТО ЛИЧНЫЙ ВЫБОР КАЖДОГО И ОСУЖДАТЬ ЕГО МЫ НЕ ИМЕЕМ ПРАВА
Так же я попрошу зло не коментировать чужие результаты, видео и фотографии(плохие отзывы о них лучше оставляйте при себе, а если все таки решите высказать, то в приемлимой, культурной форме!)
с уважением Юрий Рожнов!

Прежде чем задать вопрос или создать тему посмотрите в темах может это вопрос уже обсуждался, может он описан в литературе приведенной ниже.Если вы там ответов не найдете ,то тогда уже начинайте доставать всех распросами.И пожалуйста не создавайте тем,типа помагите ,программм плахая ,что поменть и прочеее! Администрация группы!

Реклама не приветствуется!!!(сразу в бан-лист)

10 декабря 2007 - основана наша группа
27 января 2008 - первая тысяча пошла!!
4 апреля2008 -натуралов уже 1500 человек!
26 мая---НАТУРАЛОВ уже 2000,народ активней,приглашаем своих друзей!
14 сентября 2008---Нас УЖЕ 3000,Даешь 5 000 уделаем химиков !

АДМИНИСТРАЦИЯ ПРОСИТ ПРИГЛАШАТЬ В ГРУППУ ВСЕХ СВОИХ ДРУЗЕЙ

Вадим Протасенко"думай или супертреннинг без заблуждений"
http://ironmine.narod.ru/articles/vadim-pro/entry.htm

нормативы пауэрлифтинга
http://www.powerliftingfed.spb.ru/standarts.php

Обязательно к прочтению "Думай" Стюарта Макроберта
http://athlete.ru/books/think/index.htm

Серия книг Стюарта МакРоберта
http://fatalenergy.com.ru/Book/book_stuart.php

http://ragethunder.redmail.ru/
очень интересный сайт посвященный натуральному треннингу,кстати находится в 5-ке самых популярных сайтов России посвященных треннингу!

Таблица калорийности и состава продуктов
http://www.eda-server.ru/kkal/index.html

Для начинающих
[http://steelengel.narod.ru/noobs.html

книги о натуральном тренинге
http://sarzh-1.narod.ru/books.html

Выкладывайте свои фотки и видео(будьте активнее).Если есть замечания и предложения высказывайтесь.

http://www.vodaspb.ru -очень хороший и интересный сайт

Рекомендуемая литература для натуралов

ВАДИМ ПРОТАСЕНКО "ДУМАЙ ИЛИ СУПЕРТРЕННИНГ БЕЗ ЗАБЛУЖДЕНИЙ"
Майк Ментцер "Супертренинг"
Стюарт МакРоберт "Думай" и "Думай 2"
Стюарт МакРоберт "Жим лежа" и "Руки Титана"
Стюарт МакРоберт "Почему современный бодибилдинг есть полный отстой"
Стюарт МакРоберт "Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями"
Роберт Спектор "ВИТ в вопросах и ответах"
Джадд Биасиотто "Как стать...элитой"
Брукс Кубик "Тренинг Динозавров. Забытые секреты силы и развития тела"
Аркадий Воробьев "Железная Игра"
Джон МакКаллум "Ключи к успеху"
Артур Джонс Бюллетень 1,2

Полезные сайты
http://fatalenergy.com.ru
http://athlete.ru

вот уже 3-4 месяца на одной проге
Понедельник:1)Пресс,2) Жим,3)Разводка(или жим в наклоне),4)Присед,5)Брусья6)жим узким(на трицепс)(или блок на трицепс).
Среда:1)Пресс2)Гиперстэнзия3;Стан4)Подтягивания5)тяга нижнего блока6)Бицепс со штангой7)Скамья Скотта.
Пятница:1)Пресс2)Жим3)Разводка(или жим в наклоне)4)Присед5)Жим стоя(или Жим гантелей сидя)6 Подъем с колена на бицепс,затем без передышки Разгибание из-за гловы на трицпес(2 в 1)


Как вы думаете что следует уже поменять,занимаюсь уже 1 год,по вот этой проге с сентября где-то

кто нибудь делает это упражнение? слышал что оно хорошо бицепс пробивает. хотелось бы узнать ваши результаты.

Затурканные бодибилдеры

Буквально утопая в океане новых "теорий" тренинга, средний бодибилдер не может разобраться в обилии противоречивых, а порой и взаимоисключающих советов. Ему мешает бесконечное жонглирование второстепенными проблемами - как поднимать гантели, как правильно держать штангу, делать пять упражнений по четыре сета или четыре упражнения по пять сетов, два дня работать и день отдыхать или наоборот, и так далее и тому подобное. В итоге культуристы, что называется, не видят леса за деревьями.
Фундаментальная основа и производные

Детали, упомянутые в ранних теориях ВИТ, в действительности, основываются на традиционном бодибилдинге. Какая разница, делать 5 упражнений по 4 сета или 4 упражнения по 5 сетов, если не понимать важнейшего принципа тренинга с отягощениями: факт, что высокоинтенсивный тренировочный стресс, т.е. тренинг до отказа, является абсолютным необходимым условием для стимулирования роста. И ни один из выполненных сетов не стимулирует рост вообще. Или, не осознавая того, что наше тело имеет ограниченную способность к восстановлению, бодибилдер не регулирует частоту и объем тренировок, выполняя гораздо больше своих восстановительных возможностей, чем повергает себя в глубокую перетренированность. И если даже стимулирование роста происходит, то преретренированность сводит рост на нет.
Туман все гуще и гуще

Некоторые бодибилдеры играют в "Русскую рулетку", постоянно меняя тренировочные методики в надежде найти оптимальную. Или, пожертвовав собственным мнением, опасаясь, что имеют какой-либо недостаток, многие решают соответствовать стаду, вслепую следовать за другой овцой, тренируясь как все. При этом каждый подозревает, что все остальные поступают также. Все думают, что другие знают что делают; в конце концов, как большинство может быть не право. В действительности же весь мир может ошибаться, а один человек быть правым. Вспомните, то, что на протяжении тысячи лет люди думали, что земля плоская не сделало это правдой.

Прочтите это и задумайтесь
http://www.ironmine.narod.ru/articles/raymond/day.htm

Как изветсно я продвигаю ТРу-Металл -Треннинг в массы(делает соответствующие пассы руками).
И что касается силового зала,то годятся обычные штанги и гантели.Очень чатсо такие залы-это подвальные илил полуподвлаьные качалки.
Так вот неданво занимался в подвале и без всяких новомодных кондикционеров Было прохлодно ибо подвал.
Вообщем чо хотел сказать,
Что лучший сопртзал-это не новомодный фитнес
(царство хрома и фикуса ,тренеров-долбаебов с такими же учениками)

А обычный подвал где есть тяжелые штанги,гантели гири турник и стойки дял жима лежа дял приседа и помост дял тяги.

С месяц назад был в одном фитнесе,духота-это раз,музыка долбаебская9Благо я в плеере) грифы гавно как так на 232 кг погнулся ,и публика ебанутая.
А в моем подвале от 310(делал удержания) и то не погнулся гриф!
ВОт вам очередное подтверждение моей концепции ТРУ-МЕТАЛЛ-ТРЕННИНГА!

челы! а кто нибудь умеет делать такой элемент как СКЛПКА? может быть он как то по другому называется, но мы по дворовому называем склепкой. Давно уже хочу научиться, но не получается((( там не столь сила нужна, сколько техника, как мне отец говорил. А я техники не знаю...
может кто нить подскажет?

О чем вы думаете перед выполнением упражнения ?

Лето 2011 Прошло! Так давайте вспомним каким оно было! Выкладывайте свои фотографии в специальный альбом! http://vkontakte.ru/album-21018399_142857197 А тот кто выложит самую красивую фотографию получит от Меня 1 месяц к клубной карте в подарок!!! Спешите! Фотки принимаю только до 3 октября!!!

Уважаемые участники нашей группы благодарим вас что присоединились к нам! Ждем вас в нашем зале а также отзывы и предложения !

Кто уже опробовал новый релиз БодиПампа? У нас в клубе стартует только 21 сентября

я атлетикой, тежолай АТлеТикой!!!

а ти???

КОМЕНТИРУЙТЕ - АРГУМЕНТИРУЙТЕ!!!!